Kaip sumažinti nervų įtampą
Stresas ir nervų įtampa sugadina ne tik sveikatą, bet ir įtakoja gyvenimo kokybę apskritai: nervingumas ir visada yra ant krašto, darome dar daugiau klaidų darbe ir sugriauname giminaičių bei draugų gyvenimą, išnykdami negatyvus ir provokuojame juos į nesėkmes. Pakalbėkime apie tai, kaip atleisti nervų įtampą be vaistų.
Žinoma, norėdami atsipalaiduoti, jūs tiesiog neužtenka, bet mes negyvename salų rojuje, todėl stresas yra dažnas reiškinys. Ir paslaptis yra tai, kad įtampa yra stipresnė, tuo labiau dramatizuojame situaciją ir „baigiame“ save ir visus aplink. Pavyzdžiui, jei kompiuteris sugenda, galite saugiai imtis visų priemonių, kad ją pataisytumėte, arba galite pabloginti kitus, atnešti save į isteriją ir nieko nedaryti, sugadinti savo santykius su šeimininku ir su artimaisiais.
Kaip ne visiems paversti aplinką ir nustoti būti neurotikais?
Padarykite dienoraštį
Bet ne dažyti, kaip blogai esu ir kaip blogai visi. Ne, turite pasidalinti savo neigiamomis mintimis ir nerimu su juo, analizuoti problemas ir rasti išeitį.
Pavyzdžiui, įrašas gali atrodyti taip:
- Mes rašome viską, ką norime išmesti iš savęs
- Sužinokite pamokas
- Neigiamos patirties praktika
Ar fiziniai pratimai
Nedidelis pratimas padidina atsparumą stresui, o jei įsitraukiate į įmonę, tai dar geriau. Svarbiausia, kad šios klasės yra įdomios, bet kitaip kodėl. Šiandien pasirenkant tai, kas jums patinka, paprasta: yra daug fitneso klubų, programų ir kainodaros politika yra labai skirtinga. Taip pat bus šokiai. Po darbo visiškai galima atsipalaiduoti ir atsikratyti nervų gabalėlių tiesiog mokantis naujų judesių ... ir gauti kraujo endorfinų išsiskyrimą.
Žiemos plaukimas ir dušo kabina
Tai ne tik adrenalinas, bet ir tie patys endorfinai, kurie išsiskiria per šaltojo reakciją. Mes tiesiog mokome kūną reaguoti į stresą (kuris yra šaltas vanduo) džiaugsmo hormonų purslų. Kiekvienas, kuris neužaugo iki tokio kraštutinumo, gali eiti į baseiną. Taip pat išleidžiama.
Meditacijos
Ne, nardykite į nirvaną visą dieną ir eikite į Tibeto meistrą. Penkios minutės per dieną pagal garso meditaciją leis jums abstrakčiai išsiaiškinti visas problemas ir nekenkti sau dėl streso. Netgi viena sesija padės, jau nekalbant apie įprastą praktiką.
Taip, iš pradžių bus sunku pamiršti visus skubius klausimus, tačiau laikui bėgant jis pasirodys.
Be to, meditacijos metu gali atsirasti būdas išspręsti vieną iš jūsų problemų.
Yra ir kitų atsipalaidavimo metodų, pvz., Jogos nidra, per kurį visas kūnas palaipsniui atpalaiduoja, o tada dėmesys „šokinėja“ iš vienos kūno dalies į kitą.
Muzika
Taip, nesvarbu, ką tik norėtumėte. Tai taip pat yra endorfinai ir teigiamas poveikis cheminiams procesams smegenyse. Darbe galite dėvėti ausines, o geriausia streso mažinimo muzika yra lėtas etno ir aplinkos.
Pagalvokite apie viską rytoj
Kvaila, kad vakare sukeltų smurtą ir smurtinio aktyvumo iliuziją, stengdamiesi vakare rasti problemos sprendimą. Ryte, bet kuriuo atveju, būsite šviežesni ir linksmesni, o bandymai išspręsti problemą naktį gali būti nenaudingi ir tik sugadinti miegą. Todėl ryte nieko nebus. Taigi, pradėsime atsipalaiduoti jau kelionės metu. Taigi, jei turite labai svarbią problemą, galite pažadėti sau, kad rytoj ryte, kai tik pabusite, galvosite apie tai. Organizmas ir sąmonė padarys nuolaidas, o ryte jūsų nelaimė nebebus kaip granito blokas, kaip atrodė vakare po sunkios dienos.
Čia ir dabar
Visi pirmiau aprašyti metodai suteiks rezultatų ir padidins atsparumą stresui tik tuo atveju, jei dirbsite visą laiką. Bet kaip dabar sumažinti nervų įtampą? Galite kontroliuoti kvėpavimą.
Kvėpavimo pratimai
Mes patalpiname kambarį patogiai. Būtų malonu tai padaryti gamtoje, bet taip pat nebūtina.
Mes kvėpuojame laisvai ir lengvai, kvėpuodami į rezultatą 7. Mes atstovaujame, kaip kvėpuojame energiją ar ramybę. Laikydami kvėpavimą, vėl suskaičiuokite į septynis. Mes taip pat iškvepiame septynias sąskaitas ir vaizduojame, kaip išlaisviname įtampą, pyktį ar dirginimą. Mes laikome savo kvėpavimą ir kartojame. Tai galima padaryti 5-10 minučių. per dieną, ir jei sunku suskaičiuoti į septynis, galite pradėti nuo penkių ar šešių sąskaitų. Tada plaučiai išsivys.
Momentinis problemų sprendimas
Jis taip pat padės trumpam pasivaikščioti, valgyti karšto pipiro gabalėlį (taip pat ir adrenaliną ir endorfinus), apkabinti (paprašykite jūsų kaimyno apkabinti jus), arbatą (pvz., Juodos spalvos ir žalios spalvos mišinys ir serbentų ir liepų lapai). Ir kartais jums reikia išeiti į pensiją ir šaukti visai, mušti rankas ant baldų ar pagalvės (galite padaryti štampavimo maišelį), dainuoti aukštu balsu. Nebijokite, kad emocijos plakti ir blakstienų - tai normalu. Dėl kokių nors priežasčių mes tiesiog buvo išmokyti, kad neigiamos emocijos yra blogos, tačiau jos tiesiog yra.
Susiję straipsniai:
12 stresinių situacijų, kurios turi išeiti iš gyvenimo
9 erzina mintis, kurios trukdo mums mėgautis gyvenimu
Kaip elgtis su stresu
