Tūkstančiais knygų, vaizdo įrašų ir net SPA centruose meditacija yra geriausias atsipalaidavimo būdas. Bet kas, jei ši technika turi „šalutinį poveikį“? Ar vidutinis žmogus teisingai supranta šio žodžio reikšmę? Palyginus Europos ir Rytų tautų idėjas apie šią techniką, galima rasti daug neatitikimų. Taigi kas teisus? Kokie yra tokio atostogų privalumai ir trūkumai?
Kas yra meditacija
Meditacija yra pratimas, kurį lydi didelė koncentracija, abstrakcija iš aplinkinių triukšmo. Tačiau tai nėra vienintelis apibrėžimas. Meditacija reiškia ne tik pačią praktiką, bet ir tas valstybes, kuriose asmuo pasiekia savo koncentracijos piko.
Meditacinis menas turi tris tikslus:
- apšvietimas dvasingumo požiūriu;
- kūno atsigavimas;
- abi išvardytos užduotys.
Įprasta medituoti sėdi su uždarytomis akimis. Tačiau tai ne vienintelis būdas. Kai kuriose praktikose asmuo žiūri į tikrąjį objektą, melą, stendus, pasivaikščiojimus ar netgi darbus. Su standartine fizinio krūvio forma asmenybė orientuojasi į fizinius pojūčius, protinius vaizdus ir kartais į savo emocijas. Daugiau keletas faktų apie meditaciją:
- kartais naudojami pagalbiniai daiktai - rožinis, kiti tikėjimo požymiai;
- laikomasi gilios kvėpavimo technikos;
- yra skirtingi metodai;
- Dažnai procesą lydi vieno judėjimo kartojimas;
- praktikuojant šventų garsų kartojimą - mantras (žinomas „Om“ arba „Aum“).
Kokie yra meditacijos privalumai? Kokią naudą galite gauti iš jų?
Meditacijų nauda
Vietoj psichoterapeuto
Meditacinė praktika turi teigiamą poveikį psichologinei būklei. Be to, klasių poveikis yra toks akivaizdus, kad net psichoterapeutai tokį laisvalaikį rekomenduoja visiems, kurie kenčia nuo neurotinių sutrikimų. Šis metodas:
- pašalina lėtinį nerimą;
- skatina savęs pažinimą;
- sumažina stresą, jo neigiamą poveikį;
- padidina serotonino, atsakingo už gerą nuotaiką, gamybą;
- stiprina vidinį atsparumą.
Asmuo, kuris reguliariai medituoja, susiduria ne tik su dabartinėmis blogomis emocijomis, bet ir su tomis, kurios gali kilti ateityje. Tyrimai rodo, kad tokie žmonės lengviau reaguoja į sunkumus nei prieš pradedant sistemingai mokytis.
Tiems, kurie renkasi šią profesiją, atsiveria nauja galimybė - pritraukti energiją iš vidaus rezervo. Tai tampa papildoma energinga energija. Žmonės, kurie laikas nuo laiko atsipalaiduoja asanoje (jogas laikysena), atkreipia dėmesį, kad jie turi letargiją, nuovargį, mieguistumą. Vietoj to, darbo, santykių, sveikatos ir kitose srityse yra „antros kvėpavimo“ jausmas.
Stipri širdis
Meditacijos metu, su tinkamu kvėpavimu, patogia laikysena, sumažėja svarbiausios ir didžiausios arterijos - aortos - spaudimas. Tuo pačiu metu visame kūne užtikrinamas geras kraujo tekėjimas. Deguonimi praturtintas kraujas laisvai cirkuliuoja per indus. Dar keli privalumai širdies ir kraujagyslių sistemai:
- sumažėjimas, kraujospūdžio stabilizavimas;
- sumažinti širdies priepuolio ar širdies priepuolio riziką;
- pulso normalizavimas;
- kietų, šaltų galūnių poveikio pašalinimas;
- dusulys dingsta.
Meditaciniai metodai nepakeičia sporto, tačiau jie taip pat turi teigiamą poveikį organizmui. Daugelis ligonių, sergančių širdies ar kraujagyslių ligomis, yra kontraindikuotinas fizinis aktyvumas. Meditacija jiems yra geriausias išeitis.
Intelektas ir koncentracija
Kadangi deguonies turtingas kraujas gerai maitina ląsteles, tai reiškia, kad smegenys, gaunančios pakankamai maistinių medžiagų, pradeda dirbti aktyviau. Su amžiumi pilka medžiaga praranda savo tankį. Meditacija pastebimai slopina šį procesą.
2011 m. Harvardo mokslinis eksperimentas parodė, kad toks poilsis atkuria smegenų ląsteles. Tai aiškiai padidina koncentraciją, atmintį, mokymosi gebėjimus ir taip pat pagerina:
- kūrybiškumas;
- intuicija;
- sunkių temų suvokimas, mįslės;
- savęs organizavimas;
- produktyvumą.
Ne, po poros klasių žmogus netikėtai virsta genija. Tačiau jis pastebės, kad jis gali dirbti ilgiau dėl psichinių užduočių, mažiau pavargęs. Būtini atsakymai ateis į galvą daug greičiau. Protas bus papildytas tokiomis savybėmis kaip aiškumas, ryškumas, subtilumas.
Jautrumas
Tai ne apie pažeidžiamumą ar silpnumą. Tikslingiau kalbėti apie tam tikrą „įžvalgą“. Neregantys žmonės jaučia daug geriau, nei geros vizijos savininkai. Meditacinės pamokos padės pasiekti tą patį lytėjimo jautrumą.
Sisteminga praktika taip pat teigiamai veikia klausą, kvapą, jausmą erdvėje. Pagerina darbą, vestibuliarinio aparato būklę.
Tačiau yra vienas paradoksas. Nors jis yra labai gražus. Šis atsipalaidavimas padeda sumažinti skausmą:
- galvos skausmas, migrena;
- raumenys;
- skrandis;
- sąnarių.
Šią teoriją patvirtino JAV Fosas Zeidanas, neurologas. Tomografo pagalba jo technikai užfiksavo smegenų srities veiklą tiriamųjų skausmo metu. Tada eksperimento dalyviai buvo išsiųsti į keturias 20 minučių meditacijos sesijas. Po to tyrimas buvo pakartotas.
Šį kartą tomografas apskritai neatpažino atitinkamų smegenų sričių pokyčių. Patys asmenys pripažino, kad skausmas per antrąją sesiją buvo beveik perpus.
Garso miegas
Meditaciniai pratimai nekompensuoja nakties poilsio trūkumo. Jie taip pat negali visiškai ar iš dalies pakeisti. Tačiau su įprastomis klasėmis:
- mažėja miego valandų skaičius;
- pabudimas ryte bus lengviau;
- ryte pabudęs lydės gyvybingumas, sveikas apetitas;
- nemiga;
- reguliuoti dienos režimą bus lengviau;
- naktį pabudę.
Šiuo atveju šis efektas pastebimas beveik nuo pirmųjų mokymų. Visą dieną yra mažiau mieguistumo, nereikia popietės.
Geras imunitetas
Kitas Harvardo universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, kurie dažnai praktikuoja jogą ar meditaciją, pagerino energijos gamybą mitochondrijose. Ši reakcija suteikia tvirtą imunitetą, padidina atsparumą stresui.
Svarbu paminėti gerai žinomą populiarią išraišką „visos ligos yra iš nervų“. Iš dalies tai tiesa. Neigiama patirtis, jei jie nesukuria naujų ligų, tikrai juos sunkina. Teisingos meditacijos užkerta kelią neigiamam nerimo poveikiui, išmontuoja jau egzistuojančią „vidinę netvarą“.
Apribojimai ir kontraindikacijos
Yra žmonių, kuriems geriau ieškoti kitų rūšių atsipalaidavimo, kategorija - tai pacientai, sergantys depresija ar psichikos negalia. Net jei naudojate techniką tik sveikatos tikslais, jūs vis dar turite susidurti su savo vidine būsena. Žmonių, sergančių šiomis diagnozėmis, reakcija gali būti netikėta, pavojinga sau ar kitiems.
Kaip ir bet koks kūno ir proto darbo būdas, meditacija geriau aptarti su gydytoju. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie turi problemų su:
- kaulų ir raumenų sistemos (ne visi padarys);
- osteochondrozė (ta pati priežastis, kaip ir ankstesnėje pastraipoje);
- alpimas ar sąmonės drumstas;
- aštrus, netikėtas, sunkus vazospazmas.
Meditacija yra tikrai gera fizinei, psichologinei sveikatai. Tačiau šis poveikis pastebimas tik tiems, kurie protingai ir protingai imasi šios veiklos. Priešingu atveju, pažanga visai nepasireiškia arba, dar blogiau, metodas pradeda veikti nepalankiai. Kad išvengtumėte galimų klaidų, nemalonių pasekmių, prieš klasių pradžią geriau rinkti specializuotą literatūrą, gydytojo rekomendacijas.
