Žiemos depresija
Mes visi laukiame žiemos ir svajojame vaikščioti per sniegą, žaisti sniego gniūžtėmis ir tiesiog pasimėgauti saulėtomis šalnų dienomis. Tačiau kartu su visais gyvenimo malonumais žiemą mums trūksta saulės spindulių, o dėl to - apatija, miego stoka ir lėtinis nuovargis.
Žiemos depresija - mūsų laikais ne visai neįprasta. Daugeliui tai yra susiję su metų pabaiga, kai jums reikia laiko, kad galėtumėte padaryti daug dalykų. Kiti apima liūdesį po audringų atostogų. Depresija yra valstybė, kurioje viskas aplink jus atrodo nuobodu ir neįdomu. Skundžiame dėl prastos apetito, prislėgtos nuotaikos ir dažno galvos skausmo. Netgi nesu patenkintas savaitgaliu - noriu gauti po viršeliais su puodeliu karštos kavos ... Jokių idėjų ir visiško įkvėpimo trūkumo.
Laimei, norint įveikti žiemos depresiją, ne taip sunku. Štai keletas paprastų patarimų, kaip padidinti žiemą.
Daugiau saulės!
Pabandykite būti dažniau gatvėje, eikite pėsčiomis. Gaivus oras ir saulė yra puikus antidepresantas.
Atkreipkite dėmesį į fizinį krūvį
Tai ne paslaptis, kad treniruotės metu mūsų organizme išleidžiami endorfinai - džiaugsmo hormonai. Todėl kiekvieną dieną 10-15 minučių treniruokitės. Tai ne tik naudinga visam kūnui, bet ir padeda sumažinti stresą. Ir jūs galite eiti į sporto salę ir padaryti, pavyzdžiui, fitball arba žingsnis aerobika.
Didžiausia naudinga mityba
Siekiant padėti organizmui susidoroti su žiemos bliuzu, rekomenduojama tinkamai valgyti ir atsisakyti bet kokios dietos. Padidinkite maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių ir pluošto, suvartojimą. Naminiai paukščiai, jautiena, kiaušiniai, žuvis - yra daug vitamino A, kuris mums yra būtinas žiemos sezonu. Ir nepamirškite apie medų, nes tai yra tikras vitaminų sandėlis mūsų kūnui.
Atsipalaidavimas, bendravimas, aromaterapija ...
Būtina pailsėti, o žiemą pageidautina tai padaryti kuo dažniau. Tiesiog leiskite sau šiek tiek atsipalaiduoti, atsikratyti kasdienio gyvenimo - klausytis gero muzikos, žiūrėti gerą seną komediją. Pakvieskite svečius, pasirūpinkite vakarėliu! Nepamirškite apie aromaterapiją. Ji labai gerai susidoroja su žiemos suskirstymu.
Ir pagaliau dažniau šypsokis! Nepamirškite, kad žiema yra laikinas reiškinys, kuris bus pakeistas pavasarį.
Pagal temą:
Kaip atsikratyti depresijos namuose
