Mes pabudome trečdalį mūsų gyvenimo - kuo daugiau turime žinoti, kaip protingai naudoti šį laiką! Kaip miegoti pabusti ryte ir miegoti geroje nuotaikoje?
Miego laikas yra labai svarbus mūsų sveikatai. Turėtume jį naudoti kuo efektyviau. Kaip tai padaryti? Visų pirma, jums reikia tinkamai pasirengti. Būtina į savo dienos planą įtraukti kelias taisykles, kurios leis mums pabusti kiekvieną rytą su šypsena.
1. Suplanuokite būsimos užduotis!
Tai, kad stresas neigiamai veikia likusią, visi žino. Todėl problemos turėtų būti paliktos už miegamojo durų. Kaip tai padaryti? Vienas iš geriausių būdų yra planuoti kitą dieną užduotis. Supratimas, kad viskas kontroliuojama, sumažina stresą ir gerina mūsų gerovę. Baigę darbą ar vakare kitą dieną atlikite užduočių sąrašą ir neprižiūrėkite jų prieš užmigdami.
2. Miegas mėgsta užsakymą!
Norint gauti pakankamai miego, gerai priprasti kūną prie nuolatinio miego laiko. Jei turite problemų užmigti, neužmigti per dieną, bet atsigulti nustatytu laiku, tai geriausia prieš vidurnaktį. Jūs taip pat turėtumėte įvesti pastovų laiką, kad galėtumėte paraginti.
Jei per savaitę kyla 7:00 val., Savaitgalį neturėtumėte miegoti iki 12:00. Miegamasis „rezerve“ ir „miega“ - šie reiškiniai kelia disbalansą organizme ir daro jį taip, kad vėliau šią savaitę mums bus sunku pabusti.
3. Valgykite lengvą vakarienę!
Negalima valgyti prieš miegą, leiskite savo skrandžio poilsiui per naktį. Idealus sprendimas yra ankstyvos šviesos vakarienė. Prieš miegą reikia gerti kažką karšto. Geram miegui geriausia gerti šiltą pieną su medumi ar arbata (žolelių). Prieš kelias valandas prieš miegą atsisakykite kavos, juodos arbatos ir alkoholio.
4. Atsipalaiduokite prieš miegą!
Prieš padėdami galvą ant pagalvės, leiskite savo kūnui pailsėti. Atsisakykite aktyvaus sporto, dešimčiai minučių išjunkite televizorių ir kompiuterį. Poilsį palengvina atpalaiduojanti vonia arba skaitymas.
5. Prieš miegą, vėdinkite kambarį!
Optimali temperatūra miegamajame yra apie 18-19 laipsnių. Būtina vėdinti kambarį prieš miegą - šviežias oras ne tik padės jums užmigti, bet ir padeda atkurti kūną.
