Kaip nustoti bijoti: patarimai ir veiksmai

Suaugusiųjų pasaulyje įprasta paslėpti savo baimes nuo kitų. Tik ignoruojant problemą neįmanoma ją išspręsti. Jei kažko baimė neleidžia jums vykdyti savo planų ar sukelia diskomfortą, turėtumėte galvoti apie tai, kaip nustoti bijoti?

Kada baimė tampa problema?

Visų pirma, būtina nustatyti jūsų baimės laipsnį. Galų gale, nerimauti dėl egzamino, baimės dėl artimųjų sveikatos ar eiti į kitą gatvės pusę triukšmingų įmonių akyse yra normalu. Bet kuris sveikas žmogus patiria tam tikrų emocijų prieš svarbų įvykį ir puoselėja artimuosius. Kiekvienas iš mūsų turi savęs išsaugojimo instinktą.

Problema kyla, jei kažko ar kito baimė sukelia:

• drebulys;
• aukštas kraujo spaudimas;
• stostai ar kiti kalbos įrašai;
• stuporas;
• šiek tiek letargija;
• širdies plakimas;
• didelį diskomfortą ir sunku imtis bet kokių veiksmų ar priimti sprendimus.

Tokia padėtis yra pavojinga, net jei ekstremalioje situacijoje negalite sau ginti arba apginti savo nuomonę darbo ginče. Žinoma, viskas priklauso nuo to, ką tu bijo.

Priešas turi žinoti asmeniškai

Kadangi kiekvienai ligai yra aiškus vaistas, todėl yra savo ginklas prieš bet kokią baimę. Nustatykite savo pagrindinį priešą. Ką labiausiai bijo? Ar tai objektas, gyvoji būtybė, asmuo ar aplinkybė? Apsvarstykite labiausiai paplitusias baimes ir metodus, kaip juos spręsti.

Baskervilių skalikas

Jūs paverčiate alėja ir staiga girdi užpakalis užpakalis. Širdis eina į siaubo kulną, smegenys nusidažo vaizdą - piktas akis, kraujas, atvira burna putose. Monstras nusišyla, išgirsite, kaip jis seka jūsų kulnais. Prisimenate, kad jokiu būdu jūs negalite paleisti, nes galite išprovokuoti dar daugiau šunų agresijos, taigi jūs sustojate ir tikitės siaubingai sulaikyti siaubą. Susipažinę?

Jei susiduriate su tikrai pavojinga šunų krūva, iš kurios šiuolaikinių miestų gatvėse yra pakankamai jų, jūsų baimė gali trukdyti apsaugoti save ir sukelti gyvybei pavojingą situaciją!

Norėdami nustoti bijoti, išbandykite vieną iš šių būdų:

1. Gaukite šuniuką. Pirma, jūs pamatysite, kad šie gyvūnai vis dar yra žmogus. Antra, kaip suaugęs ir stipresnis „individas“, kartais turėsite apsaugoti savo kūdikį nuo klastingų šunų vaikščioti, kuris prisidės prie drąsos pasireiškimo. Galiausiai, galite nusipirkti piemens, Shar-Pei ar duobių bulterio šuniuką ir mokyti jį iš instruktoriaus. Tada gausite ne tik draugą, bet ir gynėją.
2. Pradėkite maitinti benamius šunis. Tai leis jums jaustis užjaučiant ir pažvelgti į savo „monstrus“. Neturtingi, alkani, nenaudingi tvariniai gali tikrai juos vadinti „monstrais“? Tokia labdara turi papildomų privalumų - jūsų vietovėje esantys gyvūnai atpažins savo „maitintoją“, jausis pasitikėjimas jumis ir neužpuols.
3. Gaukite stulbinantį ginklą. Nemanykite, kad turėsite kovoti su žievėmis ir ginti save nuo jų su dabartiniais išleidimais. Tai vargu ar ateis! Tiesiog matydami šunų pakuotę, paspauskite mygtuką prietaiso šone. Gyvūnai bus išgąsdinti aštriu garsu ir jie išsklaidys. Ir jūs pajusite patogesnį, žinodami, kad užpuolimo atveju galite atsistoti sau.

Baimė nuo mirties ir ligos

Nedidelis niežulys, šalta ir galvos skausmas leidžia jums františkai ieškoti baisių ligų požymių. Prieš išvykdami į gydytojo kabinetą, turite pakankamai laiko savo vaizduotėje patirti vėžio, AIDS, meningito, tymų ir burbulų mirtį. Net nustatyta „nekenksminga“ diagnozė nesuteikia ramybės, nes visi žino, kad gydytojai kartais daro klaidų.

Mūsų patarimai padės išmokti susidoroti su savo baimėmis:

1. Duok sau diegimą: „Visos mano prielaidos gyvena tik mano galvoje. Kas dar neįvyko, neegzistuoja“.
2. Stebėkite savo sveikatą, kartą per metus atlikite išsamią fizinę apžiūrą, valgykite teisę, palikite praeities blogus įpročius. Tokiu atveju jūs visada galite būti tikri, kad esate sveikesni, bent jau 80% aplinkinių žmonių. Todėl rizika mirti nuo baisios ligos yra minimali.
3. Žiūrėti motyvacinius dokumentinius filmus apie žmones, kurie nugalėjo vėžį ar AIDS. Pakartokite sau: „Net jei kas nors atsitiks su manimi, aš tikrai išeisiu.

Negalima tapti hipochondrija ir neleiskite blogų minčių sulaikyti. Bet kokioje situacijoje neturėtumėte prarasti kontaktų su tikrove. Pagalvokite apie žmones, kurių veikla tiesiogiai susijusi su pavojingos ligos „pasivijimo“ rizika. Gydytojai, ordinai, slaugytojai yra blogai, nei kiti žmonės.

Nelaimingų atsitikimų ir atakų baimė

Avarijų ir nusikalstamų incidentų statistika. Jūs manote, kad netgi savo namuose gresia pavojus, nes užpuolikai gali pabandyti į ją patekti, apiplėšti ir pakenkti jums ir artimiesiems. Norint ramiai sėdėti už automobilio rato arba įeiti į tamsią aikštę, ir nieko nereikia pasakyti!

Pabandykite kovoti taip:

1. Tokia baimė dažniausiai yra streso ar neigiamos patirties rezultatas. Sužinokite, kaip atsipalaiduoti, gauti pakankamai miego, gerti vitaminus, kad sustiprintumėte nervų sistemą.
2. Gaukite savigyną ir su savimi neškite. Apsinuodijimo pistoletas ar pipirų purškalas gali jaustis labiau pasitikintys.
3. Negalima žiūrėti naujienų ir siaubo filmų. Venkite neigiamo turinio internete, neskaitykite nusikalstamų chronikų ir slopinkite statistiką.

Jei jūsų baimė tampa obsesinė, dažnai atsiranda be priežasties, ir jums reikia panikos priepuolių, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Tai signalas, kad nervų ar hormonų sistemoje atsirado gedimas, neturėtumėte laukti, kol situacija pablogės. Galų gale, lengviau iš karto pašalinti nedidelę problemą nei spręsti rimtesnes pasekmes.

Baimė, kuri kelia abejonių dėl savęs

Neapibrėžtumas savo gebėjimuose dažnai lemia tai, kad asmuo pradeda bijoti:

• viešas kalbėjimas;
• ginti savo nuomonę komandoje;
• patenkinti priešingą lytį;
• arti kitų žmonių;
• valdyti naują veiklą.

Norėdami tai atsikratyti, reikia sumažinti nerimą ir didinti pasitikėjimą savimi. Rekomenduojame perskaityti D. Carnegie knygą „Kaip nustoti nerimauti ir pradėti gyventi“ ir kitus šio autoriaus kūrinius komunikacijos įgūdžiams ir oratorijai.

Mes taip pat siūlome keletą paprastų patarimų, kaip padėti įveikti baimes:

1. Jei bijo pasakyti ar daryti kažką, įsivaizduokite, kad reikia nardyti į vandenį. Giliai įkvėpkite, nuleiskite visas mintis ir elkitės.
2. Dėmesys procesui, o ne rezultatui. Jūsų tikslas dabar yra įveikti savo nesaugumą ir pradėti veikti. Jei nugalėjote baimę ir bent jau kažką padarėte - tai puikus rezultatas.
3. Leiskite sau būti neteisingai. Perfekcionizmas yra geras tik tada, kai jis padeda gyventi. Jei atsisakote daryti ką tik dėl to, kad bijote, kad negalėsite viską padaryti puikiai - išmeskite „puikų mokinį“.
4. Plėtoti bendravimo įgūdžius. Užsisakykite užsienio kalbą, veikdami ar kitokius kursus, kurie apima bendravimą su kitais žmonėmis.
5. Nustokite lyginti save su kitais. Mes visi esame skirtingi. Jei jūsų minčių eiga nesutampa su daugumos nuomone, tai reiškia, kad turite išskirtinę novatorišką išvaizdą. Būdama „juoda avimi“, yra gana gera nei bloga.

Kiekvienas atvejis yra individualus. Kažkas, norėdamas atsikratyti baimių, pakanka kolektyviniam mokymui, kas nors padės teminiams straipsniams ir knygoms. Jei manote, kad tu pats nedarote, kreipkitės į psichologą, o po kurio laiko galėsite pažvelgti į aplinkinį pasaulį nauju būdu.

Žiūrėti vaizdo įrašą: BAIMĖ. NERIMAS. Kaip nustoti bijoti ? (Gegužė 2024).