Emocinis intelektas - svarbiausia visavertės asmenybės dalis.
Gebėjimas susidoroti su neigiama patirtimi priklauso ne tik nuo asmens psichinės būklės, bet ir nuo jo sėkmės, motyvacijos ir siekių.
Į išmokti bendrauti su savimiSvarbu sugebėti atpažinti ir spręsti neigiamas emocijas.
Neigiamos reakcijos esmė
Žodyje „emocija“ yra lotyniška šaknis „moveo“.
Žodžiu tai reiškia „Perkelti, judėti“.
Emocija yra momentinė veiksmų programa, įtvirtinta asmens pasąmonėje.
Taigi neigiama emocija yra žmogaus reakcija į situaciją, kuri netelpa į jo supratimą apie tai, kas vyksta. Savotiškas paleidimas apsaugoti elgesį.
Iš esmės, racionalų žmogų - Homo sapiens - skatina dvi galingos jėgos. Tai yra protas ir emocijos. Iš pirmo žvilgsnio analitiniai įgūdžiai atrodo daug naudingesni nei emocinės reakcijos. Tačiau evoliucija nusprendė kitaip.
Tūkstantmečius žmogus susidūrė su situacijomis kur emocijos buvo lemiamos. Atsižvelgiant į pavojų, mūsų protėviai nesistengė analizuoti, kas vyksta. Ilgai apmąstydami, kaip geriausiai kovoti su puolančiu plėšrūnu, jie galėjo kainuoti savo gyvenimą.
Momentinės emocijos atėjo į sceną, po jos žaibo sprendimai - ginti, paleisti, atakuoti, paslėpti ir pan. Baimės, pavojaus ir pykčio pojūtis išgelbėjo asmenį, palaipsniui virto automatiniu reakcija į pavojų.
Neigiamas arba neigiamas emocijos atsiranda iš karto ir beveik automatiškai. Ji yra be sąmonės, bet turi didžiulę galią. Asmuo, skatinamas tokių emocijų, mobilizuoja visas jėgas - kalbos arsenalą, fizines galimybes, reakcijos greitį.
Šiuolaikinis žmogus retai susiduria su tiesiogine grėsme gyvybei.
Labiausiai neigiama patirtis šiandien „Augti“ iš kitų šaltinių.
Vyresni „Ši gyvatė mane įkandys“ pavertė „Šis bosas mane verčia“.
Emocijos išsivystė kartu su asmeniu, todėl šiandien neigiamos patirties priežastis yra vienoda pinigų trūkumas ar įsibrovus signalas iš netoliese esančio automobilio prie šviesoforo.
Atrodo, kad banali situacija sukelia tą pačią reakciją, kurią vieną kartą sukėlė puolantis plėšrūnas. Asmuo akimirksniu reaguoja su grubumu į nusižengėją ir „skubėjimą“.
Jausmų grupės
Žmogaus sąmonė daugialypė. Norint suprasti, ar patyręs jausmas yra kenksmingas, svarbu sugebėti atpažinti neigiamą patirtį.
Reguliuojamos bet kokios asmens emocinės būsenos. hormoninis fonas. Reaguojant į išorinius stimulus, endokrininė sistema gamina tam tikras medžiagas.
Paprasčiau tariant, pavojaus atveju, adrenalinas išleidžiamas dopamino momentais.
Tačiau jausmų spektras retai provokuoja aiškų vieno hormono išsiskyrimą. Bet kokia emocija susideda iš daugelio aspektų, pavyzdžiui, dėl jo atsiradusio hormono.
Neigiamų emocijų pripažinimas yra paprastas:
- Dažniausiai tai sukelia susijaudinimą.. Net atrodo, kad pasyvus depresija sukuria aktyvų minčių ir priespaudos vaizdą. Nervų sistema yra susijaudinusi.
- Nepatenkinimas. Dažnai yra noras veikti nedelsiant. Nesugebėjimas reaguoti sukelia stresą. Pavaldinis, kuris nesutinka su lyderiu, pakloja koją po stalu arba paspaudžia rašiklį.
- Nesugebėjimas susikaupti. Emocijos užvaldo protą, taigi logika stumiama į foną. Analizuokite vieną kartą, turite veikti.
Neigiamų emocijų tipai
Žmogaus emocijų gamma - didžiulis jausmų ir patirties pasaulis. Jame yra tiek teigiamų, tiek neigiamų emocijų.
Kas reiškia neigiamas emocines būsenas? Pagrindinių neigiamų jausmų sąrašas:
- pyktis;
- dirginimas;
- nekenčia
- pyktis;
- baimė;
- siaubas;
- piktas;
- erzina;
- atsparumas;
- pasibjaurėjimas;
- budrumas;
- nerimas;
- nervingumas;
- panika;
- jaudulys;
- obsesinis patirtis;
- įsipainiojimas;
- izoliacija;
- depresija
- nevilties;
- depresijos jausmai;
- pažeidžiamumas;
- bejėgiškumas;
- nuniokojimas;
- apatija;
- nuobodulys;
- jausmas vienišas;
- gėda;
- vynas;
- sumišimas;
- šokas;
- šokas
- liūdesys;
- dezorientacija.
Neigiamų emocijų sąrašas gali būti tęsiamas ilgą laiką.
Mažai tikėtina, kad sielos nešėjai kada nors galės sudaryti pilną neigiamų jausmų sąrašą.
Galų gale, emocijos dažnai susipynęs, kurti naujus patirties atspalvius.
Kaip įveikti patirtį?
Jei primityviame pasaulyje neigiamos emocijos išgelbėjo žmogaus gyvenimą, tuomet šiuolaikinėje tikrovėje jausmų blykstė gali pakenkti ne tik jų šaltiniui, bet ir aplinkiniams.
Emocinio fono kontrolė leidžia visiškai aktyvuoti loginį mąstymą.
Tačiau nespauskite jausmų į foną. Svarbu juos atpažinti ir sugebėti susidoroti su labiausiai žalingais.
Šaltinio supratimas
Norint susidoroti su neigiama patirtimi, svarbu suprasti šaltinį, kuris juos provokuoja. Tiksliau sakant, patirties šaltinis yra žmogaus sąmonė, tačiau dirginantis dažniausiai yra aplinka.
Kaip elgtis neigiamai:
- Pirmasis žingsnis kovoje bus jų patirties suvokimas. „Taip, aš stoviu eisme. Aš piktas, nes noriu kuo greičiau namo. Bet ar mano pyktis pagreitins eismą? “
- Kitas žingsnis yra logikos įtraukimas. Įstumti emocijų blykstę į foną ir analizuoti situaciją. „Ką aš galiu padaryti šioje situacijoje? Praleiskite laiką naudai. Aš perskaičiau knygą.
- Venkite dirgiklių. Jei penkis kartus per savaitę įstrigsite šią gatvę, turite dvi galimybes: išmokti slopinti neigiamą arba sustabdyti vairavimą. Jei įmanoma, pašalinkite iš savo gyvenimo destruktyvias situacijas, kurios sukelia neigiamus protrūkius.
Siūloma grandinė gali būti naudojama ne tik aprašytame pavyzdyje. Atstumas ir vertinkite savo emocijas kaip iš. Apsvarstykite neigiamus jausmus atskirai.
Jūs nesate tai, ką manote. Kai tik išmoksite galvoti, kad „Čia yra sielvartas!“, Bet „Aš esu įsiutę“, jūs išmoksite ir valdysite savo emocijas.
Pykčio slopinimas
Staigus pyktis tampa tikru uraganu, naikindamas santykius ir blogindamas sveikatą.
Įsivaizduokite situaciją, kai vaikščioti palei šaligatvį, o praeinantis automobilis purslų vandeniu purslų.
Jūs tikrai berserk, nes „galite eiti atsargiau“.
Vairuotojas jau užmiršo apie jus, bet jūs jaučiate savo emocijas namuose ir greičiausiai išmeskite juos į pirmą asmenį.
Jausmas, kad patenka į pyktį, sustokite piktas mintis ir apsvarstyti situaciją kitaip. Atsikratykite tikėjimo, kad jūsų nuomonė yra vienintelė teisinga.
Galbūt vairuotojas skubėja į oro uostą arba ką tik turėjo kūdikį. Sumaišykite savo pyktį supratimu ar tinkama neutralia emocija. Tai padės užgesinti pykčio liepsną.
Susijaudinimas
Nerimas dažnai atsiranda beveik iš niekur. Susijaudinimas virsta sniego gniūžtėmis, ir jo savininkas yra panardintas į nerimą keliančias mintis. Dažnai nerimas, reguliariai maitinamas, tampa įpročiu.
Kai tik prasidės įspūdžiai, kad mūsų mintyse būtų nubrėžti katastrofų vaizdai, sustabdykite šį srautą. Garsiškai grįžkite atgal ir analizuokite momentą, kai atsirado pirmoji įdomi grandinės emocija.
Svarbu patekti į proceso apačią. Ar matėte pastabą laikraštyje? Girdėjote garsų šunį, kuris žuvo aplink kampą?
Kai tik nustatomas pradinis taškas, pradėsime nuvertinti avarijos riziką.
Kokia tikimybėkoks įvykis iš laikraščio atsitiks jums?
Ar yra kitų scenarijų? Ar galiu išvengti šios katastrofos?
Susidūrus su nerimu, bus naudinga šalto situacijos ir loginio mąstymo vertinimas. Sveikas skepticizmas palaipsniui išmokys jus analizuoti galimus incidentus iš logikos pozicijos, o ne emocijų mirksi.
Energijos išsiliejimo būdai
Nesvarbu, kaip veiksmingai žmogus gali susidoroti su neigiamomis emocijomis, jie gali pakenkti moralinei ir fizinei būklei. Išlikęs stresas dažnai sunkiai nusistovėjo protas. Susidūrėme su nusikaltėliu, buvo nuspręsta, o nervų įtampa vis dar yra.
Kaip atsikratyti? Įtemptos eilutės būsena padės pašalinti paprastus būdus:
- Fizinis aktyvumas Atlikite sunkų darbą arba tiesiog eikite bėgant. Persijunkite sąmonę, ir netrukus jis atsipalaiduos ir sumažins nerimą dėl patyrusio streso.
- Pasakykite. Tam nereikia ieškoti klausytojo. Parašykite laišką asmeniui, kuris jus išmušė, ir pasakykite jam viską, ką manote. Slėpti lapą. Jei neigiamas pradeda grįžti, išimkite raidę ir perskaitykite jį. Galite atlikti pakeitimus.
- Susisiekite su išoriniu pasauliu. Šis metodas tinka, kai vyrauja neigiamos mintys.
Pasivaikščiokite, maitinkite benamius kačiukus arba eikite į filmus. Įsitikinkite, kad pasaulis nesugriuvo ir viskas vyksta kaip įprasta.
- Šaukti. Jei norite šaukti, įjunkite garsų muziką ir dainuokite taip nuoširdžiai, kaip jūs galite.
- Miego režimas. Suteikite smegenims pertrauką nuo padermės, užsnūsti.
- Gydykite save. Nusipirkite mielą garbanotę, paminėdami malonias emocijas. Leiskite sau tai, kas anksčiau buvo paneigta, ar tai būtų saldainiai ar nauji batai. Neigiamas balansas su teigiamais įspūdžiais.
Neigiamos emocijos - natūrali žmogaus reakcija į nemalonias situacijas. Siekiant išvengti neigiamos patirties, svarbu susidoroti su jais. Kova su neigiamais veiksmais prasideda jūsų pačių jausmų suvokimu. Taip pat naudingi lengvi nervų įtampos mažinimo būdai.
Neigiamos emocijos - kaip susidoroti su jais? 2 paprasti metodai:
