Nerimas ir nerimas: psichologų pagalba

Dauguma streso yra nuolatinis kasdienio gyvenimo draugas. Jau seniai žinoma, kad patirtis gali būti daugelio ligų priežastis, ir jie tikrai trukdo gyvybei. Daugelis žmonių tai žino ir supranta, bet frazė „nesijaudinkite“ nėra lengviau. Kaip susidoroti su nerimu ir nerimu? Pirmiausia reikia išsiaiškinti, kodėl gali atsirasti patirtis.

Nerimo priežastys

Nerimas ne visada yra blogas. Sveika baimė padės išvengti pavojaus. Bet jei nerimas atima jėgas ir atgraso, jis turi būti suvaržytas.

Dėl realių priežasčių galite įtraukti daugybę situacijų ir minčių. Paprastai žmonės nerimauja dėl:

sveikatos problemų, realių ir galimų;
finansinis nestabilumas;
saugumą.

Ką galima padaryti

Sveikata. Susirūpinimas dėl savo sveikatos gali pasireikšti ne tik esant rimtai ligai. Kartais nerimą kelia baimė susirgti, ypač dėl to, kad ji sužino apie naujus ligų protrūkius. Daugelis žmonių jaučiasi neapsaugoti.

Jei jau yra tam tikra liga, tuomet, norint susidoroti su nerimu, kiek įmanoma reikia sužinoti apie savo būklę. Norėdami tai padaryti, geriau aplankyti keletą specialistų: pirma, tai leis išsiaiškinti diagnozę ir, antra, leis gauti daugiau informacijos. Kai visiškai suprantama, kas vyksta organizme, ką galima padaryti ir kokios gali būti prognozės, lengviau elgtis su nerimu.

Geriau nepasitikėti informacija besąlygiškai internete. Šiuos straipsnius ne visada rašo gydytojai. Be to, galite klaidingai nurodyti sau, kas yra susijusi su kita liga.

Be to, reikia surasti gydytoją, kuriam galite pasitikėti, ir laikytis visų jo nurodymų. Kai žmonės pasitiki patyrusiu gidu, kai jie eina pavojingoje kelio dalyje, patikimas gydytojas padės įveikti visus sunkumus.

Būtina atvirai aptarti galimas komplikacijas ir prognozes su artimaisiais. Kas, kada ir kokia pagalba bus suteikta? Jeigu jums reikia priežiūros visą parą, ar jūsų artimieji visada tai padarys, ar galite iš anksto galvoti apie slaugytojo samdymą? Kai viskas susitarta ir nuspręsta, net sunkiausios situacijos neatrodo taip baisios.

Jei nerimą sukelia tik baimė susirgti, turėtumėte imtis visų protingų prevencijos priemonių. Tai apima savalaikį patikrinimą. Yra sakoma: „Rusai traktuojami prieš tris dienas iki jo mirties“, ir, deja, tai šiek tiek atspindi kai kurių slavų tautų mentalitetą. Laiku atliktas tyrimas ir gydymas padės išvengti sunkių ligų atsiradimo. Pavyzdžiui, moterys galėjo išvengti gimdos kaklelio vėžio, jei kartą per metus lankėsi ginekologe.

Tam, kad nenorėtume eiti į kraštutinumus, verta prisiminti atsargumą. Jei esate fanatiškas dėl sterilumo, vitaminų naudojimo ir mitybos apribojimų, galite pabloginti sveikatą.

Finansinis nestabilumas. Baimė būti palikta be pragyvenimo verčia daugybę padaryti didžiules aukas. Kad nebūtų panikos, turite pateikti pajamų ir išlaidų lentelę. Tai leis jums pamatyti aiškų vaizdą. Iš to mes galime gauti realių poreikių: maistingą maistą, būstą ir sveikatą. Galima pažvelgti į kitas išlaidas iš pozicijos: ar tai tikrai būtina, ar tiesiog norite? Jei kažkas gali būti atsisakyta, sutaupytas lėšas galima atidėti.

Kadangi visa darbo rinka yra nestabili, o rizika prarasti darbą yra puiki, galite sumažinti savo jausmus apie tai, jei įgyjate kelis papildomus darbo įgūdžius. Švietimas tampa vis prieinamesnis, kai kuriuos dalykus galima išmokti net nemokamai internetu. Kai žmogus žino keletą būdų, kaip uždirbti pinigus, jis per daug nesijaudins.

Gali būti blaivus manymas, kad iš tikrųjų gyvenime nereikia pinigų ir darbo, bet maisto ir bet kokio. Iš pinigų trūkumo jie nežūsta, o rizika mirti nuo bado iš tikrųjų nėra tokia didelė.

Sauga Teroristiniai aktai ir stichinės nelaimės vis dažniau pasitaiko, ir žmonės nerimauja, kad jie gali tapti kita auka. Dėl šios priežasties baiminasi viešų vietų ar didelių vandens telkinių. Norint įveikti tokias baimes, verta apsvarstyti, ką valdžios institucijos daro visuomenės saugumui: saugumo, įspėjimo sistema. Būtų naudinga žinoti, kaip visa tai veikia, kad būtumėte atidūs ir žinotų, kaip elgtis.

Pasiruošimas padės jums jaustis ramiau. Pavyzdžiui, galite surinkti kuprinę avarinėms situacijoms. Verta išleisti vaistus, greitai gendančius maisto produktus, šiltus drabužius ir dokumentus. Būtina aptarti su šeimos nariais, kaip elgtis kiekvienoje situacijoje, paskirti galimas susitikimų vietas. Nemanau, kad tai yra paranoija. Jei pažvelgsite į savo akis ir galvojate apie visas savo baimes, galite jas įveikti.

Universalios taisyklės

Yra pagrindiniai principai, kaip spręsti visus kitus klausimus. Visų pirma, jums reikia teikti pirmenybę - tai leis jums nustatyti svarbiausią dalyką gyvenime ir atsisakyti kažko antrinio. Pavyzdžiui, jei atsisakote dirbti viršvalandžius, kad bendrautumėte su savo šeima ir augintumėte vaikus, tarp dviejų dalykų nebūsi sugriauta.

Numatymas. Apsvarstykite, ar baimė turi žemės ir pasiruošti. Tada, jei ateis nerimą keliančios mintys, galite pasakyti, kad viskas įmanoma.

Kuklus Tai reiškia supratimą apie jų pajėgumų ribas. Asmuo negali savo gyvenime daryti absoliučios įtakos, vengti visų ligų, uždirbti visą pinigus ir numatyti viską. Supratimas, kad savo gebėjimai yra riboti, padės lengviau spręsti problemas.

Yra žydų patarlė: „Jei galite išspręsti problemą, nuspręskite. Jei negalite, tai ne tavo problema. “

Atleidimas nuo nereikalingų emocijų. Jums reikia sąmoningai stengtis, kad problema būtų suprantama paprasčiausiai. Kartais reikia pasikalbėti su žmogumi, kuris padės pažvelgti į viską iš išorės - gerą draugą ar psichologą.

Nereikia priversti save. Reguliarus naujienų žiūrėjimas sukuria žmonių iliuziją ir iš tikrųjų apsunkina stresą. Daugeliu atvejų neįmanoma padėti sužeistiems ar nieko keisti. Žiniasklaida daugiausia dėmesio skiria „aštriems“ duomenims: ar tarp mirusių ar spinduliu buvo vaikų, kiek metrų buvo po sprogimo rastų kūno liekanų. Visa tai daroma tik vertinant reitingą ir nesuteikiama naudos televizijos žiūrovams. Naujienų žiūrėjimo sumažinimas nereiškia, kad slepiate galvą smėlyje; Tai reiškia apdairiai gydyti nervus, kurie nėra skirti tokiam stresui.