Kaip tinkamai medituoti: 5 žingsniai

Šiame straipsnyje kalbėsiu kaip medituotiAš pateiksiu konkrečios meditacijos pavyzdį, kurį galite pradėti praktikuoti net šiandien ir papasakoti apie teisingą laikyseną, kurioje jūsų kūnas turėtų likti sesijos metu. Meditacija yra veiksmingas atsipalaidavimo ir koncentracijos pratimas, kuris išlaisvina protą nuo minčių ir nerimo, ramina jus ir įkelia jūsų mąstymą į tvarką. Reguliarios meditacijos pratimai didina nuotaiką, moko jus atsipalaiduoti ir nereaguoti į stresą, padėti kovoti su blogais įpročiais (rūkyti ir alkoholiui), stiprinti savo valią ir charakterį, pagerinti koncentraciją, atmintį ir intelektą. Svarbiausia, kad meditacija ugdo sveiką kritinį gebėjimą, gebėjimą pažvelgti į aplinką, o taip pat sau, blaiviai ir nešališkai, taupo jūsų suvokimą iš iliuzijų šydo!

Meditacijos tikslas

Meditacijoje nėra magijos. Tai tik konkretus pratimas, mokymas, nieko daugiau. Meditacijos tikslas nėra „atverti trečią akį“ ar „suprasti absoliutųjį“. Meditacijos tikslas yra sveikas kūnas ir sveikas protas, ramus, harmonija, pusiausvyra ir laimė. Viskas, kas mūsų užsiėmimuose taip trūksta.

Meditacija nėra tokia sudėtinga, kaip atrodo. Be to, esu tikras, kad dauguma iš jūsų jau dalyvauja meditacijoje, tam tikru būdu, ir jūs netgi galite įvertinti jos poveikį! Nustebino? Daugelis iš jūsų, kai ilgai negalėjote užmigti, pradėjo skaičiuoti avis: vieną kartą avys, dvi avys ... o avys, prieš jus užmigti? Tuo pačiu metu buvo įmanoma atstovauti garbanotą avį, pavyzdžiui, šokinėjant per tvorą. Tai padėjo kažkas. Ką manote, kodėl? Kadangi jūs laikėte savo dėmesį į vieną dalyką ir nustojote galvoti apie ką nors kitą. Visi rūpesčiai ir mintys paliko jūsų mintis!

Ir pats šio proceso monotoniškumas jus nuramino ir užmigo! Žiūrėkite, nėra triukų, viskas yra labai paprasta. Meditacija grindžiama panašiu principu, nors tai yra labai grubus ir supaprastintas palyginimas. Jūs sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, vaizdą ar mantrą, taip ramindami protą. Tačiau, be abejo, meditacijos poveikis yra daug platesnis ir gilesnis nei poveikis, pasireiškiantis skaičiuojant avis. Ši praktika gali suteikti jums nepalyginamai daugiau.

Daugelis straipsnių vidaus interneto segmente šiuo klausimu yra perkrauti bet kokia esoterine terminologija: „čakros“, „energija“, „vibracija“.

Manau, kad tokie straipsniai ne visai priklauso nuo šios neabejotinai naudingos ir veiksmingos praktikos mūsų šalyje plitimo, nes visos šios sąlygos gali sukelti painiavą ir skepticizmą paprastam žmogui. Visa tai suteikia tam tikrą sektantiškumą, dėl kurio neįmanoma pastebėti meditacijos esmės. Tiesą sakant, kodėl jums reikia „atidaryti apatinę čakrą“, kai iš tikrųjų jūs tiesiog norite sužinoti, kaip kontroliuoti savo emocijas, ne pasiduoti momentiniams impulsams ir nuotaikos pokyčiams, ar atsikratyti depresijos?

Aš žiūriu į meditaciją visiškai kitaip. Man tai nėra religija, o ne slaptas mokymas, bet visiškai taikoma, jei galiu pasakyti, drausmė, kuri man labai padėjo gyvenime, gyvenime, paprastame, žemiškame, o ne per kosminiame-dvasiniame. Ji padėjo man susidoroti su savo charakterio trūkumais, priklausomybėmis, trūkumais. Ji leido man geriau suvokti savo potencialą, įdėti mane į savęs vystymosi kelią ir, jei ji nebūtų jai skirta, ši svetainė nebūtų. Esu tikras, kad ji taip pat gali jums padėti. Meditacija gali išmokti ką nors. Nėra nieko sudėtingo. Ir net jei jums nepavyks, tai vis tiek atneš savo poveikį. Taigi pradėkime. Jei norite pradėti medituoti, tada starteriams:

Skirkite laiko medituoti.

Aš rekomenduoju medituoti du kartus per dieną. Nuo ryto iki 15-20 minučių ir vakare tuo pačiu metu. Ryte meditacija įdės jūsų mintis į tvarką, suteiks energiją, pasiruošs dienos pradžiai, o vakare sumažins įtampą ir nuovargį, atleidžia nuo erzinančių minčių ir rūpesčių. Stenkitės nepraleisti vienos sesijos. Tegul meditacija tampa kasdieniu įpročiu.

Esu tikras, kad 30–40 minučių per dieną kiekvienas gali skirti. Daugelis skundžiasi dėl laiko stokos ir dėl to jie gali pateisinti, kodėl jie nėra įsitraukę į save, pavyzdžiui, jie praleidžia laiką sportuodami ar ne medituoti. Suprasti, jūs medituojate ne už ką nors, bet visų pirma, už save. Tai veiksmas, kuriuo siekiama pasiekti asmeninę laimę ir harmoniją. Ir ši harmonija nėra tokia brangi. Tik 40 minučių savo brangų laiką! Ar tai didelis atlyginimas?

Be to, sportas yra skirtas pagerinti jūsų sveikatą, kuri yra svarbesnė nei bet kas kitas, kurį visi nuolat pamiršo ir siekia trumpalaikių, trumpalaikių tikslų, o ne pasaulinių tikslų, ir paaukoja strategiją taktikos naudai. Bet tai geriausia. Dažniausiai šios 40 minučių, kurios gali būti panaudotos labai naudingai, bus klasifikuojamos į nesąmonę. Štai kodėl jūs negalite to aukoti už kažką kitą, mažiau reikšmingą.

Bet jūs galite pradėti nuo 15 minučių per dieną, jei esate naujas. Tai nėra sunku. Aš rekomenduoju užsiregistruoti savo nemokamam 5 dienų meditacijos kursui, su kuriuo galite išmokti paprastų meditacijos metodų ir išvengti įprastų klaidų.

Šio straipsnio tema nėra sportas. Bet, kadangi pradėjau kalbėti apie tai, leisiu sau sekti palyginimą: jei pratimas yra jūsų kūno sveikata, tada meditacija yra jūsų proto sveikata. Daugelis žmonių nuvertina meditacijos įtaką, kol jie patys pradeda praktikuoti (taip pat ir su manimi, apskritai, aš esu materialistas, ir man buvo gana sunku pradėti praktikuoti kažką, ką siejau su religija ir tam tikru šamanizmu, bet asmeninės problemos privertė mane pabandyti, ir dabar esu labai laimingas).

Jei turite tik skubų verslą, geriau miegoti ir tuo pačiu metu medituoti: nuo 20 minučių meditacijos, pagal mano asmeninius jausmus, pakeičia tą patį miego laiką ir dar daug daugiau, nes atsipalaiduoja ir atsipalaiduoja. Jei tik jūs turite labai, labai mažai laiko ir jūs, be to, neužmigsite daug, arba jums labai sunku 20 minučių išeiti tuščiąja eiga, tada galite išbandyti 5 minučių meditaciją. Tai yra speciali technika, kurią moko vienas iš žinomų šios praktikos meistrų. Bet aš vis tiek rekomenduoju bent 15 minučių suaugusiems medituoti ir 5-10 minučių vaikui.

Pasirinkite vietą

Žinoma, geriau medituoti jaukioje ir ramioje aplinkoje. Nieko jums nereikėtų atitraukti. Kai kurie nerekomenduoja praktiškai miegoti. Kadangi šiuo atveju yra didesnė tikimybė, kad sesijos metu jūs užmigsite, nes jūsų smegenys priprato prie to, kad jūs užmigote šiame kambaryje.

Bet jei neturite galimybės pasirinkti kitą praktikos kambarį, tuomet nebus nieko baisaus, kad jūs medituosite miegamajame. Tai nėra kritinė, patikėkite manimi. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite rasti tinkamos meditacijos aplinkos, tai nėra priežastis atsisakyti praktikos. Kai aš pirmą kartą pradėjau medituoti, gyvenau Maskvos regione ir aš turėjau kiekvieną dieną važiuoti traukiniu. Aš praktikuojau kelyje ir, nepaisant didelių nerimą, man pavyko kažkaip atsipalaiduoti.

Net meditacija triukšmingos minios viduryje gali turėti tam tikrą poveikį, todėl nepamirškite jo, net jei neturite ramios vietos, kur galite būti vieniši su savimi. Tokia vieta, žinoma, pageidautina, bet ne taip reikalinga.

Paimkite teisingą laikyseną

Nereikia sėdėti lotoso padėtyje. Svarbiausia yra turėti tiesią nugarą ir jaustis patogiai. Nugara neturėtų būti sulenkta į priekį ar atgal. Stuburas turėtų sudaryti teisingą kampą su paviršiu, kuriame jūs sėdite. Kitaip tariant, ji turėtų statmenai įeiti į dubenį. Galite sėdėti ant bet kokios kėdės, pageidautina, ne pasvirusi ant nugaros. Nuolatinė nugaros padėtis yra būtina, kad būtų lengviau kvėpuoti, o oras geriau plaukioja per plaučius. Jis taip pat reikalingas siekiant išlaikyti sąmoningumą. Galų gale meditacija yra atsipalaidavimo ir vidinio tono pusiausvyra. Meditacija yra ne tik atsipalaidavimo technika, kaip daugelis mano. Tai taip pat yra jūsų proto stebėjimo metodas, būdas ugdyti sąmoningumą. Ir šiems dalykams reikia išlaikyti dėmesį, koncentraciją. Tai padeda tiesiai atgal. Jei sėdite vertikaliai, sumažės galimybės užmigti meditacijos metu. (Todėl aš nerekomenduoju medituoti)

Ką daryti, jei nugara yra stipriai įtempta?

Stiprios nugaros padėties metu gali būti įtraukiami tokie raumenys, kurie nėra plačiai naudojami gyvenime. Todėl nugaros gali padidėti. Tai yra mokymo klausimas. Aš rekomenduoju pradėti sėdėti ant kėdės tiesiai atgal ir nepalenkdamas ant kėdės nugaros. Lengvesnis diskomfortas yra geriau nukentėti, nesutelkiant dėmesio. Kai tik bus sunku ištverti, švelniai judėkite atgal ir atsukite nugarą prieš kėdės nugarą, netrukdant tiesioginei stuburo padėčiai.

Su kiekviena nauja praktika sėdėsite nugaroje tiesiai ilgiau ir ilgiau, ne pasilenkdami prieš jį, nes jūsų raumenys su laiku sustiprės.

Atsipalaiduokite savo kūną

Uždarykite akis. Pabandykite visiškai atsipalaiduoti savo kūną. Nukreipkite dėmesį į įtemptas kūno vietas. Jei jums nepavyks, nesijaudinkite, palikite viską, kas yra.

Nukreipkite dėmesį į kvėpavimą ar mantrą.

Uždarykite akis. Nukreipkite dėmesį į kvėpavimą ar mantrą. Pastebėję, kad pradėjote galvoti apie kažką, tiesiog ramiai grįžkite į pradinį tašką (mantra, kvėpavimas). Venkite bandymų interpretuoti viduje atsirandančias mintis, emocijas, pojūčius, troškimus. Supraskite šiuos dalykus be jų dalyvavimo.

Pirmiau esančioje pastraipoje praktiškai pateikiama išsami meditacijos instrukcija tiems, kurie ką tik pradėjo ją praktikuoti. Aš stengiausi kuo aiškiau suformuluoti tai, ką aš turiu galvoje meditacijos be nereikalingų dalykų, kad nebūtų komplikuota ir meditacijos reikšmė tiems, kurie apie tai nieko nežino.

Tačiau šiam nurodymui reikia paaiškinimų.

Kol žiūrite kvėpavimą, tuo pačiu metu negalite galvoti apie kažką (pabandykite). Todėl, kai grįšite į kvėpavimą, mintys išnyks. Bet kartais, pasiekus gerą kvėpavimo koncentraciją (mantra), galėsite stebėti mintis iš šono, kaip jie ateina ir eina, kaip jie plaukia praeityje, kaip debesys. Ir jums atrodys, kad nesate dalyvaujantis šiame procese.

Tačiau tai nepasitaiko iš karto. Tai yra kitas koncentracijos etapas, kurį galite pasiekti pasiekus gerą koncentraciją. Pradžioje, greičiausiai, jūs nuolat patirsite mintis, ir tai yra normalu. Kai tik pastebėsite, tiesiog grąžinkite dėmesį į kvėpavimą. Visa tai reikalinga iš jūsų, plėtokite koncentraciją.

Sunku atsikratyti minčių, nes smegenys yra įpratusios nuolat galvoti. Atsikratyti minčių nėra meditacijos tikslas, kaip daugelis mano. Jūsų užduotis yra tiesiog ramiai stebėti kvėpavimą ar sutelkti dėmesį į mantrą.

Šiuolaikinis žmogus kasdien gauna daug informacijos: susitikimai, verslas, priežiūra, internetas, naujos patirties. Ir jo smegenys ne visada turi laiko apdoroti šią informaciją greitai. Tačiau meditacijos metu smegenys nieko nėra užimtos, todėl pradeda „suvirškinti“ šią informaciją ir dėl to jūs gaunate tas mintis ir emocijas, su kuriomis jūs nepakankamai praleidote per dieną. Nėra nieko blogo dėl šių minčių.

Nereikia pykti sau protingai, nes negalite atsipalaiduoti ar atsikratyti minčių. Nereikia bandyti stipriai paveikti meditacijos eigos. Jūs tiesiog ramiai stebite, kas vyksta nesikišant į jį. Tegul viskas vyksta kaip įprasta: mintys nepavyksta, mintys ateina gerai.

Paimkite atskiros stebėtojo poziciją: nedarykite jokių sprendimų apie savo mintis. Jūs neturėtumėte lyginti savo jausmų su tuo, kaip jaučiatės per kitą meditaciją ar kaip jūs manote, kad turėtumėte jaustis. Būkite šiuo metu! Jei jūsų dėmesys yra išsiblaškęs, tada ramiai, be jokių minčių, perkelkite jį atgal į pradinį tašką.
Apskritai, nemanau: „Jums reikia nustoti mąstyti“, „jums reikia atsipalaiduoti“, - aš negaliu to padaryti.

Jei praktikos metu laikotės šių rekomendacijų, meditacijos būsenoje jums nebus „teisingos“ ar „neteisingos“ patirties. Viskas, kas atsitiks su jumis, bus „teisinga“, paprasčiausiai todėl, kad tai atsitinka, o kita negali atsitikti. Meditacija yra esamos tvarkos sutikimas, vidinio pasaulio priėmimas, kaip jis yra.

(Kiekvienas gali prisiminti savo nevaisingus bandymus užmigti. Jei bandote priversti užmigti ir nuolat galvoti apie tai („Man reikia užmigti“, „aš negaliu užmigti - kaip baisus“), tada nieko iš jūsų nebus. atleiskite norą kuo greičiau pasinerti į miegą, o po kurio laiko jūs ramiai užmigti. Tas pats vyksta meditacijos metu, atleisk savo norą giliau įsijungti į meditaciją, atsikratyti minčių, pasiekti ypatingą būseną. vyksta kaip vyksta ).

Žinoma, negalima visiškai palyginti meditacijos su miegu. Per ją vis dar yra nedidelė pastangų dalis. Tai yra dėmesio grąžinimas į pradinį tašką. Bet ši pastanga be pastangų. Tai yra labai lengva. Tačiau tuo pačiu metu ji turėtų būti minkšta atkaklumo, nuolat primindama jums, kad jūsų dėmesys buvo nukreiptas į šalį. Jūs neturėtumėte atsipalaiduoti iki taško, kur jūs viską išmeskite. Nedidelė dalis jūsų turėtų stengtis išlaikyti sąmoningumą ir dėmesio kontrolę.

Tai labai subtili pusiausvyra tarp veiksmų ir neveikimo, pastangų ir valios stokos, mažos kontrolės ir kontrolės. Sunku paaiškinti žodžiais. Bet jei bandysite medituoti, jūs suprasite, apie ką kalbu.

Dabar, kalbant apie daugybę pastabų ir klausimų, norėčiau dar kartą pasikliauti vienu dalyku. Net jei negalite sustabdyti vadinamojo „vidinio dialogo“ ir nuolat galvoti apie kažką meditacijos metu, tai nereiškia, kad tai yra švaistoma! Vis dėlto teigiamas meditacijos poveikis atsispindi jums, palikite viską, kas yra, nesistenkite laikytis jokių meditacijos idėjų. Negalite išvalyti savo mintis? Nėra didelio sandorio!

Galime sakyti, kad meditacija neveikė tik tuo atveju, jei jūs ne meditavote!

Jūsų tikslas, pastebėti, kai dėmesys pradeda blaškytis, o ne atsikratyti minčių.

Todėl žmonės, kurie praktiškai galvoja apie tai visą laiką, iš jo gauna naudos: jie tampa labiau surinkti ir geriau kontroliuoti savo mintis bei norus, nes jie išmoksta laikytis dėmesio sau. "Aš vėl galvoju, nervų, piktas, nerimauja - atėjo laikas sustoti." Jei anksčiau šie jausmai atrodė praėję, tai praktika padės jums visada juos realizuoti, o tai yra labai svarbus įgūdis. Laikui bėgant, praktika, jūs išmoksite žinoti bet kuriuo metu savo gyvenime, ne tik meditacijos metu. Jūsų dėmesys nustos nuolat šokinėti nuo minties iki minties, ir protas taps ramesnis. Bet ne visi vienu metu! Nesijaudinkite, jei koncentracija jums neveiks!

Ką turėtumėte sutelkti medituodami?

Sutelkite dėmesį į kvėpavimą: jūs tiesiog žiūrite savo kvėpavimą, nukreipiate savo vidinį žvilgsnį į šį natūralų gyvenimo veiklos aspektą, pajusite, kaip oras eina per plaučius ir kaip jis grįžta. Nereikia pabandyti kontroliuoti kvėpavimo. Tiesiog stebėkite jį. Jis turi būti natūralus. Meditacijos metu kvėpavimas gali sulėtėti ir beveik jaučiasi ne kvėpuoti. Tebūna ne panika. Tai normalu.
Perskaitykite mantrą sau: pasakykite sau pakartotinius maldos žodžius sanskrito kalba. Aš asmeniškai medituoju tokiu būdu (2014-03-17 - dabar aš medituoju, sutelkiu dėmesį į kvėpavimą. Manau, kad šis metodas yra geriau sutelkti dėmesį į mantrą. Kodėl, aš parašysiu žemiau). Man asmeniškai mantra nėra šventas tekstas, tai tik kartotinė frazė, kuri padeda man išlaikyti savo dėmesį ir atsipalaiduoti. Apie Indijos mantrą meditacijai galima skaityti nuorodą. Nereikia perskaityti Indijos mantros, maldą galite naudoti bet kuria kalba.
Vizualizavimo metodai: jūs atstovaujate skirtingiems vaizdams: abstrakčiai, kaip ir daugiaspalvis ugnis (ugnies meditacija), ir gana konkretūs, pavyzdžiui, galite įsivaizduoti įsivaizduojamą aplinką (Healing Qigong), kuriame jūs pajusite taiką ir ramybę.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.