Visą naktį pailsėti galite atgaivinti ir jaustis energingesni per dieną.
Bet miego sutrikimasprovokuoja nemiga, pašalina galimybę laikytis sveiko gydymo režimo.
Bendra informacija
Kas tai? Nemiga - Tai ilgas miego trūkumas.
Miego sutrikimas - tai ne tik nemiga, bet ir kartu miego ir miego pažeidimas.
Tuo pačiu metu jis yra susijęs su nepakankamai ilga, prastos kokybės nakties pailsėjimu. Asmuo negali greitai užmigti, nuolat pabusti ir pan.
Moterų ir moterų nemiga
Kodėl kančia nemiga? Moterys skundžiasi nemiga tris kartus dažniau nei vyrai. Manoma, kad moterys turi polinkį į miego sutrikimus dėl lyties požymių.
Kadangi moterys yra moteriškos rūšies atstovai, jos pernelyg jautriai reaguoja į įdomias naujienas ir įvykius, linkusius į jausmus ir stresą. Todėl nervų sistema beveik visada būna įtempta.
Tačiau apskritai, pasak gydytojų, gali atsirasti nemiga bet kokios lyties atstovas dėl tam tikrų priežasčių:
- Nervinis stresas. Stipri emocinė patirtis, baimė, nerimas ir kiti veiksniai lemia tai, kad asmuo negali atsipalaiduoti. Ir net jei vis dar įmanoma užmigti, miegas paprastai būna paviršutiniškas ir su pertrūkiais.
- Kasdienės rutinos pakeitimai (režimas). Jei žmogus persikelia į vietą, kurioje yra kitokia laiko juosta, gauna naktinį pamainą ar pamainų tvarkaraštį, yra priverstas naktį palikti daiktus arba netgi pabusti, kad nuramintų vaiką, organizmas patiria stresą, stimuliuojantį nervų sistemą, ir biologinis laikrodis išeina.
- Miego sutrikimas. Kai kurie žmonės kenčia nuo nemigos tik vakarėlyje, nes jausmas nepatogus naujojoje vietoje. Kiti kenčia, nes jie negali rasti patogios padėties, negali atsipalaiduoti ant kietos lovos arba patirti diskomfortą dėl ryškios šviesos už lango.
Atrodo, kad yra silpnumo būklė ir noras pasinerti į miegą, tačiau aplinkybės neleidžia pailsėti.
- Ligos. Neramumas yra neramių kojų sindromas, lėtinis sloga, obstrukcinės plaučių migrenos ligos ir kiti patologiniai reiškiniai.
- Prisiminta nemiga. Taip atsitinka, kad nėra objektyvių priežasčių dėl nemigos. Tačiau žmogus taip bijo, kad susiduria su miego sutrikimu, kurį jis nuolat galvoja apie jį, negali atsikratyti obsesinių minčių ir patirties. Obsession dėl poreikio greitai užmigti lemia tai, kad atsiranda nemiga.
- Neaktyvus gyvenimo būdas. Jei žmogus šiek tiek juda, miega per dieną arba miegoja daugiau nei 10 valandų per dieną, jis neturi laiko švaistyti energiją. Tuo pačiu metu vakare pasireiškia emocinis nuovargis kaip atsakas į „informacinį sotumą“, pabrėžia darbe, konfliktus ir intensyvias emocijas. Ir nervų sistema reikalauja poilsio, o energinga kūno būsena apsaugo nuo tinkamos poilsio.
Moterų nemigos priežastys:
- Jaunose mergaitėse. Dažnai jaunos mergaitės negali užmigti dėl savo asmeninio gyvenimo, studijų, darbo ar namų ruošos rūpesčių. Priežastis gali būti net padidėjęs fizinis aktyvumas, sunkus darbas ar mityba. Jaunas kūnas ruošiasi motinystei ir ryškiai reaguoja į stresą ar stresą.
Tačiau tikslią nemigos priežastį jaunoms moterims gali nustatyti tik gydytojas, nes nemiga gali būti ir ligos, psichikos sutrikimų ar beriberio priežastis.
- Moterims po 50 metų. Suaugusiaisiais moterys susiduria su menopauzės ir kartu hormonų pokyčiais. Atsižvelgiant į kūno pokyčius, atsiranda ne tik nemiga, bet ir hiperheepozė, dusulys, dirglumas ir pan.
- Kodėl nėščioms moterims yra nemiga? Nemiga nėštumo metu yra dažnas reiškinys (ypač vėlesniais laikotarpiais). Moteris nešiojasi su stipriais krūviais ir hormonais. Miego sutrikimų priežastis gali būti ir bendras diskomfortas, ir „vietinės problemos“. Pavyzdžiui, vaisius daro spaudimą šlapimo pūslei ir moteris negali užmigti dėl nuolatinio raginimo.
Simptomai ir požymiai
Pacientui sunku užmigti. Jis ilgą laiką gali melstis tamsoje ir tyloje tik užmigti rytearba visai neužmiega. Jei ateis sapnas, jis bus neramus, pertrūkis ir jautrus.
Asmuo, turintis suskirstymą, naktį pabudys be jokios akivaizdžios priežasties arba dėl nedidelių triukšmų, šviesos blyksnių ir kambario temperatūros pokyčių.
Rytas žmogus su miego sutrikimu jaučiasi sugedęs ir silpnas. Yra mieguistumas ir mieguistumas, nepakankamas koordinavimas ir grįžtamasis atmintis, psichikos gebėjimai.
Per dieną gali įvykti migrena, pykinimas. Galbūt depresija, dirglumas ar apatija, abejingumas tai, kas vyksta, arba, priešingai, pernelyg didelis emocionalumas / jautrumas.
Mieguistumas po pietų
Negaliu miegoti naktį, bet aš miegoju dienos metu.
Jei per dieną žmogus nori miegoti ir netgi gali laisvai užgerti tam tikromis sąlygomis, kurios jam nepatinka, ir kai tamsos pradžioje kyla problemų užmigti, greičiausiai:
- Išjungtas režimas. Taip atsitinka, jei ilgas laikotarpis, kai naktį žmogus kovojo su miego metu ir per dieną buvo mažai aktyvus gyvenimo būdas.
- Pradedamas psichikos pasipriešinimo mechanizmas. Pavyzdžiui, per dieną žmogus atlieka nuobodų darbą darbe ir svajoja atsisakyti pareigų, kad galėtų miegoti. Namuose jis užsiima tuo, kas atneša malonumą, ir nori kuo daugiau laiko skirti maloniai okupacijai, ignoruodamas poreikį miegoti. Tai sudaro stabilų elgesio modelį ir naują režimą.
- Žmogus turi fobijas. Asmuo gali būti netiesioginis. Tačiau tuo pačiu metu naktį jaučiamas liūdesys, nerimas ir emocinis nestabilumas.
Tamsybė siejama su kažkuo neigiamu, o dėl individo patirties negalima atsipalaiduoti.
Ką daryti
Kaip norite miegoti, kai nenorite? Kai nemigos epizodai įvyksta bent tris kartus per savaitę 2-3 mėnesius, gali kalbėti apie lėtinę miego sutrikimų formą.
Būtina gydyti lėtinę nemiga, prižiūrint specialistui. Savęs gydymas gali sukelti priklausomybę nuo vaistų ir absoliuti nesugebėjimo organizuoti nakties poilsį be miego tablečių.
Lėtinis miego sutrikimas vyksta trimis kryptimis:
- terapija;
- medicininė būklės korekcija;
- nepriklausomas „nustatymo“ režimas ir kasdienybė.
Kaip atsikratyti ligos namuose?
Kas padės asmeniui nuo nemigos namuose?
Jei kalbame apie keletą nemigaus epizodų, tačiau tuo pačiu metu miego sutrikimas nepasikeitė lėtine forma, galite ištaisyti situaciją be gydytojų įsikišimo.
Kaip kovoti:
- Teisingas vakarienė. Būtina atsisakyti tankios ir sunkios vakarienės, taip pat bet kokio maisto naudojimo prieš miegą (atotrūkis tarp paskutinio valgio ir to momento, kai einate miegoti, turėtų būti bent trys valandos).
- Teisinga veikla. Dienos metu kūnui reikia tik apkrovos. Net ir dirbant sėdint, galite atsisakyti lifto, pėsčiomis pervežti viešąjį transportą ir pan. Bet energingai žaisti sporto 6 ar mažiau valandų prieš miegą nėra verta, kad nebūtų "pralinksminti" kūną.
- Atsisakymas žiūrėti televizorių ir naršyti socialiniuose tinkluose prieš miegą. Praktiškai visi šiuolaikiniai žmonės nuodėmės, nesupranta, kad smegenys, „sugeria“ informaciją, turi praleisti laiką „virškinimui“.
- Atsipalaidavimo procedūros. Vonioje su druska arba kvapniais žoleliais, lengvu masažu ar meditacija bus atpalaiduojantis poveikis ir padės jums užmigti greičiau.
Kaip užmigti
Kaip greitai užmigti, jei negalite miegoti? Gudrybės, padėsiančios jums užmigti greičiau:
- skaityti knygą lovoje (ne per daug įdomus ir gana monotoniškas);
- informacijos atskyrimas (jums reikia uždaryti užuolaidas, išjungti televizorių ir įdėti telefoną į kitą kambario galą, tuo pat metu išjunkite šviesas ir atimant sau galimybę ištirti situaciją);
- šaltas dušas (po vėsaus dušo žmogus atsipalaiduoja po šiltu antklodė ir jaučia mieguistą);
- akių šiltesnis atneša malonius lytėjimo pojūčius ir pagreitina miegą;
- žolelių pagalvė (kvapnus maišelius "geram miegui" galima įsigyti namų prekių parduotuvėje).
Vaistai
Ką gerti ar iš nemiga? Vaistinės siūlo platus miego tabletes.
Tačiau prieš pradėdami vartoti vaistus, turite suderinti šią problemą su specialistu.
Dažniausiai gydytojai nustato Phenibut ir Afobazol. Gydymo režimas gali apimti vaistus, skirtus spręsti įvairias problemas.
Vienas ryškus pavyzdys yra Mexidol. Nemiga yra veiksmingai ištaisyta šiais vaistais, nors vaistas taip pat skiriamas smegenų kraujotakos sutrikimams, kraujagyslių distonijai, neurozės, encefalopatijos, širdies disfunkcijos, glaukomos ir kt.
Afobazolas už nemiga yra skiriamas tais atvejais, kai paciento nerimo lygis padidėja. Vaistas Amitriptilinas pacientams, sergantiems sunkiomis depresijos formomis, nustatyta nemiga.
Liaudies gynimo priemonės
Kas padeda? Manoma, kad stiklinė šilto pieno teigiamas poveikis miegui. Taip pat galite pridėti keletą lašų. medus.
Efektyviai imkite medų su actu (300 gramų medaus 3 arbatinių šaukštelių acto). Du šaukšteliai šio įrankio padės jums užmigti.
Jei nemiga atsiranda dėl streso, įprasta gali ištaisyti situaciją. vaistinė valerijonas.
Žolelių nuovirai yra natūralūs preparatai, kurie ištaiso nemiga:
- Pelkių garstyčių tinkas Būtina užpildyti dvi stiklines verdančio vandens ir palikti užpilti 12 valandų. Po to įrankis turi būti filtruojamas ir kas tris valandas trunka šimtą mililitrų.
- Šimtą gramų melissa ir šimtas gramų ugniasienė sumaišyti su dviem šaukštais čiobreliai. Čia galite pridėti keletą džiovintų spurgų apyniai ir 75 g Motherwort. Infuzija laikoma tamsioje vietoje 10 valandų, po to kas tris valandas vartojama tuščią skrandį.
- Paprastas krapų nuoviras gali lengvai išspręsti nemigos problemą, jei užpilkite 2 šaukštus sėklų už verdančio vandens. Imtis liaudies gynimo turėtų būti kas tris valandas, gerti pusę stiklo vienu metu. Jūs taip pat galite gerti stiklą prieš miegą.
Kaip įveikti nemiga be vaistų?
Ar galima išgydyti nemiga be tabletes? Bet kokia nemiga (ypač nemiga su neuroze) reikia kategoriško gyvenimo ir miego ritmo atmetimo.
Visų pirma būtina aiškiai apibrėžti laiką, per kurį reikia miegoti ir pabusti. Taigi kūnas gali gauti tikėtiną norą miegoti.
Būtina pašalinti streso šaltinius, sumažinti nerimo lygį ir išsiaiškinti savo ar su psichologu patirtas patiriamas destruktyvias nuostatas / priežastis.
Labai svarbu „atleisti“ nemigos ir idėjos idėją nebandykite įtikinti savo kūno užmigti, atsipalaiduokite ir tt Priešingu atveju psichika bus dar labiau nuslopinta.
Nebereikia atsikratyti blogų įpročių, pvz., rūkyti ir gerti. Informacijos priklausomybė taip pat turi būti panaikinta, nes ji dažnai yra pagrindinė nervų įtampos ir nemigos priežastis.
Kova su nemiga turėtų būti kompleksas. Savęs gydymas neturėtų būti, jei miego sutrikimas tampa chroniškas. Tokiu atveju, siekiant išvengti situacijos blogėjimo, geriau kreiptis į gydytoją.
Kaip užmigti, jei negalite miegoti:
