Šiame straipsnyje kalbėsiu kaip nustoti būti nervų. Aš paaiškinsiu, kaip likti ramioje ir vėsioje situacijoje be raminamųjų tablečių, alkoholio ir kitų dalykų. Kalbėsiu ne tik apie tai, kaip slopinti nervingumą ir nuraminti, bet taip pat paaiškinti, kaip apskritai galite nustoti nervintis, atnešti kūną į valstybę, kurioje šis jausmas tiesiog negali atsirasti, apskritai apie tai, kaip nuraminti protą ir apie tai kaip stiprinti nervų sistemą.
Straipsnis bus pastatytas iš eilės pamokų ir geriau juos perskaityti.
Kada mes nervingi?
Nervingumas ir nervingumas, tai yra diskomforto jausmas, kurį patiriate svarbių, atsakingų įvykių ir veiklos išvakarėse, psichologinio streso ir streso metu, probleminėse gyvenimo situacijose ir tiesiog jaudintis dėl kiekvieno mažo dalyko. Svarbu suprasti, kad nervingumas turi tiek psichologinių, tiek fiziologinių priežasčių ir pasireiškia atitinkamai. Fiziologiškai tai susiję su mūsų nervų sistemos savybėmis ir psichologiškai, su mūsų asmenybės savybėmis: tendencija įgyti, tam tikrų įvykių reikšmės pervertinimas, nesaugumo jausmas ir kas vyksta, baisumas, nerimas dėl rezultato.
Mes tampa nervingi tokiose situacijose, kurios, mūsų manymu, yra pavojingos, kelia grėsmę mūsų gyvenimui, arba dėl kokios nors priežasties ar kitos svarbios, atsakingos. Manau, kad grėsmė gyvybei ne taip dažnai būna priešais mus, miestiečiai. Todėl manau, kad antrosios rūšies situacijos yra pagrindinė kasdienio gyvenimo nervingumo priežastis. Baimė dėl neveiksmingumo, netinkama žmonių akivaizdoje - visa tai verčia mus nervinti. Kalbant apie šias baimes, yra tam tikras psichologinis koregavimas, tai mažai susiję su mūsų fiziologija. Todėl, norint nustoti būti nervingam, būtina ne tik įdėti nervų sistemą, bet ir suprasti ir suprasti tam tikrus dalykus, pradėkime suprasti nervingumą.
Pamoka 1. Nervingumas. Būtinas apsaugos mechanizmas ar kliūtis?
Mes pradedame prakaituoti delnus, gali būti drebulys, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs spaudimas sumaišties mintyse, sunku surinkti, susikaupti, sunkiai sėdėti, noriu užimti kažką rankų, rūkyti. Tai yra nervingumo simptomai. Ir dabar paklauskite savęs, ar jie jums padės? Ar jie padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis? Ar geriau susitarkite, ištirkite egzaminą ar kalbate pirmąją dieną, kai esate ištemptas? Atsakymas, žinoma, nėra, ir iš tikrųjų jis gali išnaikinti visą rezultatą.
Todėl būtina tvirtai suprasti, kad polinkis būti nervingam nėra natūrali kūno reakcija į stresinę situaciją ar kažkokį nepriimtiną jūsų asmenybės bruožą. Atvirkščiai, tai tik psichikos mechanizmas, įtvirtintas įpročių sistemoje ir (arba) nervų sistemos problemų pasekoje. Stresas yra tik jūsų reakcija į tai, kas vyksta, ir nesvarbu, kas atsitiks, visada galite į tai reaguoti įvairiais būdais! Užtikrinu jus, kad streso poveikį galima sumažinti ir pašalinti nervingumą. Bet kodėl ją pašalinti? Ir kadangi, kai esate nervus:
- Jūsų mąstymo gebėjimai mažėja ir jums sunkiau susikoncentruoti, o tai gali pabloginti situaciją, kuriai reikia maksimalių protinių išteklių.
- Jūs mažiau kontroliuojate savo intonaciją, veido išraiškas, gestus, kurie gali turėti neigiamą poveikį atsakingoms deryboms ar datai.
- Nervingumas padeda greičiau kauptis nuovargiui ir įtampai, kuri yra bloga jūsų sveikatai ir gerovei.
- Jei dažnai būna nervingas, jis gali sukelti įvairias ligas (tuo tarpu labai didelė dalis ligų kyla dėl nervų sistemos problemų).
- Jūs nerimaujate dėl smulkmenų ir todėl neatkreipkite dėmesio į svarbiausius ir vertingiausius dalykus savo gyvenime.
- Jūs patiriate blogus įpročius: rūkymas, alkoholis, nes jums reikia atleisti kažką streso
Prisiminkite visas tuos atvejus, kai buvote labai nervingi ir tai neigiamai paveikė jūsų veiksmų rezultatus. Žinoma, kiekvienas turi daug pavyzdžių, kaip jūs sugriovė, nesugebėjote atlaikyti psichologinio spaudimo, prarasti kontrolę ir prarasti koncentraciją. Taigi mes dirbame su jumis šiuo klausimu.
Čia yra pirmoji pamoka, kurioje sužinojome, kad:
- Nervingumas nesuteikia jokios naudos, bet tik trukdo
- Jį galite atsikratyti dirbdami su savimi.
- Kasdieniame gyvenime yra nedaug realių priežasčių būti nervingiems, nes mes ar mūsų artimieji retai gresia pavojuje, dažniausiai nerimauti dėl trivialumo.
Grįšiu į paskutinį pamokų punktą ir detaliau - straipsnio pabaigoje ir pasakysiu, kodėl taip yra.
Turite nustatyti save taip:
Aš nieko nerimauju, tai trukdo man ir aš ketinu atsikratyti jos ir tai yra tikra!
Nemanykite, kad aš tiesiog kalbu apie tai, apie ką aš nežinau. Visą vaikystę praleidau, o jaunimas iki 24 metų patyrė didelių problemų su nervų sistema. Aš negalėjau traukti sau stresinėse situacijose, buvau susirūpinęs dėl kiekvieno mažo dalyko, netgi beveik susigėdau dėl savo jautrumo! Tai neigiamai paveikė sveikatą: pastebėtas slėgio šuolis, „panikos priepuoliai“, galvos svaigimas ir pan. Dabar visa tai praeityje.
Žinoma, dabar negalime pasakyti, kad aš turiu geriausią pasitenkinimą pasaulyje, bet vis dėlto nustojau nervintis tose situacijose, kuriose dauguma žmonių į nervingumą, aš tapau daug ramesnis, palyginti su ankstesne valstybe, nuėjau į iš esmės skirtingą savikontrolės lygį. Žinoma, aš vis dar turiu daug ką nuveikti, bet esu teisingu keliu ir yra dinamika ir pažanga, žinau, ką daryti.
Apskritai, viskas, ką aš čia kalbu, remiasi tik mano pačių vystymosi patirtimi, aš nieko nekuriu ir pasakysiu tik tai, kas man padėjo. Taigi, jei aš nesu tokie skausmingi, pažeidžiami ir jautrūs jauni vyrai, o dėl asmeninių problemų, aš nesiruoščiau persigalvoti - visa ši patirtis ir svetainė, apibendrinanti ją ir struktūras, nebūtų.
Taigi, eikime toliau. Pirmoji pamoka, kurią išmokome, eikite į antrąjį.
2 pamoka. Kaip nustoti būti nervingais dėl kokios nors priežasties?
Pagalvokite apie visus tuos įvykius, kurie jus įsijungia į nervingumą: bosas jums skambina, išlaikote egzaminą, tikitės nemalonaus pokalbio. Pagalvokite apie visus šiuos dalykus, įvertinkite jų svarbą jums, bet ne atskirai, bet pagal savo gyvenimo, pasaulinių planų ir perspektyvų kontekstą. Kokia yra pūlių reikšmė viešajame transporte ar kelyje visą gyvenimą, ir ar taip baisu būti pavėluotai dirbti ir būti nervingiems?
Ar tai kažkas galvoti ir nerimauti? Tokiais laikais sutelkkite dėmesį į savo gyvenimo tikslą, pagalvokite apie ateitį, atitraukite nuo dabartinio momento. Esu įsitikinęs, kad iš šios perspektyvos daugelis dalykų, dėl kurių esate nervingi, iš karto neteks savo reikšmės jūsų akyse, pavirs visišku nesąmone, ką jie tikrai yra, ir todėl nebus verta savo patirties.
Šis psichologinis koregavimas padeda daug. nustoti būti nervingais dėl kokios nors priežasties. Bet nesvarbu, kaip gerai įsitvirtinome, nors tai tikrai turės teigiamą poveikį, jis vis tiek nebus pakankamas, nes, nepaisant visų proto argumentų, įstaiga gali reaguoti savaip. Todėl mes pereisime ir paaiškinsiu, kaip atnešti kūną į ramybės ir atsipalaidavimo būseną prieš bet kokį įvykį jo metu ir po jo.
Pamoka 3. Paruošimas. Kaip nuraminti prieš svarbų įvykį.
Dabar svarbus įvykis yra neišvengiamai artėja prie mūsų, kurio eigoje, mūsų išradingumas, įtikinamumas ir patikrinimas, ir jei sėkmingai išlaikysime šį testą, tada likimas mums dosniai atlygins, kitaip mes neteksime. Šis renginys gali būti galutinis darbo pokalbis, kurio metu svajojate, svarbios derybos, data, egzaminas ir kt. Apskritai, jūs jau sužinojote pirmas dvi pamokas ir supratote, kad nervingumas gali būti sustabdytas ir tai turėtų būti padaryta taip, kad ši valstybė netrukdytų jums sutelkti dėmesį į tikslą ir jį pasiekti.
Ir jūs suprantate, kad jums teks laukti svarbus įvykis, bet nesvarbu, koks yra jo reikšmingumas, net ir blogiausias tokio įvykio rezultatas nereiškia viso gyvenimo pabaigos: jums nereikia dramatizuoti ir pervertinti visko. Būtent dėl šio renginio svarbos atsiranda poreikis būti ramus ir nerimauti. Tai yra pernelyg svarbus įvykis, leidžiantis jo nervingumui prisukti, todėl būsiu surenkamas ir sutelktas ir padarysiu viską už tai!
Dabar mes atnešame mintis ramiai, pašaliname nelygumus. Pirma, nedelsiant atsikratykite visų galvojimų apie nesėkmę. Apskritai, pabandykite nuraminti triukšmą ir nieko, ką galvoti. Atlaisvinkite galvą nuo minčių, atsipalaiduokite kūną, iškvėpkite giliai ir įkvėpkite. Atsipalaiduoti padės labiausiai nesudėtingi kvėpavimo pratimai.
Paprasčiausias kvėpavimo pratimas.
Tai turėtų būti daroma taip:
- kvėpuojate keturiais skaičiais (arba 4 impulsų smūgiais, pirmiausia turite jį rasti, tai patogiau tai padaryti ant kaklo, o ne ant riešo)
- laikykite orą viduje
- iškvėpti 4 vekseliuose
- neįkvėpkite 2 sąskaitas / smūgių ir vėl įkvėpkite 4 vekselius / smūgius - nuo pat pradžių
Trumpai tariant, kaip sako gydytojas: kvėpuokite - kvėpuokite. 4 sekundės įkvėpti - 2 sekundės vėlinimas - 4 sekundės iškvėpti - 2 sekundės.
Jei manote, kad kvėpavimas leidžia giliau kvėpuoti / iškvėpti, nespauskite 4/2 sekundžių, bet 6/3 arba 8/4 ir pan.
Tik jums reikia įkvėpti diafragmą, ty skrandį! Streso metu mes greitai kvėpuojame krūtinę, o diafragminis kvėpavimas ramina širdies plakimą, slopindamas fiziologinius nervingumo požymius.
Pratybų metu atkreipkite dėmesį tik į kvėpavimą! Turėtų būti daugiau minčių! Tai yra svarbiausias dalykas. Tada po 3 minučių pajusite atsipalaidavę ir ramindami. Pratimai atliekami ne ilgiau kaip 5 7 minutes, atsižvelgiant į pojūčius. Reguliarių pratimų metu kvėpavimo praktika ne tik padeda jums atsipalaiduoti čia ir dabar, bet taip pat paprastai užkerta nervų sistemą, o be pratybų esate mažiau nervingi. Taigi rekomenduojame.
Šio straipsnio pabaigoje galite pamatyti mano vaizdo įrašą apie tai, kaip elgtis tinkamai diafragmoje. Aš kalbu apie tai, kaip elgtis su paniku kvėpavimo pagalba. Tačiau šis metodas taip pat leis jums atsikratyti nervingumo, nuraminti ir traukti save.
Mano straipsnyje pateikiami kiti atsipalaidavimo metodai, kaip išmokti atsipalaiduoti.
Na, čia mes esame pasiruošę. Bet atėjo laikas pats įvykis. Tada aš kalbėsiu apie tai, kaip elgtis renginio metu, kad nebūtų nervingas ir būti ramus ir atsipalaidavęs.
4. pamoka. Kaip nepavyksta pasiduoti nervingumui svarbaus susitikimo metu.
Vaizdas ramus: net jei nei emocinė nuotaika, nei kvėpavimo pratimai nepadėjo palengvinti įtampos, bent jau pabandykite su visomis jėgomis parodyti išorinį ramumą ir džiaugsmą. Ir tai yra būtina ne tik siekiant suklaidinti savo oponentus apie jūsų dabartinę padėtį. Išorinės ramybės išraiška padeda pasiekti vidinę taiką. Tai veikia grįžtamojo ryšio principu, o ne tik jūsų gerovė lemia jūsų veido išraiškas, bet ir veido išraiškos lemia jūsų gerovę. Šį principą lengva patikrinti: kai šypsotės žmogui, kuris jaučiasi geriau ir smagiau, net jei prieš tai buvote blogai. Aktyviai šį principą naudoju savo kasdienėje praktikoje ir tai nėra mano išradimas, tai iš tiesų yra faktas, netgi apie tai rašoma Vikipedijoje straipsnyje „emocijos“. Taigi, kuo ramesnės norėsite, tuo labiau atsipalaiduosite.
Stebėkite veido išraiškas, gestus ir intonaciją: grįžtamojo ryšio principas įpareigoja jus nuolat žiūrėti į vidų ir žinoti, kaip žiūrite iš išorės. Ar jums atrodo per įtempta? Tu neveikia akių? Ar judesiai yra lygūs ir matuojami, ar pjovimo ir impulsyvumo? Ką reiškia, kad šalta neperšaunama jūsų veidui, ar gali būti skaitytas visas jūsų jaudulys? Vadovaudamiesi informacija apie save, gautą iš pojūčių, koreguojate visus savo kūno judesius, balsą, veido išraišką. Tai, kad jūs turite rūpintis savimi, padeda jums susirinkti ir susikaupti. Ir tai ne tik tai, kad jūs patys valdote vidinį stebėjimą. Stebėdami save, jūs sutelkiate savo mintis į vieną tašką - sau, neleiskite jiems išlipti ir nukreipti netinkamą kryptį. Taigi pasiekiama koncentracija ir ramybė.
Pašalinkite visus nervingumo žymenis: ką paprastai darote, kai esate nervus? Ar jūs ranka įvedate rutulinį rašiklį? Nuvalykite pieštuką? Užklijuokite mazgelį savo nykščiu ir mažu pirštu iš kairės? Dabar pamiršite apie tai, mes laikome rankas tiesiai, dažnai nekeičiant jų pozicijos. Nerūkykite ant kėdės, nekelkite vienos kojos į kitą. Mes ir toliau rūpinamės savimi.
Paimkite savo laiką: skubėkite, tuštybė visada sukelia ypatingą nervų toną. Todėl neskubėkite, net jei vėluojate susitikti. Kadangi bet koks skubėjimas labai greitai nulemia patrauklumą ir ramybę. Jūs pradėsite nervintis iš vieno į kitą, galų gale tik provokuokite nerimą. Nesvarbu, kaip jūs skubate, neskubėkite, nes pavėlavote ne taip baisu, geriau rūpinkitės savo nervais. Tai taikoma ne tik svarbiems susitikimams: pabandykite atsikratyti skubėjimo visuose savo gyvenimo aspektuose: kai ketinate dirbti, keliaujate transporto srityje, dirbate. Tai iliuzija, kad skubėdami greitai pasiekiate rezultatus. Taip, greitis didėja, bet tik šiek tiek, bet prarandate daug koncentracijos ir koncentracijos.
Tai viskas. Visi šie principai vienas kitą papildo ir gali būti apibendrinti apeliaciniame skunde „Watch Yourself“. Likusi dalis yra ypatinga ir priklauso nuo paties susitikimo pobūdžio. Norėčiau patarti tik galvoti apie kiekvieną jūsų frazę, neskubėti į atsakymą, atidžiai pasverti ir analizuoti viską. Jums nereikia bandyti padaryti įspūdžio su visomis turimomis priemonėmis, tai padarysite taip, jei darote viską teisingai ir nesijaudinkite, dirbti su savo veiklos kokybe. Nereikia pasmaugti ir pasiklysti, jei buvote nustebintas: ramiai nuriję, užmiršti ir judėti.
5. Susipažinkite po posėdžio.
Nepriklausomai nuo įvykio rezultatų. Jūs esate ant krašto ir vis dar patiriate stresą. Geriau jį nuimti ir galvoti apie kažką kitą. Čia visi tie patys principai veikia, kurie padėjo susitraukti prieš pat susitikimą. Stenkitės ne daug galvoti apie praeities įvykį: aš turiu galvoje visas beprasmis mintis, ir jei aš taip elgėsiu, o ne, taip, ir kaip aš tikriausiai atrodysiu kvailas ten, o aš, makaronai, bet jei ...! Tiesiog išmeskite visas mintis iš savo galvos, atsikratykite subjunkcinės nuotaikos (jei), viskas jau dingo, atneškite kvėpavimą ir atsipalaiduokite kūną. Tai viskas su šia pamoka.
6. pamoka. Nereikia kurti visų nervingumo priežasčių.
Tai labai svarbi pamoka. Paprastai svarbus veiksnys nervingumui yra jūsų pasirengimo nesuderinamumas su artėjančiu įvykiu. Kai visi žinosite, esate tikri apie save, kodėl turėtumėte nerimauti dėl rezultato?
Kai mokiausi institute, praleidau daug paskaitų ir seminarų, nuėjau į egzaminus, visiškai nepasiruošusius, tikėjausi, kad jį nunešsiu ir perduosiu kažkaip. Kaip rezultatas, jis praėjo, bet tik dėl fenomenalios sėkmės ar mokytojų gerumo. Dažnai išvyko iš naujo. Todėl sesijos metu kiekvieną dieną patyriau tokį precedento neturintį psichologinį spaudimą, nes aš stengiausi skubėti ruoštis ir tam tikru būdu išlaikyti egzaminą.
Sesijų metu buvo sunaikintas nerealus nervų ląstelių skaičius. Ir aš vis dar jaučiausi atsiprašau už save, aš maniau, kiek viskas buvo perėjusi, kaip sunku, o ... Nors aš pats buvau kaltas, jei aš padariau viską iš anksto (aš neturėjau dalyvauti paskaitose, bet bent jau medžiagoje, kad galėčiau pasiruošti egzaminui ir pasiduoti Aš galėčiau pateikti visus tarpinius kontrolinius bandymus sau - bet tada tinginybė man ir aš visai nebuvo organizuota), aš nebūtų buvęs taip nervingas egzaminų metu ir nerimau dėl rezultato ir dėl to, kad mane nustumčiau į armiją, jei aš Aš nieko neatsisakysiu, nes būtų įsitikinęs savo žiniomis.
Tai ne kvietimas nepamiršti paskaitų ir studijų institutuose, sakau, kad ateityje turėtumėte stengtis nesukurti sau streso veiksnių! Pagalvokite apie tai ir anksčiau pasiruoškite verslo ir svarbiems susitikimams, viską atlikite laiku, o ne paskutinę akimirką! Visada turėkite galvą paruoštu planu ir geriau! Tai padės jums sutaupyti didelę nervų ląstelių dalį ir iš tiesų prisidės prie didelės sėkmės gyvenime. Tai labai svarbus ir naudingas principas! Naudokite jį!
7. pamoka. Kaip stiprinti nervų sistemą ir kaip nustoti nervintis per smulkmenas
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
