Alkoholio priklausomybės suvokimas yra pirmasis ir labai svarbus etapas, be kurio neįmanoma atsigauti. Tačiau tai tik pradžia. Asmuo, kuris uždavė klausimą „kaip mesti alkoholio vartojimą savarankiškai“, yra sudėtingas būdas eiti, gerai, jei netoliese yra artimi žmonės, kurie yra pasirengę teikti paramą.
Kas yra sunkumas?
Jei žmogus pradeda ieškoti priežasties gerti: jis ginčijo su žmona, buvo pavargęs darbe, noriu atsipalaiduoti - tai jau yra pavojingas simptomas, o alkoholio vartojimas gali virsti sisteminiu, t. Yra alkoholizmas. Jei pradėjote pastebėti tokius impulsus sau, atėjo laikas rasti okupaciją, kuri padėtų sumažinti stresą, nekenkiant sveikatai.
Dabar tapo normalu gerti alkoholį dėl bet kokios priežasties ir net ir be jos. Reikšmingi įvykiai turėtų būti pažymėti dideliu mastu, bet, jei nenorite išgerti dėl persikėlimo į naują butą, namų šeimininkės nebus mažiau džiaugsmingos. Pagrindinis sunkumas yra tai, kad beveik neįmanoma paaiškinti aplinkiniams, kad, jei negersite, jūs vis dar esate normalus žmogus, neturite sveikatos problemų, o nukrypimai nuo alkoholio nesukelia jokių nukrypimų.
Kur pradėti?
- Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, yra tai, kad alkoholio vartojimas nėra norma. Reguliarus stiprių (ir silpnų) alkoholinių gėrimų vartojimas, net ir mažomis dozėmis, laikui bėgant vėluoja, laipsnis didėja, o intervalai tarp sūdymo yra mažesni.
- Jūs turite suprasti, kodėl jūs traukia alkoholį. Tai gali būti nuobodulys, nepilnavertiškumo pojūtis (po alkoholio vartojimo, tapote drąsiu ir bebaimis žmogumi, turinčiu fantastišką humoro jausmą), noras pamiršti kažką ir atsieti nuo realybės. Išsprendus šią problemą, bus lengviau kovoti su priklausomybe.
- Priėmus sprendimą atsisakyti alkoholio, svarbiausia yra ne pertrauka. Jei norite gerti, pagalvokite apie tai, kad alkoholis neišsprendžia problemų, tačiau tai pablogins depresinę būseną, ryte bus galvos skausmas, o kitą dieną po gėrimo išnyksta. Jei tai nepadeda, užrašykite, ką jau seniai norėjote padaryti - baidarės, jodinėjimas - viskas, kas suteiks stiprių emocijų. Pakeiskite įpročius gerti malonius dalykus, realizuoti savo svajones.
Kaip daryti viską teisingai?
Gydytojai patvirtina, kad staigus alkoholio atmetimas gali sukelti komplikacijų. Tačiau tai pasakytina tik apie sunkias situacijas, kurias lydi ilgas geras gėrimas. Tokiais atvejais geriau ne galvoti apie tai, kaip nustoti vartoti alkoholį - čia jums reikės specialistų pagalbos. Kitas sprendimas galėtų būti laipsniškas alkoholio dozės sumažinimas iki visiško gedimo.
Sprendimas nutraukti gėrimą savaime neužkerta kelio konsultuotis su narkologu. Jis paragins vaistų, kurie padės sušvelninti būklę, ir pateiks būtinas rekomendacijas.
Kol jūs suprasite, kad galite visiškai atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti be alkoholio, geriau vengti žmonių, kurie nesutinka su šia nuomone. Laikui bėgant, galite saugiai atsisakyti alkoholio, tačiau pirmame etape tai bus sunku.
Nustatykite naują tvarkaraštį, kuriame jūs tiesiog neturėsite laisvo laiko gėrimui. Padarykite tai pagal savo gyvybiškai svarbius poreikius - imkitės laiko dirbti, hobis, sportas, knygos. Nauji pasiekimai padės įveikti priklausomybę.
Jei atsipalaiduojate alkoholį, ieškokite kitų būdų. Pasivaikščiojimas prieš miegą, raminančios vonios, arbata su medumi, joga, meditacija. Išbandykite visas parinktis, jas pakeiskite.
Įstaiga gali skirtingai reaguoti į atsisakymą alkoholiui. Siekiant palengvinti būklę, būtinai išgerkite daug vandens - minimalus reikalingas kiekis - 2,5 litrų per dieną. Vanduo pašalins sukauptus toksinus ir išvalys kūną.
Be to, būtina peržiūrėti maistą. Mitybos pagrindas turėtų būti šviežios daržovės ir vaisiai.
Įsitikinkite, kad jūsų sprendimas yra teisingas ir laikykitės jo.
Alkoholio atsisakymas tikrai pagerins jūsų gyvenimą, šviesesnį, turtingesnį. Jūs nieko neprarandate, bet tik įgyjate naujų galimybių.
Norite gerti? Pasivaikščiokite į parduotuvę, pažvelkite į tuos, kurie ryte nori to paties dalyko, įvertina perspektyvas ir nusipirkti sau jogurto.
Supraskite, kad tai tiesiog nebus. Kiekvienas gyvenime turi blogų ir gerų dienų. Ir netgi tada, kai bosas šaukė į tave, nesaugojote projekto, kaimynai užtvindė tave iš viršaus - tai nėra priežastis patekti į bėdą. Nesėkmingos dienos visada bus, jūsų užduotis yra išmokti susidoroti su sunkumais nesinaudojant alkoholiu.
Pasakykite savo draugams ir pažįstams, kad nusprendėte atsisakyti alkoholio. Negalima įtikinti juos prisijungti prie jūsų. Tiesiog paprašykite pagalbos, paaiškinkite, kad jums nereikia pasiūlyti, kad pažymėtumėte renginį, kai užteks kažko karšto butelio, sulčių ar kavos.
Atsisakymas gerti yra sudėtingas ir ilgas procesas. Jei negalite patys susidoroti su alkoholizmu, susisiekite su specialistu.
Anoniminis alkoholikų klubas? Kodėl gi ne? Yra tie patys žmonės, kaip jūs, kurie žino savo problemą ir yra pasirengę kovoti su juo.
