Sveikiname skaitytojus. Šiame straipsnyje pasakysiu kaip kontroliuoti savo emocijas. Tai bus apie tai, kaip nesuteikti savo jausmų, nuotaikos ir proto būsenos, išlaikyti protą blaiviai ir priimti teisingus sprendimus, o ne veikti „dėl emocijų“. Straipsnis yra gana didelis, nes ši tema reikalauja, tai, mano nuomone, yra mažiausia, ką galite rašyti šia tema, todėl galite skaityti straipsnį keliais būdais. Čia taip pat rasite daugybę nuorodų į kitas mano dienoraščio medžiagas, o prieš tęsiant jų tyrimą, patariu perskaityti šį puslapį iki galo ir tada skaityti kitus straipsnius apie nuorodas, nes šiame straipsnyje aš vis dar bėgo virš viršūnių „(Medžiagas galite atidaryti kitose naršyklės skirtuko nuorodose ir pradėti skaityti).
Taigi, prieš kalbėdami apie praktiką, leiskite man spėlioti, kodėl emocijos turi būti kontroliuojamos ir ar tai gali būti daroma visai. Ar mūsų jausmai yra kažkas už mūsų kontrolės, ką mes niekada negalime susidoroti? Pabandykime išsiaiškinti.
Jausmai ir emocijos kultūroje
Vakarų masinė kultūra yra prisotinta emocinės diktatūros atmosfera, jausmų galia per žmogaus valią. Filmuose nuolat matome, kaip aistringi impulsai skatinami didvyriai, kurie daro kažkokius neįprastus veiksmus, ir tai vyksta, visas sklypas yra pastatytas. Filmų veikėjai ginčijasi, suskaido, supyksta, šaukia vienas kitam, kartais be jokios ypatingos priežasties. Kai kurie nekontroliuojami kaprizai dažnai veda juos į savo tikslą, svajonę: ar tai būtų keršto, pavydo ar noro turėti galią troškimas. Žinoma, filmai nėra vien tik iš to, aš visai jų nekritikuosiu, nes tai tik kultūros aidas, ty emocijos dažnai užima pirmumą.
Tai ypač akivaizdu klasikinėje literatūroje (ir net klasikinėje muzikoje, nekalbu apie teatrą): praėję šimtmečiai buvo daug romantiškesni nei mūsų eros. Klasikinių kūrinių herojai išsiskyrė didele emocine prasme: jie įsimylėjo, tada jie nustojo mylėti, jie nekentė, jie norėjo vadovauti.
Ir taip, tarp šių emocinių kraštutinumų ir perėjo herojaus gyvenimo etapas, aprašytas romanuose. Aš taip pat nekritizuosiu didžiųjų klasikinių knygų, kurios yra nuostabios, meninės vertės požiūriu, veikia ir tiesiog atspindi sukurtą kultūrą.
Tačiau vis dėlto šis dalykų požiūris, kurį matome daugelyje pasaulio kultūros darbų, yra ne tik visuomenės pasaulėžiūros pasekmė, bet ir tolesnis kultūros judėjimo kelias. Toks subtilus, servili požiūris į žmogaus emocijas knygose, muzikoje ir kine sudaro tikėjimą, kad mūsų jausmai nekontroliuojami, tai yra kažkas už mūsų galios, jie lemia mūsų elgesį ir mūsų charakterį, jie yra duoti mums prigimtimi ir mes nesame gali nieko keisti.
Mes tikime, kad visas asmens individualumas yra sumažintas iki tik aistrų, kvailų, vice'ų, kompleksų, baimių ir dvasinių impulsų. Mes anksčiau galvojome apie save tokiu būdu: „Aš esu greitas, aš esu godus, esu drovus, aš esu nervingas ir aš nieko negaliu daryti.“
Mes nuolat ieškome pasiteisinimo savo veiksmais mūsų jausmuose, pašalindami visą atsakomybę iš savęs: „Na, aš veikiau dėl emocijų; kai aš erzinau, tapau nevaldomas; Na, aš esu toks asmuo, aš nieko negaliu daryti, tai yra mano kraujyje ir tt “ Mes traktuojame savo emocinį pasaulį kaip elementą, kuris nėra mums priklausantis, aistringas aistrų vandenynas, kuriame prasidės audra, jums tereikia pūsti silpną vėją (galų gale, tai pasakytina ir apie knygų ir filmų herojus). Mes lengvai einame po mūsų jausmų, nes esame tai, ką mes esame ir negalime būti kitaip.
Žinoma, mes pradėjome pamatyti šią normą, netgi, orumą ir dorybę! Mes vadiname pernelyg jautrius - subtilų psichikos organizaciją ir apie tai galvojame beveik kaip asmeninio tokio dvasinio tipo vežėjo nuopelnus! Visa didžiojo meno meistriškumo koncepcija sumažinama iki emocijų judėjimo aprašymo, kuris išreiškiamas teatro pozose, išgalvotuose gestuose ir emocinės agonijos demonstracijose.
Mes netikime, kad egzistuoja galimybė kontroliuoti save, priimti pagrįstus sprendimus, o ne būti mūsų troškimų ir aistrų lėle. Ar toks tikėjimas turi gerą priežastį?
Manau, kad ne. Nesugebėjimas kontroliuoti pojūčių yra dažnas mitas, kurį sukėlė mūsų kultūra ir mūsų psichologija. Galima kontroliuoti emocijas, o tai naudinga daugelio žmonių, kurie išmoko būti harmonijoje su savo vidiniu pasauliu, patirtimi, jie sugebėjo padaryti jausmus savo sąjungininkus, o ne meistrus.
Šiame straipsnyje bus aptartas emocijų valdymas. Bet aš kalbėsiu ne tik apie emocijų kontrolę, pvz., Pyktį, dirginimą, bet ir apie kontroliuojančias valstybes (tinginystė, nuobodulys) ir nekontroliuojamus fizinius poreikius (geismas, įžūlumas). Kadangi visa tai turi bendrą pagrindą. Todėl, jei ir toliau kalbu apie emocijas ar jausmus, aš iš karto reiškia visas neracionalias žmogaus motyvacijas, o ne tik pačias emocijas, griežtai suprantant žodį.
Kodėl jums reikia kontroliuoti savo emocijas
Žinoma, jausmus galima ir reikia kontroliuoti. Bet kodėl tai daryti? Labai lengva tapti laisvesne ir laimingesne. Emocijos, jei jūs jų nekontroliuojate, paimkite kontrolę, kuri yra kupina visų beprasmių veiksmų, kuriuos jūs apgailestaujate. Jie neleidžia jums veikti išmintingai ir teisingai. Be to, žinodami savo emocinius įpročius, jums yra lengviau kontroliuoti kitus žmones: žaisti savo tuštybėje, jei esate veltui, naudoti savo nesaugumą priversti savo valią.
Emocijos yra spontaniškos ir nenuspėjamos, jie gali jus nugriauti svarbiausiu momentu ir trukdyti jūsų ketinimams. Įsivaizduokite, kad esate automobilis, kuris vis dar važiuoja, bet jūs žinote, kad bet kuriuo metu kažkas gali sulūžti dideliu greičiu ir tai sukels neišvengiamą avariją. Ar jaučiatės tikri, kad vairuojate tokį automobilį? Be to, nekontroliuojami jausmai gali nusileisti bet kuriuo metu ir sukelti labiausiai nemalonius padarinius. Prisiminkite, kiek daug problemų turėjote, nes negalėjo sustabdyti savo nerimo, nuraminti pyktį, įveikti drovumą ir netikrumą.
Dėl spontaniško emocijų pobūdžio sunku pereiti prie ilgalaikių tikslų, nes staigūs jausmingo pasaulio impulsai nuolat daro nuokrypius jūsų gyvenime, verčia jus paversti vieną ar kitą kelią pirmuoju aistros kvietimu. Kaip galėtumėte suvokti savo tikrąjį tikslą, kai nuolat jaudinate emocijas?
Esant tokiam nuolatiniam jutimo srautų sukimui, sunku rasti save, realizuoti savo giliai įsitaisiusius troškimus ir poreikius, kurie veda jus į laimę ir harmoniją, nes šie srautai nuolat traukia jus į įvairias kryptis, toli nuo savo gamtos centro!
Stiprios, nekontroliuojamos emocijos - tai vaistas, kuris paralyžia valią ir jus verčia vergovėje.
Gebėjimas kontroliuoti savo emocijas ir valstybes padarys jus nepriklausomą (nuo jūsų patirties ir iš aplinkinių žmonių), laisvas ir pasitikintis, padės jums pasiekti savo tikslus ir pasiekti savo tikslus, nes jausmai nebebus visiškai valdomi jūsų proto ir jūsų elgesio.
Tiesą sakant, kartais labai sunku įvertinti neigiamą emocijų poveikį mūsų gyvenimui, nes kiekvieną dieną mes esame jų valdžioje, o žvilgsniais pernelyg sunku žvelgti į norimus norus ir aistras. Net mūsų įprastiniai veiksmai turi emocinį įspūdį, ir jūs negalite įtarti. Abstrakcija iš šios būsenos gali būti labai sunki, bet, galbūt, apie tai kalbėsiu vėliau.
Kaip emocijų valdymas skiriasi nuo emocijų slopinimo?
Apie tai rašiau straipsnyje „Emocijų slopinimas prieš“ emocijų kontrolė. Aš nusprendžiau šiam klausimui skirti atskirą postą, nes pradėjau gauti klausimų iš skaitytojų.
Kokias emocijas reikia kontroliuoti
Jei sakyčiau, kad reikia kontroliuoti tik neigiamas emocijas, tai būtų pernelyg lengva. Viskas yra šiek tiek sudėtingesnė ... sakyčiau, kad jums reikia dirbti su tokiomis emocijomis, kurios gali sukelti jums ir jūsų aplinkiniams žmonėms kančias, padaryti tuos dalykus, kurių nenorėtumėte daryti, jei neturėjote tokių impulsų. Trumpai tariant, kontrolei reikalingi tie jausmai, kuriais galite priklausyti, kurie netenka pasirinkimo laisvės ir sukelia problemų, šios emocijos yra destruktyvios, net jei šie jausmai yra malonūs (pvz., Įsišaknijimas, savęs meilės ataka, pirmasis ryto pojūtis) cigarečių ir kt.) Tačiau jie yra malonūs tik tada, jei jie yra patenkinti, kitaip jie duoda didelių kančių.
Krikščionybėje yra septynių mirtinų nuodėmių samprata, daugelis tikriausiai apie tai girdėjo. Aš pats nesusijęs su religija ir apskritai netikiu jokiu konkrečiu dievu, bet manau, kad nuostata dėl septynių mirtinų nuodėmių gana gerai atitinka tikrai pavojingų pranašumų, emocijų šaltinių, kuriems reikia kontrolės, sąrašą.
Septynios mirtinos nuodėmės yra pasididžiavimas, gėdingumas, pavydas, pyktis, įžūlumas, geismas, slidumas ir nusivylimas. Toliau leiskite man nebesinaudoti nuodėmės samprata, nes ji turi religinio dogmatizmo įspūdį sau, nes dažnai nuodėmė reiškia, kad „bloga pati savaime, nes sakoma, bloga ir viskas, be paaiškinimų“. Ketinu paaiškinti, koks yra tokių aistrų pavojus, taigi, kalbėsiu apie kažką apie vices, aistras, kenksmingas emocijas.
Religinė tradicija ne tik atpažino šias ypatybes, bet ir, jos nuomone, yra daugelio kitų iš jų kylančių žmogiškųjų pranašumų priežastis. Aš sutinku su religija.
Iš tiesų, šie jausmai yra tam tikros rūšies neigiamos pagrindinės psichinės konstantos, kurios gali stipriai išlyginti mūsų elgesį, sukelti tam tikrus privačius pasireiškimus, pavyzdžiui, plačią upę, kuri suskaido į daugelį mažų upelių. Taigi, dėl pasididžiavimo mes galime kurti įvairius burtus žmonėms, kurie mus kritikuoja, nes pavydas nekenčia tų, kurie tapo laimingesni už mus ir pan.
Jūs neturėtumėte apsigyventi septyniose mirtinose nuodėmėse, nesutariu šios koncepcijos savo argumentų priešakyje. Tiesą sakant, aš norėčiau pridurti kažką kito šių aistrų sąrašui: tai nuobodulys (turbūt viena iš pavojingiausių valstybių, apie tai rašiau straipsnyje, kaip susidoroti su nuoboduliu), nuolankumas (suprantama, kad mes nematėme to minėtame sąraše kaip religijoje, paklusnumas, besąlyginis paklusnumas yra gana dorybė, aš suprantu šią valdžią (vadai, charizmatiški lyderiai ir kt.) ir baimę (tuo tarpu religija, iš dalies pagrįsta baime, baime, beveik dorybė).
Kaip mano samprotavimų dalį, aš turėčiau suskirstyti šias angas į tris dar svarbesnes klases - emocinio pasaulio „tris banginius“. Aš juos išvardysiu:
Ego. Mūsų asmenybės dalis, kuriai reikia pripažinimo, dėmesio, šlovės, visų rūšių socialinių privilegijų, jos pranašumo prieš kitus žmones patvirtinimas. Ego atspindi mūsų socialinę egzistenciją, mūsų lūkesčius apie mus supančius žmones, būdą, kuriuo norime, kad kiti susieti su mumis, kad mūsų įvaizdis, kurį norime formuoti kitų žmonių protuose su mūsų elgesiu.
Ego pasireiškimas apima pasididžiavimą, pavydą, pinigų troškulį (norint parodyti savo pranašumą, „suvartoti“), savęs meilę, pasigyrimą, gloating, pasipiktinimą, ambicijas, tuštumą ir pan.
Ego yra gana stiprus mūsų patyrimų šaltinis ir daugelis mūsų jausmų išeina iš ten.
Silpnumas Visa tai yra mūsų valios, charakterio ir savikontrolės silpnumo rezultatas. Laziness, nusivylimas, drovumas (kaip nustoti būti drovūs), pasyvumas, nepriklausomybės stoka, pasisakymas (autoritetingumas, beprasmiškas paklusnumas), priklausomybė nuo kitos nuomonės, bailumas, baimė, nervingumas, emocijos, emocinis bliuzas ir tt
Stiprios patirties troškimas. Tai apima visus tuos troškimus, kurių pasitenkinimas mums žada fizinį malonumą ar tiesiog stiprius jausmus (nebūtinai teigiamus). Tai gali būti šlapimo nelaikymas patenkinant natūralius poreikius: geismas ir svaigimas, priklausomybė nuo kitų patirties šaltinių: narkotikų (rūkymas, alkoholis ir kt.), Pinigai (tiek tiesioginis malonumo šaltinis, tiek kaip būdas jį įsigyti, pirkdami visus dalykai), jaudulys, priklausomybė nuo televizijos, kompiuteriniai žaidimai, poreikis dalyvauti intrigose ir ginčuose ir tt
Dėl šių „trijų ramsčių“ mūsų emocinis pasaulis remiasi, o greičiau jo dalimi, kuriai reikia kontrolės ir globos. Jūs turite suprasti, kad šis padalijimas nėra galutinis, visai ne visada įmanoma apibrėžti bet kokią patirtį griežtai vienos iš minėtų grupių sistemoje: dažnai kai kurios emocijos kyla dėl silpnumo, ego ir troškulio tuo pačiu metu. Žinoma, tai nėra tikslus mokslas: viskas, kas susijusi su asmens asmenybe, negali būti griežtai suskirstyta, nes viskas jame yra tarpusavyje susijusi ir susieta.
Tačiau vis dėlto toks padalijimas yra prasmingas. Šias grupes išskyriau pagal tos pačios kategorijos bendrumą: tarp pavydo ir pasididžiavimo yra labiau paplitęs nei pavydas ir priklausomybė nuo kompiuterinių žaidimų, be to, paprastai, tie, kurie yra „blogi“ su ambicijomis, lengvai pavydžiai ir kitiems pasireiškimams. Ego “(ego-maniakai), bet su jais jie gali būti stiprūs, o malonumo troškimas bus labai silpnas. Ir tai atsitinka tiksliai, priešingai, silpnas ir malonus ieškantis asmuo neturi jokio ego maniako požymių. Trumpai tariant, keletas skirtingų emocijų iš vienos grupės gali turėti tą patį šaltinį, tačiau tai gali būti ne priežastis, dėl kurios atsiranda jausmų iš kitos kategorijos.
Aš išskyriau šias grupes, kad sumažintume visą įsivaizduojamą žmogaus emocinio pasaulio įvairovę iki trijų pagrindinių klasių. Taigi man bus daug lengviau apibūdinti žmogaus jausmus, todėl jūs dirbate su jais.
Taigi, kas apibūdina šiuos jausmus, apie kuriuos bus diskutuojama, kas vienija kai kuriuos iš jų, kodėl taip svarbu neduoti jų?
Atminkite, kad anksčiau šiame straipsnyje jau palyginau tam tikras emocijas su narkotikų veikla. Ir ne tik todėl, kad daugelis mūsų emocijų ir narkotikų, kurie sukelia priklausomybę, yra labai panašūs. Kas tai?
- Galutinio pasitenkinimo neįmanoma. Kartą ir visiems laikams sunku prisotinti pavydą, nes visada bus kažkas, kas yra turtingesnė, protingesnė ir sėkmingesnė už jus. Tas pats pasakytina ir apie geismą, pasididžiavimą ir kitus pranašumus. Visos moterys ir visa pasaulio šlovė nepajėgia užpildyti neriboto geismo ir nežmoniško pasididžiavimo. Be to, bet kuris vaistas nesugeba visiškai patenkinti jūsų poreikio, jis suteiks tik laikiną pasitenkinimą.
- Priklausomybę, priklausomybę. Kuo daugiau jūs pripratote prie jūsų baimės ir tinginumo, tuo stipresnės šios ypatybės tampa labiau kontroliuojamos, ir tuo sunkiau tampa veikti prieštaraujant šiems troškimams. Čia yra akivaizdi analogija su narkomanų pasauliu.
- Tolerancija. Ne, tai nėra „tolerancijos“ prasme. Tai taip pat yra medicininis terminas, o tai reiškia, kad tam tikro vaisto ar vaisto naudojimas tam, kad būtų pasiektas tas pats poveikis, reikalingas didesnis šios medžiagos kiekis. Na, pavyzdžiui, prieš pradėdami pakankamai pusę puodelio kavos, kad galėtumėte jaustis labiau linksmas, dabar jums reikia visos tos pačios kavos puodelio arba pusės puodelio stipresnio gėrimo. Tai taip pat atpažįstamas cigarečių, alkoholio ir daugelio kitų narkotikų turtas. Panašus dalykas vyksta jūsų jausmuose: norint patenkinti sugedusį geismą, reikia vis daugiau seksualinių įspūdžių, tačiau, norint nuobodu visišką nuobodulį, turite kiekvieną kartą pasitelkti naujus pojūčius. Avarice, pasididžiavimas, apgaulė pradeda reikšti vis daugiau pinigų, pagirti ir maistą, kiek tai susiję su jų nuolatiniu prisotinimu. Šiuose jausmuose prasideda „infliacijos“ procesas.
- Destruktyvumas, žala. Šie jausmai yra žalingi jums, todėl atsiranda beprasmiškų pasekmių arba trukdoma pasiekti tikslus, arba jie kenkia kitiems. Mes čia galime padaryti be pavyzdžių, manau, kad tai turėtų būti aiški
Galime pasakyti, kad kai kurie ego maniakai „pasidžiaugia“ savo pasididžiavimu, bando visomis turimomis priemonėmis sukelti jo asmenybės susižavėjimą aplink jį, jei jis jį gauna - jis jaučiasi patenkintas, ir jei ne, jis kenčia („laužo“) ir daro viską galima gauti naują „dozę“ ir pagirti. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Teorija
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Išvada
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. Pavyzdžiai
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
