Kiekvienas žmogus per savo gyvenimą susidūrė su daugybe sunkių stresinių situacijų, kurios padarė jį jau seniai jaučiasi bjaurus.
Kai kurie iš šių įvykių netgi gali sukelti psichinės ligos vystymąsi.
Todėl daugelis žmonių, kurie jaučiasi sunaikinimo, nerimo, bejėgiškumo, nori žinoti, kaip nuraminti sielą ir širdį, nes kas atsitinka su jais, rimtai nuodus.
Ką daryti, jei siela skauda?
Žodis „psichoterapija“ gali būti suskirstytas į „psichiką“, ty „sielą“ - medžiagą, kuri pagal daugumą religinių ir mistinių įsitikinimų yra žmogaus esmėir "terapija", kuri atitinka žodį "gydymas".
Todėl jis gali būti išverstas kaip „sielos gydymas“.
Taip pat dažnai vadinama psichine liga "Psichikos liga"ir psichiškai sergantiems žmonėms psichikos ligos.
Ir kai žmogus sako, kad jo siela skauda, tai reiškia, kad jo psichinė būsena nėra tvarkinga, jis jaučia diskomfortą, kuris neleidžia jam gyventi.
Siela dažnai skauda dėl šių priežasčių:
- Jausmai apie artimuosius. Jei artimas žmogus (draugas, mylimas žmogus, giminaitis, vaikas) serga, atsiduria sunkioje situacijoje, yra prarastas, jis visuomet sukels stiprų, skausmingą nerimą, kurį sunku įveikti, su kuriuo jis nėra abejingas. Be to, siela gali pakenkti, jei kažkas atsitiko su mylimu gyvūnu.
- Psichotrauminės situacijos. Tai apima visas neigiamas situacijas, kurios sukėlė stiprią emocinę reakciją ir paliko gilų įspūdį: netikėtą darbo praradimą, vieną ar daugiau ūminių smurto epizodų (išprievartavimas, plakimas, pažeminimas), mylimojo mirtį, persileidimą ir pan.
- Sunkumai meilės ir draugystės srityje. Atsiskyrimas su mylimu žmogumi, ypač tuo metu, kai stipriausia yra meilės hormonų įtaka, gali sukelti labai skausmingą patirtį. Labai skausmingas yra ir su draugu, kuris reiškia daug.
- Žmogaus psichikos bruožai. Kai kurie žmonės yra itin jautrūs, o įvykiai, kurie daro mažą poveikį kitiems, sukels juos blogai.
Yra daug būdų, kaip padėti asmeniui greitai nuraminti psichinius skausmus. Tačiau reikia suprasti, kad ne visos valstybės Jūs galite sustabdyti save.
Jei asmuo deda visas pastangas, kad jaustųsi geriau, bet jo būklė lieka beveik nepakitusi, jis turėtų kreiptis į psichoterapeutą.
Patarimai tiems, kurie turi sielą:
- Pabandykite būti išsiblaškęs. Tai gali būti pernelyg sudėtinga, bet jūs turite pabandyti įveikti save. Analizuokite situaciją ir užduokite sau klausimus. Ar galite ją paveikti dabar? Ar padarei viską, kas priklauso nuo tavęs? Jei teigiamai atsakėte į abu klausimus, tuomet turėtumėte suprasti, kad nieko daugiau negalite padaryti ir ką nors daryti, kad patirtis šiek tiek pakels.
- Leiskite garui. Beat pagalvę, mesti kamuolį į sieną, pasikalbėkite su asmeniu, kuris yra prieigos zonoje, atlikite keletą aktyvių fizinių pratimų (bėgimas, šokinėjimas vietoje, kova su nematomu priešininku, svyruoja rankas ir kojas ir pan.).
- Jei esate tikintysis, kreipkitės į religiją. Maldos ir apsilankymai šventyklose tikrai gali padėti tikintiesiems. Jei jūsų situacija leidžia, perskaitykite jums tinkamas maldas, atlikite savo religijoje egzistuojančius ritualus, apsilankykite šventykloje (sinagoga, mečetė), pasikalbėkite su kunigu.
- Padarykite tai, kas visada suteikė jums ramybę. Kiekvienas žmogus turi savo raminamuosius ritualus. Pavyzdžiui, tai gali padėti jaustis geriau, kai pirtis (galite pridėti žolelių prie vandens, jūros druskos, bombų), dušas, pėsčiomis, skaityti knygas, žiūrėti savo mėgstamus filmus, kalbėti su mylimu žmogumi, fizine veikla, hobiu.
- Būkite kantrūs. Jei negalite daryti įtakos psichikos skausmą sukeliančiai situacijai, bet suprasite, kad laikui bėgant jis turėtų geriau, pabandykite įtikinti save, kad reikia laukti.
- Valgykite kažką, jei jaučiatės alkanas, ir pabandykite pailsėti, jei pavargote. Badas ir nuovargis gali žymiai pabloginti psichinį skausmą, padidinti nerimą. Jei negalite visiškai valgyti, vis dar pabandykite nuryti bent kažką (gerai, jei tai yra maistas su angliavandenių gausa). Visi svarbiausi sprendimai yra geriausi, kai pailsate ir valgote.
Raminantys vaistai (vaistai, kurių pagrindinė sudėtis yra motinos, baldakūnio šaknys, pipirmėčių, citrinų balzamas, jonažolė) taip pat gali sumažinti psichinį skausmą ir padėti jaustis geriau.
Tačiau ilgalaikis poveikis bus pasiektas, jei juos vartosite kasdien ne trumpiau kaip kelias savaites. Optimalios dozės parinkimui svarbu apsilankyti pas gydytoją.
Kokiais etapais asmuo vyksta?
Psichologijoje yra penki etapai, aiškiai apibūdinantys asmens, kurio gyvenime įvyko kažkas blogo, būklę.
Penkių patirties etapų teorija sielvartas sukūrė garsųjį amerikiečių psichologą Elizabeth Kubler-Ross.
Asmuo, patyręs trauminę situaciją, eina per šiuos etapus:
- Neleidimas Šiame etape psichika nėra pasirengusi priimti tai, kas nutiko, todėl žmogus turi norą paneigti trauminį įvykį, elgtis kitaip. Pavyzdžiui, jei asmuo sužino, kad jis turi rimtą ligą, jis gali pradėti spėlioti, kad gydytojai padarė klaidą, sumaišė testus ir atliko pakartotinius tyrimus.
Po sunkiai išsiskyrimo, kurį inicijavo mylimas žmogus, apleistas žmogus gali manyti, kad galbūt jo mylimasis atgailauja, kad iš tikrųjų jis to nenorėjo ir netrukus sugrįš.
- Pyktis Antrajame etape žmogus pradeda jaustis piktas ir ieško kaltės. Pavyzdžiui, jei jis sužeistų stuburą slidinėjimo kurorte, jis gali pykti su draugais, kurie nusprendė eiti į kalnus su juo. Motina, kuri prarado vaiką, gali būti pikta su vyresniais vaikais, kurie buvo su juo ir neturėjo laiko padėti. Be to, žmogus gali pasipiktinti likimu, Dievu, sau.
- Derybos. Per šį laikotarpį žmogus pradeda ieškoti, kaip išspręsti savo problemą, ją pakeisti. Sunkiai sergantis pacientas gali pradėti skubėti į gydytojus, pasirengęs išleisti pinigus tik jam padėti. Asmuo, kurį mylimasis buvo mesti, gali pabandyti jį pradėti iš naujo, arba bent jau tapti draugais. Nuostabūs žmonės dažnai pradeda matyti savitą „ženklą“: pavyzdžiui, matę baltą šunį, jie gali nuspręsti, kad tai yra geras reiškinys ir kad viskas bus gerai.
- Depresija Kai žmogus supranta, kad jo bandymai susitarti nepavyko, jis nusileidžia į neviltį su galva. Jis jaučiasi bejėgis, praranda susidomėjimą tuo, kas jam buvo reikšminga, tampa mažiau draugiška, praleidžia daug laiko lovoje, verkia.
Per šį laikotarpį jam yra labai sunku priversti save kažką daryti, nes neviltis, suvokusi jo protą, yra pernelyg stipri.
- Priėmimas Laikui bėgant, neviltis mažėja, o žmogus atsistatydina nuo skausmo. Jis sutinka, kas įvyko, ir imasi pirmų žingsnių, kad galėtų gyventi.
Tačiau kiekvienas turi skirtingus etapus.: kažkas turi sceną, ir kažkas labai ilgą laiką buvo viename iš etapų. Jei perėjimas į kitą etapą ilgą laiką neįvyksta, tai rodo, kad reikia konsultuotis su psichoterapeutu.
Psichologijos patarimai
Kaip nuraminti psichiškai? Pagrindiniai patarimai žmonėms, kenčiantiems nuo širdies skausmo:
- Leiskite sau būti nepatenkintam. Parodyti bet kokias emocijas, nelaikykite, ypač jei tai nėra pagrįsta. Jei manote, kad norite verkti, tada verkti, jei manote, kad neturite jokios jėgos nieko - poilsio, nedidinkite jau esamo streso. Svarbu ne mesti daiktus, bet jei tikrai nėra jėgos, tai palaipsniui, lėčiau nei įprasta.
- Rūpinkitės savimi. Sekite savo psichinę ir fizinę būklę, nepamirškite vartoti vaistų, kuriuos Jums buvo paskirta, jei sergate lėtinėmis ligomis, nepalikite valgio, pabandykite gauti pakankamai miego.
Priešingu atveju, esant ūminiam laikotarpiui, jūsų sveikata gali pablogėti, o tai dar labiau apsunkins atsigavimą.
- Darykite kažką, kas atneša džiaugsmą ar bent jau patenkinti. Pagalvokite apie savo pomėgius, interesus. Net jei nesijaučia noro daryti savo mėgstamą dalyką, užvaldykite save: susidomėjimas procese gali pabusti. Jūsų gaunama psichinė energija padės jums jaustis geriau, prasmingiau. Peržiūrėkite savo mėgstamus filmus, perskaitykite mėgstamą knygų seriją, gaukite daugiau šviežio oro, kalbėkite su draugais.
Asmeniui, kenčiančiam nuo širdies skausmo, visada svarbu tai prisiminti jis bus lengviau laikui bėganttik svarbu laukti ir neleisti sau pernelyg įsiterpti į neviltį.
Taip pat svarbu pagirti save dažniau, net ir dėl nedidelių pasiekimų: tai padės išlaikyti motyvaciją.
Prisiminkite, kad net nedidelė veikla yra svarbesnė už jos visišką nebuvimą.
Kaip nuraminti širdies skausmą?
Atsiskyrimas su asmeniu, kuris tapo svarbia gyvenimo dalimi, visada yra labai skausmingas testas, ir atkūrimas gali užtrukti ilgai.
Atkūrimo metu po suskaidymo svarbu padaryti viską, kas įmanoma, kad rastumėte naujas reikšmes, naujas veiklas, kurios padės jums pereiti.
Psichologiniai patarimai:
- Rasti naują ryšį. Tai nereiškia, kad būtina skubėti į naujus santykius, kad išnyktų skausmas dėl praeities. Tačiau naujasis ryšys gali atnešti įvairovę gyvenimui, jį žiūrėti iš kitų aspektų.
- Pradėkite naują veiklą, pabandykite tai, ką jau galvojote ilgą laiką. Skaitykite knygas, kurios jau seniai laukė savo ruožtu, žiūrėti naujus filmus ir televizijos laidas, suras naują hobį.
- Ištraukite ryšį su savo buvusiu meilužiu. Kirtimas su juo leis jums jausti skausmą. Ištrinkite jo numerius taip, kad nebūtų pagundos skambinti, vengti susitikimų su juo, išskyrus tuos atvejus, kai jūs negalite be jo padaryti, paprašykite savitarpio draugų nesikviesti jus į draugiškus renginius, kur jis bus.
- Stenkitės nenuskristi į neviltį. Neleiskite sau eiti į gąsdinančias mintis apie tai, ką jūs padarėte neteisingai ir ką galima pakeisti, nepadarykite kaltės: tai tik pablogins jūsų gerovę ir neduos nieko gero. Stenkitės atkreipti dėmesį ir pabandyti užpildyti gyvenimą naujais įvykiais ir įvykiais.
Be to, asmuo, kenčiantis nuo psichikos skausmo dėl atskyrimo, turėtų dažniau bendrauti su brangiais žmonėmis: jų parama gali labai pagreitinti atsigavimą.
Ir svarbu visada prisiminti, kad skausmas nebus pastovus ir po kelių mėnesių galite lengviau kvėpuoti.
Kaip atsikratyti širdies skausmo:
