Kaip išmokti sumažinti įtampą ir stresą?

Neįmanoma išvengti stresinių situacijų, kaip ir daugelis gyvenimo sąlygų už žmogaus kontrolės.

Bet jūs galite išmokti valdyti stresą, sumažinti jo žalingą poveikį.

Nuolatinis stresas: ką daryti?

Stresas reikalingas asmeniui, bet vidutiniškai.

Jis apsimeta veiksmų ir pažangos. Su juo, jūs galite padaryti šuolį į priekį ir aukštyn.

Bet jei stresas tampa lėtinis, kūnas yra pavojuje (galų gale yra visų išteklių mobilizavimas, o tada jų visiškas išeikvojimas). Ir emocinė žala apskritai yra didžiulė žala.

Kaip elgtis su nuolatiniu ar ilgalaikiu stresu? Pirmiausia turiu pripažinti, kad dabartinė būklė negali būti vadinama normalia.

Daug žmonių gyvena ilgą laiką su depresijos jausmu ir abejingumu gyvenimui, manydami, kad visi aplinkiniai taip gyvena taip. Todėl kovos su stresu klausimas netgi nėra laikomas galimu variantu.

Stresas gali būti pripažintas dėl šių simptomų:

• miego sutrikimas / nemiga;
• apatija;
• dirglumas;
• emociniai svyravimai;
• apetito stoka ar troškimas gauti daug kalorijų turinčių maisto produktų (valgymo sutrikimas);
• nesugebėjimas susikaupti;
• obsesinės mintys;
• sumažėjęs lytinis potraukis;
• imuniteto problemos;
• gimdos kaklelio ir juosmens stuburo migrena / skausmas.

Jei asmuo tuo pačiu metu turi daugiau kaip 3 simptomus, greičiausiai stresas jau pasiekė fizinę ir emocinę sveikatą.

Ir dėl tolesnio kovos su juo būtina nustatyti priežastį ar gyvenimo sritį, kuri yra susijusi su neigiamomis emocijomis.

Norint sukelti stresą, galite:

1. Dabartinės trauminės aplinkybės (nesutarimai šeimoje, finansinės problemos, nepasitenkinimas savo išvaizda / statusu visuomenėje / intelektiniai gebėjimai, baimė viršininkų, ginčas su mylimu žmogumi ir pan.).
2. Anksčiau patyrė stiprią emocinę sumaištįkuriam žmogus protingai sugrįžta, įsilaužęs į neigiamas emocijas (nelaimingas atsitikimas, šunų ataka, praeities ligos ir tt)

Be tikrosios streso priežastys gali sukelti fantazijas ar fobijas asmeniui, kuris yra priverstas vėl ir vėl psichiškai grįžti prie nemalonios temos.

Nustačius priežastį, galite pereiti prie valstybės taisymo, dirbdami dviem kryptimis:

1. Vidinė korekcija. Į šią kategoriją įeina emocijų ir požiūrių į situaciją raida, atpalaiduojanti praktika, terapija ir darbas su specialistu.
2. Išorinė korekcija. Išorės korekcijos srityje svarbu pašalinti trauminį veiksnį arba sumažinti jo poveikio intensyvumą. Kai darbas yra streso priežastis, turėtumėte apsvarstyti galimybę pakeisti savo vietą ar profesiją. Jei destruktyvūs santykiai sukelia skausmą, turite susisiekti su savo partneriu arba suskaidyti. Būtina „patraukti“ teisingą požiūrį į konkrečią situaciją ir ją įkūnyti.

Kaip išgyventi stresinę situaciją?

Jei įtempta situacija yra neišvengiama, teisingas požiūris yra svarbus.

Ūminių patyrimų metu panikos priepuolis ir neigiamų emocijų ataka, gilus ir lėtas kvėpavimas padeda.

Pakanka 20-30 matuojamų kvėpavimo ir išėjimų, kad būtų atkurtas patogus pulso ritmas, nuraminti nervų sistemą ir sumažinti raumenų įtampą.

Jūs neturėtumėte „slėpti“ nuo streso faktoriaus, nuolat pereinant prie kitų minčių. Svarbu parengti negatyvumo bangą, priimti situaciją ir pagalvoti apie tolesnį veiksmų planą.

Priešingu atveju, galvą užims siaubingos mintys, bet protas sutelks dėmesį į problemą fone ir nuodų egzistavimą.

Padedama susidoroti su stresu artimų žmonių parama. Jei išgirsite savo baimes / abejones / nusivylimus, žmogus iš dalies pašalins neigiamų emocijų naštą. Na, paskatinantys žodžiai iš reikšmingo pokalbio dalyvio taip pat bus sureguliuoti teigiamai ir suteiks jėgų.

Negalima patekti į apatiją ir nutraukite savo įprastą gyvenimo ritmą. Esant įtemptai situacijai, organizmas patiria rimtą perkrovą, todėl miego stoka, nepakankamas ar per daug gausus maisto suvartojimas, fizinio aktyvumo stoka tik pablogins padėtį.

Kaip susidoroti savo namuose?

Jūs netgi galite įveikti stresą namuose, jei dirbate su juo tikslingai.

Iš pirmo žvilgsnio paprasti metodai ir rekomendacijos turi didelį poveikį nervų centrui.

1. Meditacija. Nereikia studijuoti sudėtingų meditacijos metodų ir stengtis suprasti. Užtenka vienišioms vienišoms vienišoms vietoms ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, išlaikyti malonų vaizdą ar atmintį į galvą.
2. Darbas su emocijomis. Kai žmogus patiria stresą, viduje susikaupia emocijų krūva, reikalaujanti išeitis. Paprastai šios emocijos pasireiškia kaip grubumas, agresija ir išpuoliai prieš kitus. Toks „išleidimas“ reiškia tik kaltės jausmą. Bet geriau neigti neigiamai išmesti kitu būdu.

   Jūs galite šaukti, ašaroti popierių, pasukti rankas ir transliuoti savo pasipiktinimą į negyvų dalykų pasaulį, kad atlaisvintumėte savo protą ir leistų emocijų uraganai nykti.

3. Šilkite rankas ir kojas. Kai žmogus patiria stresą, kraujas sklinda į širdies raumenis ir smegenis, taip pat į dideles raumenų grupes. Tokie organizmo darbo pokyčiai yra susiję su prisitaikymu prie erzinančio veiksnio (kūnas yra pasirengęs kovoti ar pabėgti). Dėl to apatinės ir viršutinės galūnės yra šaltos, nepakankamai aprūpinamos krauju. Jūs galite lengvai apgauti nervų sistemą, pašildydami rankas šiltu vandeniu arba naudodami šildymo padėklą. Kūnas jį paims kaip signalą, vėl sugrįždamas į įprastą gyvenimo ritmą.



4. Malonus pramogos. Jūs galite sumažinti stresą per apsipirkimą. Dauguma sąžiningos lyties nori apsipirkti net apatijos būsenoje. Vyrai gali praleisti vakarą su draugais arba žaisti kompiuterinius žaidimus. Norint susidoroti su stresu, galėsite padėti bet kokiai veiklai, kuri sukelia malonias emocijas, įskaitant mezgimą, tinkamumą, televizijos laidų žiūrėjimą, virimą, skaitymą ir kt.
5. Sveikas miegas. Miegas yra geriausias būdas nuraminti nervų sistemą. Kai kūnas atsipalaiduoja, smegenys gauna signalą, kad atėjo laikas išjungti apsaugines funkcijas. Štai kodėl streso metu žmonės dažnai kenčia nuo nemigos. Jei norite užmigti greičiau, galite įjungti tylią muziką, gamtos garsus ar šviesą.
6. Vitaminai. Jei kūnas yra beriberio būsenoje, negalima papildyti panaudotų išteklių. Todėl stresas greitai sukelia išsekimą ir ilgą depresiją. Vitaminų ir mineralų vartojimas padės organizmui sukurti savireguliacijos procesą.

Psichologų patarimai kovoti su juo

Psichologijos specialistai teiks keletą rekomendacijų, kaip susidoroti su stresu.

Prieš egzaminą

Kaip sumažinti stresą prieš egzaminą? Stresas prieš egzaminus yra normalus reiškinys. Tačiau rizika, kad organizmas nudžiūsta, yra labai didelis. Todėl, netgi pasirengimo metu, reikia skirti laiko tinkamam miegui (7-8 val.) Ir poilsiui (2-3 val.).

Be to, verta pasirūpinkite atsipalaidavimo diena svarbaus įvykio išvakarėse. Tai sumažins stresą, susistemins įsimintiną informaciją ir atitraukia neigiamas mintis.

Taip pat naudinga valgyti šokoladą ir bananus, kurie prisideda prie džiaugsmo hormono vystymosi.

Nėštumo metu

Kaip susidoroti su stresu nėštumo metu?

Visų pirma rasti bendrą kalbą su savo kūnu. Kūnas ir jo reakcijos kinta.

Moteris patiria jausmus ir emocijas, kurios anksčiau yra nepažįstamos. Tai baugina ir kelia nerimą. Bet jei žinote nėštumo metu kūno principą, galite pasirengti būsimiems pokyčiams ir suprasti, kodėl yra restruktūrizavimas.

Labai svarbu pakeisti savo gyvenimo būdą sklandžiai ir švelniaibe staigių šuolių. Kai kurios moterys, sužinojusi apie nėštumą, nusprendžia gyventi išgyventi.

Tačiau drastiški pokyčiai ir socialiniai suvaržymai yra papildomas stresas. Tačiau mieli susitikimai su draugais ir pasivaikščiojimai gryname ore nekenkia jaunajai mamai.

Po išsiskyrimo

Kaip išeiti iš streso? Atsikratykite neigiamų emocijų padėti naujiems pomėgiams ir tikslams.

Tai gali būti šokiai, dainavimas, siuvinėjimas, piešimas, karjeros laiptais judėjimas, savų tikslų paieška, užsienio kalbos mokymasis ir daugybė kitų galimybių.

Svarbu bendrauti su žmonėmis ir daryti malonius dalykus. Tada mintys bus sutelktos į dabartinį momentą.

Ir jei jūs uždarote savo namus ir slinkite per atmintį apie nesėkmingą meilę jūsų galvoje, galite lengvai patenka į nevilties bedugnę.

Kas tai atima?

Būdai, kaip įveikti stresą, yra individualūs kiekvienam asmeniui. Bet yra keli veiksmingi metodaikurie padeda sumažinti nervų įtampą ir vidinius klipus.

Karšta vonia puikiai atpalaiduoja kūną.

Jei pridėsite aromatinių aliejų, putų ar vonios bombų, galite gauti papildomą endorfinų kiekį.

Joga leidžia jums atidaryti savo mintis ir išgirsti savo rėkimą, kuris daugelį metų bando pertraukti per kasdienių rūpesčių šydą.

Joga taip pat leidžia jums kontroliuoti kūną ir mintis. Dėl to žmogus lengvai kontroliuoja savo požiūrį ir realybės suvokimą.

Nuoširdumas padeda įveikti stresą. Vidinis balsas taip pat turi suteikti mikrofoną. Ar kaimynai nerimauja? Dirgina kolegas? Jei norite išsaugoti psichinę sveikatą, turite kalbėti (nors ir lengva forma).

Pratimai

Bet koks fizinis aktyvumas padės išspręsti stresą. Tačiau svarbu pasirinkti tokias apkrovas, kurios nepaliks kūno į „darbo ribą“..

Galima pašalinti stresą žmogui, naudojant šoko apkrovas, pvz., Kryžminį krūvį ir galios pakėlimą. Stipresnė lytis natūraliai yra lojali sportui nei moterims.

Geriausia spręsti stresą padėti:

• joga
• plaukimas;
• tempimas;
• šokiai

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai sudaro trys pratimaiTai padės nuraminti nervų sistemą net esant ekstremalioms situacijoms.

1. Giliai įkvėpkite 6 sąskaitas, kvėpuokite 3 paskyrose, iškvėpkite penkiose sąskaitose. Būtina atlikti nuo septynių iki dešimties pakartojimų.
2. Giliai įkvėpkite 6 vekselius ir paskui iškvėpkite 6 vekseliuose. Būtina atlikti nuo septynių iki dešimties pakartojimų.
3. Giliai įkvėpkite skrandį 6 vekseliuose ir iškvėpkite 8 vekseliais. Įkvėpus pilvas yra pripūstas, o rūdos ląstelė lieka stovi. Pakartokite nuo septynių iki dešimties kartų.

Kiekvienoje pratyboje įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.

Dažymo knyga

Šiandien meno terapija - Labai populiarus būdas išspręsti stresą. Antistresinis dažymas susideda iš sudėtingų, ciklinių modelių. Linijos, su kuriomis sudaromi modeliai, yra labai aiškūs ir teisingi.

Tokios spalvos sukelia smegenis sutelkti dėmesį į dekoravimo procesą, ignoruodamos fono mintis ir problemas. Raumenys atsipalaiduoja, o įtampa palaipsniui išnyksta.

Greitai sumažinti stresą ir agresiją

Kaip greitai ir lengvai susidoroti su sparčiai didėjančiu neigiamu poveikiu? Penki paprasti, bet veiksmingi patarimai padės:

1. Cool dušas. Asmuo, pasąmonės lygiu, suvokia vandenį kaip kažką, kuris nuplauna nešvarumus ir neigiamus. Todėl 15 minučių atsipalaidavimas sieloje padės nuvalyti visas blogas ir sunkias mintis.
2. Valymas. Per daug išmušimas yra geriausias būdas išvalyti protą. Kiekvienas žmogus turi paslaptį su tuo, kas jau seniai buvo išmesta. Agresijos puolimo metu geriau išstumti emocijas šiuose knickknacks'uose, o ne nukreipti neigiamą link savęs ir aplinkinių.



3. Permutacija. Pakeitimai padės atitraukti. Net jei žmogus kėdę perkelia iš vieno kambario kampo į kitą kampą, reikia, kad smegenys priprastų „naują nuotrauką“. Ir tuo metu emocijos atvės, o sąmonė tam tikrą laiką bus atjungta nuo problemų.
4. Dainavimas. Valymo ir virimo metu galite dainuoti duše. Ir jūs galite tiesiog dainuoti kartu su savo mėgstamu atlikėju. Dainavimas, kaip šaukimas, leidžia jums sumažinti įtampą.
5. Laiškas. Žmonės yra linkę perdėti problemą, kol ji gyvena minties lygiu. Bet kai tik ši problema bus perkelta į popierių, tragedijos laipsnis smarkiai mažėja. Todėl naudinga užrašyti savo patirtį popieriuje.

Valdymo metodai

Kaip išvengti streso? Siekiant išvengti stresinių situacijų, neįmanoma. Tačiau dauguma stresinių situacijų yra įprastos, jei žmogus turi finansinę „oro pagalvę“.

Taigi žmogus negali nerimauti dėl suskilusio automobilio ir greitai susisiekti su tarnyba. Ir blogas dantis nesukels panikos, nes jei turite pinigų, galite eiti į gerą kliniką.

Kaip valdyti stresą? Visi streso valdymo metodai yra pagrįsti streso kilmės ir raidos, kūno savireguliacijos mechanizmo ir tt tyrimu.

Jei žmogus supranta neigiamų emocijų vystymosi mechanizmą, jis gali stebėti ir sustabdyti šį procesą ankstyvaisiais etapais.

Kaip elgtis stresinėje situacijoje? Esant stresinei situacijai, svarbu vengti panikos ir pasilikti ramiai. Ir bandymas „atsijungti“ nuo to, kas vyksta, taip pat nėra verta.

Turime stengtis, kad momentas būtų kuo realesnis, kad galėtume ją objektyviai įvertinti ir išsiaiškinti visas su stresu susijusias emocijas. Gestaltas bus uždarytas, o trauminio poveikio poveikis yra minimalus.

Kaip mokytis įtempti stresinėse situacijose? Savikontrolė stresinėje situacijoje yra praktikos rezultatas.

Būtina kontroliuoti savo emocijas nedidelių neramumų ir nedidelio negatyvumo akimirkomis. Tada galite pažaboti save stresinėje situacijoje.

Kaip išmokti ramiai reaguoti į stresines situacijas? Meditacija, introspekcija ir nuolatinė tikslo paieška leidžia suvokti stresines situacijas ne kaip asmeninį nesugebėjimą ar bausmę, bet kitą gyvenimo kelią.

Jei žmogus turi gaires ir vidinę harmoniją, stresas negalės sugadinti asmens.

Stresuojančios situacijos charakterizuoja ir skatina asmenį. Todėl tikslinga dirbti susidurti su sunkumaisir nebandykite jų išvengti.

9 būdai, kaip greitai sumažinti stresą:

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip suvaldyti įtampą ir stresą? (Gegužė 2024).