Kvapiosios žvakės įrengtos ir apšviestos. Feng shui sofa yra pertvarkyta į šiaurę, piniginis medis į pietus. Lotus pose po pusės valandos kankinimo ir tonų sąnarių ir raumenų skausmo. Viskas pasirengusi meditacijai. Tačiau atsiranda pirmoji rimta problema - ir kaip medituoti apskritai? Ką daryti? Kokia yra visų šių žvakių, laikysčių ir kaip iš jų išimties nauda? Sužinokite daugiau apie sėkmingo meditacijos taisykles šiame straipsnyje.
Sužinokite, kaip pasirinkti laiką
Jei įsiskverbiatės į jogos teoriją, tai jums pasakys, kad geriausios praktikos valandos yra saulėlydis arba aušra. Tačiau, pasak Qigongo, meditacinė praktika vyksta vidurnaktį arba vidurdienį. Kur yra tiesa?
Atsakymas paprastas: galite medituoti bet kuriuo metu. Yra rekomendacija - jei pirmasis mokymas vyko 14:00 val., Kitas mokymas kartojamas tuo pačiu laikotarpiu.
Tačiau šiuolaikinis gyvenimo tempas yra pernelyg chaotiškas. Mama motinystės atostogų metu, kai kuriems darbuotojams sunku nustatyti aiškų meditacijos grafiką. Vaikas nustos verkti, o viršininkas posėdį nepanaikins, jei tiesiog pasakysite apie būtinybę „nueiti į nirvaną“. Todėl pateikiami keli patarimai, kaip atsipalaiduoti galite papildomai dešimt minučių:
- atsikelkite šiek tiek anksčiau - dėka praktikos mieguistumas greitai išnyksta;
- eikite į save, kai keliaujate viešuoju transportu;
- praktika bet kuriuo laisvu momentu;
- pakeiskite dušą voniomis ir atsipalaiduokite gulėdami šiltu vandeniu;
- mažinti laisvalaikį kompiuteryje, įtaisus, nereikalingus pokalbius;
- peržiūrėkite savo kasdienybę, analizuokite, ar kažkas gali būti pašalinta, ar bent jau sumažinta.
Bet meditacijos prieš miegą nėra tinkamos visiems. Po jų atsiranda linksmumas - tai gali trukdyti geram miegui. Pirmajai praktikai leidžiama naudoti laikmatį telefone. Geriau pasiimti melodiją iš karto, kad signalas apie skaičiaus pabaigą švelniai atneštų ramią būseną, o ne išgąsdintų nervų tikėjimą.
Išminčiai pasirinkti kelia
Lotosas yra laikomas tradiciniu, jo antrasis vardas yra padmasana. Akivaizdu, kad naujai atvykę asmenys negalės ją išimti iš pirmo karto. Tačiau tai nėra priežastis atsisakyti įdomių laisvalaikio užsiėmimų. Pritvirtinkite normalią kūno padėtį, patogią asmeniui. Kai kurie papildomi patarimai:
- nugara lieka plokščia, be įtampos;
- laikysena yra stabili, subalansuota;
- galite sėdėti ant savo kulnų, ant sėdmenų, tempdami kojas, „turkų kalba“ arba stovėdami ant kojų;
- akys uždarytos visiškai arba šiek tiek atviros;
- nerekomenduojama atsigulti arba mankštintis minkštais sofomis, lovomis;
- prireikus leidžiama įdėti pagalvėles ar volelius.
Iš pradžių net penkias minutes vienoje padėtyje lydi diskomfortas. Jis eina su praktika, bet nebūtina ištverti. Ypač jei yra sveikatos problemų. Pakanka lėtai ir lėtai perkelti, kai jo akys šiek tiek atviros. Ilgas buvimas be judėjimo kraujo tekėjimas sulėtėja - jis tampa šalta. Tikslinga nedelsiant apsirengti šiek tiek šilčiau arba iš anksto įdėti antklodė.
Sekite rankas
Skambinama pirštų ir rankų padėtis sesijų metu mudras. Jie dažnai pamiršti - ir veltui. Vienuoliai tiki, kad kiekvienas iš jų yra atsakingas už tam tikrą žmogaus egzistencijos sferą. Pavyzdžiai:
- galia - dideli, viduriniai ir žiediniai pirštai yra sujungti taip, kad tarp jų ratas pasirodytų. Pirštu kartu su mažu pirštu šiek tiek ištemptas į priekį. Kas žino - primena Žmogus-voras;
- gyvenimą - prijunkite didelį, nenaudingą ir mažą pirštą. Indeksas ir beprasmiškas skubėjimas į priekį;
- žinias - delnų ieškojimas, didelis ir indeksas sukuria žiedą, kiti - laisvai;
- ramus - delnai - vienas ant vieno, kontaktai su nykščiais, rankos yra netoli pilvo.
Jei jums nepatinka šie purvinai, jūs galite paprasčiausiai įdėti kelius šepečius su delnais, atverti juos ir atsipalaiduoti.
Padidinkite koncentraciją
Norėdami tai padaryti, geriau atsisakyti muzikos ar pokalbių klasės metu, kad iš anksto pašalintumėte visus dirgiklius. Leidžiama tik klausytis mantrų. Sesijų esmė yra ramus ir nešališkas, ty vertinimo trūkumas. Norint pasiekti šią būseną, turėsite dirbti su koncentracija. Yra vienas veiksmingas pratimas, skirtas tik šiam tikslui:
- imtis meditacijos kelio;
- susikaupti pojūčius ant karūnos ir kokosų;
- įsivaizduokite, kad galvos viduje būtų didelis žirnis - puikiai apvalus ir degantis;
- įkvėpkite ir įsivaizduokite, kad šis skaičius lėtai sukasi palei stuburą, kai jis įkvepia;
- iškvėpkite, nubrėžkite nuotrauką į galvą, kai kamuolys grįžta į viršų;
- pakartokite 4 ir 5 veiksmus, kol bus lengviau sutelkti dėmesį į žirnius.
Jūs galite saugiai pradėti mokymą, atlikdami šią užduotį, kiekvieną kartą sumažindami jos įgyvendinimo trukmę. Kai dėmesys bus sutelktas į aukštą lygį, tai įmanoma ir netgi pageidautina atsisakyti šio metodo. Ateityje tai tik atitrauks.
Valdymo mintys
Dažnai problema, kad beveik visi, kurie gilina meditaciją, iš pradžių susitinka, yra obsesinės mintys. Jie negauna daugiau, tiesiog įprastu laiku, kai juos slopina darbas, bendravimas, emocijos. Meditacijose visa tai neįtraukta, o tai reiškia „mintis išeiti“.
„Aš nepaliaujau projekto iki penktadienio - jie užsidegs mane. Aš liksiu be pinigų, mano žmona bus pjovimas. “
„Jie negauna Vanko į vaikų darželį, jie reikalauja pinigų už lėšas, ir kur galiu gauti šiuos pinigus?“.
„Aš nesuprantu, jis man patinka ar ne? O, ir aš išjungiau dujas virtuvėje arba užmiršau? “.
Kad tokios mintys netrukdytų teigiamam poveikiui iš sesijų, galite naudoti du metodus ir jie yra priešingi. Pirmasis yra pabandyti išmesti mintis, kai tik ateis į galvą. Tačiau iš pradžių tai atrodys kaip nelengvas uždavinys. Tada išlieka antrasis - suprasti idėjas iki galo, o tada leiskite jiems eiti.
Tinkamai naudokite mantrą
Ar turiu juos įsiminti? Jei mantra yra trumpa arba netgi susideda iš vieno žodžio, galite sugadinti atmintį. Tačiau ką daryti su dideliais sakiniais nesuprantama kalba?
Šių frazių garso įrašus galite rasti arba, ypatingais atvejais, įrašyti juos patys. Prieš meditaciją patartina keletą kartų važiuoti per tekstą. Tada įrašymas įjungiamas, priimama meditacinė laikysena, akys uždarytos. Be to, pakanka klausytis garsų ir pabandyti juos pakartoti arba kalbėti juos nuosekliai. Leidžiama balsuoti tiek garsiai, tiek sau. Didelis dėmesys skiriamas kvėpavimui.
Gerinti įgūdžius
Tai yra geležies taisyklė tiems, kurie nori gauti gerą grąžą iš sesijų. Ką reiškia meditacinis vystymasis:
- didinti klasių trukmę ir dažnumą;
- eksperimentuoti su skirtingais metodais;
- mokyti asanos kūną (jogos pozas - tas pats „lotosas“);
- išmokti medituoti bet kurioje vietoje ir skirtingu laiku;
- studijuoti teoriją, išplėsti žinias apie šią temą;
- paspartinti ir didinti koncentraciją;
- siekti harmonijos - ne tik su savo vidiniu pasauliu, bet ir su aplinkiniais.
Ši plėtra leidžia susidoroti su dabartinėmis problemomis, nuraminti emocijas „čia ir dabar“. Be to, ji yra patikima prevencinė priemonė prieš ateities netikrumą ir patirtį.
Žinant, kaip tinkamai medituoti, galite saugiai ir maloniai užsiimti savo veikla. Jie padės atsipalaiduoti, išvalyti protą, sukurti harmoniją. Toks mokymas ne tik padidina atsparumą stresui, bet ir pagerina imunitetą, miego kokybę, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Ir atvirkščiai - neteisingai atlikti pratimai pablogina gerovę. Todėl žinojimas apie meditacijos principus yra toks svarbus.
