Dienos režimą daugelis suvokia kaip kažką, susijusią su kariuomenės, sporto ar sveikatos priežiūros įstaigomis. Jie tiki, kad bendras žmogus tokiu būdu neprivalo „mokyti“. Bet ar toks teiginys yra teisingas? Kas yra dienos režimas? Kodėl tai reikalinga? Ar sunku patys laikytis tvarkaraščio? Ar yra moksliškai pagrįstų rekomendacijų, padedančių užpildyti kasdienę veiklą? Kas tam reikalingas? Kokios priežastys trukdo jo laikytis? Kaip greitai galite organizuoti savo dieną?
Kas yra dienos režimas?
Kasdienė rutina yra aiškus visų gyvenimo aspektų, įskaitant miego, budrumo (darbo ir gyvenimo problemas ir laisvalaikį), tvarkaraštis. Racionalizuodami savo veiklą, galėsite patekti į individualius procesus, taip padidindami asmeninį efektyvumą. Pati įstaiga prisimena veiksmų seką, leidžiančią protui pereiti prie svarbesnių užduočių.
Kam reikia dienos režimo
Visi be išimties. Tai svarbu vaikams ir suaugusiems, kūrybinių profesijų atstovams ir darbuotojams, susijusiems su įprastine veikla. Nesuderinta per daug produktyvaus laiko ir pastangų. Paprastas pavyzdys yra darbastalio tvarka. Jei yra visi dokumentai, aplankai ir užrašai, galite laimėti iki kelių darbo valandų. Ir tai tik viena konkreti lentelė. Nėra sunku atspėti, kas nutiks, jei organizuosite visą gyvenimą? Pakalbėkime apie tai, kaip tai padaryti, ir kokių kliūčių gali kilti.
Kaip padaryti kasdienį darbą?
Bandymai racionalizuoti savo gyvenimą dažnai susiduria su sunkiomis gyvenimo realijomis. Ne visi gali suderinti idealus, kuriuos jie sukūrė sau. Kodėl taip vyksta? Kokio pobūdžio trukdžiai neleidžia parengti kasdienės rutinos? Pagrindinės priežastys:
- Nenumatytos aplinkybės;
- Fiziologinės ir psichinės savybės;
- Darbo ar namų ruošos darbų gausa;
- Daugiafunkcinis, purškimo darbas;
- Sezoniniai gyvenimo ritmo pokyčiai.
Šių veiksnių įtaka asmeniui gali padidėti arba susilpnėti, tačiau verta juos apsvarstyti.
Nenumatytos aplinkybės
Netikėti planų pokyčiai yra blogiausias bet kurio dienos režimo priešas. Labiausiai klastingas dalykas yra nesugebėjimas numatyti pokyčių. Pavyzdžiui, netikėta kelionė į kitą miestą gali kirsti planuojamą treniruotę sporto salėje. Ką daryti? Stenkitės įgyvendinti mūsų planus, bent jau „parodyti“, ne visiškai. Tarkime, kad kažkas norėjo praleisti pusantros valandos pratybose gimnazijoje, tačiau vyriausiasis žmogus sumušė savo planus. Pakaitą, nors ir sąlyginį, bus žygis į artimiausią sporto aikštyną, kur jūs galite paskirti bent 10-15 min.
Fiziologinės ir psichinės savybės
Dėl individualių psichinių reakcijų ir fiziologinių procesų ypatumų atskiriems žmonėms gali būti sunkiau surinkti. Be to, svarbų vaidmenį atlieka žmonių sveikata, gyvybiškai svarbios energijos ir jėgos lygis. Jei atkreipsite dėmesį į tinkamą mitybą ir aktyvų gyvenimo būdą, bus daug lengviau priversti save laikytis tam tikro dienos režimo.
Darbo ar vidaus reikalų gausa
Pernelyg didelis dienos grafiko pilnumas taip pat apsunkina jų gyvenimo tvarką. Pagrindiniai patarimai, kaip padėti iškrauti save iš varginančios rutinos, yra delegacija. Namų ruošos darbus galima paskirstyti visiems šeimos nariams. Jūs galite bandyti perduoti gamybos užduotis panašiai, kaip deleguoti savo kolegoms. Svarbiausia yra ne suteikti papildomų pareigų, kurios laiko „liūto dalį“.
Daugiafunkcinis purškimo darbas
Daugelio „Semydelkins“ rykštė, dėl kurios kenčia jų kasdienis režimas. Pagal Millerio įstatymą, asmuo sugeba produktyviai atlikti nuo penkių iki devynių užduočių, įskaitant vidaus klausimus ir pomėgius. Jei perkraunate save, pastebimai sumažės dėmesio koncentracija, koncentracija ir našumas. Būtina išmokti nustatyti savo interesų prioritetus, skirti daugiau laiko svarbiausiems iš jų.
Sezoniniai gyvenimo ritmo pokyčiai
Metų keitimas taip pat neigiamai veikia kasdienę rutiną. Beveik visi pokyčiai, įskaitant temperatūrą, kritulių kiekį, dienos trukmę ir pan. Tam reikia reguliariai koreguoti jūsų įprastą veiklą. Šaltuoju laikotarpiu ypač svarbus yra sveikas miegas ir vitaminų vartojimas (ypač natūralus - vaisių ir daržovių pavidalu). Kadangi šaltas ar energijos praradimas neigiamai veikia žmogaus veiklą, jo noras gyventi pagal tam tikrą tvarkaraštį.
Kaip normalizuoti savo kasdienybę?
Pateikiamos priežastys, trukdančios suderinti gyvenimą. Dabar išsiaiškinkime, kaip vis dar sudaryti dienos režimą. Mūsų veikla priklauso nuo daugelio veiksnių. Tarp jų - hormonai, bioritmai, įvairių organų aktyvumas.
Manoma, kad nuo 6.00 iki 7.00 įsijungia asmens „vidinis žadintuvas“, todėl šis laikotarpis yra ypač palankus pabudimui. Šiuo metu taip pat rekomenduojama atlikti pratimus be pernelyg didelių apkrovų, o tai prisideda prie vidinių organų deguonies praturtinimo. Ne mažiau naudingas šaltas dušas.
Apie nuo 7.30 iki 8.15 optimalus laikas pusryčiams. Pagrindinė kilokalorijų masė ims aktyvuoti smegenų veiklą. Kuo turtingesni pusryčiai bus, tuo daugiau jėgų ir energijos pasirodys dienos metu.
Toliau iki 9.00 val verta dirbti. Jei leidžiamas oras ir atstumas, geriausia tai padaryti pėsčiomis arba dviračiu. Šviežias oras ir saulėtos „vonios“ padės toliau derinti produktyvią dieną. Darbo dienos pradžioje geriau skirti sąrašą.
Apie nuo 10.00 iki 12.00 val yra maksimalus fizinės ir intelektinės veiklos lygis. Taigi, formuojant kasdieninį režimą, patartina planuoti svarbiausius ir svarbiausius šio laikotarpio uždavinius.
Pietūs tradiciškai siejamas su jėgos ir energijos atsargų atkūrimu. Virškinimo organai dirba visu pajėgumu, o tai leidžia virškinti net labai patenkinamą maistą.
Nuo 13.00 iki 15.00 val mažėja daugumos kūno sistemų veikla. Jei įmanoma, verta skirti šį laiką ramiam ir išmatuojamam darbui.
Toliau ateina poilsio laikotarpis. Apie iki 16 val geriau pakeisti veiklos rūšį. Pavyzdžiui, jei dirbate kompiuteryje, turite šiek tiek pėsčiomis.
Nuo 16 iki 18 val Organizme yra optimalus hormonų, skatinančių fizinį aktyvumą, gamyba. Geriausia būtų suplanuoti treniruotę šiuo konkrečiu laiku.
Tada jūs galite skirti sau namų ruošos darbus, nepamirštant pietauti nuo 19.00 iki 20.00 val. Tada geriausia atsipalaiduoti, žiūrėti įdomų filmą arba susitikti su draugais.
Apie 10 val - optimalus laikas miegoti.
Žinoma, daugelis gali teigti, kad „mano dienos režimas negali būti pritaikytas šiems reikalavimams“, nes yra neteisėtų darbo dienų, pamainų tvarkaraščių, muitų ir kt. Žinoma, kiekvienas atskiras atvejis yra individualus. Tačiau norint optimizuoti bent jau tam tikrą savo produktyvaus laiko dalį, būtina. Visų pirma, tai susiję su miegu ir maistu. Visa kita galima užsakyti šiek tiek vėliau, nes atsiranda ši galimybė.
Geriausia parodyti kasdienį režimą kaip įdomų žaidimą, kuriuo siekiama optimizuoti jūsų gyvenimą. Jokiu būdu nekeiskite jos į įprastą ir pareigą. Reikia suprasti, koks yra tokio tvarkingumo naudojimas. Tuomet dienos taisyklių laikymasis nesukels diskomforto, taps gyvenimo būdo.
