Ar žinote, kad tai, iš pirmo žvilgsnio, nekenksmingas įprotis konfiskuoti su saldumynais, yra lygiavertis priklausomybei nuo tabako ir alkoholio? Tai gali atrodyti nenormalu, bet tai yra - bet kuriuo atveju žmogus ieško būdų, kaip jam paprasčiausiai ir patogiai pabėgti nuo problemos. Reikia tik atkreipti dėmesį į tai, kokias akimirkas noras valgyti „užkandį“ tampa tiesiog neįveikiamu - ir paaiškės, kurios iš problemų, kurias norite „valgyti“. Tačiau net suvokiant meilės cukrui esmę, nėra taip paprasta atsikratyti priklausomybės ir klausimas, kaip nustoti valgyti saldus, ilgą laiką gali likti neišspręstas.
Saldainių poveikis kūnui
Visi procesai organizme, susiję su tam tikrų liaukų, gaminančių hormonus, darbu. Pavyzdžiui, streso metu gaminamas adrenalinas, kuris stimuliuoja gliukozės apdorojimą. Ir kadangi gamtoje organizme yra gana pastovus lygis (paprastai 3,5-5,5 mmol / l), noras valgyti saldainius kompensuoti nuostolius yra gana logiškas.
Kodėl neįmanoma nekontroliuojamai sekti po jūsų norų, ypač todėl, kad yra toks paprastas sprendimas?
Saldūs dideli angliavandenių kiekiai. Angliavandenių apykaitą reguliuoja kasa, gaminanti insuliną. Jei insulinas gaminamas nepakankamai, atsiranda diabetas. Vienas iš priežasčių, dėl kurių atsiranda pernelyg didelis gliukozės suvartojimas, yra kasos perkrova.
Pasak britų mokslininkų, cukrus gali pakeisti žarnyno mikroflorą, išprovokuoti tulžies druskų skilimą ir skatinti medžiagų, kurios gali sukelti vėžį, susidarymą.
Tai jau pakankamai suprantama: kaip nustoti valgyti saldainius yra nedidelė problema, lengviau nuspręsti, ar organizmui reikia daug cukraus.
Kitas neigiamas taškas - cukrus iš organizmo patenka į gyvybiškai svarbias medžiagas. Jo įtakoje pašalinamas kalcio kiekis, sumažėja baltymų ir vitaminų atsargos. Be to, per didelis cukraus vartojimas gali sukelti osteoporozę - skausmą kaulų naikinimo procesą.
Ar galima atsisakyti saldainių be diskomforto?
Tiesą sakant, organizmas neprašo saldainių. Jei apribosite šokolado vartojimą, pastebėsite, kad noras valgyti taip pat mažėja.
Taigi, saldžiųjų vartojimas lemia serotonino hormono, kuris laikomas malonumo pojūčiu, išsiskyrimą. Serotoninas gaminamas iš triptofano, kuris yra nepakeičiama aminorūgštis, kuri patenka į organizmą su maistu. Štai kodėl taip įtemptose situacijose taip atsitraukia. Bet jūs galite gauti triptofano be kūno sužalojimo. Jis pateikiamas:
- pieno produktai (pienas, varškė, kietasis sūris);
- kiaušiniai;
- grybai - grybai ir grybai;
- jautiena
Psichologiniai taškai yra:
-
Tinkama motyvacija yra pusė sėkmės. Aiškiai nurodykite savo tikslą. Atsisakymas iš saldumynų yra gražus paveikslas ir sveikas kūnas. Ar tikrai ne verta nustoti valgyti pyragus svarais? - Nustokite pirkti. Net jei jūs tikrai norite valgyti kažką kenksmingo, bet jis nėra po ranka, tikimybė, kad jūs pateksite į parduotuvę specialiai šokoladui, nėra tokia didelė. 10 minučių išlaikyti sandėlį ir patraukti iš patrauklių lentynų yra lengviau nei kovoti su ta pačia lentyna namuose.
- Pakeitimas. Valgant baltyminius maisto produktus sumažėja saldumynų poreikis. Taip yra dėl to, kad baltymų molekulės yra didelės ir sunkiai skaidomos žarnyne, todėl pilnatvės jausmas po valgymo išlieka ilgą laiką.
- Jūs galite valgyti saldumynus, jei tai padarysite kompetentingai. Natūralūs saldainiai padės atsisakyti kenksmingų saldainių su skoniais. Tai geriau pasirinkti šviežių vaisių, džiovintų vaisių, medaus.
- Sutelkite dėmesį į tai, ko jums reikia. Organizmas gali būti gana lengvai atstatomas, jei pats nustatysite tinkamą kryptį. Jei norite saldus, skubiai įsitraukite į kažką, kas jums patinka - hobis, aktyvus pėsčiomis padės pabėgti.
- Laimingi, išsamūs pusryčiai yra privalomi. Pirmasis maistas turėtų būti kiek įmanoma patenkinamas.
- Rytų medicinos paslaptys. Rytuose manoma, kad stiprus troškimas saldumynų kyla dėl vidinio organizmo disbalanso fone, ir norint jį pašalinti, reikėtų valgyti kažką su kartaus skonio, pavyzdžiui, greipfruto, skoniu.
- Stebėkite apimtis. Kartais norite valgyti beveik visą šokolado dėžutę. Tačiau mokslininkai įrodė, kad net nedidelis kiekis gali patenkinti organizmo saldumynų poreikį - pusė saldainių gali užtekti geros nuotaikos grįžti.
- Jei kūnui reikia energijos kaip energijos šaltinį, tuomet turėtumėte žinoti, kad sportas yra vienas iš energijos šėrimo būdų asmeniui. Tai padės atsikratyti streso būklės. Plaukimas ir vaikščiojimas puikiai tinka tiems, kurie nenori būti pernelyg aktyvūs.
Tinkama motyvacija yra pusė sėkmės. Aiškiai nurodykite savo tikslą. Atsisakymas iš saldumynų yra gražus paveikslas ir sveikas kūnas. Ar tikrai ne verta nustoti valgyti pyragus svarais?Ar man reikia visiškai pašalinti saldumynus?
Visiškai atsisakykite saldus. Tuo pačiu metu, cukraus cukraus nesutapimas. Jei kalbame apie gryną produktą, kuris yra visuose konditerijos gaminiuose, tuomet nėra jokios naudos. Tačiau vis dar yra fruktozės ir sudėtingų polisacharidų, kurie patenka į kūną su vaisiais ir daržovėmis.
Jei cukraus iš konditerijos gaminių sukelia greitą gliukozės kiekio padidėjimą kraujyje, stimuliuoja insulino gamybą ir yra deponuojamas, sudarant riebalinį sluoksnį ant kūno, tada sudėtingas cukrus ir fruktozė sugeria lėčiau, todėl organizmui nereikia papildomų pastangų insulino pavidalu jų apdorojimui.
Kad išvengtumėte svorio padidėjimo, valgykite saldainius griežtai pirmąją dienos pusę, tada jis turės laiko apdoroti ir neturės įtakos skaičiui. Iš cukraus, taip pat iš druskos, galima nujunkyti. Jei apribojate šių produktų naudojimą, laikui bėgant jaučiatės, kad anksčiau pažįstamas maistas tampa cukrus - per saldus arba per sūrus. Jei suprantate, kad iš karto negalėsite atsisakyti kenksmingų saldumynų, tiesiog rinkitės maistą su mažesniu cukraus kiekiu ir jūsų skonio skonį laikui bėgant pasikeis.
