Gyvenimas ir darbas dideliame mieste nėra lengvas testas. Fizinė ir emocinė perkrova, nuovargis, stresas,
perpildymas, amžinas skubėjimas, nemiga, netaisyklingas nesveikas maistas - tai tik keletas priežasčių, dėl kurių prarasite buvusį optimizmą ir pradeda slegti. Asmuo negali spinduluoti teigiamai visą parą, bloga nuotaika yra visiškai natūrali, jei tokia valstybė nepasikeičia.
Ir tada jis jau buvo arti depresijos - psichologinė problema, kuriai gydytojui prižiūrint reikėjo ilgai ištaisyti. Deja, šiuolaikiniame pasaulyje žodis „depresija“ dažnai naudojamas kaip melancholijos, blužnies ir tiesiog blogos nuotaikos sinonimas, o iš tikrųjų tai yra psichikos sutrikimas, turintis gana aiškius simptomus.
Depresija dažnai yra lėtinio streso ir emocinės depresijos rezultatas, o tai reiškia, kad jį galima visiškai išvengti. Štai keletas paprastų būdų patobulinti savo nuotaiką ir susidoroti su artėjančiu sluoksniu.
Taip pat žiūrėkite: Dar 10 būdų, kaip pagirti save
1. Magiškasis žodis
Deja, mes dažnai sutelkiame dėmesį į mūsų problemas ir nesėkmes, ir mes laikomės visų gerų dalykų, kurie vyksta mūsų gyvenime. Verta išmokti pasakyti, kad dėkojame net už mažiausius džiaugsmus - mes nuvažiavome į darbą be kamščių, pamačiau gražią saulėlydį, turėjome skanių pietų. Nepalikite tokių akivaizdžiai nereikšmingų įvykių be dėmesio. Pasakyk ačiū! Dar geriau, gaukite padėkos dienoraštį ir kiekvieną dieną suraskite bent penkias priežastis dėkoti pasauliui, žmonėms aplink jus, aplinkybėms, Dievui. Tai leis jums pažvelgti į savo gyvenimą įvairiomis akimis ir pritraukti dar daugiau priežasčių pasakyti „ačiū“.
2. Įkvėpimo įkvėpimas
Puikus būdas pakelti savo dvasias ir užpildyti entuziazmą bei naštą naujiems iššūkiams yra sukurti „įkvėpimo lentą“. Kaip tai padaryti? Surinkite visas nuotraukas, nuotraukas, kabutes, kurios atspindi jūsų idėją, kaip norėtumėte gyventi. Materialūs troškimai, neįprastos idėjos ir tiesiog gražūs nuotaikos vaizdai, kurie atgaivina jūsų sielos reakciją. Tokią galeriją galite padaryti kompiuteryje, albume, esančiame nuotraukų priegloboje, arba tokiose svetainėse kaip „Pinterest“, „Tumblr“, „WeHeartIt“. Ir jūs galite - atspausdinti nuotraukas ar jas iškirpti iš žurnalų ir pridėti juos prie kamštelio ar piešinio popieriaus lapo, kad jie visada būtų priešais jūsų akis ir primintų jums, ko siekiate.
3. Gerbiamas dienoraštis
Neigiamos emocijos būtinai reikalauja išeitis, bet ne visi turi prieigą prie psichoterapeuto ar ištikimo draugo peties. Geras būdas išmesti savo patirtį - pradėti dienoraštį. Tai gerai, jei neturite įpročio išreikšti savo mintis popieriuje - tai vis dar asmeninė erdvė, ir jūs galite laisvai rašyti ką nors. Julia Cameron savo knygoje „Menininko kelias“, skirtą kūrybiniam atgimimui, kasdien rekomenduoja rašyti vadinamuosius „rytinius puslapius“ - perkelti į popierių visą mintį, kuri eina per jūsų galvą, nesvarstydama gilios prasmės ar literatūros nuopelnų.
4. Raudonas pieštukas
Kartais mums atrodo, kad pažodžiui viskas nukrenta iš rankų, nieko neįvyksta ir dienos yra švaistomos, monotoniškos ir beprasmis. Ir, žinoma, su tokiomis mintimis nenoriu imtis naujo ir spinduliuojančio optimizmo. Norėdami sunaikinti šią iliuziją, galite sudaryti mažų ir paprastų dalykų, kurie vyksta kasdien, o vakare - sąrašus, nepamirškite paimti raudonos spalvos rašiklį ar pieštuką ir kirsti viską, ką saugiai elgiatės. Ši okupacija duoda daug pasitenkinimo ir suteikia sau ir Tik sudarant sąrašą būtina atsižvelgti į jūsų galimybes ir nepamiršti netgi didelių dalykų, kad įsilaužtų į mažas užduotis, kaip rekomendavo dauguma laiko valdymo guru.
5. Keletas paplotybių
Žmogus yra ne tik siela, protas ir asmenybė, bet ir gyvas organizmas, kurio įstatymai negali būti ignoruojami. Nesvarbu, kaip mums blogai sakoma, kad sveika dvasia gali būti tik sveikame kūne, jų nenaudinga. Jei atimame sau poilsį, mitybą, judėjimą ir gaivų orą - vargu ar reikia tikėtis, kad kūnas mums reaguos energingai ir gera nuotaika. Todėl miegas (fiziologai rekomenduoja miegoti ne aštuonias, bet septynias valandas per dieną), trumpi pasivaikščiojimai ir sveikas maistas yra pagrindas, kuriuo remiasi mūsų psichinė būsena.
Visos šios rekomendacijos yra paprasta įgyvendinti ir, svarbiausia, pakankamai efektyvios, jei norite, kad kiekvieną dieną pamalonintumėte ir pradėtumėte šypsotis.
