Gana dažnai žmogaus gyvenime yra situacijų, kurios sukelia tam tikrą jaudulį: egzaminus, viešą kalbą, artėjančius pokalbius, konkursus ir pan. Esant tokioms akimirkoms, gali būti ne tik tam tikrų emocinių patirčių, bet ir išorinių apraiškų: delnų prakaitavimas, išnyksta balsas, atsiranda stostymas, kelio drebulys, rankų drebulys ir kiti nemalonūs procesai. Jis taip pat gali pradėti skaudinti galvą, atsiranda virškinimo problemų, psichiniai procesai sulėtėja ir netgi galite prarasti sąmonę nuo vidinio streso. Visa tai galima pavadinti vienu talpiu žodžiu „jim-jamms“.
Kas yra nykštukai.
Mandrazh bendro žodžio prasme yra tam tikra emocinė būsena, kuriai būdingas aukštas psichikos intensyvumas. Pažymėtina, kad vidiniai trikdymai gali atsirasti ne tik kai kurių nemalonių ar grėsmingų įvykių metu, bet ir ilgai laukdami kai kurių teigiamų procesų, pavyzdžiui, vestuvių ar kitos atostogos. Taigi mandrazzo priežastis visada yra nerimas, susirūpinimas dėl ateities.
Šis įspūdis ar nerimas, atsirandantis prieš svarbius įvykius, yra objektyvus ir tikslingas kiekvienam konkrečiam asmeniui. Jei pasireiškia nerimas, tai reiškia, kad mūsų psichika jai reikalinga, lygiai kaip ir kūnas. Tačiau dėl mandrasso dažnai žmogus atlieka tam tikrus išorinius veiksmus, kurie trukdo jam. Šiuo metu smegenys taip džiaugiasi, kad gali labai sunkiai atlikti net kai kurias pažįstamas operacijas. Todėl kai kurios reakcijos ir procesai yra slopinami. Tai būtina mūsų smegenims emocinio perviršio atveju.
Turėtų būti suprantama, kad susidūrimas su nerimu, kaip ir bet kuri kita stipri emocinė reakcija, yra gana sudėtinga, todėl jūs turėtumėte pabandyti mažinti nervinacijos apraiškas, o ne panaikinti priežastis.
Kaip atsikratyti ir įveikti gelta.
Norint įveikti nelygumus be pernelyg didelės valios įtampos, prieš svarbų įvykį reikia apibrėžti sau būdą, leidžiantį jums greitai atsipalaiduoti, nuraminti ir parodyti emocijas. Galite išbandyti įvairias galimybes, tačiau kiekvienam asmeniui visada yra tam tikra strategija, leidžianti greitai pasiekti norimą. Kuo greičiau žmogus išmoks tvarkyti „savo“ techniką, tuo lengviau bus ateityje.
Tinkamas kvėpavimas.
Naudodami tinkamą gilų kvėpavimą, galite atsikratyti gelta. Svarbiausias dalykas yra ne pats smegenų ir viso organizmo užpildymas deguonimi, kuris sukelia „logiką“ ir psichines operacijas, bet daugiausia dėmesio skiria kvėpavimo ritmui, skaičiui įkvėpimo ir iškvėpimo metu, kuris atitraukia nuo patirties.
Yra krūtinės ir pilvo kvėpavimas. Atsipalaidavimui ir įvairiems atsipalaidavimo būdams labiau tinka pilvo kvėpavimas. Jums reikia lėtai, giliai, tolygiai kvėpuoti, lyg jaustųsi diafragma didėjant ir krintant.
Paprastai ramybei ir atsipalaidavimui reikia kvėpuoti, kad iškvėpimas būtų lėčiau nei įkvėpti. Taigi kvėpavimas gali būti atliekamas keturiais skaičiais, o iškvėpimas - 8. Tuo pat metu pageidautina trumpai laikyti kvėpavimą piko metu. Norėdami aktyvuoti smegenų veiklą, priešingai, iškvėpimas turėtų būti trumpesnis nei įkvėpti. Tuo pačiu metu, jei atsiranda nemalonių simptomų (pykinimas, galvos svaigimas, krūtinės skausmas), būtina grįžti prie įprastinio kvėpavimo ritmo ir tada bandyti dar kartą.
Kiti relaksacijos metodai padeda su mandrazu.
Taip pat galite naudoti kitus kvėpavimo atsipalaidavimo būdus, nors ir beveik visada reikia ją valdyti.
- Na pašalina mandrasso raumenų atsipalaidavimo apraiškas. Šis metodas susideda iš sąmoningos įtampos ir tam tikrų raumenų grupių atsipalaidavimo. Čia geriau dirbti su raumenimis, kuriuose tremoras atsiranda su mandrazu. Pvz., Jei prasideda akies pažymėjimas, kelis kartus reikia suspausti akis ir greitai atidaryti akis. Jei drebėjote rankas ar pirštus, jums reikia greitai išspausti ir nuplėšti savo kumščius kelis kartus, arba įtempti ir atsipalaiduoti dviratį ir pan.
- Kai kuriems, geriausias būdas susidoroti su trikdžiais ir įspūdžiais, yra vizualizacija. Jei galvojate apie savo mintis maloniai, galite nuraminti išorinėse apraiškose. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės atsiduria atogrąžų saloje, kiti savo vaikų kambaryje, kiti slaptoje pilyje ir pan. Natūralu, kad geriau „paminklas“ nurodyti iš anksto, nes didelio jaudulio momentu yra gana sunku įsitraukti į tokius „keliones“.
- Jei norite nuraminti, muzika gali būti kitas pagalbininkas. Net klausantis tam tikros melodijos, malonių prisiminimų paminėjimas ar tiesiog teigiamų emocijų atnešimas gali sumažinti nerimą. Jei neturite grotuvo ar telefono klausytis melodijos, galite dainuoti patys, net sau. Čia nėra svarbių vokalinių duomenų, tik jūsų patogumas yra svarbus.
- Kai kuriems pavyksta atsipalaiduoti per autogeninį mokymą. Taigi, formos „Aš nuraminti“, „Mano pečiai yra atsipalaidavę“, „aš esu ramus ir atsipalaidavęs“, savęs hipnozė ir tt padeda įveikti nervingumą. Tačiau šis metodas yra veiksmingas tik esant nuolatinei praktikai. Gerai prisiminti ją susijaudinimo momentu, tačiau mažai tikėtina, kad kūnas greitai atsakys į „užsakymus“.
Dėmesio perjungimas.
Veiksmingas būdas atsikratyti gelta yra kreiptis į objektus, kurie visai nesusiję su situacija. Pavyzdžiui, gatvėje galite paprašyti savęs suskaičiuoti visus pravažiuojančius oranžinės spalvos automobilius. Viduje galite pabandyti surasti visus geltonus objektus. Taip pat galite naudoti savo vaizduotę: įsivaizduokite, kaip sėdintis žmogus atrodytų be plaukų, arba įsivaizduokite spektaklių salę, kurioje visos moterys nešiojasi rutuliukus.
Tokias užduotis galite sugalvoti kiekvieną dieną, net jei žmogus nėra nervingas. Pavyzdžiui, kažkas, kuris eina į darbą, suranda žmones į skrybėles ar atskirus automobilių ženklus. Tada jis taps įpročiu, kuris leis jums efektyviau pasiekti šį metodą, jei reikia.
Loginis darbas
Nors drebėjimas daugiausia veikia išorinius aspektus ir fizinę kūno būseną, galite ją paveikti proto, psichikos įrenginių pagalba. Todėl tie, kurie įpratę dirbti su protu, o ne su emocijomis, gali „įjungti logiką“.
Taikant šį metodą, reikia atsižvelgti į situaciją, kuri sukelia jaudulį. Taigi, galite įvertinti blogų įvykių ir jų pasekmių tikimybę, apsvarstyti, ar kažkas gali būti ištaisyta, ir apibūdinkite veiksmų planą.
Norėdami pridėti teigiamą motyvaciją, galite protiškai perkelti situaciją į absurdiškumą. Pavyzdžiui, prieš egzaminą galite sukurti tokią loginę grandinę: „Aš tikrai nežinau nieko, perskaičiau vadovėlį, parašiau paskaitas ir klausiausi mokytojo. Bent jau aš kažką žinau. Net jei aš negaliu nieko atsakyti, jis pradės mane persekioti Klausimai, ką aš tikrai pasakysiu. Ir tada pridėkite truputį humoro: „Ir jei aš vis dar negaliu atsakyti, mokytojas gaus ginklą, ar jo purvinas darbas ir mama gedės savo neišsipildžiusį sūnų“. Geriau dirbti su tokiomis „esė“ poroje su žmogumi, kuris taip pat nurodo auditoriją.
