Kiekvieną dieną žmogus turi dėvėti kaukes: griežtą mokytoją, bet malonų tėvą; Po pietų, nežinomas vidurinis vadybininkas, bet puikus vakarienės komikas. Labai lengva prarasti savo atspalvius. Savęs pažinimas laikomas puikiu psichoterapijos būdu, o vienas iš galingų įrankių yra asmeninis dienoraštis. Jo žinios padės jums sužinoti jūsų stipriąsias ir silpnąsias puses, išvengti praeities klaidų kartojimo, išmokti išreikšti savo mintis.
Kas yra asmeninis dienoraštis?
Asmeninis dienoraštis yra būdas išreikšti savo mintis, kurios padeda perteikti įvykius, įvykusius žmogaus gyvenime, suteikti jiems emocinį ryšį, juos analizuoti, padaryti išvadas. Jis sukurtas popieriuje arba elektronine forma. Kai kurie psichologai rekomenduoja jį laikyti ranka, tačiau elektroninių technologijų amžiuje nesvarbu, svarbiausia yra tai, kad asmuo yra patogus.
Kasdien nereikia užrašyti, tačiau patartina ten įrašyti visus svarbius įvykius, triumfus ir pralaimėjimus, patirtį ir džiaugsmus, netgi mažus. Asmeninio dienoraščio išlaikymas tuo pat metu yra išpažinimas, psichoterapijos sesija, planavimas.
Kas yra asmeninis dienoraštis?
Atminties žaidimai
Atmintis yra labai įdomi. Asmuo patiria tam tikrų įvykių ir jam atrodo, kad jis juos gerai prisimena. Tačiau laikui bėgant vaizdas tampa drumstas, o smegenys užpildo spragas savaip. Dažnai tai pastebima atsiskyrus su artimuoju. Pirmosiomis dienomis atsimena tik geri prisiminimai, nes jie buvo gražūs kartu, kokių didelių emocijų tuo metu jaučiamas.
Tačiau verta pažvelgti į dienoraštį, nes gali pasirodyti, kad viskas buvo visiškai kitokia. Dienoraštyje užregistruoti skundai, įtarimai ir pranašumai padės išgyventi atskyrimą ir supranta, kad tai yra tinkamas žingsnis, į kurį išėjote iš puslapio į puslapį.
Taip atsitinka ir atvirkščiai, įžeidimas užgožia protą, ir žmogus atsisako prisiminti gėrį. Ir tada dienoraštis bus puikus priminimas senovės laikais. Tai padės susidoroti su pykčiu ir pamatyti viską realiame pasaulyje.
Pašalinkite neigiamas emocijas
Yra naudingas psichologinis triukas. Būtina ranka rašyti viską, kas pyksta, trikdo, sugriauna nuotaiką, neleidžia judėti į priekį. Tada ašarokite, susmulkinkite, išmeskite, sudeginkite ar sunaikinkite gabalą bet kokiu kitu būdu. Taigi žmogus yra atleistas nuo negatyvumo. Dienoraštyje yra beveik tokia pati funkcija, tik vienas skirtumas, jūs neturėtumėte sunaikinti.
Dažniausiai emocijų išpurškimas ant popieriaus, net ir elektroniniu, atleidžiamas. Ne visuomet tikslinga išreikšti savo požiūrį į pažeidėjus. Tai dažniausiai įvyksta konflikto su viršininkais, partneriais, klientais metu. Dienoraštis padarys viską.
Pristatykite save
Kartais žmogus pats nežino. Nenuostabu, kad Fjodoras Dostojevskis rašė: „Pagrindinis dalykas, ne melas sau“. Dienoraščio puslapiuose galite būti sau - silpni, negraži, pikti, ciniški. Kuo labiau sąžiningas, tuo geriau. Iš pradžių tai bus sunku, nes ji gali sukelti nusivylimą savimi, savo gerumu, teise. Raštas gali gąsdinti.
Pavyzdžiui, neapykanta tėvams, geriausio draugo pavydas. Tačiau tai turi būti padaryta be žlugimo, nes tik tokiu būdu jūs galite pamatyti savo trūkumus ir juos ištaisyti. Taip pat būtina pagirti save! Tai padeda pažinti paslėptus gebėjimus.
Pats psichologas
Psichologams eiti spręsti problemas. Tačiau terapeutas niekada neatsako, jis padeda asmeniui užduoti sau teisingus klausimus ir atsakyti į juos sau. Dienoraštis daro tą patį, tik pats asmuo veikia kaip psichologas.
Išanalizavus ankstesnį elementą ir susipažinus su savimi, galima pradėti analizę. Kas tiksliai sukelia pyktį, kodėl taip atsitinka, kokiomis akimirkomis, kas tampa katalizatoriumi? Tai leis pasiekti tikrąjį negatyvumo šaltinį.
Išardykite vertingus ir teigiamus taškus. Koks yra pergalės skonis, kokie jausmai tai sukelia? Kas sukelia gerą nuotaiką, kuri atneša laimę? Teigiami šaltiniai turi būti puoselėti ir išlaikyti „darbo“ būsenoje.
Tikslo pasiekimas
Ypač naudinga nustatyti metų ar mėnesio tikslus. Pavyzdžiui, gruodžio 31 d. Dienoraštyje galite pateikti tikslų sąrašą, kuriam ji skirta 365 dienas. Ypač nediskriminuojant geriau pradėti nuo mėnesio ar net savaitės tikslų, todėl bus geriau matyti, kad jis bus atidėtas tolesniam laikui.
Pasibaigus šiam laikotarpiui, turėtumėte išanalizuoti, kas jau buvo padaryta, ką ji lėmė. Analizė gali būti atliekama per šį laikotarpį, pavyzdžiui, norint prisiminti, kad važiavimas neprasidėjo, ir niekas neperžiūrėjo naujų darbo skelbimų.
Beje, įrašytas tikslas nustatomas automatiškai. Smegenims tai lengviau suvokti kaip tikrą ketinimą. Jūs netgi galite eiti į priekį ir parengti planą, kaip jį pasiekti. Ir kuo daugiau nudažyta, tuo geriau.
Pavyzdžiui, jūs turite atlikti remontą vonios kambaryje. Šiam tikslui pasiekti skirta grandinė gali būti kažkas panašaus: pažvelgti į internetinę plytelę, eikite į parduotuvę ir palyginkite kainas, skambinkite kapitonui, susitinkite su santechniku. Ir dėl to paties principo toliau. Būtina parašyti, kas yra iš sąrašo.
Protektorius nuo senosios grėblys
Ne visi žmonės gali mokytis iš klaidų. Tačiau, gavęs asmeninį dienoraštį, daug lengviau. Gyvenimas yra išdėstytas taip, kad jame įvykiai kartojasi. Galime pasakyti, kad tai, kaip visata tikrina, kaip asmuo praeityje išmoko pamoką ir kaip jis elgsis dabar.
Pavyzdžiui, mergaitė skundžiasi, kad ji visada patenka į tą patį vaikiną. Jei ji jau turi patirties su jais, ji žino, ko tikėtis iš jų. Taip, be to, ji visą laiką buvo protinga dienoraštis, jai sunku analizuoti įrašytą patirtį ir padaryti viską kitokiu naujuose santykiuose. Pirma, gali pasirodyti, kad klausimas ne visada yra „blogas vaikinas“. Antra, tai padės ne įsitraukti į iš pradžių nesėkmingus santykius.
Ateities atsiminimai
Nesvarbu, ar įrašai bus paskelbti viešai, ar visam laikui išliks intymi paslaptis. Dienoraščio rašymas padės jums sužinoti, kaip struktūrizuoti mintis, teisingai jas išdėstyti. Norėdami tai padaryti, turite periodiškai perskaityti dienoraštį, netgi galite padaryti redakcinius pataisymus, svarbiausia ne pakeisti rašytinės esmės esmę, nes minčių vertė yra tiksliai jų reikšmė rašymo metu.
Grįžti į praeitį
Kartais labai malonu pasinerti į prisiminimus ir skaityti senus įrašus su šypsena. Gali būti nustebinti, kad pastebime dramatiškus asmenybės pasikeitimus, tik ponostaliuoti, iš naujo išgyventi praeityje patirtas emocijas.
Asmeninis dienoraštis taps asistentu, draugu, psichologu. Tai yra slaptos durys pasąmonės pasauliui. Vykdykite jį sąmoningai, tik šiuo atveju, jis bus naudingas.
