Šiame straipsnyje atsakysiu į klausimus Ar geriama kava? ir kaip nustoti gerti kavą. Keletą metų negavau kavos ir neseniai drastiškai sumažėjau arbatos. Šiame sprendime matau tik tvirtus pliusus. Apie tai, kodėl aš gyvenu geriau be kofeino, šiek tiek vėliau pasakysiu šiame pranešime.
Kava yra senovės gėrimas, jo tonizavimo ir skonio savybės žmonėms jau seniai žinomos. Kavos gėrimas yra tvirtai įsitvirtinęs žmogaus gyvenime: daugeliui žmonių nėra jokio ryto, be puodelio karštos kavos. Kava yra mėgstama ne tik dėl skonio ir kvapo, bet ir dėl jo atgaivinimo. Sunku įsivaizduoti, kaip pabusti ir pradėti daryti dalykus, neatsižvelgiant į rytinę kofeino dozę.
Šis gėrimas pažadina mūsų miego sąmonę, mažina nuovargį, suteikia motyvaciją ir energiją. Gali atrodyti, kad be kavos jūs negalite gyventi ir dirbti, o jei nustosime gerti, visada nustosime, ir bet koks darbas bus sunkus. Aš jus patikinu, kad ne. Galite gyventi be kavos. Ir kodėl atsisakote jį - bus svarstoma toliau.
Ar kenksminga gerti kavą?
Visų pirma, atminkite, kad kavos sudėtyje yra kofeino, o kofeinas yra vaistas, priklausantis centrinės nervų sistemos stimuliatorių klasei (pavyzdžiui, kokainas ir amfetaminas priklauso tai pačiai klasei). Tai, kad kai kurios medžiagos įgijo teisėtų narkotikų statusą (alkoholį, nikotiną, kofeiną ir daugybę jūsų lentynose esančių vaistų), nepalaiko šių narkotikų narkotinių savybių. Juo labiau kalbama apie teisinę bylos dalį (kas yra draudžiama ir kas ne), o ne į medicininę dalį. Gydytojui, narkomanas yra tas pats narkomanas.
Žinoma, kavos negalima priskirti sunkiems vaistams. Kofeino priklausomybė nesukelia tokių rimtų pasekmių, kaip, pavyzdžiui, alkoholis ar heroinas. Tačiau kavos priklausomybė vis dar yra priklausomybės forma ir turi savo pasekmes. Kofeinas yra kenksmingas sveikatai, kaip ir dauguma vaistų.
Kavos poveikis nuovargiui
Kofeinas pagerina efektyvumą, pagerina nuotaiką ir atneša kūną bei protą. Energija, gaunama iš geriamojo puodelio kavos, neišeina iš niekur, neateina iš aplinkinių erdvių ir nėra pačiame taurėje. Ši staiga kūno energija, veikiama kofeino, remiasi jūsų vidiniais energijos ištekliais.
Deja, šią energiją neįmanoma gauti nemokamai. Jei jį naudojote, vėliau jums to trūksta.
Leiskite man tai paaiškinti pavyzdžiu. Kai aš pradėjau gerti arbatą daug rečiau, taip paradoksalu, kaip atrodo, pastebėjau darbo pajėgumo didėjimą per dieną. Anksčiau, jei ryte gėčiau puodelio stiprios arbatos, tada po pietų pajutau labai stiprų mieguistumą ir dėl to trūkumo. Bet kokia veikla buvo vykdoma sunkiai ir be noro. Aš nesusijiau su arbata, aš maniau, kad po natūralaus valgio buvo natūralu jausti mieguistumą.
Šį mieguistumą kompensavau reguliariai kofeino dozėje, esančioje arbatos. Bet tai šiek tiek padėjo man: po kurio laiko aš vėl pradėjau jaustis pavargęs. Tada aš nustojau gerti arbatą kiekvieną dieną. Pastebėjau, kad ši popietės blauzda nebuvo pastebėta tomis dienomis, kai aš nenorėjau gerti gėrimo! Galbūt ryte buvau šiek tiek mažiau linksmas, nes negėriau arbatos, bet visą dieną turėjau daugiau energijos.
Galėčiau saugiai dirbti po vakarienės su gerais rezultatais. Aš pradėjau daryti daugiau, įskaitant, mano straipsniai pradėjo rodyti greičiau. Galbūt šis dienoraštis nepastebimas, tačiau keletą mėnesių rašau straipsnius dviem svetainėms: tai ir jo anglų kalba.
Kaip ir kiekvienas vaistas, kofeinas turi savo „atliekų“ (tai tiesiog nėra taip pastebimas, nes kava nėra labai stiprus vaistas). Po staigaus energijos padidėjimo yra toks pat ryškus jėgos sumažėjimas. Įsivaizduokite sportininką, dalyvaujantį kelias valandas trunkančioje lenktynėse. Po to, kai pradėtas skambėti, šis sportininkas neskaito jo stiprybės, o išsipūtusiomis akimis ir išsikišusiomis liežuvėmis į priekį šoktelėjo tokie sparčiai, kad kiti varžybų dalyviai pradėjo užspringti dulkėmis nuo jo kulnų.
Natūralu, kad jis greitai iškvepia, jaučia aštrų nuovargį ir dehidrataciją, ir, nepajėgus toliau veikti, žengia žingsnį, o tie, kurie atsiliko, vidutinio greičio nugalės jį. Ir visi, nes jis skubėjo iš karto ir praleido visą energiją pačioje konkurso pradžioje.
Apie tą patį įvyksta, kai geriate kavą. Kūnas vienu metu užima daug jėgų. Bet tada šios jėgos turės būti grąžintos.
Atsisakymas kasdien naudoti kavą prisideda prie vienodų energijos sąnaudų per dieną. Kūnas pats apskaičiuoja energiją, kad jis būtų pakankamas visai dienai, o ne tik pirmajai jo daliai. Kavos gerinimas ir kitų stimuliatorių naudojimas, mano nuomone, reiškia, kad sutrikdoma natūrali jūsų kūno pusiausvyra.
„Kaip tada susidoroti su ryte mieguistumu? Aš negaliu nieko daryti, kol negersiu kavos! “- tu priešinsi.
Kofeino priklausomybė
Faktas yra tai, kad jei organizmas pripranta palaikyti aktyvumą imdamas stimuliatorius, sunku susidoroti su aktyviu darbu be jų. Aistringas kavos mylėtojas geria jį, kad kūną ir galvą patektų į „darbinę“ būseną. Gėrimas jam nesukelia tokio aštraus ir intensyvaus galios, kurią jis gali suteikti nepatyrusiam kavos vartotojui, kuris neseniai prisijungė prie gėrimų. Jei aistringas „žinovas“ gėria - jis jaučiasi „normalus“, jei jis negeria - jis serga.
Kas skiria jį nuo asmens, neturinčio priklausomybės nuo kofeino? Tai, kad jam reikia kavos, kad jaustųsi normalus, bet asmuo, neturintis priklausomybės, nėra. Kai narkotikų vartojimas, įskaitant alkoholį ir tabaką, patenka į lėtinę stadiją, narkomanas pradeda vartoti savo vaistą tik normaliam.
Jei pradžioje girtavimas sukelia malonumą ir neįprastą patirtį, tada vėliau, kai šis pomėgis virsta alkoholizmu, žmogus gėria taip, kad galva nesusižeistų, kad rankos nekratytų, kad depresija nepatirtų ... Ir visas malonumas gerti medžiaga patenka į malonumą patenkinti didelį poreikį.
Visi simptomai, kad jaudinantis kavos mylėtojas jaučiasi, jei jis nevartoja savo mėgstamo gėrimo dozės: mieguistumas, nuovargis, apatija, motyvacijos stoka, bloga nuotaika - visa tai priklauso nuo atsiradusios priklausomybės! Niekas neįtikina, kad rūkalius suserga be cigarečių! Kodėl turėtume nustebinti, kad aistringas kavos mylėtojas serga be kavos?
Kofeino priklausomybė sukelia „lūžimą“ ir tai nenuostabu. Kai priklausomybė praeina, „lūžimas“ dingsta. Jei nustosite gerti kavą, po kurio laiko jūs būsite puikūs be jo ir ryte nebesijausite mieguistumo ir apatijos! Žinoma, tai atsitiks tik tuo atveju, jei gausite pakankamai miego ir yra patenkinamos fizinės formos. Daugelis žmonių tai užmiršta, nes jie priskiria kavos statusą narkotikai ir mano, kad šie simptomai lydės juos, kai tik jie atsisakys kofeino. Bet tai ne.
Mano laikrodžiu 10-25, aš ir toliau rašiau šį straipsnį 9–30 dienomis, ir aš prabudau šiandien 7-30 m., Užmigau maždaug 7 valandas. Aš ne suvartojau vieno miligramo kofeino, o jaučiuosi gana pabudęs. Aš jau praradau kofeino įpročius, todėl man nereikia jo laikytis, kad galėčiau būti motyvuotas ir stiprus. Kai prarasite įprotį, jūs taip pat nustojate tęsti šį tamsią gėrimą.
Apie tai, kaip nustoti gerti kavą, kalbėkime šiek tiek vėliau. Dabar ir toliau kalbėsiu apie šio gėrimo pavojus.
Poveikis koncentracijai ir prioritetų nustatymui
Kava didina nerimą ir sutrikdo koncentraciją, ypač didelėmis dozėmis. Jei jums sunku susikoncentruoti, jūs negalite sėdėti ir atsipalaiduoti, ir jūs kenčiate dėl dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo, tada neturėtų būti jokio klausimo gerti daugybę puodelių kavos per dieną. Kava gali pabloginti situaciją ir plėtoti lėtinį nerimą bei nuolatinį nerimą.
Viename dienoraštyje aš perskaičiau apie labai įdomias autoriaus pastabas, kurios taip pat atsisakė kavos. Jis rašo, kad kava gerina kai kuriuos mąstymo aspektus, bet silpnina kitus. Mąstymo greitis didėja, tačiau tuo pačiu metu kitose mūsų proto srityse gali būti trūkumas.
Kofeino veikloje žmogus tampa aktyvesnis, jis gali greitai atlikti tam tikras užduotis, bet praranda gebėjimą tinkamai nustatyti šias užduotis. Jis gali daug laiko praleisti atliekant tam tikrus nedidelius veiksmus, o ne atkreipti dėmesį į svarbiausią. Kadangi kofeino veikloje jis susilieja su energija ir negali laukti, kol jį išsiųs. Jis praranda kantrybę galvoti apie tai, kur ši energija bus naudingiausia.
Mano nuomone, tai yra labai tikslus stebėjimas. Taip pat pastebėjau šį poveikį, kai aš naudoju kavą ar žalią Kinijos arbatą. Galėčiau pabusti, gerti stiprią arbatą ir pusę dienos praleisti, kai mano svetainėje įdiegiau kai kuriuos papildinius, kurie tikrai nebuvo reikalingi. Jei tą patį laiką parašiau straipsnį, tai būtų buvę daug produktyvesni.
Be to, kofeino vartojimas paveikė mano straipsnių stilių, manau, kad labiausiai dėmesingi skaitytojai gali atkreipti dėmesį į tai. Kai aš gėriau pu-erh puodelį (stiprią žalią kinišką arbatą), sakiniai ir žodžiai išbuvo iš manęs kaip kibiras, bet tuo pačiu metu straipsniai neteko daug struktūros. Buvo daug sudėtingų pasiūlymų su daugybe posūkių. Tai buvo tarsi tam tikras viso teksto pojūtis išnykęs visą jo ilgį, ir aš buvau suglumęs tik perteikti mintį, kurią aš turiu savo galvoje, nesuteikdamas jai jokios bendros logikos.
Todėl reikėjo perrašyti daug. Galbūt, be arbatos, aš pradėjau rašyti mažiau žodžių per minutę, kad galėčiau daugiau galvoti apie sakinius, bet tada sugebu rašyti daugiau per dieną, nes aš efektyviau paskirstau savo energiją per visą darbo dieną. Mano nuomone, mano straipsnių kokybė tapo geresnė. Dabar galiu sustabdyti kiekvieną žodį ir galvoti apie tai, kaip šis straipsnis toliau vystysis. Kažką, ką galiu iš karto išspręsti, o ne vėliau ją iš naujo ištaisyti. Be to, man tapo lengviau susikoncentruoti, aš tapo mažiau išsiblaškęs nuo pagrindinės užduoties.
Jei jūsų darbas susijęs su aiškiu ir kompetentingu prioritetų nustatymu ir koncentravimu, per didelis kavos vartojimas jums bus nereikalingas.
Kava ir perteklius
Kartais sunku rasti individualią kofeino dozę. Mes patys nepastebime, kaip mes kalbame ar dirbdami dirbame kelis puodelius, kurie veda prie pojūčio ir aktyvumo. Tokiomis akimirkomis energija atrodo daug daugiau, nei reikia darbui atlikti.
Galų gale, norint valdyti pelę prie biuro stalo, nereikia daug energijos. Bet kofeino dvasios karkasas daug jėgų nudegina tuščias.
Vėlgi darysime analogiją su sportininko bėgikiu, kuris ryškiai skubėjo į priekį nuo pradžios, neskaitant jo stiprybės. Šiame pavyzdyje jis vis dar bėgo iš bėgių kelio, o vietoj eigos tiesia linija pradėjo sekti pailgos lanką, kuris padidino atstumą, kurio reikia norint įveikti, ir tuo pačiu metu pradėjo žaisti su trimis svarmenimis.
Jis išeikvoja daug energijos, kurią jis turi paleisti, ir tai visiškai beprasmiška, kalbant apie užduotį, veiksmus.
Tas pats atsitinka, jei geriate daug kavos: kūnas naudoja daug jėgų ir šių jėgų, tada jis negrįš! Kai kurie žmonės praleidžia šią perteklinę energiją beprasmiai veiklai, pvz., Liežuvio liežuviui ar suktuvui ant kėdės, kiti neranda išeitį iš šios energijos. Ir po to tie ir kiti jaučia nuovargį. Kodėl jūs išleidžiate daugiau jėgų? Norėdami pradėti, tiesiog sumažinkite kavos suvartojimą, išgerkite tiek, kiek reikia darbui.
Kavos poveikis nervų sistemai
Didelio kavos kiekio gerinimas sukelia nervingumą, nerimą, padidėjusį nervų susijaudinimą ir nervų ląstelių išsekimą. Nerekomenduočiau gerti daug kavos tiems, kurie kenčia nuo nervų ligų, dirglumo, panikos priepuolių ir pan.
Kofeinas jūsų kūną patiria į stresą, skatindamas streso hormonų gamybą: adrenaliną, kortizolį ir norepinefriną. Nuolatinė stimuliacija gali turėti neigiamą poveikį nervų sistemos, kraujospūdžio, širdies ir imuninės sistemos būklei.
Kita kūno žala kavai
Kava taip pat gali būti žalinga, nes:
- Padidina kraujospūdį ir yra kenksmingas tiems, kurie serga hipertenzija.
- Kenksminga širdies ir kraujagyslių sistemai. Per didelis kavos vartojimas sukelia širdies ligas.
- Veda į dehidrataciją.
- Kontraindikuotinas nėštumo metu.
- Jei jis vartojamas tuščiame skrandyje, jis gali sukelti skrandžio opą.
- Iš organizmo išplaukite vitaminus.
- Gali sukelti lėtinius galvos skausmus.
- Skatina miego sutrikimus
Kavos privalumai
Būtų neteisinga paminėti šiame straipsnyje apie kavos privalumus. Žinoma, nedidelis šio gėrimo vartojimas turi daug naudingų savybių, pavyzdžiui, sumažina daugelio ligų (Alzheimerio liga, Parkinsono liga, 2 tipo diabetas) riziką. Be to, kavos sudėtyje yra antioksidantų, kurie užkerta kelią ląstelių sunaikinimui jūsų organizme.
Tačiau, visų pirma, kofeinas yra vaistas, o vidutinio sunkumo vartojimas visuomet gali būti pernelyg didelis. Antra, daug naudingų kavos savybių nėra susijusios su kofeinu (kuris iš esmės yra susijęs su visomis rizikomis ir žala), bet pasireiškia dėl kitų cheminių junginių, esančių gėrime. Trečia, kava nėra vienintelis antioksidantų šaltinis, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir daugelio kitų produktų. Kava negali pakeisti kitų antioksidantų šaltinių! Ir siekiant sumažinti daugelio ligų riziką, galite padėti sveikai gyvensenai ir subalansuotai mitybai. Skirtingai nuo kavos, šie metodai neturi jokio šalutinio poveikio.
Bet jei geriate daugiau nei du puodus per dieną, rizikuojate pajusti visas neigiamas kavos vartojimo pasekmes. Tie, kurie kasdien geria 10 puodelių per dieną, neturėtų pateisinti jų priklausomybės nuo naudingų kavos savybių. Galų gale, šie žmonės negeria jo dėl naudos. Tai tarsi girtas girtas, kuris išdidžiai kalbės apie raudonojo vyno antioksidantus ir sulėtins ląstelių naikinimą!
Net vidutinio dydžio kavos dozės sukelia nuovargį vakare, jei ryte geriate kavą. Be to, yra problemų, susijusių su koncentracija ir galimybe teikti pirmenybę, kurią parašiau aukščiau.
Deja, jūs turite mokėti už viską. Nėra visiškai nekenksmingų ir, be to, naudingų vaistų. Mano nuomone, kavos privalumai nėra esminiai ir nėra būtini, o rizika ir galima žala nėra tokia maža. Todėl manau, kad vis dėlto geriau atsisakyti kasdienio šio gėrimo naudojimo savo sveikatai.
Kaip nustoti gerti kavą?
Kava nėra tabakas: galite mesti palaipsniui. Toliau pasakysiu, kaip sklandžiai sumažinti suvartojamo kofeino kiekį.
Eikite į arbatą
Eikite į žalią ar juodą arbatą: šie gėrimai turi mažiau kofeino nei kavos ir turi puikių skonio savybių. Asmeniškai aš visada pasirinkau žaliąją arbatą bet kokiai kitai arbatai. Dabar mūsų šalyje importuojamų Kinijos (ir Japonijos) arbatos rinka yra labai aktyvi. Išbandykite skirtingus skonius, yra labai gražių veislių!
Be to, jis gali būti užsakytas „ebay“ internetiniame aukcione, jis bus pigesnis. Tiesa, šio rašymo metu (2013 m. Birželio mėn.) Rusijos postas yra labai lėtas, ir kyla pavojus palaukti kelis mėnesius, kol galėsite pasinerti kvapiąją arbatą iš žaliųjų plantacijų iš Kinijos.
Geriausia žalioji arbata yra jos efektas! Mano nuomone, tai geriau nei kavos veiksmas. Žinoma, poveikis yra subjektyvus ir priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Bet panašiai kaip ir kitų žaliojo arbatos mėgėjų pastebėjimai. Faktas yra tai, kad žalioji arbata veikia daug daugiau „grynai“, palyginti su kava. Kai gėriau kavą, gėrimo jėga lydėjo spaudimo padidėjimas (tiems, kurie retai geria kavą, padidėjusio slėgio poveikis pastebimas), širdies plakimo pagreitis, tam tikra raumenų įtampa. Ir tai nebuvo labai malonu.
Arbata, mano nuomone, veikia daug plonesni ir minkštesnė. Pirmiau minėti šalutiniai reiškiniai sunkiai pastebimi, jei negerite daug. Pasirodo, kai kurie „grynesni“ linksmi, be nemalonių pojūčių organizme.
Be to, žaliojoje arbatoje vidutiniškai yra tris kartus mažiau kofeino nei kavoje (tai netaikoma žaliai arbatai "iš maišelių" yra daug kofeino - negerkite)! Зеленый чай также содержит антиоксиданты, витамины и препятствует развитию многих заболеваний. Однозначно выбор в пользу чая, если выбирать между ним и кофе.
Известные сорта зеленого чая:
- Улун (не совсем зеленый чай, но близко к нему)
- Тегуанинь
- Пуэр
- Да Хун Пао
Снижайте частоту употребления кофеина
Если вы пьете кофе по выходным - перестаньте это делать. Зачем вам кофе, если в выходные вам не нужно работать? Для начала, пейте только на работе. Снизьте количество потребляемых в день кружек. А потом, как будете готовы, снизьте количество рабочих дней, когда вы пьете напитки с содержанием кофеина (лучше перейти на чай). Например, пейте не больше трех кружек в неделю. Да-да, именно в неделю, а не в день. Сначала это кажется сложным, но, по мере постепенного отвыкания, это будет сделать не так тяжело.
Учитесь просыпаться без кофе!
Утренняя зарядка - отличный способ пробудиться и прийти в себя после сна. Это естественный заряд бодрости для тела и, к тому же, полезно для здоровья. О том как заставить себя заниматься спортом, читайте по ссылке.
Пейте горячие напитки без кофеина
Если хочется горячего и вкусного напитка, то есть повод попробовать какие-нибудь сорта травяного чая. Это не совсем чай, в строгом понимании этого слова, но зато не содержит кофеин. Попробуйте, например, Ройбуш.
Используйте кофе в экстренных случаях
Пейте кофе, если вам ночью нужно вести машину, а вы до этого не спали и вам как воздух необходим заряд энергии. Или, в том случае, если вы слишком мало времени провели в кровати, а вам требуется работать.
Кофе - стимулятор, поэтому употребляйте его в особых ситуациях, не нужно превращать это в каждодневную привычку!
Старайтесь высыпаться
Уделяйте достаточно времени сну. Не нужно работать на износ. Никакая работа не стоит ваших нервов и здоровья.
Заключение - почему люди пьют кофе?
Разные люди пьют кофе по разным причинам. Для кого-то это просто пробуждение. Для других - это способ побороть скуку и занять руки. Для третьих - это любимый вкус.
Бывает и так, что увлечение кофе является следствием недовольства своей работой: рабочая деятельность скучна и представляет из себя полнейшую рутину, именно поэтому многие люди находят в кофе недостающую им мотивацию заниматься нелюбимым делом. Ведь кофеин активизирует резервные запасы энергии, которая начинает искать выход. И становится все равно, как ее потратить - лишь бы потратить.
У кофеиновой зависимости могут быть причины, которые скрыты внутри вашей психики. Может быть, чтобы перестать пить кофе, вам нужно сменить работу, а может научится ее по-другому воспринимать или избавиться от хронического беспокойства.
Но ведь кофе вкусный!
Ну и что? Несколько лет назад я употреблял по 3-4 литра пива каждый день. Вкус пива казался мне божественным и бесподобным. Как же я буду жить без этого чудесного вкуса, думал я тогда? Но, прошло время, и теперь я вообще не употребляю алкоголь, в любом виде. Без вкуса алкогольных напитков, который я раньше так страстно любил, я спокойно обхожусь. Все дело в привычке. Не переживайте, по вкусу кофе вы не будете долго скучать.
Сейчас на часах 16-20
И я написал эту статью (а продолжил я ее писать сегодня в 9-00) и проверил ее на наличие ошибок. Если бы я выпил кофе с утра, то я бы к этому времени уже устал и не мог бы делать то, что требует от меня наибольших умственных усилий, а именно, писать статьи, потому что кофеин вытянул бы из меня необходимый запас энергии. Я бы оставил это на завтра и все завтрашнее утро потратил бы на то, чтобы доделать этот пост и все проверить.
Но без кофеина моя работа стала продуктивнее. Поэтому завтра с утра я проверю еще раз эту статью и приступлю к написанию другой. Вот так =).
