Darbo pradžia yra lengva medituoti. Bet norėdami tęsti šią pamoką, reguliariai laikyti ją - tai vis dar yra užduotis. Kažkas bando naudoti „21 dienų“ taisyklę, kažkas remiasi tik savo valios jėga ar atkaklumu. Tačiau, naudojant 7 šio straipsnio skyriuose aprašytus patarimus, nebus taip sunku sistemingai mokyti. Kaip pradėti sesiją, kad jie nebūtų lydimi tinginumo, pasiteisinimų ir nenoro?
Kaip pradėti medituoti
Rasti motyvaciją
Dažniausiai pirminis impulsas yra trumpalaikis. Noras tęsti pamokas turi būti periodiškai sustiprintas. Meditacijoms nereikia sunkių mokymų, didelės jėgos ar daug laiko, tačiau net ir tokiu išdėstymu dažnai sunku juos reguliariai laikyti.
Laimei, kiekvienas gali paskatinti sistemingai treniruotis arba sukurti asmeninę motyvacinę programą. Keletas pavyzdžių:
- užsiregistruokite grupės sesijoms. Panašių mąstančių žmonių parama ir piniginės išlaidos suteiks reikiamą postūmį;
- nusipirkti gražių drabužių, žvakių, smilkalų ar kitų malonių daiktų, kuriuos galima naudoti tik dvasinės praktikos metu;
- šlovinkite save prieš kiekvieną veidrodį;
- po sesijos sau darykite kažką malonaus;
- peržiūrėti motyvacinius vaizdo įrašus, kuriuose žmonės kalba apie meditacijos privalumus, išbandytus jų pačių patirtimi;
- skambinkite telefonu, užregistruokite savęs palaikymo žodžius - „Jūs galite tai padaryti!“, „Jūs galite tai padaryti!“, „Sėkmė yra artima“ ir tt
Šiuo atveju yra svarbūs mylimųjų žodžiai. Galite paprašyti savo draugų ar giminaičių kartais pralinksminti jus, neduoti „filonitų“ ar prarasti širdį.
Negalima persekioti dviejų kiškių
Daugelis klaidų yra noras iš karto pakeisti viską. Tiesą sakant, beveik neįmanoma išjungti rūkyti tuo pačiu metu, užsiregistruoti šokių kursuose, keisti darbo vietas ir pradėti reguliarias meditacijas. Svarbu išmokti nustatyti prioritetus. Kaip tai padaryti:
- ne daugiau kaip dvi paprastas užduotis vienu metu arba viena didelė užduotis, o ne pradedant kitą, kol pirmasis bus bent iš dalies fiksuotas;
- pradėkite nuo mažų sprendimų - jų sėkmę skatina sudėtingesni pasiekimai;
- pirmiausia ir svarbiausia su sveikata susijusiose srityse. Ateityje gerovė, fizinis tinkamumas padės būti stabilesni, stipresni kitais įpročiais;
- iš dviejų vienodai svarbių, brangių pokyčių, pasirinkite ir įgyvendina pirmąjį, kurio įgyvendinimas užtruks mažiau laiko.
Jei vienu metu susiduriate su visomis problemomis, nebandykite apibrėžti svarbiausių tikslų, tai sukels suskirstymą. Asmuo netoleruos per didelio spaudimo ir po gedimo pradės žlugti. Viena iš tokių uždegimų gali atlaikyti, nors ir sunku. O kas atsitinka, kai nesėkmės pradeda ateiti iš visų pusių iš karto?
Jis nori išeiti iš visko. Todėl užduotis nebus baigta. Tačiau nusivylimas, nuobodulys, abejonės dėl abejonių ir toliau vystysis geometrine progresija.
Skirkite laiko
Bet kuriai okupacijai reikia laiko. Jei tuoj pat jų neįdiegsite ir toliau vykdysite klaidingus veiksmus, daug naudos iš to nebus. Svarbu nedelsiant nustatyti:
- tikslus pradžios laikas (15 val., iškart po pabudimo, prieš miegą);
- kiekvienos pamokos trukmė (5-45 min., visa pertrauka arba jos procentinė dalis);
- viso kurso trukmė (1 mėnuo, metai, nuolat);
- dažnumas (kartą per dieną, savaitę, darbo dienomis, tik savaitgaliais).
Kai tik smegenys gauna konkretų nustatymą, bus lengviau reguliariai atlikti užduotis.
Norėdami sukurti visavertį įprotį, galite eiti į triuką. Pirma, nustatykite tikslą medituoti tris dienas iš eilės. Pasibaigus terminui, pratęskite ją iki savaitės, tada iki dviejų, iki mėnesio ir pan. Nedelsiant patys užimkite treniruotes per metus yra labai sunku. Ir tris dienas atrodo taip truputį, kad gaila ne pradėti nuo jų. Visa savaitė atrodo ilgas laikotarpis, tačiau trijų dienų sėkmė tai pakeis.
Ateikite su paskata ir bausme
Sistemos nustatymas apima ne tik laiką, bet ir „morkų ir lazdelių“ metodą. Gerai nusipelnęs atlygis yra daug švelnesnis nei tik patys sau. Vykdykite konkretų nusikaltimą, kuris geriau suprantamas, suvokiamas visose pusėse. Ką galite patys sau:
- įveikti save, nenoras, apatija, tinginystė;
- užduoties vykdymas be spragų tam tikru laikotarpiu (jį nustatyti prieš mokymą);
- pernelyg didelis normos įvykdymas (pagrįstas);
- sėkmingai užbaigti užduotį;
- pasiekimus vienu metu.
Apdovanojimai yra malonūs pirkimai, kompiuteriniai žaidimai, delikatesai, kelionė į mėgstamą instituciją, papildomas laikas poilsiui ar miegui.
Čia pateikiamas sąrašas atvejų, po kurių privaloma skirti baudas:
- treniruotės praleidimas, jo ankstyvas nutraukimas be objektyvių priežasčių;
- atlikti pratybas „parodyti“, bet ne kokybiškai;
- manipuliavimas rezultatais (pavyzdžiui, 10 minučių trukmės sesija, skaičiuojama kaip 15 minučių);
- skatindami save nieko;
- improvizacija be naudos, kai yra tiesioginis mokymas (pvz .: medituoti gulint, nors yra jėgų priimti sudėtingesnį asaną).
Bauda visų pirma yra tai, kas atleidžia malonumą. Tačiau jis neturi būti išsamus. Priešingai, pakanka tik sumažinti laisvo laiko sumą, o ne visiškai pašalinti. Taip pat būtina iš kažkur pritraukti motyvaciją ir įkvėpimą, išskyrus „nuobaudas“.
Padarykite dienoraštį
Tegul tai būtų paprasta popierinė užrašinė. Geriau, kad ji būtų spalvinga, su skirtingais puslapių išdėstymais, kurių laukai yra pakankami ilgiems įrašams. Kodėl tai reikalinga? Norėdami įrašyti:
- klasės tvarkaraštis;
- sankcijos ir paskatos;
- motyvacinės frazės;
- asmeninės mintys apie meditaciją;
- treniruočių trukmė;
- papildomos mitybos taisyklės, kasdienybė.
Dienoraštyje galite piešti, įklijuoti lipdukus, padaryti žymes, rašyti su daugialypiais rašikliais, pieštukais, veltinio antgaliais ar žymekliais. Jei dienoraštis yra teisingas, tada aš visada noriu jį įdėti į rankas, perskaityti, padaryti naujus įrašus. Tai įdomu net atidaryti.
Šis metodas turi psichologinę naudą. Kiekvienas pratimas, perbrauktas arba pažymėtas (perduotas), suteikia smegenims užbaigimo signalą. Tai taip pat sukelia džiaugsmą, stiprybės, malonumo, lygaus malonumo valgyti saldumą.
Paruoškite eksperimentams
Monotonija greitai virsta nuobodu, erzina, mažina motyvaciją. Nuolat mokantis kažką naujo, besikeičianti praktika yra raktas į ilgalaikį susidomėjimą.
Laimei, internetas yra pilnas knygų apie meditaciją. Čia yra daug vaizdo įrašų šia tema. Yra visavertių kursų, forumų, mokymų. Teorinių ir praktinių išteklių kūrimo šaltiniai. Ką galite eksperimentuoti sesijų metu:
- vieta;
- kūno pozicijos - asanos;
- mudras - pirštų pozicijos;
- mantros - šventi garsai ar frazės;
- smilkalai, muzika;
- meditatorių skaičius (vienas, draugas ar grupė);
- metodai (kvėpavimui, vaizdams, dinamikai).
Jūs galite pasirinkti atskirus drabužius kiekvienai sesijai savaitės dienomis. Arba pabandykite medituoti judant viešuoju transportu. Arba pasirinkite nuotaiką kvapų žvakių spalvą, formą, kvapą. Reikšmė - pokyčiuose, pereinant nuo įprastos, meditacinės veiklos suvokimas kaip kažkas įdomaus.
Pasidalinkite sėkme
Niekas nepagerina sėkmės kaip nuoširdus kito asmens pagyrimas. Dėl to netgi yra naudinga. Žinoma, pagrįstomis priemonėmis. Paskelbti save kaip geriausią pasaulyje arba kalbėti apie savo pasiekimus kompulsiškai ir nuolat - tai kelias į nesėkmę. Pakanka pasakyti vieną iš frazių:
„Paskutinis mokymas atrodė neįmanomas. Džiaugiuosi, kad man pavyko. “
„Eksperimentuodamas su technikais, man pavyko rasti savo. Dabar džiaugiuosi galėdamas pasidalinti savo žiniomis. “
„Tai buvo šiek tiek sunku, bet pradėjau jį gauti. Dabar mažiau nervų. Džiaugiuosi! ”.
Svarbiausia yra nuoširdžiai pasidalinti savo emocijomis, o ne įrodyti pranašumą ar tobulumą. Tada patys aplinkiniai pradės girti, nudžiuginti.
Įprotis medituoti kasdien ar bent rečiau, bet reguliariai padeda geriau gyventi. Aprašytų metodų privalumas yra tas, kad jie tinka kitai veiklai. Jie gali būti naudojami mokymams pradėti, teisingai valgyti, kurti santykius, pakeisti save. Vis dėlto meditacija yra geras startas kelyje į geriausius. Jie labai padės kitose srityse.
