Viskas bus gerai. Aš esu stiprus. Pavargote, bet ji turi ištverti. Kitiems padėtis dar blogesnė nei mano. Jei nemanau apie blogą, tada jis išnyks.
Sustabdyti! Tai nepadės. Priešingai, tokios mintys pritrauks silpnumą, ilgesį ir depresiją. Galbūt tai geriau sutikti su tuo, kad viskas yra pakankamai elementari, o pajėgos jau yra nulinės? Tai reikalauja drąsos, bet susitikimas akis į akį yra vienintelis būdas jį visam laikui pašalinti. Nuovargis - iš kur jis kilęs ir kaip jį įveikti?
„Aš taip pavargau“ - kodėl taip atsitinka
Tikrosios problemos priežastys dažnai yra didelės apimties, giliai įsitvirtinusios. Labai tikėtina, kad vienas triukšmingas bosas ar netrūkęs pėdkelnės sukels ilgą laiką nuotaikos. Jei nuovargis nukrenta pernelyg dažnai, jaučiamas kampas, tada kantrybės puodelis jau yra pilnas. Čia pateikiamos septynios pagrindinės priežastys, dėl kurių daugeliu atvejų kyla pavojus dėl perkraustymo:
- Keičiant ar priimant pakeitimus, sunku.
- Nuolatinis stresas, dažni jausmai, nerimas, jaudulys.
- Laiko švaistymas netinkamai veiklai, kuri asmeniui nėra prasminga. Visiškas savirealizacijos trūkumas dominančioje srityje. Įprasta
- Intensyvus fizinis ar protinis darbas dideliais kiekiais. Per greitas gyvenimo tempas.
- Visuomenės ar tam tikros žmonių grupės spaudimas. Paprastai tai yra sutuoktinis, vaikai ar tėvai, bet taip pat atsitinka, kad darbo grupė ar paprastieji pažįstami patenka į rėmą, kuris yra blogesnis už kitus.
- Fiziologinės ar psichologinės problemos. Nepaisymas nuovargio taip pat yra pagrindinė kliūtis atsigavimui.
- Paramos trūkumas. Vienatvė.
Tikrasis sprendimas bus dirbti su pirmąja priežastimi, nes likusi dalis iš esmės yra jos rezultatai, kurie pastebimai pablogina padėtį. Dauguma žmonių problemų išnyksta kartu su pokyčiais. Nuovargis nėra išimtis. Jei noras grįžti į laimę ir energiją yra laikas veikti. Bet kaip tiksliai?
Ką daryti, jei viskas pavargsta
Atsipalaiduokite
Viskas yra logiška: jei žmogus yra pavargęs, tai geriau jam pailsėti, kvėpuoti. Tačiau kyla klausimas, koks nuovargis pasireiškė. Taigi, būdai, kaip elgtis su bloga gerove, bus skirtingi.
Fizinis išsekimas. Neramios naktys, prasta mityba, didelės apkrovos kūnui - kaip galite jaustis laimingomis tokiomis sąlygomis? Laimei, tai yra išspręsta, nors ir ne paprasta, bet gana prieinama veikla:
- parengti tvarkaraštį (įskaitant miego, optimalaus laiko paskirstymo tarp darbo ir laisvalaikio), sekite jį aiškiai;
- praleisti laiką sanatorijoje, arčiau gamtos - jūros, kalnų oro stebuklų;
- atkreipkite dėmesį į kasdienį mitybą: atsikratykite kavos, pakeiskite jį kakavos ar karšto šokolado pagalba; Pradėkite vartoti vitaminų, kurių dozės ir tipai geriausiai aptariami su gydytoju;
- Užsiregistruokite masažui ar kitai atpalaiduojančiai procedūrai;
- daugiau sužinoti apie refleksologiją - jautrių punktų poveikio būdą.
Moralinis nuovargis. Skandalai namuose, konfliktai darbe, didelė atsakomybė, už kurią netgi ne visi „dėkojame“ - visa tai gali sukelti sunkią depresiją. Norėdami išvengti nemalonių pasekmių, galite:
- periodiškai organizuoja „poilsio dienas“ sau - močiutė gali sėdėti su vaiku vieną kartą per savaitę, o vyras pilnai sugeba atlikti bent dalinį valymą;
- skirti daugiau laiko jų išvaizdai. Gražus = pasitikintis;
- susitikti dažniau su gerais draugais savo mėgstamoje vietoje;
- Nepamirškite apie savo interesus, pomėgius.
Intelektinis nuovargis. Smegenys veikia nuolat, net miego metu. Jei apkrovos tampa didžiulės, yra galvos skausmas, silpnumas, mieguistumas, visos reakcijos pastebimai sumažėja. Vietoj to, kad bandytumėte visą laiką priversti smegenis priversti „vėl paleisti“, geriau:
- pakeisti psichinę ir fizinę veiklą. 10 minučių pėsčiomis per gaivų orą bus atgaivintas protas, aktyvuojama vaizduotė;
- Pateikite „pagrindinį analizatorių“ sveikas ir skanus. Džiovinti vaisiai, jogurtai, riešutai didina efektyvumą ir produktyvumą;
- gauti pakankamai miego;
- periodiškai keisti minties procesų tipą - skaitymą, skaičiavimą, analizę, atmintį ir pan.
Dvasinis. Kartais yra vidinio išsekimo jausmas, nors atrodo, kad nėra jokios priežasties. Sveikata yra tinkama, pastaruoju metu neįvyko streso, ir nėra nuovargio. Ką daryti tokiais konkrečiais atvejais? Kai kurie patarimai:
- užsiregistruoti jogai centruose, kuriuose ji mokoma ne tik kaip „svorio netekimas“, bet ir kaip dvasinė praktika;
- išmokti meditacijos meno, minčių valymo;
- tikintieji gali aplankyti bažnyčią, kalbėti su kunigais arba su parapijiečiais, prisipažinti;
- kiek įmanoma atstumti save nuo neigiamų žiniasklaidos pranešimų, politinių neramumų, kaimynystės gandų.
Galbūt nuovargį sukelia būtent kažko neigiamo svorio. Ir tai geriau suteikti kelią. Kaip dar galima tai padaryti?
Pašalinkite „energijos vampyrus“
„Aš klausau jos - ir aš pats jaučiu, kad visos jėgos išnyksta“ - apsuptas tokių „kraujo žudikų“ pora. Tai žmonės, kurie visada kalba apie blogus dalykus, kiekviena gera žinia yra supakuota abejonių, visur, kur jie ieško pavojaus, neigiami.
„Vyras pasiliko darbe tik kartą per metus? Taigi jis keičiasi! “Jie sako. Ir nesvarbu, ar sutuoktinis faktiškai pasirinko dovaną savo žmonai, o pusė miesto, kad surastų savo mėgstamas mėlynąsias rožes. Tie, kuriuos visur esantis kaimynas jau vadino „išpirkimu už tam tikrą nuodėmę“.
Ir atsitinka, kad pats tikintieji pasirodo esąs gėręs visas sultis: „Grįžęs iš darbo, ji grįžo su sunkiais maisto paketais. Nes niekas nenorėjo susitikti - futbolas televizijoje. Aš nuplaučiau patiekalus, virėjau / pašildytą vakarienę, patikrinau vaiko pamokas, išvaliau padėklą katei, pataisiau lentyną. Tuo pačiu metu ji paprašė pagalbos tris kartus, kiekvieną kartą gaudama nieko, išskyrus tingų „Na, schA“. Gulėdamas ant kojų, ji nukrito ant lovos, ir čia ji vis dar buvo įžeidusi dėl netinkamos santuokinės pareigos. Pavargote! “
Jei virimas, kodėl kenčia? Šiukšliadėžės išmestos be apgailestavimo. Geriau apsupti vertingų žmonių, kurie vertina gerą požiūrį ir darbus.
Išeiti
Ir kaip veikia? Kur yra vaikai? Su katė, ką daryti?
Atostogos Vyras ir močiutė. Taip pat. Be to, nebūtina važiuoti ir skristi į tolimas salas. Perkelti į kitą miestą ar teritoriją su tais pačiais vaikais, sutuoktiniais, motinomis, darbo vietomis, katėmis. Visas dalykas - pakeisti situaciją. Jei to nepakanka, galite atsipalaiduoti šalyje, eiti aplankyti, susitarti dėl klasės draugų susitikimo ar rengti romantišką susitikimą. Patartina bent kelias valandas per savaitę eiti kažkur už darbo vietos ar viryklės.
Baigti
Pusė pasaulio moterų kenčia dėl nuovargio vien dėl darbo. Bosas sumušė dėl vidaus problemų, naujas kolega pažymėjo kažkieno vietą, pridedamos pareigos, o projektų pristatymo terminai sudeginami kaip paauglių meilė pavasarį. Ir gerai, jei net ši svajonė buvo ir taip ...
Pareiškimas - ir į priekį užkariauti viršų. Į klausimą „Ką reikia gyventi?“ Ar ne nerimauti, geriau patekti į pusę laiko arba rasti vietą, kurioje bus mažiau streso. Tikėtina, kad atlyginimai sumažės - tai yra faktas. Bet dar svarbiau: ramybė, gyvenimas ar pinigai? Nors problema su materialinėmis priemonėmis, jei reikia, taip pat gali būti išspręsta. Kaip?
Su ... hobiu. Bet kuri pakankamai atkakli aistra gali tapti pelno šaltiniu. Atidarykite verslą, parduokite pyragus, paveikslus ar megztus daiktus, perstatykite garažą kaip studiją ir reklamuokite šokių kursus. Palaipsniui, bet atkakliai, ir dabar jų pačių gyvenimo valdikliai grąžinami į rankas.
Aplankykite specialisto kabinetą
Tai paprasta. Terapeutas - jei nuovargis išreiškiamas lėtiniu fiziniu diskomfortu. Psichologas - jei turite kažką pasakyti, kažkas verkti. Psichoterapeutas - jei tokia padėtis yra susukta, kad produkcija nebėra matoma.
Baimė eiti į gydytojus yra taip giliai įsišaknijusi, kad atrodo, kad ji pasiekė genetinį lygį ir yra paveldėta. Tačiau tai nepagrįsta. Gydytojai yra žmonės, kurie nori padėti kitiems. Dėl kitų priežasčių tiesiog neįmanoma sėdėti 5–9 metus paskaitose. Šie specialistai teikia pagalbą, o kartais tai labai svarbu.
Susipažinkite
Pirmasis klausimas yra „Su kuo?“. Aiškus atsakymas yra teigiamas žmogus, kuris gali vertinti draugystę ir santykius. Optimistai turi nuostabų bruožą - jie visada yra geros nuotaikos viršūnėje, ir jie traukia kitus. Galbūt nauja pažintis padės atrasti kažką naujo savyje ar aplinkiniame pasaulyje. Kartais nepažįstamasis pateikia vieną patarimą, bet vertingesnį už visas artimųjų rekomendacijas. Jei gatvėje randate naujų draugų, baisu, čia rasite keletą puikių vietų:
- kursai, grupės, susibūrusios į panašius žmones;
- vaikščiojantys gyvūnai, jei tokių yra;
- pažinčių svetainės, socialiniai tinklai;
- greitis pažintys - greitas datas;
- diskusijų klubai;
- psichoterapeuto grupės terapija;
- knygynai, galerijos, kitos kultūros švietimo vietos.
Nuspręsti, ką mes tylime
Meilės deklaracija, organizuoti viešą susitikimą, šokinėti su parašiutu, nusipirkti arklių ūkį, pakeisti seksą, galų gale!
Paslėpti paslaptis daugelį metų, slopindami tikrus troškimus, yra neįtikėtinai varginantis. Tai varginantis, jis leidžia jums gyventi kažkieno gyvenime, praranda savo laiką. Deja, pasaulis nėra pasakos. Nematysite pasakų krikščionių su stebuklinga lazdele, kuri tenkina visus norus. Tai reiškia, kad jūs turite veikti savarankiškai, ginkluoti tik nuoširdžia linkme ir grupe artimųjų, rėmėjų.
Jei ilgą laiką pavargote nuo visko, gyvenimas nėra džiaugsmas, tai nėra priežastis atsisakyti. Bet tai yra puikus pasiteisinimas persvarstyti viską, pradėti kovoti už tai, ko tikrai norite. Ir tegul tai pasisekė!
