Nervingumas nėra svetimas visiems, ypač atsižvelgiant į aukštą gyvenimo lygį ir didžiulį informacijos srautą. Tokiomis aplinkybėmis netgi nedideli gedimai gali sukelti depresiją, apatiją ir kitus nervų sutrikimus. Norint nustoti nerimauti ir be to, būtina išmokti valdyti savo emocijas. Yra tam tikrų būdų, kaip padėti nuraminti ir nustoti būti nervingiems.
Nervingumo priežastys.
Nerimą ir psichikos kančias gali sukelti įvairios aplinkybės. Kiekvienas žmogus turi skirtingas vertybes ir dėl šios priežasties skirtingos situacijos gali atnešti jį iš pusiausvyros. Dažnai žmogus sušyla situaciją, suteikdamas pernelyg didelę reikšmę tai, kas nėra verta. Nervingumo priežastys gali būti:
- Pavojingos situacijos, keliančios grėsmę sveikatai ar gyvybei;
- Nesėkmės baimė arba, tiesą sakant, pati nesėkmė;
- Baimė ieškoti netinkamo prieš kitus;
- Mandrazh svarbių įvykių išvakarėse;
- Susijaudinimas dėl konfliktų, vietinių smulkmenų.
Moralinio diskomforto atsiradimas bet kuriame streso faktoriuje nėra fiziologinis procesas, tai yra psichologinis koregavimas. Fiziologiniu požiūriu nervingumas siejamas su nervų sistemos savybėmis ir psichologinėmis savybėmis. Taigi, nervingumas nėra natūrali reakcija į stresą, bet tam tikro žmogaus reakcija į tai, kas vyksta.
Būdai nustoti būti nervingi.
Dėl sunkaus darbo su savimi, galima įveikti nervingumą. Šie būdai padės kontroliuoti savo emocijas:
Streso vengimas arba pašalinimas.
Jei žinote, kad tokia ar tokia situacija sukelia jums įspūdžių ir neigiamų emocijų, tada, jei įmanoma, turite juos vengti iš anksto. Jei situacija atsirado savaime, pabandykite surasti galimybę ją pašalinti. Tačiau ne visos problemos gali būti „pabėgusios“. Šis metodas yra tinkamas, jei esate nusiminęs dėl filmo, bendravimo su nauju pažįstamu, naujienos socialiniame tinkle - uždarykite filmą, paliekate susitikimą, išeinate iš tinklo.
Trikdymas
Jei negalite naudoti neigiamų metodų, šis metodas bus tinkamas. Jei esate priversti būti nervingoje situacijoje, turėtumėte pabandyti išsiblaškyti. Psichikos nukreipimas yra geras pasirinkimas - galvoti apie kažką savo, bet regėjimo sutrikimas veikia dar geriau - apsvarstyti kažką kitą. Ši strategija tinka susitikimams, kelionėms transporto srityje.
Geriamojo vandens.
Paprastas, bet moksliškai pagrįstas metodas. Stiklas vandens, girtas be skubėjimo, gali pradėti organizmo savireguliacijos mechanizmą. Šis metodas yra aktualus visose situacijose.
Hobis įdomus dalykas.
Šis metodas yra tinkamas, jei negalite „paleisti“ problemos, jei jis kankina ir nenaudoja jūsų vėl ir vėl. Metodai gali būti: skaityti įdomią knygą, mezgimą, piešimą, kompiuterinius žaidimus, lauko veiklą. Jūs turėtumėte domėtis tam tikra intriga, drąsa, sparčiu įvykių vystymu. Siekiant naujų pojūčių, svarbu laikytis taisyklės - nekenkti kitiems.
Vandens procedūros.
Vanduo - gydomoji priemonė psicho-emocinei būsenai pagerinti. Vanduo, pažodžiui ir vaizdiškai, nuplauna visą „purvą“. Galima naudoti tokias technologijas: vonia arba dušas (galima derinti su muzikos terapija ir šviesos terapija), apsilankymas saunoje ar vonioje, plaukimas upėje / tvenkinyje / jūroje. Net paprastas indų plovimas padės atitraukti ir gauti naudos tiesiogiai švarių patiekalų pavidalu ir normalizuoti proto būseną.
Fizinis iškrovimas.
Šis metodas fiziologiškai sukelia fizinę atsipalaidavimą ir dėl to moralinę pagalbą. Tarp veiksmingų metodų yra: ilgas pasivaikščiojimas gryname ore, šokiai, pavasario valymas, darbas sode, sportinis mokymas, senų daiktų sunaikinimas.
Intymumas
Seksas yra puiki priemonė bliuzui. Idealiu atveju seksualinis kontaktas turėtų vykti su mylimu žmogumi, tačiau kitos galimybės yra priimtinos. Svarbiausia yra išmintingai kreiptis į šį klausimą ir nepamiršti apie apsaugos priemones, o stresas, kurį galima patirti išlaikant nėštumo testą, nustelbs visas kitas pastangas.
Palyginimas
Pakanka palyginti savo padėtį su blogesniu atveju. Šis metodas moko jus įvertinti tai, ką turite, ir suprasti, kad jūsų padėtis nėra vertas tokių nervų. Veiksmingas būdas gali būti vadinamas mažomis problemomis, kurios nėra susijusios su sveikata ir reikšmingu gyvenimo kokybės sumažėjimu.
Teigiama išvaizda.
Stresinis įvykis turėtų būti vertinamas teigiamai. Tai reiškia, kad jums reikia rasti privalumų, nes tai įvyko. Galbūt dėl to jūs gausite daug daugiau ir jūs tikitės malonių įvykių.
Juokas ir ašaros.
Šie du priešingi reiškiniai gali duoti moralinę pagalbą. Nors tai įmanoma ir jų susipynimas: juokas ašaroms, verkia juoktis. Pramogos dėl pačios problemos ar juokiasi kitoje progoje pakels jūsų dvasias ir padės greitai atsikratyti nerimo. Verkimas, su tuo, kuo stipresnis, tuo geresnis stresas. Tarkime, kad jums šokiruojant atrodo, kad ji vis dar toli nuo reljefo, nauja emocijų banga gali užtvindyti jus, bet isterijos pabaigoje jūs tikrai jausitės geriau. Su ašaromis iš organizmo išsiskiria toksiškos streso metu susidariusios medžiagos.
Paskyra
Standartinis būdas suskaičiuoti iki 10 padės normalizuoti kvėpavimą ir kontroliuoti neigiamų emocijų padidėjimą. Šis metodas tinka sportininkams ir situacijoms, kuriose norite išvengti konfliktų.
Darbas
Aistras už savo pareigas darbe, papildomos užduotys yra labai tinkamos, jei reikia, tam, kad atitrauktų problemą. Šis metodas tinka ilgalaikiam stresui.
Verbalizavimas.
Laikykite asmeninį žurnalą, kuriuo pasitikite visais savo gyvenimo aspektais. Ne visi mėgsta šį metodą, bet sistemingai rašydami savo mintis ant popieriaus, galėsite atgaivinti nemalonius momentus.
Pokalbiai su draugais.
Nereikia kalbėti apie nerimą keliantį dalyką, ypač jei tai nėra reikšminga. Geriau ne prisiminti nemalonų incidentą, o tiesiog bendrauti ir mėgautis. Tačiau, kaip alternatyva, leidžiama aptarti jūsų problemą. Draugai klausysis, tai gali būti svarbu jums, ir jie vis tiek gali patarti.
Kokie metodai yra geriausi ne.
Yra nemažai metodų, turinčių tik akivaizdų teigiamą poveikį kovojant su nervingumu:
- Kavos gėrimas
- „Jamming“ problemos
- Rūkymas
- Alkoholio gerinimas
- Narkotikų vartojimas
Galbūt šie metodai padės atgaivinti stresą, tačiau jų naudojimas, ypač dideliais kiekiais, daro didžiulę žalą žmogaus sveikatai ir galiausiai visam gyvenimui. Todėl žalos santykis gerokai viršija naudą.
Labai svarbu sužinoti, kaip gyventi, neapkraunant savęs nerimauti dėl smulkmenų. Jūsų sveikata priklauso nuo šio naudingo įgūdžio, nes dažni nervų sutrikimai gali pabloginti savo būklę.
