Kaip elgtis su panikos priepuoliais?

Panikos priepuoliai - sunki baimės ar nerimo ataka, kuri sunku kontroliuoti save.

Ją lydi ne tik psichiniai, bet ir fiziniai simptomai, pvz., Padidėjęs prakaitavimas, greitas širdies plakimas, dramatiški kraujospūdžio pokyčiai, galūnių ar viso kūno drebulys, pykinimas, galvos svaigimas, šaltkrėtis, širdies skausmas ir oro trūkumas.

Žmonėms su fobijomis ir kitais psichikos sutrikimais svarbu žinoti kaip elgtis su panikos priepuoliaisgreičiau jaustis geriau, jei ši sąlyga įvyksta.

Kovos metodai

Somatinių ligų atveju yra sąlygų labai panašus į panikos priepuoliustodėl prieš lankydamiesi psichoterapeutu arba pradėdami bandyti susidoroti su jais, turėtumėte atlikti bendrą tyrimą, kad būtų išvengta hipertirozės, navikų formavimosi antinksčių liaukose, širdies darbo sutrikimų.

Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti panikos priepuolius.

Yra daug būdų, kaip spręsti panikos priepuolius, nuo psichoanalizės iki hipnoterapijos. Tačiau pažinimo-elgesio psichoterapija yra pripažinta produktyviausia. Jos technikos yra gana paprastos, todėl beveik kiekvienas gali jas taikyti savarankiškai.

Kas elgiasi? Jei panikos priepuoliai pastebimi labai dažnai ir jiems būdingi sunkūs somatiniai ir psichiniai simptomai, geriau eikite į psichoterapeutą ir dirbti su juo.

Panikos priepuoliai dažniausiai yra kitų psichikos sveikatos problemų, kurių ne visada galima išspręsti savarankiškai, rezultatas, galite tik sustabdyti ataką.

Išpuoliai stebimi tokiomis ligomis ir sutrikimais: depresija, post-trauminis streso sutrikimas, fobiniai sutrikimai, sunki neurozė, neurozė panašus šizofrenija. Jei pradėsite gydymą laiku, šios sąlygos bus pažanga.

Panikos priepuoliai. Paprastas sprendimas. Įrodymais pagrįsta medicina:

Kognityvinė-elgesio psichoterapija: darbas su automatinėmis mintimis

Automatinės mintys - Tai gali sukelti panikos priepuolį.

Tokios mintys ne visada yra tinkamai suprantamos žmonėms, tačiau svarbu žinoti: teisingas darbas su jais gali iš esmės pakeisti asmens būklę.

Automatinių minčių pavyzdys: „Kažkas pernelyg dažnai turi galvos skausmą. Staiga tai yra vėžio požymis? "," Aš baisiai paėmė stiklą iš skaitiklio ir šiek tiek išsiliejo. Staiga kažkas jį pamatė ir dabar juokiasi? “.

Automatinės mintys dažnai siejamos su pagrindinėmis atakų pradžios priežastimis ir tiksliai atspindi jas, todėl jos gali būti susijusios su fobijų temomis, kurios yra asmeniui, arba tiems neigiamiems įvykiams, kurie jam įvyko anksčiau ir paliko ženklą ar kažką kito.

Psichoterapeutas išmoksta pastebėti automatines mintis, užduotis užrašo. Automatinių minčių lentelėdienoraštyje turi būti kelios sekcijos, tarp kurių visada yra: „Automatinės mintys“, „Automatinių minčių atmetimas“.

Taip pat gali būti ir kitų, pvz., Savo sveikatos būklės įvertinimas procentais prieš ir po ginčijamo. Kai atsirado minties, jis turi būti fiksuotas ir parašytas kitoje stulpelyje, kodėl jis yra neracionalus.

Daugumai žmonių, dirbančių šiuo metodu, būklė gerokai pagerėja po kelių dienų.

Pagrindinė šio metodo problema - nepasitikėjimas asmeniu, kuris negali patikėti, kad kai kurie įrašai gali jam padėti. Dėl šios priežasties gydytojui dažnai reikia bent jau pradiniame gydymo etape. Tai padės jums suprasti, kaip tai veikia, ir paaiškinkite, kodėl automatinės mintys yra neracionalios.

Pakeitimai, susiję su ataka somatiniais simptomais

Žmonės, susiduriantys su panikos priepuoliu, dažnai bijo, kas tai lydi.

Jų psichikos būklė, jie gali pradėti įtarti siaubingą ligą dėl to, ką jie jaučia išpuolio metu.

Kognityvinės-elgsenos psichoterapija leidžia asmeniui suprasti, kad greitas širdies plakimas, širdies skausmas, pykinimas, karštis ir šaltis, spaudimo šuoliai yra panikos priepuolio simptomai, kurie nėra fizinės ligos požymis ir nekelia grėsmės žmogaus gyvybei.

Be to, kai panikos priepuoliai dažnai pasitaiko kreipkitės į hipnoterapeutų pagalbą, tikėdamasis, kad tie, kurie tiesiog lengvai, tiesiog vienoje sesijoje, pašalins panikos priepuolius. Tačiau tai veikia šiek tiek blogai, tačiau hipnozės metodai, kuriuos naudoja kvalifikuotas hipnoterapeutas, tikrai gali padėti.

Hipnoterapeutas paruošia pacientą hipnozei, paaiškina panikos priepuolio pradžios mechanizmą, moko jį atsipalaiduoti ir pasitikėti. Tai paprastai trunka keletą sesijų. Ir tik po to pacientas panardinamas į tikrą transą, kuri gali pagerinti būklę.

Kaip psichoanalitinės psichoterapijos pagalbiniai metodai gali būti naudojami psichoanalizės pagrindu.

Tai leidžia asmeniui rasti prieštaravimų savyje ir juos išspręsti, kad ilgainiui atsikratytų panikos priepuolių.

Ką daryti atakos metu?

Pagrindiniai pirmosios pagalbos metodai, leidžiantys asmeniui greitai įveikti panikos priepuolį atakos metu:

1. Atminkite, kad panikos priepuolis bet kuriuo atveju baigsis netrukus, jums tereikia palaukti. Pabandykite nuraminti, sutelkti dėmesį į tai, kad panikos priepuolis yra laikinas. Tai bus naudinga rašyti ant popieriaus lapo arba įvesti netoliese esančią programėlę, tokia frazė - „Baimė išnyks, aš jaučiuosi geriau, viskas bus gerai, aš esu stipresnis už tai, kas vyksta su manimi“ - ir perskaitykite keletą kartų.
2. Perjunkite dėmesį. Pernelyg didelė koncentracija į sveikatos būklę, mintis, kad gali atsitikti kažkas blogo, tik pablogina panikos priepuolį ir padidina jo trukmę, o ją kontroliuoti tampa vis sunkiau. Pabandykite būti išsiblaškęs. Sudėtingus veiksmus panikoje sunku gaminti, bet jūs galite pabandyti kažką paprasto. Apskaičiuokite, kiek žmonių autobusų stotelėje ar autobusų stotelėje užklojo skrybėlę su pomponu, surask visus kambario žaliuosius ar mėlynus objektus, žaisti „Miestai“ arba „Žodžiai“ savo galvoje (jums reikia galvoti apie žodį ir pavadinti kitą žodį ant paskutinės raidės). Tokie paprasti metodai greitai padės jaustis geriau.
3. Kvėpuokite sklandžiai ir išmatuokite. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, stenkitės išlaikyti jį lėtai.

Kaip padėti sau naktį?

Panikos priepuoliai apima žmones ne tik dienos metu, bet ir naktį, kartais miegant ar užmigę. Ir ne visada įmanoma įjungti šviesą, pradėti daryti kažką, kad būtų sumažinta panika, ypač jei labai svarbu užmigti, kad dirbant ar mokydamiesi negalėtumėte miegoti.

Standartiniai miego paruošimo metodai:

1. Stenkitės ne nervintis vakare, neskaitykite ar nematykite, kas sukelia, nerimą keliantys veiksmai gali turėti - filmus su sunkiu sklypu, ypač siaubą, trilius, turinį apie karą, apie kančias, straipsnius apie sunkias ligas. Fizinis aktyvumas taip pat svarbus norint atidėti ankstesnį laiką: treniruotės yra naudingos, tačiau geriau mokyti tris ar keturias valandas prieš miegą arba anksčiau.
2. Rūpinkitės tuo, kas visada jus patikino.: paimkite vonią (jei tai yra raminantys žolės - levandos, mėtų, melissa, ramunėlių, tada tai yra papildomas pliusas), perskaitykite įdomią knygą, pagalvokite apie kažką gero.
3. Padarykite sau raminamuosius ritualus. Pavyzdžiui, prieš miegą galite virti kakavos ar lengvosios žolelių arbatos. Prozos ar eilėraščių skaitymas, nuotraukų peržiūrėjimas, dušas ar vonia taip pat gali būti ritualai. Svarbu tik reguliariai juos pakartoti, kad jie būtų susiję su miegu ir sedacija.

Galite sustabdyti nakties ataką taip pat, kaip ir dienos ataką, nebent jūs turite prijungti vaizduotę ar naudoti netoliese esančius įtaisus.

Kvėpuokite sklandžiai, pabandykite sutelkti dėmesį į kažką teigiamo, apsunkinkite antklodė sunkiau, jei turite partnerį, galite apkabinti jį jaustis šiltas ir apsaugotas.

Kai kuriems žmonėms padeda augintiniai ar pūkuoti minkšti žaislai, kuriuos galima išlyginti, kai įsijungia panika.

Kaip pašalinti panikos priepuolį namuose:

Gydymas namuose

Narkotikų terapija padeda sumažinti išpuolių dažnumą ir pagerinti bendrą sveikatą.

Tačiau daugelis narkotikų, naudojamų panikos priepuoliams palengvinti, gali būti skiriami tik gydančiam gydytojui.

Medicininių vaistų sąrašas:

1. Antidepresantai. Teigiamai veikia nuotaiką, mažina nerimą. Jie naudojami ne tik depresijai gydyti, bet ir dirbant su kitais psichikos sutrikimais. Pavyzdžiai: Prozac, Zoloft.
2. Sedatyvai. Sumažinkite baimę, nerimą, pagerinkite miegą. Pavyzdžiai: Valerijono tabletės, Novo-Passit.
3. Homeopatija. Nepaisant daugelio mokslininkų bendruomenės kritikos dėl homeopatijos ir visiško jo neveiksmingumo, daugelis žmonių vis dar tiki, kad homeopatinės priemonės gali jiems padėti. Pavyzdžiai: Tenoten.

Tačiau homeopatija gali veikti, išskyrus placebą. Jei asmuo yra įsitikinęs, kad homeopatija jam padės, tai gali veikti, bet ne todėl, kad ji yra veiksminga, bet todėl, kad jis yra įsitikinęs.

4. Benzodiazepinai. Paprastai skiriama tais atvejais, kai panikos priepuoliai yra ryškūs. Efektyviai sumažinti nerimą, baimę, teigiamą poveikį miegui, atsipalaiduoti raumenis. Pavyzdžiai: Grandaksinas, diazepamas, Anaprilin.
5. Nootropika. Kai kurie nootropiniai vaistai taip pat turi raminamąjį poveikį, pagerina nuotaiką ir turi teigiamą poveikį kraujo aprūpinimui smegenyse. Pavyzdžiai: Glicinas, Fenibutas.

Tradiciniai metodai, ypač žoliniai vaistai, taip pat gali pagerinti panikos priepuolių kenčiančio asmens būklę.

Geriausių įrankių pavyzdžiai:

1. Sultiniai ramina žolės. Vaistinėse galite nusipirkti paruoštus raminamuosius mokesčius, supakuotus į arbatos maišelius, kuriuos reikia paruošti puodelyje pagal instrukcijas. Paprastai tokie mokesčiai apima ramunėlę, motinėlę, valerijoną, mėtą, citrinų balzamą, apynių spurgus, saldymedį.
2. Maudymasis su raminančiomis žolelėmis: mėtų, melisos, ramunėlių, motinėlės. Jie gali būti renkami savarankiškai arba perkami specialiose parduotuvėse, vaistinėse.

Apie pagrindinį gydymo klaidos panikos priepuoliai šiame vaizdo įraše:

Kiti būdai

Meditacija

Ji laikoma vienu iš būdų. atsipalaidavimas.

Jei jūs nuolat mokotės ir praktikuojate, tai padės jums jaustis gerai visą savo gyvenimą.

Reguliarios meditacijos nepadės atsikratyti panikos priepuolių iš karto, bet praėjus šešiems mėnesiams ar metams nuo pradžios, dauguma žmonių rodo ilgalaikius patobulinimus.

Ir nors sunku įvaldyti specializuotus meditacijos tipus, pagrindinė atsipalaidavimo meditacija gali valdyti bet kurį.

• imtis patogios laikysenos (priešingai daugelio įsitikinimui, nebūtina medituoti tik lotoso padėtyje);
• sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir pabandyti atsipalaiduoti;
• mintys galvoje meditacijos metu gali būti, bet neturėtų jums trukdyti, sukelti emocijas, todėl, jei pasirodys, pereikite į kvėpavimą ir į bendrą kūno atsipalaidavimą;
• jei sunku medituoti tyloje, įjunkite muziką.

Kvėpavimo pratimai, naudojant paketą

Kvėpavimas pakuotėje - Ilgai naudojama technika, leidžianti atsikratyti hiperventiliacijos.

Kai žmogus paniką, jo smegenys yra per daug prisotintos deguonimi. Jei kvėpuojate popieriniame maišelyje, jo kiekis sumažės, o panikos sumažės.

Paimkite popierinį maišelį, paspauskite jį į nosį ir burną ir pradėkite kvėpuoti į burną. Taip pat per burną išpurškiama, taip, kad maišas būtų pripildytas anglies dioksidu.

Kita kvėpavimo pratimai:

1. Išpuolio metu, kad kvėpavimas taptų lygesnis ir lėtesnis, laikykite jį 5-10 sekundžių. Po to lėtai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite.
2. Įdėkite ranką žemiau saulės pluošto ir pradėkite lėtai ir lėtai kvėpuoti. Sutelkti dėmesį į judėjimo pojūtį ir kvėpavimą. Taip pat galite įsivaizduoti, kaip oras užpildo plaučius ir iš jų.

Automatinis mokymas

Autotraining yra iš esmės savęs hipnozės metodas. Tačiau mažai tikėtina, kad padės sustabdyti išpuolius, tačiau jis gali pagerinti asmens būklę tarp atakų, sumažinti jo vidinį stresą, nuraminti.

Išpuolio metu žmogus yra pernelyg panikingas, kad atsakytų į standartinius automatinio mokymo būdus, todėl tai gali neveikti.

Taip pat automatinis mokymas nebus veiksmingajei panikos priepuoliai yra per stiprūs ir kiti gydymo būdai nenaudojami.

Automatinis mokymas vyksta trimis etapais. Pirmuoju asmeniu jis nusileidžia į transo būseną, antrą kartą jis prisiima tam tikrą požiūrį, kuriuo siekiama kovoti su panikos priepuoliais, o trečiajame jis atsibunda.

Jei nuolat juos laikytiNaudodami specializuotų knygų rekomendacijas ir įskaitant garso įrašus automatiniame mokyme, galite pasiekti gerų rezultatų.

Panikos reakcijos gali būti išgydytos kryptingai praktikuojant metodus, konsultuojant psichoterapeutus ir sprendžiant sukauptas problemas įvairiais būdais.

Tačiau sunku pasakyti, ar galima juos išgydyti amžinai. Gyvenimas yra kintamas, pilnas streso ir nerimo, todėl tam tikromis sąlygomis, ypač jei asmuo yra jautrus, jie gali vėl grįžti.

Prevencija

Į sumažinti priepuolių grįžimo rizikąsvarbu:

• reguliariai gaukite pakankamai miego;
• judėti daugiau, treniruoti, daryti gimnastiką;
• vaikščioti gryname ore;
• bendrauti su gerais, maloniais žmonėmis ir atsikratyti nuodingų ryšių;
• išvengti streso;
• padaryti savo mėgstamus dalykus dažniau;
• skaityti meno knygas: skaitymas gali užkirsti kelią depresijai ir kartais pagerinti valstybę;
• rasti veiksmingus pasitenkinimo būdus ir, jei reikia, juos naudoti.

Taip pat svarbu įsiklausyti į save ir racionaliai pakaitinį darbą bei poilsį, kad streso pradžia nesukeltų rimtų sutrikimų.

Jei rasti gyvenimo srauto pusiausvyrą, užpildyti gyvenimą džiaugsmu, pasitenkinimu ir ramybe kiek įmanoma, tikimybė, kad panikos priepuoliai sugrįš, sumažės iki minimumo.

Pasirengimas panikos priepuoliams:

Žiūrėti vaizdo įrašą: Psichologė paaiškino, kaip elgtis susidūrus su nerimu (Lapkritis 2024).