Kaip atsikratyti viešo kalbėjimo baimės scenoje?

Viešojo kalbėjimo baimė gali būti natūrali organizmo reakcija, tačiau reguliariai atsiranda nerimo būsenų, lydimų tam tikrų simptomų, specifinis psichikos sutrikimas.

Psichologinėje ir psichiatrinėje praktikoje toks sutrikimas žymimas terminu „glossofobija“.

Tai reiškia fobiją privalomas koregavimas specialūs pratimai ir kreiptis į psichologą. Priešingu atveju fobinė būsena gali sukelti daug sunkumų gyvenime.

Kas yra fobijos pavadinimas?

Viešojo kalbėjimo baimė gavo savo vardą „Glossophobia“.

Yra aiški linija tarp natūralios visuomenės baimės ir fobijos.

Pirmuoju atveju nerimas atsiranda prieš atsakingą darbą ir skiriasi laikinas.

Su glosofobija, žmogus perteikia pernelyg didelį baimės jausmą, neatsižvelgiant į būsimo įvykio svarbą. Gali kilti sunkumų, net jei būtina, kad priešais kelis žmones būtų pateikta bet kokia informacija.

Kokios yra apraiškos?

Glossofobija turi specifinių simptomų. Ši fobinė būklė pasireiškia viešo kalbėjimo poreikiu, nepaisant klausytojų skaičiaus ir ataskaitos trukmės.

Nerimo jausmas atsiranda dar ilgai prieš artėjantį įvykį, išlieka ryšių su auditorija metu ir tampa nervų šoko priežastimi.

Nerimo objektas gali būti daug veiksnių. Glossophob pernelyg bijo kritikos, žmonių smurto, išvaizdos ar profesinių įgūdžių trūkumo.

Savybės glossophobia:

1. Stipriausi nerimo išpuoliai pasireiškia nepriklausomai nuo visuomenės supratimo veiksnio (viešojo kalbėjimo baimė gali būti nukreipta į nepažįstamus ar pažįstamus žmones).
2. Psichologinį diskomfortą su šiuo fobija lydi fiziniai požymiai (galūnių drebulys, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai ir virškinimas, karščiavimas ir pan.).

Peržiūros

Psichiatrinėje ir psichologinėje praktikoje išsiskiria keli glossofobijos tipai. Šių sąlygų simptomologija šiek tiek skiriasi, tačiau baimės objektai skiriasi.

Konkrečios fobijos formos apibrėžimas yra būtinas norint rasti efektyviausius problemos sprendimo būdus. Kai kuriais atvejais tai gali atlikti tik kvalifikuotas specialistas.

Glosofofija gali atsirasti šiomis formomis:

• peyrafobija (visuomenės baimė);
• verbofobija (žodinės kalbos baimė);
• lofofija (stostymo ar diktavimo sutrikimų baimė).

Kodėl žmonės bijo scenos?

Glossofobija nepanaikina šio fakto genetinis polinkis.

Šis niuansas apibūdina vyraujančią fobijų skaičių.

Jei tėvai kenčia nuo viešojo kalbėjimo baimės, vaikas gali turėti fobinę būseną genetiniame lygyje arba nustatyti suaugusiųjų elgesio.

Pavyzdžiui, jei kūdikis mato kaip mama ar tėtis pernelyg nerimaujama prieš pranešimągalimas pavojaus pojūtis gali sukelti glossofobijos vystymąsi.

Galimos glosofobijos priežastys yra šie veiksniai:

1. Vaikų baimės (situacijos, dėl kurių vaikystėje gali atsirasti psichologinis diskomfortas, pvz., Dantį vaikai, kai skaitomos eilėraščiai ar dainuojama daina), gali sukelti viešosios kalbos baimę.
2. Neurotinių ligų vystymasis (pagrindinė šios kategorijos ligų apraiška yra tai, kad tam tikrose situacijose trūksta savo emocijų kontrolės, o tai gali būti glosofobijos vystymasis).
3. Kompleksų buvimasdėl savo išvaizdos ar kalbos (asmeniui atrodo, kad jo išvaizda ar kalba būtinai sukels smurto ar pernelyg didelę visuomenės kritiką).
4. Švietimo ypatybės (jeigu tėvai per didelį dėmesį skiria draudimui vadovauti viešajam gyvenimui, tai gali tapti problema, kai vaikas gali būti fotografuojamas, kalbėti visuomenei ir atlikti kitus panašaus pobūdžio veiksmus).
5. Pernelyg didelis sunkumas švietimo, grėsmių ir dažnų bausmių, taip pat nuolatinio tėvų kritikos (šie veiksniai provokuoja vaiko savęs abejones ir yra pagrindinės fobinių valstybių vystymosi priežastys).
6. Pernelyg baisus (šis požymis yra viena iš pagrindinių viešosios kalbėjimo baimės vystymosi priežasčių).
7. Pernelyg didelė kritikos baimė visuomenės dalis (šis veiksnys gali būti ir charakterio bruožas, ir kartu pasireiškiantis kai kurių neurotinių sutrikimų požymis).

Simptomai ir požymiai

Glosofofija sukelia tam tikrą asmenį biologinis atsakas. Fobinės būsenos simptomų intensyvumas priklauso nuo individualių psichikos savybių.

Esant sunkioms fobijos formoms, gali sutrikti vidaus organai.

Šiuo atveju somatiniai ženklai bus papildyti vegetatyviniai ženklai.

Jei glossofobija turi rimtų neurotinių sutrikimų, viešosios kalbos baimė gali sukelti panikos priepuolį.

Prieš pasirodymą ir prieš prasidedant glossofobui pasirodo šios būsenos:

• odos paraudimas ar blyškumas;
• nervų gestai;
• žarnyno tono pažeidimas;
• nepakankamas juokas;
• per didelis prakaitavimas;
• burnos džiūvimas;
• pykinimas;
• širdies ritmo pagreitis;
• balso drebulys;
• stipri raumenų įtampa;
• alpimas;
• keičiasi veido išraiškos;
• karštinė būsena;
• aukštas kraujo spaudimas;
• "vienkartinės" jausmas gerklėje;
• kalbos sutrikimai ir balso garsas;
• priverstinis šlapinimasis;
• tremoras ar galūnių tirpimas.

Kokie yra gyvenimo sunkumai?

Žodofobija gali tapti sukelti daug problemų žmogaus gyvenime.

Svarbų vaidmenį vaidina amžius, kai pasireiškia šios fobinės valstybės simptomai.

Jei vaikas ar paauglys iškyla dėl viešojo kalbėjimo baimės, tada, jei nebus laiku atlikta psichologinė korekcija, gali būti sunkių komplikacijųapie psicho-emocinę būseną ir savirealizaciją.

Pasekmės Glosofofija gali būti šie veiksniai:

• prastos mokyklos ir kolegijos veiklos;
• pernelyg artimas ir baisus;
• profesinės veiklos perspektyvų stoka;
• sunkumų dėl užimtumo.

Kaip įveikti baimę?

Glosofobijos įveikimo būdai apima keletą žingsnių ir metodų. Geriausias būdas kovoti su šia fobine būsena yra kreiptis į psichologą arba psichoterapeutas.

Ekspertai ne tik nustatys tiksliąsias fobijų priežastis, bet ir pasirinks individualias problemų sprendimo technologijas.

Galite papildyti gydymo kursą pratimaikurie atliekami namuose ir kuriais siekiama pagerinti savigarbą, ugdyti asmenines savybes ir ištaisyti psichoemocinę būseną.

Gliukofobijos gydymui galima vartoti šiuos dalykus metodus:

• hipnozė (vienas iš efektyviausių būdų);
• individualios ir grupinės klasės su psichologu;
• vaistų terapija (esant neurotiniams sutrikimams).

Ką daryti, jei bijo kalbėti su visuomene?

Psichologai rekomenduoja kovoti su glosofobija pagal konkretų algoritmą.

Būtina eiti per keturis savo baimės darbo etapus - problemos suvokimą, veiksnių, kurie sukėlė fobiją, laipsnišką analizę, ieškoti ir plėtoti būdus, kaip pašalinti baimę, nustatyti rezultatą ir išbandyti įgūdžius praktikoje.

Šis efektas pasiekiamas naudojant specialius pratimus ir metodus.

1. Automatinio mokymo vykdymas (būtina padidinti savo savigarbą reguliariai giriant save, atskleidžiant kitokio pobūdžio nuopelnus).
2. Atsipalaidavimas ir tarpininkavimas (raumenų atsipalaidavimo ir psichikos pusiausvyros metodo įsisavinimas yra vienas iš efektyviausių būdų kovoti su vyraujančiu fobijų skaičiumi).
3. Teigiamo požiūrio kūrimas (prieš pasirodymą būtina galvoti tik apie palankius įvykių rezultatus ir jokiu būdu nenagrinėkite galimų neigiamų veiksnių).
4. Jūsų išvaizdos kontrolė (nepriekaištinga išvaizda sustiprina savigarbą ir mažina nerimo išvaizdą psichologiniu lygmeniu).
5. Konsultavimas su psichologu nesant nepriklausomos kovos su glosofobija rezultato (neturėtumėte gėdytis dėl savo baimių, baimė viešai kalbėti gali smarkiai sumažinti gyvenimo kokybę, pažangą ir būti papildyta kitais fobijomis, taip pat trukdyti karjeros augimui ir savirealizacijai).

Pratimai namuose

Yra keletas būdų padidinti savigarbą ir pašalinti baimę viešai kalbėti, kuriuos galima padaryti namuose.

Šie metodai yra veiksmingi su lengvu fobija.

Jei glossofobijos priežastis yra rimtos psichologinės traumos ar neurotiniai sutrikimai, tuomet be specialisto pagalbos bus praktiškai neįmanoma su jais valdyti.

Pavyzdžiai treniruotės:

• reguliarios repeticijos priešais veidrodį ar artimus žmones;
• supratimas apie būsimų rezultatų svarbą (sau ar kitiems);
• parengti aiškų pristatymo planą ir maksimaliai ištirti jo temą;
• dirbti su veido išraiškomis ir gestais (priešais veidrodį repeticijos metu);
• žaisti įvairias situacijas, kurios gali atsirasti atlikimo metu;
• padidinti savo savigarbą (ieškokite maksimalaus privalumų skaičiaus).

Kaip įveikti viešojo kalbėjimo baimę? 5 galingi gudrybės:

Kaip susidoroti su panika, kuri atsirado scenoje?

Jei viešo kalbėjimo baimė kyla reguliariai, jie gali būti priimami raminamieji (tinkama doze).

Paniką, kuri pasirodė pranešimo metu, sunkiau kovoti, tačiau kai kurie patarimai padės sumažinti įtampą.

Didžiausias tokių metodų efektyvumas pasiekiamas gebėjimu valdyti savo vaizduotę. Šią techniką rekomenduojama įvaldyti esant fobinėms būsenoms.

Kalbėdami turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Nustatyti visuomenę teigiamas ir draugiškas (šie žmonės turi sutelkti dėmesį į atlikimą).
2. Jei viešosios kalbėjimo baimė lydi galūnių tuštumą ar drebulį įsivaizduokite save šlapiastada nuplaukite vandenį.
3. Padidins įtampą tinkamai kvėpuoti (fobinio pasireiškimo momentu dažniausiai sutrikdomas kvėpavimas, jo normalizavimas sukuria raminamąjį efektą).
4. Gal supažindinti ką nors iš artimų žmonių tarp visuomenės ir sutelkti dėmesį į savo „buvimą“ (jei įsivaizduojate, kad pranešimo klausytojas yra asmuo, kuriuo pasitikite, tada gali nebūti aliarmo).

Glossofobijos buvimą gali įtarti net ir tas asmuo, kuris turi reikšmingą poveikį sėkmingo viešojo kalbėjimo patirtis. Net garsūs garsiakalbiai ir visuomenės veikėjai patiria nerimo jausmą prieš susisiekdami su visuomene.

Svarbu suprasti ribą tarp psichikos sutrikimų ir normalios reakcijos į svarbų įvykį. Jei fobijų požymiai pasirodys reguliariai, tuomet reikia ištirti psichologą.

Paslaptys kalbėjimas. Oratorija. Psichologo patarimai:

Žiūrėti vaizdo įrašą: VIEŠO KALBĖJIMO BAIMĖ (Gegužė 2024).