Bandydami įveikti sunkumus, žmonės pamiršo, kad jų gyvenime yra gerų akimirkų. Galbūt įveikti nesėkmes, prasminga sukurti laimingas akimirkas? Arba bent jau pakeiskite savo požiūrį į įvykius? Šis klausimas susijęs su teigiama psichologija. Bet ar viskas tokia aiški? Ar ji gali pakeisti klasikinę psichologiją? Galbūt šis požiūris tiesiog atitraukia žmones nuo realaus problemų sprendimo? Mes skaityti šį straipsnį teigiamai.
Kas yra teigiama psichologija?
Teigiama psichologija yra mokslas, tiriantis teigiamus žmogaus psichikos aspektus. Nepaisant visų įrodymų, ši kryptis pasirodė tik praėjusio amžiaus viduryje. Šio mokymo kilmė yra įsišaknijusi humanistinėje psichologijoje. Šio požiūrio įkūrėjas yra psichologas iš JAV Martin Seligman. Beje, devintojo dešimtmečio pabaigoje jis vadovavo Amerikos psichologijos asociacijai. Iškilminga kalba šiame renginyje, skirta teigiamos psichologijos klausimams. Palyginti su įprasta psichoterapija, ji nėra skirta kovoti su patologija, bet tiria būdus, kaip pasiekti laimę.
Verta pažymėti, kad nuo pat pradžių šis mokymas buvo nuolat kritikuojamas. Pavyzdžiui, realybės iškraipymas dėl teigiamų iliuzijų, supaprastintas požiūris į įvairius klausimus, taip pat pabėgimas nuo problemų, o ne jų sprendimas. Bet kokiu atveju teigiama psichologija yra tvirtai įtraukta į pasaulio mokslo bendruomenės idėjas, turinčias daug privalumų ir racionalių "grūdų". Pakalbėkime apie juos toliau.
Teigiamas psichologijos mokslinis pagrindas
Pozityviosios psichologijos formavimas vyko daugelio mokslininkų darbo dėka. Tarp jų: Abraomas Maslowas, Gordonas Allportas, Carl Rogers, Ed Diener, John Heydt, Alex Linley, Donald Clifton ir kt. Pagrindinės temos apima keletą didelių sričių:
- Emocijos, kurios atneša laimės jausmą (optimizmas, malonumas, pasitikėjimas savimi, pasitenkinimas, pasitikėjimas);
- Teigiami bruožai (gerumas, humoras, dvasingumas, altruizmas, išmintis);
- Išoriniai veiksniai, turintys teigiamą įtaką žmonėms (humanizmas, pripažinimas, vertės sistema, socialinė aplinka).
Pasak teigiamos psichologijos šalininkų, teigiamos emocijos suteikia asmeniui didesnį konkurencingumą, gerina gyvenimo kokybę, plėtoja socialinius ryšius. Kartu šie veiksniai žymiai papildo žmogaus įrankių rinkinį, kad įveiktų sunkumus siekiant sėkmės. Pagal grįžtamojo ryšio principą teigiamas mąstymas pritraukia gerus įvykius ir sėkmę asmens gyvenimui.
Nepaisant atskiros kritikos, pasaulio mokslinė bendruomenė teigiamai vertino teigiamą psichologiją. Netgi sukūrė tris šio reiškinio tyrimo centrus. Vienas iš jų yra Europoje, du - Jungtinėse Amerikos Valstijose.
Pozityviosios psichologijos centras (anglų k. PPC)
Įkurta Pensilvanijos universitete JAV. Centrui vadovauja teigiamos psichologijos kūrėjas - Martin Seligman. Kartu su kitu žinomu mokslininku Christopheru Petersonu jis sudarė 24 teigiamų charakterio bruožų sąrašą, susidedantį iš šešių tipų (žmonija, išmintis, teisingumas, nuosaikumas, drąsa, transcendencija). Dėl to pasirodė unikalus testas VIA-Survey, kurį sudaro 240 taškų, padedantis realizuoti jų pranašumus.
Gallup centras
Kitas amerikietiškas centras pozityviosios psichologijos diegimui, kurį įkūrė psichologas Donaldas Cliftonas. Remiantis šia mokslinių tyrimų institucija, taip pat buvo sukurtas klausimynas, išverstas į keliasdešimt skirtingų kalbų.
Taikomosios pozityviosios psichologijos centras (CAPP)
Ši įmonė įsikūrusi Jungtinėje Karalystėje. Jai vadovauja Alex Linley, kuris kartu su komanda tiria šio mokslo taikymą. Juos sukūrė klausimynas Supraskite 2 padeda atpažinti asmens stiprybes ir jų pasireiškimo laipsnį. Mokslinių tyrimų dėmesys skiriamas asmenybės trūkumų slopinimui.
Kelių specializuotų tyrimų centrų buvimas liudija, kad teigiama psichologija yra rimta mokslo sritis, kurią reikia atidžiai ištirti. Tai neapsiriboja vien tik teorine verte, leidžiančia plačiai taikyti savo pasiekimus praktikoje. Tai aptarsime toliau.
Kas yra teigiama psichoterapija
Teigiama psichoterapija yra psichoterapijos rūšis, kuria siekiama įveikti intrapersoninius konfliktus vystant asmens gebėjimus. Atsižvelgiant į tai, kad „Nossrat Pezeshkian“ metodo kūrėjas yra vokietis su Irano šaknimis, jo kūryba įsisavino Vakarų racionalizmą simbioze su Rytų išmintimi.
Nuo 1996 m. Teigiamą psichoterapiją oficialiai pripažino pasaulinė psichologų bendruomenė, o 2009 m. Autorius buvo apdovanotas Nobelio premija.
Nossrat Pezeshkian savo tyrimus padalijo į keturis pagrindinius blokus:
- Gijimas - faktiškai psichoterapija;
- Pedagoginė - asmens ugdymas ir nukrypimų prevencija;
- Transkultūrinė-socialinė - tarpkultūrinė sąmonė;
- Tarpdisciplininis - sąveika su kitais psichologiniais mokslais.
Teigiamas požiūris į žmonių psichikos ligų gydymą, kartu su jų atsiradimo prevencija, tapo vienu iš populiariausių pasaulyje.
Taikyti teigiamos psichologijos metodus gali būti savarankiškai.
Teigiamos psichologijos priėmimai kiekvieną dieną
Šio mokslo įrankių rinkinys yra įvairus, tačiau kasdieniniam naudojimui pakanka trijų metodų:
- Savęs siūlymo metodas;
- Klausimų metodas;
- Apyrankės metodas.
Apsvarstykite juos atskirai.
Savęs siūlymo metodas
Šis požiūris taip pat vadinamas teiginiais. Tai trumpos teigiamos frazės, kurios padeda pakeisti neigiamas psichines nuostatas teigiamoms emocijoms. Pavyzdžiui, „Man malonu bendrauti su manimi“, „Aš esu sėkmingas“, „Aš esu vertingas darbuotojas“ ir tt Remiantis grįžtamojo ryšio principu, teigiami teiginiai pradeda pritraukti teigiamą asmenį.
Klausimų metodas
Taip pat žinomas kaip afformacija, ty teigiami klausimai. Jų dėka galite perrašyti anksčiau išreikštus teiginius. "Kodėl žmonės mėgsta bendrauti su manimi?" ir pan Šis metodas padeda suaktyvinti mąstymą ieškant jūsų stiprybių. Beje, teigiamas afformacijų naudojimo poveikis pasiekiamas daug greičiau. Rasti atsakymus, asmuo patvirtina savo teiginius, taip pradėdamas patikėti jomis labiau.
Apyrankės metodas
Padeda įveikti blogus įpročius ar trūkumus. Rekomenduojama dėvėti apyrankę, simbolizuojančią jo trūkumą, nepašalinus jos, kol įprotis pasikeis. Šis metodas aktyvuoja asmens aktyvumą, parodo, kad būtina prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą. Parodo, kad papildomų ir tiesiog reikia „pašalinti“.
Teigiama psichologija, skirtingai nuo daugelio akademinių disciplinų, yra mokslas kiekvienai dienai. Tai padeda visada būti psichinės pusiausvyros būsenoje, tikėti savimi, įveikti sunkumus. Jo naudojimui nereikia išorinės pagalbos. Pakanka įvaldyti kelis metodus ir juos reguliariai taikyti, užpildant gyvenimą džiaugsmo ir laimės jausmu.
