Šiame straipsnyje paaiškinsiu kaip sumažinti stresą ir stresas be narkotikų ar alkoholio pagalbos. Pirmojoje straipsnio dalyje, atliekant be prasmingų teorinių skaičiavimų, aš iš karto pateiksiu 8 patarimus, kaip sumažinti stresą. Šias rekomendacijas galite išbandyti šiandien ir patikrinti, kaip jos yra veiksmingos.
Be to, antroje dalyje manau, kad reikia šiek tiek paliesti, kaip sumažinti dienos streso lygį, ir kaip tapti mažiau jautrūs stresui. Daugelis patarimų, kaip atsikratyti streso dėl kokių nors priežasčių, tam nepakanka. Tačiau aš sutelkiu dėmesį į ilgalaikį rezultatą, ir man akivaizdu, kad kuo mažesnis streso lygis, tuo lengviau susidoroti su juo.
Girdėjote šūkį „ugnis yra lengviau užkirsti kelią nei išleisti“? Kiekvienas turi žinoti, kokių priemonių reikia imtis gaisro gesinimui, tačiau dar svarbiau suprasti, ką reikia padaryti, kad būtų išvengta ugnies (pvz., Neužmigkite su cigaretėmis dantis ir dirbkite su lygintuvu ir virduliu). Taip pat su stresu: turite jį įspėti.
Kaip greitai sumažinti stresą. 8 patarimai
Nuovargis, nervų įtampa, atsakingi reikalai, santykiai su žmonėmis, miesto neramumai, šeimos gudrybės - tai visi streso veiksniai. Poveikio, kurį patiria dienos metu ir jos pabaigoje, pasekmės, paveikiančios mus nuovargiu, nervingumu, bloga nuotaika ir nervingumu. Bet su visa tai galite susidoroti, jums tiesiog reikia žinoti, kaip aš jus patikinu, be raminamųjų vaistų ir alkoholio.
Pastarasis suteikia tik trumpalaikį palengvėjimą ir susilpnina jūsų organizmo gebėjimą susidoroti su stresu. Apie šį niuansą išsamiau aptariau straipsnyje „mitas 2 - alkoholis ir tabletes“ padeda susidoroti su stresu. Šiame etape svarbu suprasti, kad kategoriškai nepatariu jums mažinti streso su visais narkotikais ir šiame straipsnyje mes nekalbėsime apie visų rūšių vaistus, mes išmoksime sumažinti stresą natūraliais atsipalaidavimo metodais. Taigi pradėkime.
Patarimas 1 - Išvalykite galvą nuo nemalonių minčių
Nors tai skamba nedidelis, bet ne visi gali tai prisiminti, ir mes pradėjome kramtyti smegenyse kenkiančias kramtymo mintis apie nemalonius dabartinės dienos įvykius ir negalime sustoti. Tai labai varginantis ir nusileidęs į nusivylimą ir jokiu būdu nepadeda atsikratyti streso. Esant tokioms akimirkoms, mes paprasčiausiai nerimaujame arba stengiamės surasti sau dabartinės padėties sprendimą.
Svarbiausia yra galvoti apie rytoj ir dabar atkreipti dėmesį į kažką kitą. Aš seniai pastebėjau, kiek gyvenimo problemų suvokimas skiriasi priklausomai nuo mūsų fizinės ir psichologinės būklės. Ryte, būdamas šviežias ir energingas, viskas atrodo ant pečių, mes galime išspręsti viską, bet vakare, kai esame pavargę ir pabrėžę, problemos pradeda įgyti siaubingas proporcijas, tarsi žiūrint į jas per didinamąjį stiklą.
Atrodo, kad esate kitoks asmuo. Bet tai yra tik nuovargis ir išsekimas, kuris iškreipia daugelio dalykų požiūrį, jūs turite sau tai atsiskaityti, vertindami savo dabartinę būseną: „Dabar aš išnaudojau ir pavargau tiek moraliai, tiek fiziškai, todėl aš ne visai pakankamai suvokiu daug dalykų, todėl aš ne pagalvokite apie juos. " Tai lengva pasakyti, bet kartais sunku sau pateikti tokį blaivų pranešimą, nes neigiamos mintys, atrodo, patys pakyla į mūsų galvas ir nenorime palikti.
Tačiau yra nedidelis triukas, kaip apgauti savo protą, kuris nori iš karto pradėti galvoti apie problemą, kuri dabar jam atrodo labai svarbi. Pažadėk sau, kad rytoj ryte apsvarstysite apie tai, tiesiog pabusite ir atverkite akis, ir prieš nusiplaunant, sėdėsite ir galvojate apie tai. Taigi jūs nušlavote proto budrumą, kuris „sutinka“ daryti koncesiją ir atidėti šios situacijos sprendimą vėliau. Keletą kartų tai padariau ir nustebau, kad nuo ryto su vakar „didele problema“ įvyko nuostabi metamorfozė - prarado savo reikšmę, net nustojau galvoti apie tai, tai atrodė nereikšminga naujoje perspektyvoje.
Atsikratykite neigiamų minčių. Išvalykite galvą. Tai gali atrodyti ne taip paprasta, bet meditacijos metu atsiranda gebėjimas kontroliuoti savo protą.
Patarimas 2 - praktikuoti atsipalaidavimo metodus, medituoti
Apie tai tiek daug buvo pasakyta mano dienoraštyje, aš ne kartoju. Jei norite iš karto sumažinti stresą, tai yra puiki priežastis pamėginti medituoti ar pradėti praktikuoti įvairius atsipalaidavimo būdus ir pamatyti, kaip gerai jis atleidžia jus nuo streso. Tačiau yra antras geras bruožas, tuo labiau jūs medituojate, tuo geriau pradėsite nuo problemų ir pašalinsite galvą nuo minčių ir kuo mažiau streso, kurį gaunate kiekvieną dieną dėl to, kad jūsų protas tampa ramesnis.
Jums bus lengviau ištverti stresorių įtaką, o tie dalykai, kurie jums įnešė į didžiulį jaudulį ir įtampą, taps paprasčiausiai truputį: staiga eismo kamščiai, miesto triukšmas, grobstymas darbe nebebus problemų ir tampa neigiamas poveikis jums. Jūs pradėsite stebėtis, kaip žmonės aplink jus rimtai ir dramatiškai elgiasi su šiais smulkmenimis ir jaudina juos, tarsi visa pasaulis žlugtų prieš akis! Nors jie patys šiek tiek nusivylė dėl mažų dalykų ...
Tačiau viena atskira meditacijos sesija taip pat yra naudinga - jūs patiriate stiprią atsipalaidavimą ir pamiršote apie problemas, svarbiausia yra sutelkti dėmesį, o ne leisti į galvą galvoti apie tai, kas šiandien vyksta su jumis. Labai sunku tai padaryti: mintys vis dar ateis, bet bent jau kurį laiką pabandykite ne galvoti apie ką nors ir pereiti savo dėmesį į mantrą ar vaizdą.
Patarimas 3 - pratimas
Prieš kurį laiką aš negalėjau įsivaizduoti, kaip sumažinti stresą be alkoholio: pora alaus butelių buvo pareiga jaustis gerai ir atsipalaidavę. Bet tada, kai paėmiau save ir atsisakiau tokių priemonių, supratau, kad 20 minučių važiavimas vidutinio tempo metu arba kelionė į sporto salę gali duoti daug daugiau apčiuopiamų rezultatų! (Skaitykite straipsnį, kaip įsitraukti į sportą)
Treniruočių metu išsiskiria endorfinai - laimės hormonai. Būdamas užsiėmęs sportu, gausite geros nuotaikos ir stiprinate kūną. Tai yra daug veiksmingesnė priemonė nei gerti alų, nes pastarasis tik susilpnina jūsų gebėjimą susidoroti su stresu, kurį jau minėjau ir kalbėsiu kitame straipsnyje. Ir sportas stiprina jus moraliai: sveikame kūne yra sveikas protas. Tai reiškia, kad sportuojant, taip pat praktikuojant meditaciją, atsiranda ilgalaikis gebėjimas atsispirti stresui per dieną.
Patarimas 4 - Paimkite kontrastinį dušą. Vandens valymas
Apie technologiją galite skaityti kažkur tinkle, bet apskritai ateityje ketinu skirti atskirą straipsnį, nes jis nusipelno.
Jūs nemanėte, kad taip pritraukia kai kuriuos žmones grūdinant šaltu vandeniu? Ką daro tokiais sunkiais šalčiais, tokie, iš pirmo žvilgsnio, apsvaigina save, kaip plaukimas ledo skylėje? O kas tęsiasi ant rūkančio kūdikio fiziologijos, ty patenkinta šypsena? Atsakymas yra endorfinai, gerai žinomi „laimės hormonai“ (tai yra žurnalistinis terminas, iš tikrųjų jie nėra hormonai, bet neurotransmiteriai), kurie išsiskiria aštraus aušinimo metu. Atrodytų, kad jie čia išsiskiria?
Bet dabar aš šiek tiek papildysiu savo erudicijos kiaulių banką. Manoma, kad ekstremalūs sportai yra susiję su adrenalinu. Taip yra. Bet ne adrenalinas provokuoja žmones apsvaiginančiais šuoliais ir triukais, ne viskas atsitinka jam, kaip daugelis klaidingai tiki. Adrenalinas - tik širdį verčia greičiau, padidina jūsų ištvermę ir greitumą. Bet tie labai jaudinantys, „aukšti“ po parašiutų šuolio suteikia endorfinus.
Tai ne tik „laimės hormonai“, jie padeda juos anestezuoti, o kūnas pradeda išskirti ekstremalioje situacijoje, kurią ji suvokia kaip grėsmę, ir tam, kad dėl galimo sužalojimo iš dalies pašalintų mirties galimybę nuo skausmingo šoko, šio hormono išsiskyrimas yra toks malonus šalutinis poveikis.
Galbūt panašus mechanizmas atsiranda dėl kūno aušinimo, nes taip pat yra stresas kūnui (negali būti painiojamas su stresu, aptartu straipsnyje).
Kontrastinės sielos yra daug minkštesnės ir prieinamesnės kūno grūdinimo priemonės nei žiemos plaukimas, jas gali praktikuoti visi. Ši procedūra ne tik gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, bet ir labai sukietina kūną (aš visai nustojau nuo peršalimo, nes vartojau kontrastinį dušą, o mano senelis visą gyvenimą ėmėsi ir niekada neturėjo šalčio, nepaisant jo senatvės) ).
Ne tik kontrastinis dušas, bet ir vandens procedūros gali padėti sumažinti stresą, pavyzdžiui, karšta vonia, plaukimas tvenkinyje, apsilankymas baseine ir kt.
5 patarimas - klausykitės muzikos
Bet kas jums patinka. Malonumas, kurį gausite klausydamiesi muzikos, taip pat yra tiesiogiai susijęs su cheminiais procesais smegenyse. Juos skatina harmoninga garsų seka (arba ne visai harmoninga - priklausomai nuo jūsų skonio) ir sukelia laimės ir euforijos jausmą. Netgi liūdna ir drūma muzika gali pakelti nuotaiką, jei jums tai patinka, nesvarbu, kokia paradoksalu tai skamba (bent jau mano atveju).
Bet tik atsipalaidavimui aš asmeniškai naudoju sklandų monotonišką ir lėtą garsą, vadinamąjį aplinkos muzikinį stilių. Daugeliui tokios muzikos gali atrodyti labai nuobodus ir nuobodu, bet tai yra visas dalykas. Daugelis kitų muzikos stilių pasižymi intensyviu emocijų spaudimu kompozicijose, greitu ritmu ir tempu, staigiu nuotaikų tonų pasikeitimu. Visa tai, nors ji gali pramogauti ir prašyti, bet, mano nuomone, atsipalaidavimas ne visada padeda dėl to, kad tokia muzika bombarduoja jūsų smegenis gausu užrašų ir muzikinių intonacijų.
Jei esate pavargęs ir norite atsipalaiduoti, tada geriau klausytis kažko daugiau kontempliatyvaus ir „apgaubiančio“, jums gali nepatikti ši muzika pradžioje, bet bent jau pailsėsite. Galite klausytis kompozicijų pavyzdžio iš aplinkos žanro mano įrašytos grupės įrašuose, nes tai jums tereikia prisijungti prie jo (turėtumėte matyti nuorodą į ją dešinėje svetainės pusėje) ir spustelėti žaisti, jei anksčiau buvote patogioje padėtyje. Tuo pačiu metu pabandykite atsipalaiduoti ir „ištverti“ bent 20 minučių, pabandykite pamiršti visas problemas ir nemanykite nieko, „ištirpinti“ muzikoje.
6 patarimas - kontempliatyvus pratimas vaikščiojant
Norėdami sumažinti stresą, galite vaikščioti šiek tiek ir kvėpuoti. Geriau rinktis ramią ir ramią vietą, pavyzdžiui, parką. Venkite „hype“ ir didelių minios. Pėsčiomis vėl pabandykite atsipalaiduoti, išlaisvinti save nuo minčių, pažvelgti daugiau į šonus, nukreipti žvilgsnį į išorę, o ne viduje ir savo problemose. Kontempliatyvūs pratimai gerai prisideda prie ramybės. Sėdėkite ant suolelio ir pažvelkite į medį, žiūrėkite į kiekvieną jo lenkimą, pabandykite taip, kad tam tikram laikui nieko nekreiptų dėmesio. Tai yra meditacijos praktikos potipis, kurį galima praktikuoti bet kuriuo metu, net per pietų pertrauką darbe.
Kai važiuojate sparčiu tempu - lėtai, nevažiuokite ir nelaukite. Jūs galite derinti su sportu, vaikščioti, kvėpuoti, pasiekti barą ir barus - pakabinti ir įtempti, kaip atsitiko!
Jei tokie pasivaikščiojimai sukelia nuobodulio jausmą, tai turime atsikratyti!
7 patarimas - Pradėkite atsipalaiduoti keliuose po darbo
Aš pats žinau, kad net jei diena nepasireiškia ypač sunku nervų krūvio požiūriu, tai yra vienodas, kelias namuose gali daug padangų arba sugadinti nuotaiką. Daugelis nežino kaip sumažinti stresą po darbo ir toliau jį kaupti ir keliaujant namo. Todėl, einant kelyje, pradėkite išjungti mintis apie darbą ir dabartines problemas, abstrakčias iš to, kas vyksta, nesiduokite bendram pykčiui ir nervingumui, kurio atmosferą paprastai valdo viešasis transportas ir keliai. Būkite ramus, pabandykite slopinti savyje tuos impulsus, kurie veda prie to, kad pradėsite pykti prie kažko ir prisiekiu gandas ar apie save. Kadangi visi šie neigiami veiksmai gali paskatinti jūsų vakarinį streso ir įtampos vaizdą, ir galiausiai jus išnaudoti. Leiskite kitiems pykti ir nervinti savo sąskaita, bet ne tu!
8 patarimas - stresą lengviau užkirsti kelią, nei pašalinti!
Čia yra auksinė taisyklė, kurią privalote išmokti. Kad nebūtų atsikratyti streso su visais žudikų narkotikais, pvz., Tabletes ar alkoholiu, geriau, jei norite, kad jos pasireiškimas būtų sumažintas visą dieną, pradedant nuo ryto. Kaip tai padaryti ir ar ji gali būti padaryta? Norint sužinoti, pirmiausia kalbėsime apie tai, koks stresas yra ir kaip jis kaupiasi tavyje.
Streso pobūdis
Pirma, trumpai pasakykite, koks yra stresas. Čia yra vienas esminis dalykas. Klaida suvokti stresą kaip išorinės tvarkos reiškinį. Neteisinga manyti, kad tai sukelia stresinę situaciją. Tai vyksta mūsų viduje kaip reakcija į išorines aplinkybes, kurias mes suvokiame kaip stresą. Pajuskite skirtumą? Tai reiškia, kad stresas priklauso nuo mūsų, mūsų reakcijos, tai paaiškina, kodėl visi žmonės skirtingai reaguoja į tuos pačius dalykus: kažkas iš vieno nedraugiško praeivio žvilgsnio gali patekti į depresiją, o kitas išlaiko geležį, kai viskas žlunga.
Remiantis tuo, viena labai svarbi išvada siūlo: kiek streso mes gavome, labiau priklauso nuo mūsų, nei į tai, kas atsitiko su mumis. Tai yra esminė pozicija. Pasirodo, kad nors išorinės aplinkybės ne visada gali būti pritaikytos mūsų komforto ir pusiausvyros sumetimais (ne visuomet galima rasti mažiau streso ar palikti miestą tyliau, tai neįmanoma visiems), bet visada galite pakeisti savo suvokimą apie tai, kas vyksta, taip, kad jis nekeltų nervų įtampos. Ir tai yra tikra.
Kaip sumažinti kasdienį streso pasireiškimą
Aš jau iš dalies atsakiau į šį klausimą mano patarimu: medituokite, tai gali sumažinti jūsų jautrumą išoriniams streso veiksniams iki minimumo. Taip pat sportuoti ir praleisti daugiau laiko ore, jis sustiprins nervų sistemą. Jei esate pernelyg tingus, kad atliktumėte pastarąjį, pradėkite bent jau su meditacija, būtina, jei norite tapti ramiau ir mažiau linkę į stresą! Negalima sušvelninti streso alkoholiu, jis tik skauda nervų sistemą, todėl psichinis nuovargis tik greičiau kaupiasi!
Taip pat galite perskaityti mano straipsnį apie tai, kaip nustoti būti nervingam. Kadangi kuo mažiau nervų, tuo mažiau streso kaupiasi. Jums geriau naudoti šiame straipsnyje pateiktas pamokas, ypač atkreipkite dėmesį į kvėpavimo pratimus, jų naudojimas susijęs su atsakymu į klausimą. kaip greitai sumažinti stresą be daug laiko.
Ir dabar, dar keletas patarimų.
Galiausiai, yra kažkas labai svarbaus. Būkite ramus ir atvėsti. Atminkite, kad daugybė dalykų, kurie jums kasdien vyksta: darbų dalykai, aplinkinių žmonių reakcijos, atsitiktiniai konfliktai - visa tai yra nesąmonė!
Darbas yra nesąmoningas
Darbas yra tik būdas gauti pinigus, nelaikykite jos rimtai. (Tai nereiškia, kad neturėtų būti kreipiamasi atsakingai, tai reiškia, kad būtina nustatyti vietą jūsų gyvenime, o ne leisti jai pereiti nuo vietovės, kurioje ją lokalizavote, ribų). su asmeninėmis nesėkmėmis: dažnai būna didžiulis atotrūkis tarp asmens ir jo profesijos, todėl, jei negalite susidoroti su kažkuo darbe, tai nereiškia, kad esate nevertingas žmogus (žinoma, daugelis įmonių bando suformuoti priešingą savo darbuotojų nuomonę: jie nėra tai gerai, kad darbuotojas nustoja identifikuoti save su savo darbu ir taip filosofiškai elgtis su savo nesėkmėmis, jie nori matyti, kad suvokiate įmonės tikslus kaip asmeninius tikslus).
Žmogaus santykiai nėra nieko.
Visi santykiai su nepažįstamais žmonėmis, intriga - tai taip pat nesąmonė ir nesąmonė, į kurią verta atkreipti dėmesį. Ką kiti galvoja apie jus, jūsų kolegos yra jų pačių verslas ir suvokimas apie jus, taip pat jį gali iškreipti suvokimo asmenybės asmenybės ypatumai. Mažiau susirūpinęs apie tai, ką apie jus galvoja kiti žmonės.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
