Ar yra geresnė meditacijos laikysena? Pasak legendų, induistų dievas Šiva žinojo 8 400 000 asanų, bet jis pasirinko ir perdavė tik 84 jogas, o tik keletas iš jų tikrai tinka meditacijai. Šiame straipsnyje atsižvelgiama tik į 7 pozas, tačiau jie laikomi efektyviausiais. Kai kurie puikiai tinka pradedantiesiems. Absoliučiai viską naudoja patyrę jogai. Kodėl tokios pozicijos yra tokios populiarios? Ir kaip juos tinkamai įgyvendinti?
Bendrosios taisyklės visiems asanams
Laikydamiesi visų asanų instrukcijų ir instrukcijų, galite pasiekti geresnį poveikį meditacijai. Tinkama pozicija palengvins minčių, sąmonės valdymą. Ji suaktyvins koncentraciją.
Pradedantiesiems dažnai jaučiamas lengvas diskomfortas pirmosiose klasėse. Taip yra dėl jų prastos tempimo, silpnų raumenų, sutrikęs kraujo tekėjimas. Su pakankamai atkaklumu ir reguliariais treniruotėmis, diskomfortas greitai praeis.
Auksinė taisyklė yra: mažas nepatogumas yra norma, tačiau skausmas yra tabu.
Kokios kitos rekomendacijos taikomos visoms pagrindinėms pozicijoms:
- nugara yra lygi, o galva ir kaklas sukuria tiesią liniją:
- apatinėje nugaros dalyje - tik natūrali kreivė. Nesilenkite, suteikdami dubenį atgal;
- krūtinė - atvira, nesukeliama;
- pečiai ištiesinti, šiek tiek nuleisti atgal, bet tuo pačiu metu atsipalaidavę;
- smakro šiek tiek žemyn (be pastebimų galvos pakreipimų);
- veido išraiškos nėra įtemptos.
Jei dėl fiziologinių problemų asmuo negali sekti nė vieno iš šių patarimų, leidžiama ignoruoti taisyklę. Tačiau šiuo atveju pageidautina užtikrinti padėtį, kuri neleidžia užmigti. Meditacinių dalykų (rožančių, aromatinių žvakių ir lazdelių), taip pat mantrų ir išmintingai didėja vertė.
Kai raumenys nuteka, leidžiama lėtai ir sklandžiai keisti padėtį arba pailsėti kelias minutes ramioje, patogioje padėtyje.
Jų įgyvendinimo būdai ir būdai
Padmasana (lotosas)
Garsiausios, bet tuo pačiu metu ir sudėtinga padėtis. Tam reikalingas didelis lankstumas, geras tempimas ir todėl netinka pradedantiesiems (išskyrus gimnastikus). Tarp jos privalumų:
- tonizuoja nugaros raumenis;
- gerina kraujotaką;
- leidžia jums išlaikyti energiją;
- pagreitina mąstymą, pagerina atmintį.
Ji taip pat turi teigiamą poveikį urogenitalinei sistemai, ypač moteriai, todėl, tinkamai mokydama, ji puikiai tinka nėščioms moterims.
Veikimo metodas: kryžminės kojos, po to pakaitomis padėkite kiekvieną priešingą šlaunį - kuo arčiau liemens, tuo geriau. Puikiam darbui reikia, kad keliai prisiliestų prie grindų ar žemės. Nesvarbu, kuri kojelė yra viršuje - padėtis gali būti periodiškai keičiama.
Dėl starterių, galite sėdėti ant pagalvės, ritininės arba susuktos antklodės. Tuo pačiu metu keliai natūraliai pradeda judėti žemyn, o tai šiek tiek palengvina padėtį.
Perspėjimai: „Padmasana“ netinka žmonėms, turintiems rimtų sąnarių sutrikimų, klubų, kelio ar kulkšnių sužeidimų. Būkite atsargūs, kad geriau įsitrauktumėte į šią padėtį ir tuos, kurie kenčia nuo mėšlungio.
Ardha Padmasana (pusiau lotosas)
Ši pozicija yra puiki kaip mokymas prieš Padmasaną. Ji taip pat reikalauja geros ruožo, bet tuo pačiu metu vis mažiau ir labiau palaipsniui negu lotosui. Jos nauda:
- ramina protą ir protą;
- atneša spaudimą normaliai;
- sklandžiai tempia raumenis;
- mažina stresą.
Apskritai, pusiau lotosas turi tokį patį teigiamą poveikį kaip lotosas, bet mažesniu mastu. Bet jis yra mažiau traumuotas.
Kaip atlikti: kirskite kojas, sudėkite po priešais šlaunį arba tiesiog palikite žemę sulenktoje padėtyje. Kitas - švelniai uždėkite priešingą šlaunį arčiau liemens. Leidžiama įdėti mažą pagalvę ar kilimėlį.
Kontraindikacijos: traumos, aštrūs sąnarių ir raumenų skausmai.
Siddhasana
Manoma, kad ji yra optimaliausia meditacijai iš fiziologinio ir dvasinio požiūrio. Dažnai tai nesukelia didelių našumo problemų. Senovės jogos rankraščiuose minties slydimai: jei Siddhasana yra įsisavinta, nebūtina žinoti kitų pozų. Jos profesionalai:
- tonizuoja juosmens raumenis, abs;
- gerina kraujotaką dubens organuose;
- padeda valdyti seksualinę energiją;
- vysto intelektinius gebėjimus;
- normalizuoja energijos srautus.
Vykdymo taisyklės: Padėkite vienos kojos kulną po sėdmenimis, bet ne sėdėkite ant jo. Pirštai ir kojos tvirtai prispaustos prie priešingos šlaunies. Antroji kojos ant viršaus padėkite, kad kulnas būtų prieš gaktos kaulą, pirštu pasvirusi. Tinkamai atliekant genitalijas yra tarp kulnų. Yra antras variantas, kuriame abu kulnai yra vienas ant kito ant dubens.
Specialus atsargiai kai tai atliekama, reikia žmonėms, sergantiems venų varikoze, artroze, kojų traumomis ir silpnu ruožu. Tačiau netgi jie yra leidžiami Siddhasanai, jei tai darote periodiškai.
Virasana
Antrasis vardas yra karys. Iš išorės ji gali atrodyti paprasta, bet iš tiesų nepasirengę pradedantiesiems kyla didelis diskomfortas. Ir dar ji terapinis poveikis įspūdingas:
- sumažina reumatinius skausmus, stiprina kelius, neleidžia podagrauti;
- tęsiasi šlaunies ir kulkšnies priekiniai raumenys;
- pagerina medžiagų apykaitą;
- padeda druskos nuosėdoms į kulnus;
- veiksminga su plokščiomis kojomis.
Taip pat ši padėtis ramina, išvalo protą, subalansuoja mintis.
Procedūra. Stovėkite ant kelio ir skleiskite kojas. Lėtai nuleiskite dubenį į grindis, kad kulnai būtų tvirtai prispausti prie dubens, o veršeliai - į klubus. Dėkite rankas ant kelio kartu.
Pradedantiesiems žemus ritinius galima pakrauti po sėdmenimis - tai sumažins raumenų įtempimo laipsnį. Jei atsipalaiduosite delnuose ant kojų, nugaros apkrova sumažės, o tai sumažins jos skausmą. Tačiau laikysena visada lieka lygi. Taip pat lengvesnėje versijoje šiek tiek leidžiama dalinti kelius.
Virasana reikalauja teisės išeiti:
- palmės, suspaustos į kumščius, išdėstytos priešais kojų;
- svoris lėtai perkeliamas į rankas, dubuo sklandžiai pakyla;
- tam, kad būtų išvengta įtampos, keliauja keli apvalūs judesiai.
Ši pozicija tinka beveik visiems. Tačiau žmonės, sergantiems venų varikoze arba stiprus skausmas kojose. nerekomenduojama atlikti tai dažnai arba ilgiau nei 5-7 minutes.
Sukhasana („turkų kalba“)
Patyrę jogai retai naudojasi šiomis sesijomis. Tai neleidžia keliams visiškai prisiliesti prie grindų, todėl ilgas buvimas jame yra sudėtingas. Svoris pasiskirsto netolygiai, ilgas bandymas išlaikyti pusiausvyrą pradeda atitraukti nuo meditacijos.
Tačiau tai ideali alternatyva tiems, kurie tik pradeda įsisavinti meditacinį meną. Sukhasana nereikalauja specialaus mokymo, jį lengva paimti. Jos nauda:
- mažina stresą ir įtampą;
- stiprina paravertebrinius raumenis;
- susiduria su plokščiu pėdu su sudėtingu gydymu;
- sukuria teisingą laikyseną;
- pagerina kraujotaką.
Veikimo metodas: Padėkite vieną koja po priešinga šlaunimi. Antrasis, kad būtų nuleista apatinės kojos, jau sulenktos kojos. Nesvarbu, kuri kojelė yra viršuje, jų padėtį galima pakeisti.
Perspėjimai: nėra nepažeidžiamų draudimų, tačiau rekomenduojama dėti minkštus kilimėlius, kilimėlius ar audinius su diskomfortu. Tai padidins patogumą, padės išlaikyti pusiausvyrą ilgiau.
Vajrasana
Kiti pavadinimai yra Diamond, Rock arba Lightning. Jis padeda mokyti raumenis, sąnarius, jų ištvermę, pasiruošti kitoms, sudėtingesnėms pozicijoms. Jo teigiamos savybės:
- sumažina beveik visų rūšių kojų tipus;
- naudinga virškinimui (ypač po valgio);
- mažina mieguistumą, mieguistumą;
- stiprina ir tonizuoja apatinės kūno raumenis.
Kaip atlikti: Veiksmų eiga yra labai panaši į veiksmus, kurių imtasi Virasanai vartoti. Vienintelis skirtumas yra tas, kad dubenys nepatenka į grindis, bet pačios kojos, kurios lieka kartu. Jūs negalite stovėti ant pirštų - jis yra trauminis, žymiai veikia kraujo tekėjimą.
Yra dar viena Vajrasanos variacija, kurioje kulnai yra išsiskyrę į šonus. Kojinės lieka prijungtos. Šiuo metodu įtampa sumažėja.
Rekomendacija tik vienas - nepervertinkite.
Kėdėje
Lengviausias būdas. Jis tinka net ir žmonėms, turintiems rimtų fiziologinių problemų. Rekomenduojama tiems, kurie neatitinka anksčiau aprašytų tipų. Ir tai yra jo pagrindinis privalumas.
Vykdymas: Sėdėkite ant kietos kėdės krašto, ištiesinkite nugarą, padėkite rankas ant kelio. Sofos, lovos, kėdės, pernelyg minkšti taurieji netelpa - yra pagunda užmigti.
Tai geras pasirinkimas pradedantiesiems.
Kūno būsena atspindi protą, žmogaus sąmonę. Jei atsargiai pasirinksite pozicijos pasirinkimą, vargu ar galite tikėtis sėkmės. Tik tinkamai parinkta ir atlikta meditacijos laikysena padės susikoncentruoti į pratimus, kad gautų teigiamą jų poveikį. 7 išvardytos klasikinės pozicijos padės pasiekti visišką atsipalaidavimą ir ramybę.
