Atrodo, kad ryte yra gera, neįvyksta. Tačiau taip nėra, jei priimsime keletą patarimų, kurie padės pabusti su malonumu ir rytoj jaustis energingi ir laimingi.
1. Pakeiskite palaukimo laiką palaipsniui: per 3-5 dienas nustatykite signalą 10 minučių anksčiau. Negalima šokinėti 7 val., Jei prieš tai kasdien pakilo 9 kartus. Priešingu atveju jis tik pablogės. Negalima išvengti blogos sveikatos po staigaus režimo pasikeitimo. Nėra lengva keisti miego modelį, todėl geriau pereiti į kitą režimą.
2. Kaip elgtis su noru gulėti lovoje. Pirma, suraskite paskatą. Prieš miegą, pagalvokite, ką norėčiau daryti kitą dieną. Pavyzdžiui, perskaitykite savo mėgstamą knygą. Su šia mintimi daug lengviau atsikelti. Antra, linksmai šokinėkite nuo lovos. Susipažinkite su nauja diena. Trečia, nustatykite signalą nuo savęs. Galų gale, kai žadintuvas yra šalia lovos, yra noras spustelėti pakartojimą ir toliau miegoti. Ir todėl jūs turite pakilti, eiti į signalizaciją ir išjungti. Po to, tuoj pat geriau eiti į vonios kambarį, tada šiltos lovos mintis neatrodo tokia patraukli.
3. Po sėkmingo lipimo Iš lovos nedelsdami patraukite el. Pašto čekius ir socialinius tinklus, o visa tai galima padaryti vėliau. Geriau gerti stiklinę vandens, kuris pagyvins ir suteiks jėgą. Medituoti Ne ilgai, 2-3 minutes. Parašykite keletą frazių. Tai padės susikaupti ir pažadinti smegenis. Ar mankštintis ar vaikščioti. Gerkite arbatą ar kavą. Ir ryte bus ryškesnis.
4. Būtina teisingai apskaičiuoti laiką, nepamirškite, kad už sveiko miego jums reikia 7-8 valandų. Jei norite užmigti anksčiau, prieš miegą galite atlikti ritualą. Pavyzdžiui, skaityti knygą. Ar naudotis. Tai padės organizmui pavargti, tada miegas bus daug stipresnis. Jei iškyla problemų dėl miego, tada, patogiai sėdėdami lovoje, galite nubraukti visas šios rytą detales. Ir dar - pamiršti prieš miegą apie dalykėlių.
5. Kaip susidoroti su kitomis problemomis.
Nėra laiko šeimai. Kartais vakarais šeimos kartu praleidžia laiką, tačiau ankstyvas vienos šeimos nario miegojimas neleidžia to išvengti. Tada yra keletas kompromisų. Pavyzdžiui, savaitgaliais kartu praleidžiame daugiau laiko, o ne vakarienes. Arba pasiūlykite namo, kad ryte pakilkite vienu metu, kartu susitinkant su nauja diena.
Nuovargis ryte. Ši problema gali kilti, jei asmuo drastiškai keičia miego modelius, nepaisydamas laipsniško režimo pakeitimo. Šios problemos sprendimas yra tradicinis - pratimas, vanduo, kava, arbata.
Problema yra „ne ryto“ asmuo. Kai kurie žmonės mano, kad anksti gali pabusti tik „larks“, o jiems - „pelėdos“, tai atrodo neįmanoma. Tiesą sakant, tik svarbu palaipsniui keisti miego modelį, kaip minėta anksčiau. Ir nešokti prieš dvi valandas prieš žmones neapykantą ir pyktį.
