Mūsų kasdien yra daugybė sąmoningų veiksmų. Pastebime kažką gražaus ir paimame telefoną fotografuoti. Mes žiūrime į laikrodį, tačiau nepamirškime, koks laikas yra. Mes mirksi, kvėpuojame svajonėje, traukiame ranką iš karšto virdulio. Priežastis, kodėl mes tokius veiksmus atliekame, yra refleksai. Kartais jie padeda išgyventi, kartais jie tiesiog atsitraukia, todėl sunku sėkmingai. Koks skirtumas tarp refleksų ir atspindžių? Kaip dešimt paprastų gyvenimo pokyčių įpročių? Ir kodėl mikro sprendimai yra efektyvesni už pasaulinius tikslus? Atsakymas yra tekste.
Kas yra refleksas
Refleksas yra nesąmoningas ar nekontroliuojamas gyvo organizmo sąmoningumas, kuris vyksta dalyvaujant centrinei nervų sistemai. Tai prietaiso reakcija, kuria siekiama atkurti pusiausvyrą. Refleksinis atsakas vyksta vienu būdu: pakartotinis stimulo poveikis vienam kūno ar nervų sistemos taškui yra panašus.
Yra daug refleksų tipų, bet visi suskirstyta į 2 pagrindines grupes:
Nepriklausomi refleksai - fiziologinės įgimtos reakcijos, būdingos genams. Jie pasireiškia instinktų lygiu, be kontrolės iš sąmonės pusės ir be jokių mūsų pastangų. Mes norime išmaišyti seilę mūsų mėgstamiausio patiekalo akyse, apsisukti į kritusio kėdės garsą, nuskaityti į šaltą, uždaryti akis nuo ryškios šviesos.
Kondicionuoti refleksai - prisitaikymo reakcijos į aplinkos pokyčius, kuriuos asmuo įgijo visą gyvenimą. Dėl tokių refleksų atsiradimo reikia tam tikrų sąlygų, todėl jie vadinami sąlyginėmis. Mes mokomės kalbėti, skaityti, važinėti riedučiais ar dviračiais, vairuoti automobilį, plaukti. Kondicionuoti refleksai padeda mums prisiminti įgūdžius net po ilgos pertraukos.
Grynas besąlyginis refleksas yra priverstinis kojos judėjimas, kai jis patenka į kelio sausgyslę. Vadinamasis kelio arba ruožo refleksas padeda mums išlaikyti savo poziciją erdvėje, todėl jis laikomas sveikatos ženklu. Kompleksinės organizmo reakcijos taip pat vadinamos įgytu elgesiu. Tai yra mūsų įpročiai ir stereotipai, atsirandantys dėl mokymo, švietimo, saviugdos, patiriamos patirties, aplinkos ar ryškių, įsimintinų įvykių.
Refleksų tyrimo istorija
Pats terminas pristatė prancūzų filosofą, matematiką Rene Descartes XVII a. Prieš atrandant refleksus, buvo manoma, kad gyvos būtybės yra aprūpintos siela, kuri kontroliuoja visus veiksmus. Dekarto idėja tuo metu buvo revoliucinė. Jis nusprendė pašalinti sielą nuo organizmo reakcijų kontrolės proceso ir įrodė, kad kūno struktūra yra visiškai pajėgi susidoroti su savivalda.
Rusų profesorius, vienas iš psichologijos steigėjų Ivanas Mikhailovičius Sechenovas įrodė, kad bet kokios sąmoningos ar nesąmoningos kūno reakcijos yra kontroliuojamos refleksais. Net smegenų veiklos reiškiniai, kuriuos apibūdiname su žodžiais „liūdesys“, „malonumas“, „pasityčiojimas“, yra tik raumenų susitraukimo rezultatas.
Rusijos fiziologas, Nobelio premijos laureatas Ivan Petrovich Pavlov pirmą kartą pristatė „sąlyginio reflekso“ sąvoką. Pavlov atliko didžiąją dalį savo tyrimų su šunimis ir įrodė, kad keturiems komponentams reikalingas refleksas:
- Motyvacijos buvimas - plėtoti geriamojo vandens įpročius prieš pusryčius.
- Stimulus (signalas) - pabudimas.
- Jo pakartotinis pasikartojimas - kasdien primena telefoną.
- Besąlygiško ar būtino poreikio stiprinimas - gerovę.
Šiandien žinios apie smegenis keičiasi svaiginančiu greičiu. Technologijos, pvz., MRT, leido jam sukurti naujus atradimus. Pasirodo, kad smegenys keičiasi ne tik vaikystėje, bet ir visą gyvenimą. Kiekvieną kartą, kai įgyjame naują įprotį ar mokomės įgūdžių, mes keičiame savo smegenis. Britų Kolumbijos universiteto mokslininkas Lara Boyd tai vadinama „smegenų neuroplastika“. Smegenų neuroplastiškumas išsaugomas bet kokiame amžiuje, o tai reiškia, kad bet kuriuo metu galime pakeisti savo įpročius.
Refleksija ir refleksija - koks skirtumas?
Refleksas ir refleksas - tai vienas iš lotynų vartojamų žodžių. atspindi (kartografavimas). Savo ruožtu žodis atspindi susideda iš dviejų dalių: pagrindai flectio - kreivumas, tekinimas su prefiksu re - priešingas veiksmas. Tai yra, žodis pažodžiui verčia kaip "atvirkštinė kryptis". Tačiau bendras žodis nesuteikia pagrindinio atsakymo: šios sąvokos yra panašios arba skirtingos.
Abu terminai naudojami filosofijoje, fiziologijoje, psichologijoje ir gyvojo organizmo reakcijoje. Bet čia baigiasi panašumai, prasideda skirtumai. Suprasti skirtumus padės maža analizė lentelėje:
| Refleksas | Refleksija |
|---|---|
| Tai yra bet kokia kūno reakcija į dirginimą. | Tai yra protingas atspindys, kaip ypatingas bendros reakcijos atvejis. |
| Veiksmo objektas yra bet koks kūno organas ar sistema (fiziologiniai ar psichologiniai). | Veiksmo objektas yra savęs pažinimas ar savimonė kaip žmogaus psichikos reiškinys. |
| Tai yra priverstinė reakcija. | Tai sąmoningas atspindys, savianalizė. |
| Būdingas bet kuriam kūriniui, kuriam suteikta nervų sistema. | Yra būdingas žmogui |
Skirtumai tarp refleksų ir refleksijos aprašyti Rene Descartes savo knygoje „Sielos aistra“. Autoriaus psichologiniame mokyme ne tik kūnas buvo atlaisvintas nuo sielos (psichika), bet ir siela tapo laisva nuo fizinio apvalkalo. Kūnas gali judėti, siela gali medituoti. Refleksas valdo kūną. Siela valdoma refleksija.
Kokie refleksai neleidžia mums gyventi
Mūsų smegenys ieško būdų, kaip supaprastinti gyvenimą, todėl sukuria įpročius, kuriems nereikia daug energijos. Tačiau ne visi iš jų padeda gyvenime tapti laimingesni. Priešingai, kai kurie mus traukia atgal, tiesiogine prasme apsunkina sėkmę.
Iškilo I.P.Plovlovo patirtis buvo paprasta: įsijungia lemputė - įvežamas maistas - išleidžiama šunų seilė. Nustačius reakciją, plokštelė buvo paimta, bet po to, kai buvo įjungta lemputė, seilės vis dar gaminamos. Taigi: mes visuomet reaguojame į viską, nesvarstydami priežasčių:
- Vaikystėje mes buvome įžeisti raudoną berniuką - visi raudoni žmonės, kuriuos mes laikome agresyviais.
- Mokytojas, turintis aukštą šukuoseną, padėjo mums du - iš moterų, turinčių didelius plaukus, laukiame neteisybės.
- Siaubingas klasės draugas, pavadintas Andrew, nuolat tirdavo - mes norėtume išvengti visų aukštų Andreevų.
Iš pradžių bendraujame su tokiais priešiškumu gyvenančiais žmonėmis, nes nežinome apie mūsų reakcijas. Net atsargiai paslėptas budrumas yra skaitomas pasąmonės lygmeniu. Tokiuose žmonėse matome priešus, pastebime tik neigiamas puses, mes užpuolame - jie gina save. Taigi vienintelė priežastis, kodėl kiti mums atrodo pikti ir agresyvūs, yra patys.
Ką daryti
- Pirmas žingsnis: suprasti, kad jūsų nusikaltėliai ir nauji pažįstami yra skirtingi žmonės.
- Antras žingsnis: sekite savo reakcijas, tada prisiimkite atsakomybę už jų pasireiškimą.
Šis paprastas metodas duos dvigubą naudą. Pirma, ji atleis nusikaltimus, kurie užima daug vidinės energijos. Antra, tai padeda atrasti daug bendravimo galimybių, kurių mes išvengėme.
Refleksai ar įpročiai: kaip išmokyti smegenis keistis
Struktūriniai smegenų pokyčiai sudaro ilgalaikę atmintį, kur mūsų įpročiai „gyvena“. Tačiau gilūs pokyčiai nepraeina per vieną dieną, tam reikia laiko. Labiausiai paplitęs teiginys yra tai, kad įprotis sukurta per 21 dieną. Bet visi individualiai. Viskas priklauso nuo genų, praeities patirties, smegenų mokymo.
Mūsų smegenys ir raumenys turi daug bendrų dalykų: jie gali būti mokomiJie yra pavargę, geriau dirba iš kai kurių produktų, jie yra tingūs iš kitų. Ir vis dėlto - jie atrofuoja be naujų pratimų (fizinių ar psichinių), jiems reikia viso „pumpavimo“ pratimų.
Atrodytų, paimkite ir traukite. Bet ne viskas yra taip paprasta. Tikriausiai kiekvienas žmogus turi savo apleistų dešiniųjų įpročių spintą - ketinimą mokytis anglų kalbos, išgelbėti, eiti miegoti, valgyti teisę ir daryti tuoj pat, surinkti dulkes iš karto. Visur yra vienas sunkumas: noriu perkelti pokyčius, bet trinties jėga slopina naujoves.
Yra keletas būdų, kaip atšaukti trinties jėgą. Galite pasirinkti jums tinkamą.
Technika 1. Paprasti veiksmai
Smegenų paslaptis yra ta, kad iš karto, kai jis išmoks padaryti kažką paprasto, jis pakartos ir sudėtingesnis. Čia yra 10 gerų įpročių, kuriems nereikės titaninių pastangų, bet pakeis gyvenimo kokybę:
- Iš karto po to, kai atsibundėte, išgerkite stiklinę vandens ir visą dieną išgerkite pakankamai vandens.
- 30 minučių prieš miegą atsisakykite išmaniojo telefono, televizoriaus.
- Nuvalykite veidą ledo kubeliu po vakaro plovimo.
- Užmigti ne vėliau kaip 11 val., Pakilkite 30 minučių anksčiau.
- Kasdien skaitykite 30 puslapių iš knygos.
- Vakare prisiminkite visus gerus dalykus, kurie įvyko per dieną.
- Darykite gerus darbus kasdien.
- Sutaupykite 10% savo pajamų.
- Išlaikyti buhalterinę apskaitą.
- Lėtinkite 5 minutes ir svajokite.
Technika 2. Įpročių formavimo dviejų fazių metodas
Metodas susideda iš dviejų etapų: pakrovimas ir tvirtinimas.
Pirmasis Įkrovos žingsnis nėra lengvas, nes turėsite laikytis naujo įpročio, turinčio fanatišką tikslumą. Tačiau šis etapas trunka ilgai. Kai jis eina, galite atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, nusprendėte rūpintis 10 tūkstančių žingsnių per dieną. Negalima daryti išimčių nei sniege, nei po sunkios dienos, nei atostogų. Šiame etape svarbu mokyti smegenis vaikščioti.
Antrasis žingsnis - palaikymas - trunka ilgiau, bet leidžia jums būti lankstesniam. Pavyzdžiui, galite atsipalaiduoti sekmadienį ir imtis kitų dienų. Arba pakeiskite vaikščiojimą nedideliu bėgiojimu, slidinėjimu.
Norėdami pritvirtinti įpročius, kuriuos galite pridėti, pvz., nusipirkti gražų kostiumą, kuriame tikrai patinka. Kai pirmasis entuziazmas pasitraukia, spragtukas veiks. Pasakykite sau: aš nueisiu pasivaikščioti, tiesiog pabandykite savo gražiame treniruokliu. Dėvėkite kostiumą ir eikite pasivaikščioti be jokių problemų. Na, neišnyk kaip toks grožis.
Technika 3. Mikro sprendimai, o ne pasaulinis tikslas
Kai nustatome save pasauliniu, ilgalaikiu tikslu, smegenys išsigąsta ir įsijungia pasipriešinimą visai galiai. Tikro rezultato trūkumas perspektyvoje sukelia vieną norą: verkti ir atsisakyti. Bet jei jūs imate nedidelius žingsnius ir kiekvieną kartą gaunate atlygį, sėkmės tikimybė yra daug realesnė. Štai kodėl yra sukurtas mikroprocesoriaus metodas - kiekvienas sprendimas turėtų sukelti matomą rezultatą. Jei tai nėra, reikia pakeisti taktiką, sugalvoti naujus būdus, užduoti užduotį iki tol, kol tai bus padaryta.
Kaip tai veikia. Pavyzdžiui, jūs nusprendėte mokyti save per mėnesį, kad išgertumėte 2 litrus vandens per dieną. Be įprotis, kad tuo pačiu metu yra stikline vandens, sunku. Dar sunkiau stebėti, kiek vandens girtas. Kokie mikroprocesoriai gali nutraukti įgyvendinimo įpročius?
1 veiksmas. Pirmą savaitę iš karto pabudę išgerkite stiklinę vandens. Norėdami tai padaryti, vakare galite įdėti priminimą ir palikti vandenį ant lovos stalo. Uromas tiesiog ištiesė ranką ir geria vandenį.
2 veiksmas. Valdykite darbo metu girtą sumą. Suskaičiuokite, kiek akinių yra per dieną. Geriausias būdas išsirinkti 1,5 litro vandens butelį ir laikyti jį ant stalo. Visą dieną išgerkite viską.
3 žingsnis. Laikykite vandens butelį matomoje automobilio vietoje. Kelyje aš nemėgstu gerti daug, bet pora sipų gali pralinksminti ir papildyti kasdienį planą.
Nebandykite viską pakeisti per vieną dieną. Kūnas ir smegenys tiesiog nestovi ir neįsijungs vidinių stabdžių. Tačiau kiekvienas mažas rezultatas gali įkvėpti, energingai, nukreipti į kitą sėkmę.
Išvados
- Refleksai - mūsų vidinis virtualus mokymasis apie išlikimą, kuris formuojasi visą gyvenimą.
- Įpročiai, ritualai, inkarai, sąmonės kabliai - tai visi skirtingi refleksų pavadinimai.
- Smegenys keičiasi ne tik vaikams, bet ir visą gyvenimą.
