Šiame straipsnyje pasidalysiu patarimais kaip plėtoti sąmoningumą. Sąmoningumo raida - tai skamba skausmingai paslaptinga ir paslaptinga. Tuo pačiu metu čia yra mažai paslapčių ir paslapčių, tai yra gana konkreti koncepcija (aš jau parašiau apie šią temą apskritai, straipsnyje „Kodėl gyventi su protu?“, Šiame straipsnyje bandysiu atkreipti dėmesį į specifiškumą, susijusį su supratimu, remiantis aptartu pavyzdžiu. Taip pat atsakysiu į klausimą, kaip plėtoti sąmoningumą.
Ką tai reiškia suvokimą? Pabandykime tai išsiaiškinti. Sąmoningumas yra gebėjimas racionaliai, tarpininkaujant sąmonei, atskirtas nuo emocijų iki tinkamos išorinės realybės ir vidinės subjektyvios būsenos analizės, elgsenos modelių, pagrįstų šios analizės išvadomis, gebėjimo sekti emocijas ir nesąmoningus psichikos impulsus bei gebėjimą atsispirti jiems. Kitaip tariant, sąmoningumas prieš bet kokį racionalų įvertinimą ir veiklą.
Supratimo pavyzdys
Pats apibrėžimas buvo išrastas, taigi nereikia paniekinti. Žinoma, nepaliksiu šios formos ir bandysiu paaiškinti konkrečiu pavyzdžiu. Prieš kalbėdami apie tai, kaip vėl galėsite geriau suvokti, kaip kalbėti apie šios kokybės prigimtį, kad galėtumėte išaiškinti. Svarbiausia suprasti, kad daugeliu atvejų suvokimas gali būti vykdomas tam tikra fizine veikla. Pateikiame pavyzdį. Prašydami darbo, turite svarbų susitikimą, rimtą egzaminą ar atsakingą pokalbį.
Apskritai, tai yra situacija, kai patiriate nervingumą. Čia yra psichinės reakcijos atvejis, kuriam nėra būdingas sąmoningumas: atėjote į sąlyginį susitikimą, nervų ir emocinį, jūs suprantate, kad jūs negalite nieko daryti, nes manote, kad gerai pažįstate save ir kad tokiose situacijose jūs paprastai nerimaujate tai bus per daug. Dėl nervingumo, jūs suprantate, kad pristatymas / atsakymai į egzaminuotojo / personalo pareigūno klausimus (nors jau kalbėjote savo mintyse ir viskas atrodė kur kas lėtesnė ir logiškesnė).
Jūs prarandate savo mintis ir negalite ištraukti reikiamos informacijos iš atminties, nes esate susirūpinę. Jūsų kalba yra paini ir neaiški, sąmonė nėra sutelkta, jūs atsakote blogiau nei atsakėte, jei nesate nervingi. Dėl to egzaminuotojas / personalo pareigūnas / verslo partneris negavo visiško pasitenkinimo savo darbu. Vyriausiasis įgaliotinis padarė išvadą, kad nesate pasitikintis savimi ir pasižymi maža streso tolerancija, egzaminuotojas pastebėjo, kad esate susirūpinęs ir galėjote jį užrašyti prastai žinant šią temą. Kaip rezultatas, jūs pasiekėte blogesnius rezultatus, nei galėtumėte gauti, jei būtų surinkti ir ramus.
Kaip pasireiškia sąmoningumas?
Dabar aš duosiu priešingą pavyzdį sąmoningai reaguojant į tai, kas vyksta, ir jūsų raštingą elgesį, kylantį iš to.
Taigi, atėjote į pokalbį, susitikimą, egzaminą. Jūs pradėjote nerimauti kaip atsakingas įvykis. Jūs gerai pažįstate save ir suprantate, kad beveik kiekvienas asmuo tokiomis aplinkybėmis patirs stresą, BET tik su sąlyga, kad jie nieko nedarys ir paliks jį atskirai. Jūs gerai žinote, kad jaudulys yra beprasmis, nesuteikia jums jokių privalumų, bet tik neleidžia pasiekti savo. Dėl to jūs negalite gauti gerų darbų ar blogai baigti baigiamąjį egzaminą, tik todėl, kad negalėjote kontroliuoti savęs ir taip padaryti blogą įspūdį. Tad kodėl jūs nerimaujate? Nepakanka, kad ji vis dar gali pakenkti ir pakenkti! (Tai buvo ANALIZĖ).
Jūs atnešate savo kvėpavimą, nuraminkite savo širdies plakimą, nuraminkite save, darote išvadą, kad susitikimo rezultatas priklausys nuo to, kaip gerai galėsite išlaikyti save ir kaip surinkti ir sutelkti. Jūs jau prisitaikote prie tokios ramios nuotaikos, o jūsų galva pasirodo idealus jūsų elgesio modelis, kurį ketinate laikytis. Jūs labai vertinate savo sugebėjimą išlaikyti ir kontroliuoti save, nes manote, kad tai yra jūsų dvasinės jėgos ir psichologinės disciplinos ženklas. Ir jūs ketinate naudoti šį įgūdį.
Nepamirškite natūralaus nerimo, einate į mūsų sąlyginį susirinkimą, jei nepasiekėte vidinės ramybės, tada bent jau pabandykite pavaizduoti ją su šalto kraujo išraiška savo veidą, nes žinote, kad ne tik jūsų būklė lemia veido išraiškas, bet ir atvirkščiai: jūsų veido išraiška sukelia jūsų būklę ( Aš apie tai parašysiu atskirą straipsnį.
Palaikykite gerai, pasitikėkite savimi, jei kažkas yra pamiršta, pristabdyta, prisimena ir žaisti ramiai, ir jei kažkas neprisimenama, tada nepradėkite panikos pagal griežtus kolegų / personalo specialistų / mokytojų požiūrius ir taktiškai išeiti iš problemos. Net jei jūsų žinios apie dalyką palieka daug pageidaujamų, tuomet jums bus malonus įspūdis tiems, kurie yra aplink jus, kiek esate įsitikinę, sutelkti ir ramus.
Kadangi esate atsipalaidavę ir nepatiriate jaudulio požymių, galite kompensuoti savo spragas pristatyme su sėkmingais taktiniais gudrybėmis atlikimo metu ir geru kontaktu su auditorija. (Tai buvo tas pats fizinis veiksmas). Po rezultatų, jūs gavote tai, ką nusipelnėte, o gal net daugiau (jei pavyko turėti akivaizdžių klaidų, kad paprašytumėte visuomenės pasitikėti ir dirbtumėte su jais), sėkmingai išlaikėte egzaminą arba išlaikėte interviu.
Analizė ir valia
Tai yra žinojimo ir po to sekančio valios impulso pavyzdys, skirtas praktiškai įgyvendinti galvoje sukurtą elgesio modelį. Čia stebėjome tinkamą, blaivią ir subalansuotą mūsų emocijų analizę. Mūsų eksperimentinis pavyzdys nepadarė jausmų ir nervingumo, parodė ANALIZĖ: ramiai ir ramiai padėjo ant stalo ir išreiškė savo protą įtampą, jis suprato savo prigimtį, kuri susideda iš visiško beprasmės ir nenaudingumo.
Ir tada ištraukiant išvadas iš ANALIZĖS, suformuluotas jo elgesio modelis galvoje (jis buvo pasiryžęs būti ramus ir pasitikintis, arba bent jau vaizduoti ramybę ir pasitikėjimą) ir pradėjo veikti, kuris buvo išreikštas bandymais atitikti pasirinktą modelį, kai jis nuramino nervus patalpas ir ramiai apgino savo, kaip studento / pareiškėjo / darbuotojo, pareigas.
Gali būti dar vienas rezultatas. Mūsų dalykas suprato, kad jaudulys yra beprasmis, stengėsi nuraminti save, bet dėl praktikos stokos jis nepavyko. Bet kokiu atveju, jis buvo nervingas ir fidgeting savo kėdėje. Ir tada, iš naujo išnagrinėjus, mačiau šioje probleminėje vietoje, kuriai reikės dirbti ir pažadėjo imtis priemonių, kad šis nervingumas neatsispindėtų ateityje. Galbūt čia jis patyrė nesėkmę arba nepasiekė to, ko norėjo, nes jis negalėjo visiškai susidoroti su nerimu, bet dėl savęs vystymosi ir supratimą apie vystymąsi jis padarė svarbų žingsnį.
Jis suprato savo jaudulio pobūdį, padarė visiškai teisingas išvadas apie ją ir davė sau direktyvą, padedančią užtikrinti, kad tai neatskleistų ateityje. Jis sugebėjo nutolti nuo savo jausmų ir aistrų. Ir jis ketina toliau dirbti sau ir mokyti savo valios jėgos, kurios jam trūksta vidaus drausme. Net nepaisant to, kad neįmanoma susidoroti su emocijomis, mūsų psichikos eksperimento herojus nebepasireiškė savo jausmais!
Ir tai yra svarbiausias dalykas! Taigi nesijaudinkite ir nebijokite, jei iš pradžių negalėsite susidoroti su savo žalingomis, žalingomis emocijomis ir galų gale jie nugalės jus. Svarbiausia yra tai, kad jūs visada suvokiate šiuos neigiamus impulsus, stengiatės juos atsispirti ir niekada nesiduokite, ieškokite naujų būdų įveikti pobūdžio trūkumus.
Šis pavyzdys aiškiai parodo, kad sąmoningumas taip pat gali būti suprantamas kaip įgūdis, kuris leidžia jums nustoti identifikuoti save su savo troškimais, emocijomis, aistromis ir baimėmis. Jūs pradėsite suvokti, kad tai dar kažkas, kas vis dar veikia jus, turi galią jums, bet nėra jūsų asmenybės dalis ir todėl gali būti kontroliuojama ir apmokyta. Tai yra sąmoningumo galia! Įsivaizduokite, kokių naudingų įgūdžių jūs gausite, jei padarysite pastangas supratimo!
Jūs galite turėti įprotį būti sužavėti jausmais ir nerimu, visiškai perduoti savo jėgai ir manyti, kad šie impulsai yra logiškas savęs tęsinys ir jie kyla iš jūsų asmenybės savybių. Jūs leisite šiems jausmams pasukti ir kontroliuoti, supainioti savo gyvenimą, supainioti savo supratimą apie save ir tuos, kurie yra aplink jus, veda jus nuo savo tikslo ir nukreipia jus nuo savo sąmoningumo.
Bet jūs galite protingai ir blaiviai išspręsti sau kylančius impulsus, kurie trukdo jums gyventi ir pasiekti tai, ko norite. Norint juos realizuoti, stengtis siekti kontroliuoti juos ir taip gyventi laimingai ir harmoningai su savimi, pasiekti geriausius sau, atmesti baimes, nerimą ir nesaugumą!
Kas yra sąmoningumas?
Kad nebūtų nepagrįstas ir neapsiribojama vieninteliu pavyzdžiu, aš paaiškinsiu apie tokius neigiamus impulsus, kuriuos reikia žinoti ir su kuriais kovoti, sakau, po to pasakysiu, kaip mokyti sąmoningumą.
Kas gali sukelti sąmoningumo trūkumą?
- Nervas, jaudulys, nerimas
- Malicija, dirglumas
- Pavydas
- Baimė, nerimas, nesaugumas
- Depresija, polinkis į nusivylimą, nuoširdi depresija
- Drovumas, drovumas, drovumas, izoliacija
- Blogų įpročių įtaka
- Nesugebėjimas tinkamai suvokti kitų kritikos ir nuomonės
- Kiti simbolių trūkumai
Dabar manau, kad jūs suprantate, jog poreikis ugdyti sąmoningumą, kad būtų galima analizuoti ir tada susidoroti su pirmiau minėtomis savybėmis, nėra sąlygojamas mano asmeninės prielaidos. Viršuje galite stebėti dalykų, kurie iš tikrųjų trukdo ar gali trukdyti beveik visiems, o ne tik, sąrašą. Visos žmonijos mastu šios savybės pasireiškia visuotinio blogio kokybe: socialinėmis nelaimėmis, nesusipratimais, konfliktais, ligomis ir mirtimis.
Tam, kad galėtų juos atlaikyti, nepakanka vienintelio sąmoningumo (valios, drausmės, proto tvirtumo, dvasinės nepriklausomybės ir išsivysčiusių kritinių gebėjimų, kaip jį tobulinti - kalbėkime šiame dienoraštyje), tačiau tai yra būtinas etapas, leidžiantis ramiai įvertinti šių jausmų išvaizdą , dvasiškai nutolti nuo jų ir nustoti juos suvokti kaip savo asmenybės dalį.
Sąmoningumas - atspindi asmens norą gyventi protingai, atsispirti instinktams, aistroms ir vokams, kontroliuoti savo emocijas ir priimti teisingus, subalansuotus sprendimus, siekti gerovės sau ir kitiems, nuraminti pyktį ir pavydą, mąstyti racionaliai ir susidoroti su išankstiniais nusistatymais. Didinti sąmoningumą yra vienas svarbiausių savęs vystymosi etapų.
Kaip didinti informuotumą
Galiausiai, mano pristatymas atveria mane į atsakymą į pagrindinį šio straipsnio klausimą kaip didinti informuotumą. Atsiprašau už ilgą įvedimą, kuris prieš pereinant prie praktinės straipsnio dalies. Nenorėčiau, kad visa ši medžiaga būtų patalpinta čia, jei nesu įsitikinęs, jog reikia suprasti, ką suprantame kaip vieną ir tą patį. Galų gale, prieš kalbėdami apie kažką, reikia jį apibrėžti ir pasiekti bendrą supratimą.
Taigi nėra geresnių priemonių, kaip plėtoti sąmoningumą ir mokymą nei įprastinė kasdienė meditacija.
Be to, kad geriausia galimybė išmokti plaukti, yra iš tiesų plaukti, taip pat nėra patikimesnio būdo didinti informuotumą nei mokyti. Meditacija gali būti apibrėžiama kaip mokymas, sąmoningumo praktika. Tai yra sesijos, kurių metu įsidėsite į sąmoningumo būseną ir stengiatės jį išlaikyti visais įmanomais būdais.
Šioje būsenoje jūs pasiekiate visišką koncentraciją, atkreipkite dėmesį į vieną dalyką. Jūs atsipalaiduojate ir pradėsite matyti vidinius mąstymo procesus ir jausmų judėjimą, tarsi iš atstumo. Visas jūsų dėmesys užšąla viename taške, nuo kurio ramiai stebite, kas vyksta viduje, suprasite, kad tai vyksta.
Meditacijos metu jums gali jaudinti kai kurios mintys, jausmai, prisiminimai ir šurmulys, bet jūs vis dar stengiatės sutelkti dėmesį į kažką ir nutolti nuo jų. Šis atstumas, atstumas tarp taško, kuriame sutelktas jūsų valios ir dėmesys, ir jūsų vidiniai procesai yra jūsų sąmoningumo matas! Kuo ilgiau ir teisiau medituojate, tuo reikšmingesnis šis atstumas.
Tai turėtų būti aiški ir logiška. Aš turiu omenyje pirmiau aprašytą principą. Nenoriu kreiptis į sudėtingą terminologiją, nesistengiu apibūdinti meditacijos proceso energetikos centrų darbo, subtilios vibracijos ir kt. Požiūriu. Aš ją apibūdinu, kaip jaučiu ir suprantu, remdamasis šios praktikos rezultatais padarytomis išvadomis ir jos teigiama įtaka man.
Ir jei netikite manimi, tada pabandykite patys, tai neužims daug laiko ir energijos (stiprumas tik padidės), bet aš jus patikinu, kad praktikos metu jūs pajusite tą patį, kaip ir aš, jūs pajusite teigiamą meditacijos poveikį ir mano argumentai jums bus teisingi. Manau, kad pagrindinis mano savęs tobulinimo sistemos privalumas yra tas, kad daugelis jos išvadų nėra abstrakčios teorinės, bet gali būti lengvai išbandomos praktikoje, o aš primygtinai raginu jus daryti!
Tačiau, norint plėtoti sąmoningumą, nepakanka tik medituoti! Taip, meditacija, kur pradėti, bet tada, kai ji atneša pirmuosius vaisius, jums reikės imtis kitų sąmoningumo pratybų, kurios apima:
- Medituokite!
- Pabandykite atsipalaiduoti dienos metu. Laikykite ramioje būsenoje.
- Negalima skubėti duoti staigių dvasinių impulsų, kurie lemia racionalius veiksmus. Būtina išanalizuoti šių jausmų priežastis. Jei viduje užvirinama, nedelsdami nenurodykite. Išlipkite, nusiraminkite, atvėsinkite galvą ir pagalvokite apie viską.
- Atsipalaiduokite dažniau per dieną, leiskite smegenims atsipalaiduoti, pagalvokite apie kažką kito per atostogas, nesusijusias su dabartinės dienos realijomis. Tai padės jums išlaikyti savo atstumą ir neleisti nuvalyti rutinos sūkurine vonia.
- Visur bandykite įtraukti protą. Kiekvienoje detalėje apie savo elgesį, įpročius ir santykius su žmonėmis. Jūs pastebėsite, kad daugelis jūsų veiksmų, kuriuos esate įpratę atlikti nuo dienos, nėra racionalūs. Įvertinkite jų poveikį sau ir savo gyvenimui ir pasirinkite tuos, kurie jums trukdo. Darbas juos pašalinti.
- Nuolat duokite sau savo sveikatą ir būklę, nustatykite, kada esate pavargęs, nerimas ar nervingas. Tai būtina, kad būtų imtasi skubių priemonių psichinei būsenai stabilizuoti, arba tam, kad nedarytumėte nieko kvailo (aš iš pirmo žvilgsnio, aš išeisiu į gatvę, kad galėčiau kvėpuoti ir įdėti savo mintis į tvarką, arba tuo metu, kai jaučiuosi emocinis nerimas, todėl aš atsidursiu svarbus sprendimas vėlesniam laikui, kai nusileisite)
- Analizuokite probleminių situacijų priežastis, dažnai atsitinka, kad patys įsišakojote į probleminę situaciją ir nieko nepranešti
- Būkite sąžiningi sau vertindami savo motyvus ir motyvus.
Sąmoningumo ugdymas praktikoje yra aprašytas antrojo savarankiško vystymosi plano pakopoje, yra pratimų, kuriuos galite atlikti, kad padidintumėte sąmoningumą.
Negalima atbaidyti, jei negalėsite atlikti visų šių elementų. Mokymasis būti atsipalaidavęs ir nesuteikiant emocijų yra labai ilgas ir kruopštus darbas, kurį vis dar reikia mokyti sau. Tačiau praktikuodami meditaciją bus lengviau laikytis šių rekomendacijų. Taip pat šioje svetainėje aš pažadu išsamiau atskleisti šios programos komponentus, kad padidintume informuotumą.
Šių punktų įvykdymas padeda ne tik susidoroti su sunkumais ir realizuoti savo veiksmų priežastis, bet ir išmokyti jus analizuoti, įprotį pažvelgti į tai, kas vyksta savyje iš išorės, o tai labai prisideda prie sąmoningumo formavimo.
Negalima imtis daug sau! Nereikia stengtis nedelsiant įveikti visus savo trūkumus ir susidoroti su stipriausiais ir nekontroliuojamais dvasiniais impulsais. Pradėkite nuo mažų daiktų, su smulkmenomis: nebūkite nervingi ir nebūkite pikti, kai kažkas pakilo į jūsų pėdą metro - uždarykite akis, sutelkkite dėmesį ir nuraminkite, pagalvokite apie kažką malonaus. Ir palaipsniui, nuo tokių smulkmenų, eikite į pasaulines, rimčiausias problemas, kai manote, kad esate pasirengęs juos išspręsti.
Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!
Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!
