Kiekvienas žmogus kartais turi pabusti prakaituose po baisių svajonių. Košmarai yra miego sutrikimų priežastis, dėl dienos nakties miego praradimo įtakos sveikatai, taip pat gali sukelti nerimą ir dirglumą.
Kokios yra košmarų priežastys, kaip jūs galite atsikratyti jų? Išmoksite atsakymus į šiuos klausimus skaitydami šį straipsnį.
Straipsnio turinys:
Rizikos grupė, košmarų priežastys
Kovos būdai
Psichologo komentaras
Rizikos grupė
Dažniausiai vaikai ateina į baisias svajones. Šis reiškinys vaikystėje nėra pažeidimas: tokiu būdu vaikų psichika kovoja su baimėmis, išmoksta priimti ir patirti juos. Labiausiai linkę į košmarus yra vaikai nuo 4 iki 8 metų. 
Taip pat košmarai dažnai svajoja apie turtingą vaizduotę: menininkus, žurnalistus, muzikantus, rašytojus ir kitus kūrybinių profesijų atstovus.
Košmarų sapnai taip pat gali būti šalutinis poveikis profesijoms, susijusioms su rizika arba būtinybe pamatyti smurtines scenas ar mirtį. Į šį pogrupį įeina gaisrininkai, policija, gydytojai, gelbėtojai, kariniai.
Košmarų priežastys
Dažniausia košmarų priežastis yra valgyti prieš miegą. Perpildytas vakaro užkandis skrandis veikia visiškai ir neleidžia organizmui atsipalaiduoti. Sunkumo ir nepatogios būklės pojūtis, susijęs su persivalgymu, taip pat nepadeda geram miegui.
Antras populiarus paaiškinimas, kodėl košmarai svajoja, yra girtavimas ar pagirios. Brutalia jėga neigiamai veikia visą kūną, o miego problemos yra įprastos pasekmės.
Viena iš košmarų priežasčių gali būti rimtas įvykis arba patirtis, įvykusi prieš tą dieną: atsiskyrimas su artimuoju, baisi naujienos ar smurtas. Ekstremalios gyvenimo situacijos sukelia stiprią vidinę patirtį, kuri atsispindi baisiuose sapnuose.
Sunkios ligos su karščiavimu taip pat gali sukelti košmarus.
Pradedant naudoti ar sustabdyti tam tikrų vaistų, kurie turi įtakos žmogaus nervų sistemai, naudojimą, gali sumažėti ramus miegas. Jei anksčiau naudojote raminamuosius ar antidepresantus ir staiga sustojote, košmarai gali būti šio veiksmo pasekmė.
Kaip elgtis su košmarais?
Prieš ką nors padaryti, pabandykite išsiaiškinti, kodėl košmarai yra jūsų atveju.
Jei tai yra vienkartinė padėtis po pernelyg didelio gėrimo ar sunkaus maisto, pabandykite ne kartoti. Valgykite ne mažiau kaip 3 valandas prieš miegą ir bandykite ne valgyti sunkius maisto produktus naktį: mėsą, riešutus, ankštinius augalus.
Sukurkite miegamojo ritualą. Paimkite šiltą vonią su aromatinėmis raminančiomis alyvomis, sudėkite ant švarios pižamos, išgerkite puodelį kvepiančių ramunėlių arbatos. Nueikite į lovą paskirtu laiku, nelaukite vėlai.
Praleiskite daugiau laiko gryname ore. Darbas uždaroje patalpoje ir buitinės bei biuro elektronikos spinduliuotė sukelia deguonies bado, kuris yra dažna košmarų priežastis. Pabandykite grįžti namo pėsčiomis arba pasivaikščioti bent per keletą sustojimų į namus. Savaitgaliais pasitraukite į gamtą ir nelaikykite namuose.
Jei kelis kartus turėjote tą patį siaubingą svajonę, pabandykite jį užrašyti mažiausiai. Pagalvokite apie tai, ką kiekvienas reiškinys gali reikšti, aptarti svajonę su mylimu žmogumi. Kalbant apie problemą, tai yra psichologinės terapijos dalis, o košmarų atveju tai gali gerokai pagerinti padėtį.
Jei dažnai pabudote košmare, pabandykite juos pateikti teigiamu galu. Pakartokite savo protą, kad kitą kartą jis galėtų suteikti teigiamą požiūrį.
Kūrybingiems žmonėms piešimas yra puikus būdas atsikratyti košmarų, kurie juos kankina. Pabandykite vaizduoti savo svajonę ant popieriaus, naudodami norimas medžiagas: dažus, spalvotus pieštukus, veltinio rašiklius. Psichologai meno terapiją neveikia aktyviai, nes jis turi naudingą raminamąjį poveikį. 
Pradėkite sportuoti. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kasdien atlieka fizinį darbą, nekenkia košmarais. Jei fizinis darbas jums yra susijęs tik su namo valymu ar kelionėmis į šalį vasarą, užsiregistruokite artimiausiame treniruoklių centre ir apsilankykite treniruotėse porą kartų per savaitę. Galimas fizinis krūvis bus puikus išgelbėtojas iš baisių svajonių.
Jei košmarai ilgą laiką kankina jus ir aprašyti metodai nepadeda jų atsikratyti, kreipkitės į psichoterapeutą. Galbūt baisių svajonių priežastis yra gilus psichologinis traumas ar nervų liga. Specialistas padės jums teisingai nustatyti košmarų priežastį ir paskirti būtiną gydymą.
Oksana, Severodvinskas
