Šiuolaikiniame pasaulyje, su spartėjančiu gyvenimo tempu, būtinybe nuolat spręsti daugelį problemų ir reguliarių stresinių situacijų, dažnai kyla klausimas, kaip save nuraminti. Ne kiekvienas turi galimybę ir norą kreiptis pagalbos į psichologus, ypač dėl to, kad tam tiesiog nėra laiko. Šiame straipsnyje siūlomi veiksmingi metodai, kurie padėtų greitai nuraminti save ir nustoti nervintis net sunkiausioje situacijoje.
8 įrodyta būdai įtikinti save:
Kvėpavimo pratimai
Tinkamas kvėpavimas gali greitai pakeisti mūsų būklę ir atkurti prarastą ramybę. Jūs neturėtumėte pamiršti šio metodo dėl savo tariamo paprastumo, nes emocijų valdymas kvėpavimo ir iškvėpimo pagalba yra daugelio dvasinių praktikų pagrindas. Taigi, svarbus jogos aspektas yra pranajama - kvėpavimo pratimai, kurie ramina protą ir skatina gilų atsipalaidavimą. Paprasta praktika yra prieinama visiems, būtina žinoti tik tam tikrus jų įgyvendinimo niuansus.
Kvėpavimas ant sąskaitos
Paprasta technika padės jums pasiekti vidinę ramybę: suskaičiuoti kvėpavimą ir iškvėpimą. Visi pratimai turėtų būti atliekami tiesiai atgal, geriau - sėdint. Taigi uždarykite akis, atleiskite visas mintis ir tiesiog kvėpuokite laisvai. Po to pradėkite giliai įkvėpti ir iškvėpti 4 kartus. Svarbu, kad procesas būtų kuo sklandesnis, o treniruotės metu neturėtų kilti diskomforto. Po iškvėpimo ir prieš įkvėpus neturėtų būti pertraukų, būtina, kad kvėpavimas būtų natūralus. Ji turėtų sutelkti dėmesį į skaičiavimą, bandant ignoruoti pašalines mintis ir vaizdus. Labai greitai pastebėsite, kad sugebėjote nuraminti ir dabar pažvelgti į problemą kitokiu kampu.
Patvirtinimas
Norite nuraminti stresinėje situacijoje? Sukurkite save ramiu ir atsipalaidavusiu vaizdu. Norėdami tai padaryti, galite pakartoti paprastus teiginius - teigiamus teiginius, kurie greitai pakeis nuotaiką. Šiose frazėse neturėtų būti „ne“ gabalas, taip pat svarbu jų paprastumas ir glaustumas. Tokioje situacijoje tokie teigiami teiginiai būtų idealūs: „Aš esu visiškai ramus“, „aš esu laimingas ir ramus“, - turiu ramybę ir ramybę mano sieloje. Po keleto pasikartojimų pastebėsite, kad nėra buvusios nervingumo pėdsakų. Svarbiausia yra tikėti tuo, ką sakote, kitaip bus sunku pasiekti tinkamą nuotaiką.
Kontaktas su vandeniu
Norėdami nuraminti neklaužusius nervus, galite eiti į dušu, tai daryti teisingai. Vanduo gali gauti neigiamą informaciją ir energiją, todėl kontaktas su šiuo elementu gali padėti asmeniui greitai nuraminti. Norėdami padidinti efektą, galite paprašyti vandens nuvalyti visus neigiamus dalykus. Tuo pačiu metu rekomenduojama dušu ir šiltu vandeniu, nes kontrastinės procedūros gali dar labiau sužadinti nervų sistemą.
Stebėti nemalonias mintis
Norėdami atsikratyti nerimą keliančių minčių, kurios kelia susirūpinimą, neturėtumėte stengtis su jais elgtis, geriau taikyti ramybės apmąstymo techniką. Pasirinkite ramioje vietoje, kur užsiimti, uždaryti akis ir tiesiog stebėti savo baimes ir nerimą. Negalima įsitraukti į tuos vaizdus, kurie praeis prieš akis. Svarbu ne reaguoti į mintis, būtina leisti jiems tiesiog būti. Nereikia atlikti jokių vertinimų, nes būtent tai sukelia šis požiūris į visus reiškinius. Netrukus bus tylos pripildytos pertraukos. Tai mąstymo akimirkos, suteikiančios mums galimybę patirti gyvenimo pilnatvę ir tapti tuo, kas mes iš tikrųjų esame.
Jei sugebėsite būti savo paties minčių išoriniu stebėtoju, jie nebebus tokios pačios galios. Jūs pamatysite, kad tai ne tai, ką jūs manėte. Gali būti, kad problema bus išspręsta pati. Bet kokiu atveju, jūsų būklė tikrai išlygins.
Eikite
Valstybės keitimas padės pakeisti veiklą, todėl, jei esate patalpoje, eikite lauke ir pasivaikščiokite. Šviežias oras ir greitas vaikščiojimas greitai pašalins nereikalingas mintis iš jūsų galvos ir padės jums atsigauti.
Atpalaiduojantis masažas
Kaip nuraminti save? Padarykite galvos masažą, nes yra daug nervų galų, kurių poveikis padės pakeisti valstybę. Apsvarstykite šį procesą sąmoningai: sureguliuokite į tai, kad po procedūros jūsų nuotaika pagerės ir jūsų nervai sustos. Po to, lengvieji masažo judesiai patrinkite jūsų kaktą ir šventyklas, taip pat palieskite pirštus ant galvos nuo kaktos iki pakaušio.
Malonus kvapas
Eterinių aliejų gydomųjų savybių dėka jie labai veiksmingai kovoja su stresu. Norėdami nuraminti nervus, į alyvos degiklį pridėti keletą lašų levandų, mandarinų aliejaus ar ramunėlių aliejaus. Malonūs natūralūs kvapai padės atsipalaiduoti ir nuraminti nervus.
Šokių improvizacija
Jei norite greitai nuraminti ir sumažinti įtampą, rekomenduojame atlikti motorinę meditaciją. Išraiškingas šokis pašalins kūno spaustukus ir blokus ir padės jums atsipalaiduoti. Nėra griežtų nurodymų, svarbu išlaisvinti savo emocijas, neleiskite jiems trukdyti. Nusiųskite negatyvą į valią paprastais ir intensyviais judesiais, jie gali būti absoliučiai nieko: drebulys, svaiginimas ar žiedavimas. Nemanykite apie grožį, turime kitą užduotį - raminti save.
Tam tikri metodai gali padėti nuraminti. ir nustoti būti nervingiems, bet nė vienas iš jų nepašalins stresinės situacijos sukeliančios problemos. Štai kodėl svarbu išsiaiškinti savo emocijas, keisti mokestį nuo neigiamo iki teigiamo. Vienas iš neigiamų įpročių yra nuolatinis kaltės jausmas. Ši emocija yra labai žalinga, nes ji sukelia įvairius negalavimus ir psichikos sutrikimus. Paprastai manipuliatoriai meistriškai žaidžia šį jausmą, nes kaltas asmuo yra labai lengva valdyti ir gauti tai, ko jis nori iš jo. Pagalvokite apie tai, galbūt jūsų būklė gali būti naudinga kitam, bet kodėl jums to reikia?
