Produktai, naudingi smegenims

Riebalai ... Prieš tai jų naudojimas buvo vadinamas siaubinga klaida; dabar riebalai yra vadinami „žmonijos gelbėtoju“. Galbūt jis garsiai sako, bet riebalai yra tikrai naudingi mūsų kūnui ... ir smegenims! Kaip juos padaryti „darbus“?
Tikėkite ar ne, mūsų smegenys yra 60% riebalų. Todėl nenuostabu, kad riebalai yra būtini normaliai smegenų funkcijai. Be to, nors smegenys yra nereikšminga mūsų kūno masės dalis, ji suvartoja 20% energijos!
Tinkama mityba yra raktas į sveiką kūną ir, svarbiausia, smegenis. Tyrimai rodo, kad jis veikia psichinių gebėjimų vystymąsi visą gyvenimą. Be kitų dalykų, riebalų valymas aktyvina ketozę, kuri suteikia energijos smegenims ir apsaugo nuo ligų. Dieta, turinti mononesočiųjų riebalų, padidina acetilcholino, neurotransmiterio, kuris vaidina svarbų vaidmenį mokymosi ir įsiminimo procese, kiekį.

Top 3 riebalai smegenų funkcijai

Polinesočiosios riebalai. Polinesočiųjų riebalų sudėtyje yra būtinų riebalų rūgščių - omega-3 ir omega-6, kurios yra būtinos norint normaliai funkcionuoti smegenyse. (tyrimai rodo, kad pakankamai omega-3 valgymas sumažina depresijos tikimybę). Mūsų kūnai negali pačių gaminti, todėl labai svarbu juos įtraukti į mitybą.
Docozaheksaeno rūgštis. Omega-3 riebalų rūgštis veikia smegenų funkcijas, tokias kaip atmintis, kalba ir judrumas. Omega-3 kiekio didinimas padeda atsikratyti depresijos, „sumažinti“ bipolinį sutrikimą ir kitas ligas.
Sotieji riebalai. Tiesą sakant, sotieji riebalai yra pagrindinė smegenų ląstelių sudedamoji dalis, todėl jie yra būtini normaliam jo veikimui. Nustatyta, kad juos vartojantys asmenys 36% sumažina demencijos riziką. Be to, šie riebalai palaiko hormonų pusiausvyrą ir stiprina imuninę sistemą.

Kokie maisto produktai yra naudingiausi smegenims?

1. Lašiša
Lašišoje yra daug omega-3. Geriausia jį valgyti ant grotelių, kad neprarastų naudingų savybių. Jei jums patinka suši, tada jums pasisekė: omega-3 taip pat randama žaliavinėse žuvyse!
2. Avokadas
Avokaduose esantys mononesočiai riebalai pagerina smegenų funkciją ir kraujotaką, kuri yra dvigubai naudinga.
3. Riešutai
Riešutai yra puikus šaltinis nesočiųjų riebalų ir vitamino E, kuris palaiko smegenų funkciją. Migdolai, pekano riešutai ir graikiniai riešutai taip pat apsaugo nuo pažinimo sutrikimų.
4. Kiaušiniai
Visuose kiaušiniuose yra sočiųjų riebalų ir cholino, padedančio pagerinti atmintį.
5. Alyvuogių aliejus
Sveiki riebalai, kuriuos galima pridėti prie beveik bet kokio patiekalo - alyvuogių aliejus, padeda pagerinti atmintį ir apsaugo nuo demencijos bei pažinimo sutrikimų.
6. Kokosų aliejus
Jame yra trigliceridų, kurie padeda deginti riebalus ir sukurti raumenų masę. Be to, kokoso aliejus padės atkurti nervų sistemą.
Pagal temą:
6 vaistai nuo depresijos
Kaip pagerinti smegenų veikimą