Kognityvinis-elgesio požiūris į gydymą Aaron Beck

Depresija, padidėjęs nerimas, fobijos ir kt psichikos sutrikimai Sunku išgydyti tradicinius metodus amžinai.

Narkotikų gydymas palengvina tik simptomus, neleidžia asmeniui tapti visiškai psichiškai sveika. Psichoanalizė Tai gali būti veiksminga, tačiau norint gauti tvarų rezultatą, reikės metų (nuo 5 iki 10).

Kognityvinė-elgesio kryptis terapijoje yra jaunas, bet tikrai veikia apie gydomąją psichoterapijos rūšį. Tai leidžia žmonėms atsikratyti nusivylimo ir streso per trumpą laiką (iki 1 metų), pakeičiant destruktyvius mąstymo ir elgesio modelius konstruktyviais.

Koncepcija

Kognityviniai metodai psichoterapijos darbe su paciento mąstymo modeliu.

Pažintinės terapijos tikslas yra naikinamųjų modelių (psichikos schemų) supratimas ir korekcija.

Gydymo rezultatas yra pilnas arba dalinis (paciento prašymu) asmens asmeninis ir socialinis prisitaikymas.

Žmonės, susiduriantys su neįprastais ar skausmingais įvykiais įvairiais gyvenimo laikotarpiais, dažnai neigiamai reaguoja, sukurdami įtampą kūno ir smegenų centruose, atsakinguose už informacijos priėmimą ir apdorojimą. Tuo pačiu metu hormonai patenka į kraujotaką, sukelia kančias ir širdies skausmą.

Ateityje panašus mąstymo modelis nustatomas pasikartojant situacijas, kurios veda į psichikos sutrikimus. Žmogus nustoja gyventi taikiai su savimi ir išoriniu pasauliu, kurkite sau savo pragarą.

Kognityvinė terapija moko ramiau ir ramiau reaguoti į neišvengiamus gyvenimo pokyčius, verčiant juos į teigiamą kryptį su kūrybingomis ir ramiomis mintimis.

Metodo pranašumas - dirbti dabartiniu laiku, nenustatant:

• praeities įvykiai;
• tėvų ir kitų artimų žmonių įtaka;
• kaltės jausmus ir apgailestavimą dėl prarastų galimybių.

Leidžia kognityvinę terapiją pasiimti likimą savo rankose, atleidžiant save nuo priklausomybių ir nepageidaujamos kitų įtakos.

Sėkmingam gydymui pageidautina šį metodą derinti su elgsenos, ty elgsenos, metodu.

Kas yra kognityvinė terapija ir kaip ji veikia? Sužinokite apie tai iš vaizdo įrašo:

Pažintinis elgesio metodas

Kognityvinės elgsenos terapija veikia kartu su pacientu kompleksiniu būdu, derindama konstruktyvių psichikos įrenginių kūrimą su nauji elgesio atsakymai ir įpročiai.

Tai reiškia, kad kiekvienas naujas protinis įrenginys turi būti paremtas konkrečiu veiksmu.

Be to, šis metodas leidžia atskleisti žalingus elgesio modelius, juos pakeičiant sveikas arba saugus kūnui.

Kognityvinė, elgesio ir kombinuota terapija gali būti taikoma tiek prižiūrint specialistui, tiek savarankiškai. Bet vis dėlto pat pradžioje patartina konsultuotis su profesionalu, kad būtų parengta teisinga gydymo strategija.

Taikymo sritys

Pažintinis požiūris gali būti taikomas visiems žmonėms, kurie jaučiasi nepatenkintas, nesėkmingas, nepatrauklus, nesaugus ir kt

Savęs kankinimo išpuolis gali atsitikti visiems. Kognityvinė terapija šiuo atveju gali atskleisti mąstymo modelį, kuris buvo pradinis mygtukas blogai nuotaikai sukurti, pakeičiant jį sveiku.

Taip pat naudojamas šis metodas gydyti šiuos psichikos sutrikimus:

• depresija;
• savižudybės tendencijos;
• panikos priepuoliai, nerimas, įtarimas;
• įvairios priklausomybės, įskaitant alkoholį;
• socialinė fobija (bendravimo su žmonėmis baimė);
• nepagrįstos baimės;
• valgymo sutrikimai (anoreksija, bulimija);
• dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas;
• manijos-depresijos psichozė;
• antisocialinis elgesys (melas, kleptomanija, sadizmas).

Kognityvinė terapija gali pašalinti santykius su šeima ir draugaistaip pat moko, kaip sukurti ir palaikyti naujus ryšius, įskaitant ir priešingą lytį.

Aaron Beck nuomonė

Amerikos psichoterapeutas Aaronas Temkin Beck (Pensilvanijos universiteto psichiatrijos profesorius) yra kognityvinės psichoterapijos autorius. Jis specializuojasi gydant depresines sąlygas, įskaitant savižudybė.

Remiantis A.T. Beckas vartojo terminą „pažinimas“ (proto apdorojimo procesas).

Lemiamas kognityvinės terapijos veiksnys yra teisingas informacijos apdorojimas, dėl kurio asmeniui nustatoma tinkama elgesio programa.

Pacientas gydo Becką turėtų pakeisti mano požiūrį į save, jūsų gyvenimo situaciją ir užduotis. Būtina eiti per tris etapus:

• pripažinti jų teisę daryti klaidas;
• atsisakyti klaidingų idėjų ir pasaulėžiūrų;
• teisingi psichikos modeliai (nepakankami pakeisti tinkamais).

A.T. Beckas tai tik mano klaidingų mąstymo modelių taisymas gali sukurti gyvenimą su aukštesniu savirealizacijos lygiu.

Kognityvinės terapijos kūrėjas pats veiksmingai taikė savo metodus, kai, sėkmingai gydydamas pacientus, jo pajamų lygis žymiai sumažėjo.

Pacientai greitai atsigavo be pasikartojimo, grįžti į sveiką ir laimingą gyvenimą, kuris neigiamai paveikė gydytojo sąskaitos būklę banke.

Išnagrinėjusi mąstymą ir jo korekciją, padėtis gerokai pasikeitė. Kognityvinė terapija staiga atėjo į madą, ir jos kūrėjui buvo pasiūlyta parašyti knygų seriją daugeliui vartotojų.

Aaron Beck: pažinimo psichoterapijos tikslai ir uždaviniai. Praktiniai pavyzdžiai šiame vaizdo įraše:

Kognityvinė-elgesio psichoterapija

Prieš pradedant gydymą, rekomenduojama sudaryti problemų (tikslų) sąrašą pacientui mažėjančia tvarka, taip pat nustatyti automatines žalingas mintis.

Po šio darbo naudojami metodai, metodai ir kognityvinės elgsenos terapijos pratimai, kurie sukelia teigiamus žmogaus gyvenimo pokyčius.

Metodai

Psichoterapijos metodai vadinami būdais pasiekti tikslą.

Kognityvinio elgesio požiūriu į juos yra:

1. Pašalinti (ištrinti) mintis („Aš nepavyks,“ „Aš esu pralaimėtojas“ ir tt).
2. Tinkamo pasaulio vaizdo sukūrimas („Aš tai padarysiu. Jei jis neveiks, tai ne pasaulio pabaiga“ ir tt).

Kuriant naujas minties formas, reikia tikrai pažvelgti į problemas. Tai reiškia, kad jie negali būti sprendžiami taip, kaip planuota. Toks faktas taip pat turėtų būti ramiai priimtas iš anksto.

1. Skausmingos ankstesnės patirties peržiūra ir jo suvokimo adekvatumo įvertinimas.
2. Naujų minties formų sujungimas su veiksmais (bendrauti su žmonėmis dėl sociopatijos, gera mityba anoreksijai ir kt.).

Šio tipo gydymo metodai naudojami realioms problemoms spręsti realiu laiku. Ekskursija į praeitį yra būtina tik tam, kad būtų galima tinkamai įvertinti situaciją sukurti sveiką mąstymo ir elgesio modelį.

Daugiau informacijos apie kognityvinio elgesio terapijos metodus galima rasti E. Chesser, V. Meyerio knygoje „Elgesio terapijos metodai“.

Technika

Skiriamasis pažinimo-elgesio terapijos bruožas yra poreikis aktyvus pacientų dalyvavimas jo gydymas.

Pacientas turi suprasti, kad jo kančios sukelia neteisingas mintis ir elgesio reakcijas. Galima tapti laiminga, juos pakeičiant atitinkamomis minties formomis. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šias technines priemones.

Dienoraštis

Laikyti dienoraštį, kuriame rekomenduojama užrašyti visas neigiamas mintis, jų atsiradimo priežastis.

Šis metodas leis jums sekti dažniausiai pasikartojančias frazes, kurios sukelia problemų gyvenime.

1. Nustačius bet kokią problemą ar užduotį, nustatykite ir įrašykite destruktyvias mintis.
2. Destruktyvaus įrenginio tikrinimas su konkrečiu veiksmu.

Pavyzdžiui, jei pacientas teigia, kad „jis nepavyks“, jis turi daryti tai, ką jis gali, ir užrašyti savo dienoraštyje. Kitą dieną rekomenduojama atlikti sudėtingesnį veiksmą.

Kodėl turėtumėte dienoraštį? Sužinokite iš vaizdo įrašo:

Catharsis

Šiuo atveju pacientas turi leisti save išreikšti jausmus, kuriuos jis anksčiau uždraudė, manydamas, kad jie yra blogi ar netinkami.

Pavyzdžiui, verkti, parodyti agresija (atsižvelgiant į pagalvę, čiužinį) ir tt

Vizualizacija

Įsivaizduokite, kad problema jau išspręsta ir prisiminti emocijaskurie atsirado tuo pačiu metu.

Aprašyto metodo metodai išsamiai aprašyti knygose:

1. Judith Beck „Kognityvinė terapija. Pilnas vadovas »
2. Ryan Mack Mullin "Kognityvinės terapijos praktika"

Pažinimo-elgesio psichoterapijos metodai:

Pratimai saviraiškai

Norint ištaisyti savo mąstymą, elgesį ir spręsti problemas, kurios atrodo neįveikiamos, nebūtina nedelsiant kreiptis į profesionalą. Pirmiausia galite išbandyti šiuos pratimus:

1. Popieriaus lapas padalintas į dvi stulpelius. Kairėje pusėje pieškite „-“ ženklą ir dešinėje - „+“. Tada, minuso stulpelyje, parašykite visus savo charakterio bruožus ir problemas, kurių reikia norint atsikratyti, ir teisingą - konstruktyvias mintis ir norus. Pavyzdžiui, kairėje - tinginystė, dešinėje - entuziazmas ar įkvėpimas.

   Sukūrus sąrašą, kairė pusė nukirpiama ir sudeginama (suplėšyta į mažus gabalus), o teisingas išsaugomas. Pratimai kartojami kartą per dešimt dienų. Teigiami pokyčiai prasideda po 20 dienų.

2. "Šypsena". Kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą 30-40 minučių. „Nešiokite“ savo veidą šypsena, nepriklausomai nuo to, kaip jaučiatės ir kokio tipo veikla. Jums nereikia priversti save laimės, meilės spinduliuotės ir pan. Pagrindinis uždavinys yra šiek tiek pakelti burnos kampus šypsena (jei norite, galite būti stipresni). Pratimai atliekami ne mažiau kaip 40 dienų iš eilės.

Jis turi nuostabų poveikį nuotaikai, palaipsniui jį didinant kiekvieną dieną.

3. „Raudyti“. Tokiu atveju rekomenduojama, kad stebint žalingas mintis, skauda save. Šiuo tikslu galite dėvėti specialią guminę apyrankę, ištraukdami ją ir atlaisvindami ją ant rankos, sukeldami skausmingą poveikį. Taip pat galite paspaudę pirštu ant piršto. Šis pratimas nerekomenduojamas prievartos ir traumos išgyvenusiems asmenims. Pageidautina sujungti ją su pratimu „Šypsena“.
4. "Gingerbread". Vykdydami šią užduotį, turite skatinti save už kiekvieną konstruktyvią mintį. "Premium" galite suteikti sau skonį (vaisius, saldainius), lytėjimo (masažo, aromatinės vonios), grynuosius pinigus ar kitus ekvivalentus. Pagrindinė užduotis tuo pačiu metu - malonumas užtikrinti tinkamą programą.
5. "Varlė". Pratybos pavadinimas kilo iš anglų patarlės - „pradėkite rytą su varlė“. Tai reiškia, kad kiekviena darbo diena turi prasidėti vienu nemaloniu dalyku, kuris jau seniai atidėtas. Svarbiausias dalykas yra ne pernelyg didinti (tai turėtų būti vienas dalykas), bet ne praleisti, teigdamas, kad rytoj bus dvi „varlės“. Pratimai reikalauja daug drausmės ir savikontrolės, nes vykdymo metu būtina sekti destruktyvias minties formas, jas pakeičiant tinkamomis.
6. „Stop“. Šis pratimas gali būti atliekamas visą dieną, pasakyti „sustoti“ sau, stebint neigiamas mintis. Dėl visų savo paprastumo pratimas yra labai veiksmingas. Jis staiga sustabdo neigiamą žodį maišytuvą. Reikia pastangų pradedant konstruktyvų minčių srautą.

Mokymai išsamiai aptariami knygoje. S. Kharitonovas „Kognityvinės elgsenos terapijos gairės“.

Gydant depresiją ir kitus psichikos sutrikimus patartina įveikti keletą atsipalaidavimo pratimų, naudojant automatinio mokymo metodus ir kvėpavimo pratimus.

Papildoma literatūra

Kognityvinės elgsenos terapija - jaunas ir labai įdomus požiūris ne tik psichikos sutrikimų gydymui, bet ir bet kokio amžiaus laimingo gyvenimo kūrimui, nepriklausomai nuo gerovės ir socialinės sėkmės lygio. Norėdami gauti išsamesnį tyrimą ar mokymą, rekomenduojama:

• John Robert Anderson "pažinimo psichologija"
• Skaitymai "pažinimo psichologijos horizontai"
• D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky „Sprendimų priėmimas netikrumu. Taisyklės ir išankstiniai sprendimai

Kognityvinės elgsenos terapija dėl pasaulinės peržiūros korekcijostai yra įsitikinimų (minčių) serija. Sėkmingam gydymui svarbu pripažinti nustatyto mąstymo modelio pažeidimus ir pakeisti jį tinkamesniu.