Šis straipsnis skirtas tiems, kurie dirba biure ir nori sužinoti kaip mažiau pavargę darbe. Šiame straipsnyje aš pasidalinsiu principais, kurie padeda man jaustis mažiau pavargę po užimtos dienos.
Biuro darbas iš esmės yra gana varginantis dalykas. Nors galbūt kai kuriems tai atrodo keista. Kaip žmogus gali pavargti, kas sėdi vienoje vietoje visą dieną? Iš tiesų, nuovargis kaupiasi dėl nuolatinio žvilgsnio į monitorių, akių įtampą, monotoniją, gaunamos informacijos gausą, triukšmą ir stresą. Visi šie veiksniai yra biuro darbo komponentai.
Nuovargis po sėdimo darbo yra labiau panašus į nervų išsekimą nei fizinis nuovargis, originalioje šio žodžio prasme. Nuovargio simptomai yra galvos skausmas, dirglumas, bloga nuotaika ir pan. Atrodo, kad tai nėra gerai pažįstama visiems (tikiuosi) malonus nuovargis po fizinio aktyvumo.
Visiškai pašalinti šį nuovargį neįmanoma. Dirbti daugelį metų, 9 valandas per parą, 5 dienas per savaitę, taip pat kelias į biurą gali padengti net stipriausią kūną. Tačiau šį nuovargį galima sumažinti. Tada aš jums pasakysiu, kaip.
1 principas - pailsėti daugiau - dirbti mažiau
Jei turite galimybę išeiti iš darbo, naudokite kiekvieną tokį pasiteisinimą, kad susigrąžintumėte ir perduotumėte žvilgsnį iš monitoriaus į kitą. Kai sakau „atsipalaiduoti“, aš nenoriu nutraukti darbo ir pradėti tikrinti, ką atsakėte socialiniuose tinkluose arba naršydami internete. Išlipkite iš monitoriaus, eikite gatvėje, kvėpuokite. Arba tiesiog pereikite nuo kompiuterio ir pabandykite atsipalaiduoti, atlaisvinkite galvą nuo minčių.
Darbas monitoriuje trukdo jums, nesvarbu, ką jūs darote: perskaitykite darbo dokumentus arba mokykitės dienoraščio įrašo. Paimkime pertrauką.
Palikite bent kartą per dvi valandas gatvėje 5 - 10 minučių.
Pėsčiomis galite naudotis pietų metu. Jei turite valandą pietums? ir jūs turite laiko užbaigti valgį anksčiau nei šis laikas, tada neskubėkite grįžti į darbo vietą. Pasivaikščiokite ir trupinkite kūną. Galite pakabinti ant horizontalių strypų. Pratimai puikiai tinka stresui mažinti. Tik tai padaryti pageidautina prieš pietus ar po kelių valandų.
Pabandykite dirbti mažiau. Nebandykite padaryti kuo daugiau darbo per vieną dieną. Jei turite galimybę dirbti mažiau nei aukodami savo atlyginimo, dirbkite mažiau. Tai padės sutaupyti šiek tiek sveikatos ir nervų. Darbas nėra svarbiausias dalykas gyvenime.
2 principas.
Pastebėjau, kad jei nesistengsiu daryti daug dalykų tuo pačiu metu darbe, vakare jaučiuosi daug mažiau pavargęs. Bet jei praleisiu visą dieną iš vienos užduoties į kitą: aš atsakau į laiškus ir komentarus, tada parašau porą straipsnio straipsnių, tada aš siunčiu žinutę Skype draugui, tada tos dienos pabaigoje aš paprastai jaučiuosi pavargęs.
Smegenys yra labai pavargusios nuo daugiafunkcinio darbo. Be to, jei bandysite vienu metu užsiimti keliomis užduotimis, kiekvienos iš jų efektyvumas bus mažesnis, tuo didesnis šių užduočių skaičius. Nuolat išsiblaškęs, turiu laiko padaryti daug mažiau kiekvienam atvejui, nei tuo atveju, jei tai darau atskirai vienas nuo kito.
Todėl, jei įmanoma, pabandykite ne išsiblaškyti kitų dalykų. Išjunkite „ICQ“ ir „Skype“, nuosekliai tvarkykite darbo užduotis, nereikia stengtis patenkinti kitų darbuotojų prašymų, kai jie atvyksta (nebent, žinoma, jiems nereikia skubaus dėmesio), pirmiausia užbaigite savo dabartinius reikalus.
Ir, žinoma, pailsėkite.
3 principas - sekite tvarkaraštį
Darbo tvarka padės efektyviai panaudoti savo galią. Atlikite pačius sunkiausius ir sunkiausius darbus nuo ryto, kai turite didžiausią jėgą. (Taip pat rašiau apie tai, kaip padaryti save savarankišką darbą) Jei vėliau uždelsite užduočių įvykdymą ir būsite tingūs, jums gali tekti juos atlikti tuo metu, kai pajėgos jau yra mažesnės, o darbas bus sunkesnis, o darbas bus sunkesnis. pavargti.
Jei rytoj turite dirbti, tada neperkelkite jo vakare. Vakare noriu šiek tiek atsipalaiduoti. Todėl viską daryti kuo anksčiau. Nenaudokite ryto dėl visų nesąmonių rūšių, pabandykite viską padaryti kuo greičiau ir tik tada pailsėkite.
4 principas - darbas nuotoliniu būdu
Kodėl gi ne bandyti valdžios institucijoms perkelti jus į nuotolinį darbą? Jei jūsų darbo veiklai nereikia nuolatinio buvimo biure, tada perkeliant jus į nuotolinį darbą bus išsaugoti tik jūsų įmonės pinigai! Jums nereikės mokėti už savo darbo vietą, išsinuomoti papildomas biuro patalpas, atlikti valymo ir kitas paslaugas ir pan. Kodėl gi ne?
Nuotolinis darbas leis jums sutaupyti daug pastangų, laiko ir pinigų, kuriuos praleidžiate kelyje. Namuose jums bus daug mažiau pavargę, net jei dirbate taip pat, kaip ir biure! Kodėl Kadangi namuose galite visada atsigulti, atsipalaiduoti, auginti katę arba atsipalaiduoti. Jei jūs visiškai baigėte darbą, tarkime, 16-00 ir jūs neturite jokios veiklos šiai dienai, tada jums nereikia vaizduoti drąsios veiklos ir laukti, kol 18-00 išeis iš darbo vietos, tarsi dirbate biure.
Be to, paprastas biuras yra vieša vieta. Darbuotojai, besikreipiantys į priekį ir atgal, begaliniai telefono pokalbiai, kiti garsai - visa tai sukuria nemalonų trukdančią foną, kuri paveikia jus nuovargiu. Čia pridėkite kitą kelią į darbo vietą ir apgaulingą verslo stilių. Vidutinis biuro darbuotojas sėdi darbe ant smeigtukų ir adatų, praleidžia dienas gale viešoje vietoje su nuolatinių šurmuliuojančių svetimų žmonių krūva. Tokioje aplinkoje labai sunku atsipalaiduoti!
Kažkas man atsakys, kad jis negali dirbti namuose dėl tinginumo ir drausmės stokos, o biuras turi bosą, kuris stebi tave, ir tokiu atveju jis tinka jums įsivaizduotai lazdai. Nėra nieko gero tuo, kad negalite savarankiškai organizuoti savo darbo, nesant viršininkų ir kolegų. Žmonės patys ir patys patys įsijungia į biuro sienas dėl jų nepriklausomybės: „Mums reikia lyderio, dėdės su lazda! Negalime dirbti savarankiškai! ”Atėjo laikas išmokti būti nepriklausomais ir organizuotais. Plėtoti valios jėgas ir savidiscipliną. Sukurkite kasdienybę ir sekite ją. Išmokite dirbti be apsaugos ir vairuotojo.
Kodėl gi ne iš savo viršininko sužinoti apie nuotolinio darbo galimybę? Tiesiog paklauskite, nieko nedarysite už tai!
Bosai žino, kad dauguma biuro darbuotojų yra nesąmoningi, kaip ir vaikai. Jie visada turėtų būti pritaikyti, girti ir bauginti, stebėti juos ir nuolat juos įtempti, kad jie atliktų savo darbą. Dėl to jie yra pasirengę sumokėti savo darbo vietą ir patirti kitų išlaidų. Įrodyti savo viršininkams, kad nesate ir galite dirbti savarankiškai! Tada labiau tikėtina, kad gausite nuotolinį darbą.
Neveikė? Na tada. Tai ne jūsų paskutinis darbas. Visada galite rasti vietą, kurioje galėsite dirbti nuotoliniu būdu. Neleidžia profesijos? Pakeiskite. Įgyti naujų įgūdžių, kurie leis jums dirbti nuotoliniu būdu. Jei nustatysite sau tokį tikslą, jei jį laikotės, o ne tik skųsite apie aplinkybes, tuomet jūs tikrai gausite tai, ko norite.
Įsivaizduokite, kaip gerai tai bus, kai nesiseksite į kamščius, vairuojate viešąjį transportą, klausotės kolegų pokalbių ir sėdite biure nuo skambučio iki skambučio.
5 principas - Sumažinti stresą darbe
Kuo mažiau streso, tuo mažiau pavargote - tai įrodyta. Nustokite dalyvauti intrigose, gandai už savo kolegų nugaros. Lengviau apie patį darbą. Atminkite, kad darbe jūs tiesiog uždirbate pinigus. Jūs atliekate savo darbą, ir jūs gaunate savo atlyginimą. Kažkas daugiau niekam nieko skolingas.
Nesijaudinkite dėl to, kad kažkas negerai su jumis, kad bosas su jumis nepatenkina, kad jūs kažkas nevyksta. Blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti, yra tai, kad jūs būsite atleistas, ir jei nesate bandomasis, tada pagal įstatymą turėsite sumokėti kompensaciją. Nemanykite apie kitą, nesukelkite visų asmeninių santykių už darbo skliaustelių.
Vadovybė nori išlaikyti darbuotojus emociniu pavadėliu, todėl stengiasi sukelti tam tikrą beveik šventą požiūrį į darbo funkcijas ir įmonę, kurioje jie dirba.
Jei tokiu būdu elgiatės su savo darbu, nes jūsų bosas nori, kad ją gydytumėte, tai gali sukelti daug nereikalingų rūpesčių ir streso. Jūs atspindėsite savo darbą naktį ir dieną, mąstydami tik, kad kompanijos klientas bus patenkintas, kad klaida neužsikreips į jūsų skaičiavimus, kad bosas jums nežudytų. Visa tai nereikalinga. Gydykite darbą kaip pinigus, o ne kaip gyvenimo prasmę, savo garbės ir šventos pareigos priežastį.
Tai padės jums būti mažiau nervų ir mažiau streso.
6 principas - Pagerinkite savo atostogų kokybę!
Tai, kad jūsų nuovargio lygis veikia ne tik tai, ką darote darbo metu, bet ir tai, ką darote už jos ribų - daugelis žmonių pamiršta. Norint dirbti mažiau pavargę, pirmiausia reikia pailsėti. Poilsis galbūt yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių jūsų nuovargį.
Praleiskite laiką po darbo ramioje, jaukioje aplinkoje. Perskaitykite lovoje. Paimkite lengvus pasivaikščiojimus, važiuokite dviračiu arba važiuokite. Tai padės sumažinti nuovargį ir poilsį.
Venkite viešų vietų po darbo, nes taip visą dieną praleidote tokią vietą! Pailsėkite nuo žmonių ir triukšmo. Pailsėkite nuo informacijos! Visą dieną jūsų smegenys užsiima tik duomenų apdorojimu. Išgelbėkite jį iš šio darbo, bent jau vakare. Nereikia sėdėti prie monitoriaus ir visą vakarą skaityti internetą. Tai sukels tik daugiau nuovargio!
Savaitgaliais pabandykite skirti bent vieną dieną tinkamam poilsiui, o ne apsipirkti kelionėms ar giminaičiams. Jei turite kotedžą - puikus. Praleiskite laiką gamtoje ir tyloje. Atminkite, kad triukšmingos šalys, didelis alkoholio kiekis, nėra geros poilsio. Alkoholis, tik ištraukia jus iš jėgų, kurias jums reikia darbe!
Jei atliksite šiuos patarimus, pastebėsite, kiek lengviau dirbti ir kiek geriau jaučiate darbo dienos pabaigoje! Vakar po darbo namuose praleidau visą vakarą. Prieš miegą sėdėjau lovoje ir klausiausi ramios muzikos, o dabar, penktadienį, jaučiuosi pilnas jėgos, nepaisant to, kad ateina darbo savaitės pabaiga ir yra mažiau jėgų.
Ką negalima pasakyti apie kitas šios savaitės dienas. Aš ruošiausi atostogoms ir nuėjau apsipirkti po darbo, nusipirkau stovyklavimo įrangą. Jis mane išnaudojo daug, kuris kitą dieną labai neigiamai paveikė mano toną. Darbo ir rašymo straipsniai buvo daug sunkesni ir buvau labai pavargę.
6 principas - nedirbkite darbe!
Manau, tai akivaizdu, tačiau vis dėlto šis klausimas nebus nereikalingas. Atminkite, kad turite teisę į 9 valandų darbo dieną (su pietumis) ir niekas negali padaryti viršvalandžių, taip pat nemokamai! Laisvas apdorojimas - tai darbuotojų išnaudojimas viršininkams, kurie spekuliuoja žmogaus atsakomybės jausmu (apie tai rašiau, kaip išmokti pasakyti „ne“). Dirbti 8 valandas kiekvieną dieną, išskyrus savaitgalius, nėra mažai, jau nekalbant apie darbą po šio laiko.
Todėl pasilikite savo sveikatą ir darbo dienos pabaigoje. Tai jūsų teisė. Jei neturite laiko, nors ir tinkamai dirbo, tai yra problema, susijusi su įmone, kuri įdarbino nedaug darbuotojų ir suteikė jiems per daug darbo, bet ne tavo.
7 principas - gerti mažiau arbatos ir kavos
Paradoksalu, tačiau kofeinas arbatos ir kavos metu padidina nuovargį ir išleidžia iš jūsų galios. Daugiau apie tai rašiau straipsnyje apie tai, kaip nustoti gerti kavą. Kuo daugiau geriate kavą, tuo daugiau pavargsite ir tuo efektyviau dirbsite.
Kofeino trūkumas arba nedidelis kiekis darbe padeda vienodai paskirstyti jėgas per visą darbo dieną. Bet jei suvartojate daug kofeino įvairių gėrimų sudėtyje, tada po gyvybingumo padidėjimo natūraliai prasideda išsekimo laikotarpis. Tonas, kurį gausite iš puodelio kavos, neatsiranda iš niekur.
Jei negalite nieko daryti be puodelio kavos, tai sako priklausomybė. Jei atsikratysite, sustabdykite kofeiną, kurio reikia.
8 principas - stiprinti kūną
Kuo labiau fiziškai tinka, tuo daugiau energijos ir jėgų, tuo mažiau jūs pavargote. Žaisti sporto, mesti blogus įpročius, valgyti sveiką maistą, gauti pakankamai miego, medituoti. Visa tai padės jums visada būti geros formos ir gauti mažiau streso.
Tai paskutinis patarimas, bet vienas iš svarbiausių! Atkreipkite dėmesį į save ir savo sveikatą!
Galutiniai žodžiai
Kaip sakiau straipsnio pradžioje, biuro darbai bet kuriuo atveju yra varginantis, nesvarbu, ką darote. Mano nuomone, savaitgaliams ir švenčių dienoms skiriamas laikas negali patenkinti asmens poreikio tinkamai pailsėti. Ir atsižvelgiant į gyvenimo būdą, kurį daugelis žmonių veda: jie rūksta, geria, veda sėdimą gyvenimo būdą, jie pasilieka darbe ir neturi įprastos poilsio netgi atostogaujant - daugelis žmonių nežino geros poilsio.
Bet kuriuo atveju, jūs būsite pavargę.
Atminkite, kad biuro darbai prieš monitorių, šalia nepažįstamų žmonių iki išėjimo į pensiją nėra vienintelė gyvenimo alternatyva. Jūs galite organizuoti savo gyvenimą, kad galėtumėte atsipalaiduoti daugiau, padaryti mažiau monotonišką, beprasmį ir nemėgstamą darbą, praleisti daugiau laiko namuose, su artimaisiais ir vaikais, užuot matę juos tik savaitgaliais.
Kaip norėčiau pasakyti, viskas yra jūsų rankose.
