Kaip išeiti iš depresijos?

Depresija gali ir turi būti gydoma. Pagrindinė atvejų dalis, nors ši liga nėra maloniausia, yra gydoma.

Jei sau atsidursite menkiausiais depresijos požymiais, rekomenduojame kuo greičiau apsilankyti pas gydytoją!

Tačiau yra būdų, kaip savarankiškai kovoti su šia problema. Jie turi būti vartojami kartu su gydytojo gydymu. Vietoj to jokiu būdu.

Išeiti iš depresijos

Norėdami išeiti iš depresijos, pirmiausia turite rasti „duris“, per kurias jį įvedėte. Įsivaizduokite, kad patekote į kambarį be langų ir be durų, kuriose deguonis lėtai bėga, ištraukiant gyvenimą, įkvėpus įkvėpus. Depresija veikia lygiai taip - palaipsniui ima iš jūsų gyvybingumo ir palieka jus fiziškai egzistuojančią, bet negyvą.

Norėdami išeiti iš šio kambario, turite rasti duris. Ir greičiausiai jis bus užrakintas. Todėl reikės paimti raktus. Ir mes įspėjame, kad paprastai yra daug spynų.

1 veiksmas

Ieškote psichoterapeuto ir psichiatro.

Psichiatras patvirtins diagnozę ir nustatys antidepresantus arba raminamuosius preparatus. Psichoterapeutas bus tas asmuo, kuris padės surasti „raktus į duris“, kad išeitų iš depresijos. Darbas su šiais dviem specialistais gali veiksmingai išgydyti depresiją ir paversti jūsų gyvenimą geresniu.

2 veiksmas

Laikykitės gydymo plano. Jokiu būdu nustokite vartoti savo vaistus ir praleisti psichoterapijos sesijas. Liga yra stipri ir ji nuves jus atgal. Įkraukite artimųjų paramą, kuri stebės jūsų gydymo eigą ir neleis jums „šokti“.

3 žingsnis

Kai jaučiatės šiek tiek geriau ir suprantate, kad liga pasikartoja, neturėtumėte nedelsiant skubėti į šalto gyvenimo baseiną viskas, kas jums buvo atimta ligos laikotarpiu. Nepamirškite paleisti, pirmiausia turite išmokti vaikščioti. Ir depresijos metu jūsų kojos buvo sudaužytos daugelyje vietų. Dabar galite ramiai ir apgalvotai atkurti vaikščiojimo įgūdžius ir palaipsniui įsitraukti į naują prieinamą gyvenimą. Važiavimas - vėliau, kai atkryčio tikimybė bus minimali.

4 žingsnis

Žiūrėti aplinką. Kai tik surasite psichologinės pagalbos tašką, jokiu būdu neprisidėkite prie žmonių, kurie stengsis išstumti šią paramą iš tavęs. Žmonės dažnai tai daro nesąmoningai arba iš noro jums padėti. Bet! Jūs liesos ir tikite savimi. Jei kas nors moko jums gyvenimą ir skelbia prisitaikomumą („Na, jūs buvote tylus ir gera mergina / berniukas!“. pasikeitė, taps stipresnė ir nesate kelyje su žmonėmis, kurie parazitizuoja kažkieno sielvartą ir ligas. Būkite pasiruošę tai, kad jūsų aplinka turės keistis, bet būtent tie, kurie jus myli ir priima, kurie yra šalia jūsų, o kiti nebereikalingi!

5 veiksmas

Depresija pasitraukė, ir jūs turite jėgų vėl gyventi, esate pilnas laukimo ir lūkesčių. Čia - sustoti. Nereikia jokių lūkesčių. Stenkitės suprasti - nėra jokių garantijų, kad gyvenime nieko neįvyktų. Bet kas gali atsitikti. Tiesiog gyvenite šiandien ir mėgaukitės gyvenimu. Tai būtina norint išvengti depresijos pasikartojimo. Galų gale, depresinių epizodų atsiradimui kyla dažnai nepagrįstų lūkesčių. Pabandykite tai išvengti.

Buvimas nuo depresijos

Jei yra depresijos epizodų gyvenime arba po depresijos gydymo, kad išsaugotumėte savo psichinę sveikatą, mūsų svetainė siūlo gana paprastas gyvenimo taisykles:

Poilsis yra prioritetas. Daugiau miego ir poilsio. Poilsis ir miegas. Tai yra jūsų geriausi draugai.
Mažiau informacijos šiukšlių. Ypač socialiniai tinklai!
Svajokite apie tai, kas svarbu ir eikite į svajones. Tai suteikia jėgų!
Atminkite: neįmanoma suvokti didybės.
Ieškoti reikšmių. Depresija išlygina viską gyvenime pagal vardiklį „nesvarbu“. Ieškokite svarbaus.
Daugiau šviesos! Kartais depresija yra sezoninė liga. Remontas ir perkėlimas į pietus yra radikali, bet įdomi patirtis. Bent - lengvi tekstilės gaminiai ir daugiau saulės.
Valgykite maisto produktus, kuriuose yra magnio, omega-3 kalcio ir vitaminų B ir B6; riebalų rūgštys.
Valgykite sąmoningai ir teisingai. Pagrindas - natūralūs produktai, pripildyti baltymų ir sveikų riebalų. Daržovės, vaisiai ir riešutai (riešutai yra ypač svarbūs!). Pasigrožėkite savimi ir gali, bet pagrįstomis ribomis.
Nepamirškite apie kūno poreikius. Fizinės ir seksualinės veiklos stoka mažina serotonino kiekį, kuris gali sukelti depresiją.
Filtruokite aplinką. Stenkitės neužsiimti pokalbiais, kaip sunku gyventi, pabandykite kuo labiau sumažinti bendravimą su pesimistais, whiners ir manipuliatoriais.
Raskite „savo“ psichoterapeutą ir reguliariai lankykitės sesijose. Psichohigiena dar nėra atėjusi į mūsų šalį, bet šuoliais ir ribomis ji laimėjo „gyvybiškai svarbų“ statutą.
Jei gydytojas sako, reikia vartoti antidepresantus. Ar galiu juos paimti? Žinoma, ne!
Mažai dalykų gali sukelti depresiją. Sukurkite savo gyvenimą taip, kaip norite, ir kuo mažiau, kaip jūs galite ištverti nereikalingą ir nepatogią. Tai bus lengviau kvėpuoti!

Išvada

Išeiti iš depresijos sunku. Tam reikia drąsos, jėgos ir noro gyventi. Depresijos žmonės dažnai savo gyvenimą skiria švietimui apie ligą. Išeinant iš depresijos, jausmas, kad jie „vėl gimė“, nepalieka daug. Jis atveria prieigą prie vidaus išteklių, kurie buvo užblokuoti daugelį metų ir kartais dešimtmečius. Gyvenimas keičiasi ir beveik viskas yra geriausia.

Taip pat perskaitykite šiuos straipsnius: