Gyvenimas visuomenėje apima ne tik save, bet ir aplinkinius žmones.
Gebėjimas atpažinti emocijas, jausmus ir reakcijas žmonės vadinami emociniu intelektu.
Kaip psichikos, jis gali būti sukurtas ir apmokytas.
EQ samprata
Psichologai tai sako žmogų varo dvi jėgos: emocijos ir protas.
Dažnai emociniai patyrimai yra tokie stiprūs, kad jie užgožia proto mintis.
Gebėjimas valdyti savo jausmus, suprasti juos ir juos naudoti teigiamai yra emocinis intelektas - EQ.
Tai taip pat apima sustabdyti destruktyvias emocijas, susidoroti su stresinėmis situacijomis ir gebėjimu ieškoti motyvacijos.
Tačiau EQ sąvoka apima sąveika su kitais žmonėmis. Taigi, kitų žmonių sprendimų supratimas, santykių su jais esmė ir gebėjimas panaudoti savo jausmus susisiekiant su pasauliu yra sukurto emocinio intelekto pagrindas.
Intelektinės emocijos
Bet koks asmens protinis aktyvumas sukelia jo protą atitinkama reakcija. Nėra jokio sprendimo, kuris nesukeltų emocinės spalvos žmogaus situacijai.
Intelektinės emocijos yra žmogiškoji patirtis, atsirandanti mąstymo procese, analizuojant situaciją ir ieškant tinkamo sprendimo.
Intelektinės emocijos gimęs bet kokios pažinimo veiklos procese. Iš išorės gauta informacija sukelia momentinę sąmonės reakciją. Asmuo susiduria su nustebimu, stebuklu, naujumo jausmu ir pan.
Pavyzdžiui, nustebimo jausmas, atsirandantis po klausos klausymo.
Gavusi informaciją, sąmonė iškart prasideda racionaliai paaiškinti šią situaciją.
Noras išspręsti siūlomą mįslę yra emocija.
Ne retai žmogaus jausmai yra painiojami. Jis suranda keletą priimtinų sprendimų ir susiduria su pasirinkimu. Dažniausiai baigiamas toks sudėtingas procesas. pasitikėjimas savo sprendimu.
Intelektinės emocijos gali būti lyginamos su labiau praktiniais asmens jausmais. "Ekstrakcijos" sprendimai sudėtingoje situacijoje asmeniui suteikiamas toks pat malonumas, kaip fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, maisto gavyba.
Neigiamos emocijos turi tą patį poveikį. Klaidinančioje situacijoje žmogus patiria pyktį, nusivylimą, nusivylimą, kaip ir fizinių nuostolių atveju.
Gebėjimas suvaržyti savo neigiamas reakcijas, noras numatyti veiksmų rezultatus ir emocijų valdymas atskleidžia žmogų nuo gyvūnų.
Ką sudaro intelektas: struktūra ir komponentai
1930-ųjų pabaigoje mokslininkai teigė, kad žmogus turi ne tik loginį ir matematinį intelektą (IQ), bet ir kitus jos modelius. 1983 m „Keli žvalgybos duomenys“ buvo tiriamas.
Remiantis gautais duomenimis buvo identifikuoti septyni žvalgybos tipai, tarp jų ir emocinis, taip pat tarpasmeninis, EQ.
Keletas intelekto rūšių derinys vėliau buvo naudojamas kaip pirmosios žvalgybos modelio pagrindas. Sukurta dalyvaujant Davidas Caruso Teorija apibūdino asmens emocinį intelektą kaip gebėjimą identifikuoti savo emocijas.
Taip pat buvo atsižvelgta į gebėjimą analizuoti aplinkinių žmonių reakcijas. Asmuo, remdamasis savo ir kitų jausmais, priima sprendimus, buvo įtrauktas į Caruso darbą.
Taip pat žymima gebėjimas kontroliuoti savo jausmus ir juos naudoti.
Vėliau buvo patobulinta emocinio intelekto sąvoka, todėl buvo paryškinti keturi jo komponentai:
- Emocijų atpažinimas (savo ir kitų), taip pat autentiškų jausmų išraiškų nustatymas. Tai apima pakankamą savo patirties srautą visuomenei.
- Emocijų šaltinio supratimas. Gebėjimas rasti priežastinį ryšį, gebėjimą identifikuoti emocijų šaltinį, suprasti tam tikrų pojūčių visumą.
- Emocijų naudojimas. Gebėjimas taikyti emocijas siekiant tikslų, gebėjimas išprovokuoti kitų jausmus.
- Valdymas. Gebėjimas slopinti neigiamą patirtį, gebėjimas susidoroti su didelio intensyvumo emocinėmis situacijomis.
Bandymas ir diagnostika
Kaip ir psichinio, emocinio intelekto atveju skirtingų vystymosi laipsnių.
Norėdami nustatyti konkretaus asmens sugebėjimus, atlikite bandymų seriją.
Šiandien buvo sukurta labiausiai paplitusi technika Nicholas Hall. Bandymas tinka asmeniniam vertinimui ir savikontrolei.
Kaip ir psichinės žvalgybos vertinimui, salės bandymo rezultatas nebus vienas taškas. Testavimą sudaro 30 klausimų, kurių rezultatai bus penkių charakteristikų pagrindas.
Penki emocinio intelekto komponentai:
- Suvokimas apie dabartinę emocinę būseną.
- Gebėjimas paklusti savo emocijoms.
- Gebėjimas sukelti emocinį atsaką iš kitų.
- Gebėjimas suvokti kitų žmonių patyrimus, juos projektuoti į save yra empatija.
- Gebėjimas naudoti savo jausmus siekiant sėkmės.
Remiantis bandymų rezultatais, priimamas sprendimas dėl to, kokio lygio žvalgyba yra ypatinga bandomam asmeniui. Pavyzdžiui, aukštas lygis sako gebėjimą aiškiai išreikšti savo emocijas ir supratimą apie jų esmę.
Kai kurie žemo UI požymiai:
- bando paslėpti savo jausmus;
- nesugebėjimas prisiimti atsakomybės už savo patirtį;
- komunikacijos griežtumas ir nelankstumas;
- dėmesio stoka ir nuolatinis noras likti įvykių centre;
- pesimizmas, įskaitant prognozes kitiems;
- baimė keisti savo įsitikinimus.
Didelis indėlis į atliktą tyrimą Devin Goleman, knygos „Emocinis intelektas“ autorius. Kodėl jis reiškia daugiau nei IQ? D. Goulmano knyga padeda skaitytojui ne tik suprasti EI esmę, bet ir ugdyti savo gebėjimus.
Gebėjimų ugdymas
Kaip padidinti emocinį intelektą?
Emocinis intelektas nėra pastovus. Asmuo vystosi, taip pat keičiasi jo emocijų koeficientas.
Šis gebėjimas galite patys vystytis. Kaip ir emocinis intelektas, jo plėtra susideda iš penkių etapų.
Savo emocionalumo vertinimas
Savęs pažinimas vaidina svarbų vaidmenį pradiniame asmeninio tobulėjimo etape.
Norint suprasti EI būklę, būtina išnagrinėti savo gebėjimą reaguoti ir jausti jausmus.
Psichologų teigimu, visi jausmai, kuriuos patiria žmogus, tampa ateities pojūčių pagrindas. Štai kodėl svarbu žinoti patyrusių pojūčių šaknis.
Paprasti žodžiai, supratę patyrusio pykčio, džiaugsmo ar erzinimo priežastis, žmogus įgyja gebėjimą juos kontroliuoti.
Jei asmuo išgyveno situaciją, bet nesuprato jo jausmų, išbandytos emocijos vėl atsiras.
Būdai, kaip pažinti save:
- Maksimalus supratimas. Sutelkite savo mintis dažniau momentiniais pojūčiais. „Kodėl aš tai jaučiu?“, „Kas pradėjo šį pojūtį?“
- Mintys. Parašykite savo mintis po sunkumų, kuriuos įveikėte. Vėliau išanalizuokite, kas buvo padėjėjas sprendime, o kas, priešingai, neleido.
- Vaizdas iš šono. Paklauskite savo artimųjų, kaip jie mato tave. Nereikia ginčyti jų požiūrio. Tiesiog supraskite jų viziją.
Savikontrolė
Antrasis emocinio intelekto vystymo žingsnis bus gebėjimas kontroliuoti savo jausmus.
Tam reikės racionalaus pojūčių įvertinimo.
Pagalvokite apie savo jausmus ir susieti pelningiausią elgesio liniją. Iš pradžių sudėtingose situacijose vyrauja emocijos, bet netrukus padidės savikontrolės gebėjimas.
Paprastas metodas padės susidoroti su savo jausmų blyksniais. „Skaičiuokite iki dešimties“. Palaukite 10 sekundžių prieš pradėdami veikti, nesvarbu, kaip gali pasirodyti būsimas sprendimas.
Galimybė užjausti
Simpatija yra gebėjimas jausti kitų žmonių patirtį, tarsi dalintis jais su patyrusiu asmeniu. Trečias žingsnis siekiant EI vystymosi „Bendras jausmas“ yra vadinamoji empatija.
Stiprinti savo gebėjimą įsisavinti padės tokiems patarimams:
- Klausykitės atidžiai. Žinoma, žmogus negali visiškai patirti kitos patirties. Tačiau jis gali patekti į situaciją kiek įmanoma. Svarbu leisti savo priešininkui kalbėti, nesistengiant nutraukti ir ištaisyti.
Paprasti pratimai bus kasdieniniai pokalbiai. Aerobatika gali būti laikoma gebėjimu klausytis, net jei nesutinkate su priešininku.
- Eikite į opoziciją. Išjunkite treniruotąjį kelią ir pabandykite stovėti garsiakalbio vietoje. Pagrįskite jį savo mintyse, bandydamas suprasti jo akto motyvą.
- Supratimas, o ne žinios. Nebandykite „pritaikyti“ savo kalbėtojo versijai. Nesakykite „aš žinau“. Svarbu pajusti situaciją ir pasakyti „aš suprantu“.
Šie trys pratimai padės išmokti bendradarbiauti priešininko jausmus, ne tik į juos atsižvelgti.
Motyvacijos paieška
Psichologai skatina motyvaciją viena iš emociškai išsivysčiusios asmenybės sudedamųjų dalių.
Tai yra lazdelė skatinti asmenį išspręsti sudėtingas problemas, kad gautų naudą ir patirtį.
Nuolatinis šių jėgų mokymas sudaro stiprią asmenybę, galinčią nustatyti tikslus ir juos pasiekti.
Motyvacinis tikslas gali būti bet koks jausmas malonus asmeniui. Tikimasi, kad bus pasiektas „pergalė“, motyvuoja asmenį. Tikslas gali būti asmeninis gyvenimas, karjeros augimas ar sporto pasiekimai.
Motyvuotas žmogus patiria sunkių atvejų, nebijodamas prarasti. Jį skatina tam tikri prioritetai, todėl jis negali būti klaidinamas.
Į traukinio motyvacija psichologai rekomenduoja rašyti tikslus popieriuje. Išsamiai aprašykite būsimą įvykį, jūsų vaidmenį jame ir veiksmai, kurių tikitės iš savęs. Tai „taps veiksmų planu“ konkrečiai užduočiai atlikti.
Šiuo atveju neturėtume tikėtis tik pergalių. Žinoma, didelė sėkmė - sėkmės ir nesėkmės. Gebėjimas išgauti naudingą patirtį dėl gedimo yra emociškai išvystyto asmens komponentas.
Socializacija
Sąveika su kitais - kontaktų su vidiniais pasauliais kontaktas. Kad šie pasauliai kalbėtų ta pačia kalba, svarbu suprasti signalus, kuriuos žmonės siunčia mums. Todėl šie signalai retai verbaliniai svarbu, kad būtų galima „skaityti“ juos pagal asmens išreikštus jausmus.
Naudingiausias socializacijos mokymas yra nesutarimų sprendimas. Asmuo, kuris kontroliuoja save diskusijoje, gali būti vaisingiausias.
Kaip mokyti socialinius įgūdžius:
- Konfliktų sprendimas pora. Gebėjimas išspręsti ginčą asmeniniuose santykiuose yra būtina harmoningos meilės sąlyga. Situacijos, kai jausmai yra labai sunkinami, svarbu turėti galimybę išgirsti partnerį ir suvokti jo požiūrį.
- Laikui bėgant. Konflikte (pvz., Darbe) svarbu žinoti, kad abi šalys supranta skirtumų priežastis. Sustabdyti ginčą ir pasiūlyti kompromisą. Taigi jūs suprasite, ką iš tikrųjų nori jūsų priešininkas.
- Baigti ginčą sutikus. Net jei nuomonė yra neigiama, svarbu ją suvienyti. Ginčas, nutrauktas vieningu sprendimu, laikomas užbaigtu.
Metodai vaikams
Sukurta visa programa emocinio intelekto ugdymui vaikams. Pradėkite mokyti ikimokyklinio amžiaus. Emocijų programos šalis susideda iš daugybės pamokų. Pavyzdžiui, baimėms skirtos klasės susideda iš tokių blokų:
- Ikimokyklinio amžiaus vaikų susipažinimas su pagrindiniais jausmais: baimė, džiaugsmas ir pan.
- Baimės supratimas ir sustabdymas.
- Sumažinti baimės jausmą, ištiriant „baisius“ simbolius, jausmus juos su humoro naudojimu.
- Neigiamų pojūčių transformavimas į malonius.
Žmogaus jausmai yra didžiulė jėga, galinti sukurti ir sunaikinti. Norėdami išmokti bendrauti su savimi ir kitais, svarbu suprasti savo jausmų prigimtį ir išmokti juos valdyti.
Kaip sukurti emocinį intelektą:
