Paradoksalu tai skamba, bet tie, kurie išmokė atsipalaiduoti, gerai žino, kaip dirbti. Iš tiesų, be poilsio, neįmanoma atkurti jūsų jėgos Tai nereiškia, kad verta būti tingus, bet darbo nešiojimui taip pat nėra teisinga. Kaip išmokti atsipalaiduoti? Kaip išlaikyti pusiausvyrą tarp streso ir poilsio? Ar yra greitai atsipalaidavimo būdų, kad sutaupytumėte laiko užduotims? Kiek laiko reikia atsipalaiduoti? Ar turėčiau atsipalaiduoti su alkoholiu? Toliau aptarsime šias temas.
Kodėl atsipalaiduoti?
Klausimas atrodo keistas. Tačiau daugelis žmonių nesupranta, kodėl atsipalaiduoti. Jie mano, kad tolesnis mokymas, darbas iki išsekimo ir fanatiškas atkaklumas yra būtini siekiant sėkmės. Viena vertus, jie yra teisingi, nes be darbo neįmanoma nieko pasiekti. Kita vertus, jie klysta, nes vystymuisi būtina jėgų atnaujinimas. Be atsipalaidavimo nebus atsigavimo.
Tai nėra laiko švaistymas, bet visiškai reikalingas. Beje, labai dažnai galite išgirsti frazę "Aš negaliu atsipalaiduoti". Tai reiškia, kad asmuo tiesiog nežino, kaip atsikratyti streso. Jis kaupiasi organizme, palaipsniui sukelia stresą, todėl sumažėja efektyvumas. Kaip išmokti atsipalaiduoti? Žemiau pateikiami paprasti ir efektyvūs patarimai.
Perjungti į kitą veiklą
Efektyvus priėmimas, kaip atsipalaiduoti - pakeisti okupaciją. Pavyzdžiui, kai žmogus pradeda jausti moralinę įtampą dėl intelektualinio darbo, jis turėtų laikinai pereiti prie fizinio aktyvumo. Taip pat bus atliekamas lengvas parkas, stalo teniso žaidimas arba paprasti pratimai. Kiekvienas gali pasirinkti sau hobį. Tiesa ta, kad tai padės greitai atsikratyti „darbo“ minčių, taigi geriau atsipalaiduoti. Galų gale, ne tik raumenys pavargsta, bet ir protas. Jis taip pat turi pailsėti.
Valdykite kvėpavimą
Kvėpavimas yra galingas įrankis sprendžiant stresą ir nuovargį. Kvėpavimas ar išvengimas yra ne tik vėdinimas. Su kiekvienu oro kvėpavimu asmuo užpildo savo kūną deguonimi, kuris padeda generuoti reikiamą energiją. Be to, pats kvėpavimo procesas gali reguliuoti daugelio organų, įskaitant širdį, veikimą. Jei per stresą, net kvėpuoti ir atsipalaiduoti, galite nuraminti širdies plakimą, slopinti paniką.
Ypač naudinga tai yra pilvo ar pilvo kvėpavimas, per kurį pilvo raumenys atlieka įkvėpimą ir iškvėpimą. Šis pratimas mažina diafragmą, taip palengvindamas kvėpavimo procesą, ramina asmenį.
Gerkite atpalaiduojančius gėrimus
Kalbama ne apie alkoholį, nors ir naudinga. Tiesą sakant, pirmasis padėjėjas nuovargiui yra žalioji arbata. Šis gėrimas jau seniai žinomas dėl teigiamo poveikio psichinei ir fizinei veiklai, maistinių medžiagų gausos. Atpalaiduojantis su žaliąja arbata yra daug naudingesnis nei žalioji gyvatė. Faktas yra tai, kad alkoholis turi keletą kontraindikacijų, įskaitant žalingą poveikį žmogaus psichikai. Žalioji arbata tai tikrai nugalėjo, nes protas ne debesis.
Be to, mėtų ir ramunėlių arbata, kuri turi ryškių raminamųjų savybių, padeda atsipalaiduoti. Gali atsipalaiduoti šilto kakavos, taip pat vanilinių-vyšnių gėrimo, kuris yra pagamintas iš vyšnių sulčių, pridėjus vanilės žievelę. Jie ne tik suteiks atsipalaidavimą, bet ir vengs nemiga.
Įveskite dietą nuo streso
Kadangi perviršis mažina kūną, būtina kuo greičiau užpildyti jį pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis. Šiais tikslais naudinga juoda šokoladas, riešutai, medus, sėklos, avokadai, salotos, mėlynės, jūros gėrybės. Jie papildys kūno atsargas, padės jums atsipalaiduoti, normalizuoti spaudimą ir širdies ritmą.
Atsipalaiduokite raumenims
Kai kurie žmonės yra nuolatinės raumenų įtampos būsenoje, kuri taip pat vadinama hypertonus. Dėl to jų raumenys negali visiškai atsipalaiduoti ir atsigauti. Atsipalaidavimas reiškia visišką žmogaus skeleto raumenų atsipalaidavimą. Jis gali būti pasiektas naudojant vaistus ir fizioterapines procedūras arba psichologinį savireguliavimą.
Iš paprasčiausių atsipalaidavimo metodų galima paskambinti Edmundo Jacobsono pasiūlytu progresyviu raumenų atsipalaidavimu praėjusiame amžiuje. Jo metodo esmė yra tokia. Kad raumenys atsipalaiduotų, jis turi būti stipriai įtemptas. Jis veikia kompensacinį mechanizmą, kuris skatina atsipalaidavimą. Taigi, pakaitomis tempiant ir atpalaiduojant raumenis, galite pasiekti pilną atsipalaidavimą ir atsigavimą.
Leiskite raminančią muziką
Muzikos įtaka žmogaus psichikai yra įrodyta. Su juo galite ne tik aktyvinti visą savo potencialą, bet ir visiškai atsipalaiduoti. Šiuo tikslu dažniausiai naudojama lengva instrumentinė muzika, kurią galima derinti su gamtos garsais. Internete galite rasti daugybę panašių dainų. Atsipalaidavusios muzikos dėka galite žymiai padidinti kitų atsipalaidavimo galimybių atsipalaidavimo efektą.
Paskirti atsipalaidavimo zoną.
Savęs hipnozė atlieka didžiulį vaidmenį žmogaus gyvenime. Jei užprogramuokite save tam tikram psichologiniam poveikiui, tai dėka galite pasiekti įspūdingų rezultatų. Įskaitant mokymąsi atsipalaiduoti automatiškai tam tikroje vietoje. Pavyzdžiui, pėsčiomis palei krantą, sėdi ant tam tikro parko stende, arba suvynioti į antklodę, geriant arbatą balkone. Viskas, kas svarbiausia, yra įtikinti save. Iš pradžių verta išnagrinėti, kur labiausiai jaučiamas ramybės ir ramybės jausmas. Atitinkamai būtent tai verta ieškoti prieglobsčio perteklių.
Vargu ar perskaitęs šią medžiagą kažkas pasakys frazę „Aš negaliu atsipalaiduoti“. Mes pateikėme platų efektyvių metodų sąrašą, kuris turėtų būti išbandytas vienas po kito, pasirenkant tą, kuris tinka. Kaip išmokti atsipalaiduoti? - Ne daugiau klausimų. Svarbiausia pradėti. Visi šie metodai yra lengvai naudojami ir nereikalauja kitų žmonių dalyvavimo arba specialių prietaisų naudojimo. Jūs galite atsipalaiduoti su jais visada ir visur. Bet dar geriau, tiesiog venkite per didelės įtampos.
