Yra sunkių situacijų, kai reikia nuraminti save, sužinoti, kaip tai padaryti geriau.
Psichologai teikia rekomendacijas, pasiūlykite efektyvius būdus, kaip pereiti į ramią būseną.
Aš negaliu nusiraminti: ką daryti?
Jūs esate sunkioje situacijoje, jūs jaučiatės nerimą, nervingi patyrimai, jums sunku sėdėti.
Galbūt saulės rezginio srityje buvo nemalonių pojūčių, greitas širdies plakimas.
Tai visi požymiai, kad esate nervų įtampos būklė.
Jei esate labai susirūpinę, pabandykite nesikreipti į savo mintis neigiamo sklypo ir blogo vystymosi scenarijaus.
Jūs nerimaujate, pradėdami galvoti apie blogus stresas ir nerimas.
Todėl, pirma, reikia atsikratyti minčių, kurios sukelia neigiamas emocijas.
Kaip išmokti nuraminti save?
Norėdami išmokti nuraminti save greitai, verta valdyti savikontrolės įgūdžius. Jei turite stiprią nervų sistemą, jūs puikiai išlaikote patvarumą įvairiose situacijose, lengviau nuraminti.
Tačiau didelį skaičių streso veiksnių kasdien veikia didžiųjų miestų žmonės. Galų gale nervų sistema blogėja, ir kiekvieną kartą, kai tampa sunkiau nuraminti.
Bendrosios nuosavybės su nervų sistema būdai:
- Ar joga. Keista, kaip atrodo, šis patarimas, bet jogos ir meditacijos praktika moko savikontrolę. Atlikdami asanas, kvėpavimo pratimus, subalansuojate nervų sistemą. Meditacija reikalauja gebėjimo atsipalaiduoti, nustoti mąstyti, atsijungti nuo realybės.
- Pasakykite sau: Daug kas vyksta aplink mane ne verta dėmesio. Iš tiesų, jie pakilo į jus transporto srityje - ar kažkas kritinio įvykio, dėl kurio reikėjo padidinti nervų sistemos susijaudinimą? Nachamila kaimynas - tai jos bloga nuotaika, ar verta atkreipti dėmesį į neigiamus žmones, kurie bando sugadinti jūsų nuotaiką ir maitinti savo energiją?
- Sukurkite aplinką palankią aplinką. Nervų interjeras - pertvarkyti, klijuoti tapetai, pakeisti baldus. Man nepatinka darbas - ir kas neleidžia rasti kito.
Būdai be narkotikų
Kai esame nervingi, mes stengiamės pasinaudoti raminamųjų pagalba. Problema ta, kad jie gali turėti priešingą poveikį.
Jei asmuo yra depresija, kai kurie yra raminamieji, netgi kaip nekenksmingas, kaip baldriukas, gali pabloginti būklę. Todėl svarbu išmokti nuraminti save be vaistų.
Būdai:
- uždarykite akis, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite po to, kai iškvepiate šiek tiek pauzės;
- prieš atsakydami į savo priešininką, protiškai įskaičiuokite į dešimt, tikėtina, kad atsakymo poreikis išnyks, ir jūs nesugadinsite savo nuotaikos su karštu konfliktu;
- jei jūsų susirūpinimo priežastis yra žmogus, kuris sugadina jūsų nuotaiką, atsitraukite nuo kontakto su juo;
- suprasti, kad yra dalykų, kurių negalima keisti, todėl nėra prasmės nerimauti dėl jų;
- įjungti garso failą su malonia melodija be žodžių, pvz., fleita ar gitara;
- išgerti arbatą su mėtų, bet ne vienoje gulpoje, bet lėtai, įkvėpkite aromatą;
- kai kurie pagalbos fiziniai pratimai - pritūpimai, garbanos rankomis, greitas žingsnis, šokinėjimas.
Sukurti įgūdžius išlaikyti savikontrolę bet kurioje situacijoje.
Psichologiniai patarimai: kaip nuraminti
Psichologai gerai ištyrė nerimo ir streso poveikio asmeniui problemą.
Ir nustokite verkti
Ašaros - natūralus streso atsakas.
Jūs patiriate pasipiktinimą, pyktį, neteisybės jausmą - kodėl jie tai padarė jums?
Kartu su ašaromis kūnas atsikrato streso hormonaiTačiau, kai yra daug ašarų, jie dažnai pasikartoja, kiekvieną dieną, tai taip pat yra stresas kūnui.
Paimkite keletą gilių įkvėpimų. Leiskite sau verkti, bet ne užsikimšti, tegul ašaros teka natūraliai.
Stenkitės ne galvoti apie problemą, kuri sukėlė šauksmą, nes tai sukelia antrą emocijų bangą. Nuplaukite veidą šaltu vandeniu.
Nustatykite prieš egzaminą
Bandymas bet kuriuo atveju yra įtemptas, tačiau jo poveikis gali būti sumažintas.
- Neperkraukite pertraukų, pakeiskite savo studijas su kita veikla. Reikalingi pasivaikščiojimai, lengvas fizinis aktyvumas be perkraustymo.
- Valgykite teisę. Valgykite daugiau vaisių, baltymų maisto, vitaminų, gėrimų sulčių.
- Gydykite egzaminą kaip kitą gyvenimo etapasverta patirti.
- Sureguliuokite save taip, kad net jei jūs negaunate maksimalaus balo, tai nėra priežastis nerimauti.
- Sustabdyti sukčiavimąmąstykite apie blogus, nepamirškite: mūsų mintys yra materialios, todėl ugdome teigiamą ir optimistinį požiūrį į tai, kas vyksta.
- Gaukite pakankamai miegoeiti miegoti laiku. Jei miego sutrikimas, lengvas raminamieji yra priimtini - motinėlė, baldriumas, arbata su mėtų arba melissa, bet nepamirškite - viršijus dozę, atsiras dienos mieguistumas.
- Paruoškite viską iš anksto - drabužiai, raštinės reikmenys.
- Kaip streso palengvėjimą, mes galime rekomenduoti lengvas masažas.
Jei įmanoma, ne sėdėti naktį, iš anksto studijuoti medžiagą, kad galėtumėte gerai pailsėti naktį prieš egzaminą.
Patraukite save stresinėje situacijoje
Kaip nuraminti po stipraus streso? Kas yra rekomenduojama:
- kvėpavimo pratimai;
- pakeisti situaciją;
- nesiremia vienos rūšies veikla;
- eikite į kitą kambarį;
- gerti arbatą;
- neatsakykite į pokalbio dalyvio išpuolius.
Nebūkite nervingi prieš pokalbį.
Interviu, ypač jei jis yra pirmasis, - didelis stresas.
Potencialus darbdavys, be kita ko, vertina jūsų savikontrolę, pasitikėjimą savimi.
Prieš pradėdami eiti į biurą, paimkite keletą gilių ir lėtų kvėpavimų. Negalima gerti per daug raminamųjų.kitaip kyla pavojus, kad atsiras slopinimas, o psichinė veikla lėtės.
Pritaikykite save prie to, kad net ir tuo atveju, jei nepriimtumėte šiame darbe, tai ne pabaiga, yra daug kitų galimybių. Įsivaizduokite, kad tai žaidimas, kuriame bandote savo ranką.
Kaip užmigti?
Kaip nuraminti prieš miegą?
Didelių miestų gyventojams nemiga yra problema. Kiekvienas bent kartą susidūrė su nesugebėjimu užmigti.
Kaip užmigti? Yra keletas taisyklių ir rekomendacijų.:
- nežiūrėkite televizijos prieš miegą, baisių ir dramatiškų filmų, užpildytų jausmais;
- Sumažinkite socialinį tinklą, jei jie sukelia stresą ir dirginimą;
- gerti šiltą pieną su medumi, jei nėra šių kontraindikacijų;
- Negalima valgyti prieš miegą per griežtai. Jei turite apetitą, geriau naudoti stiklinę jogurto;
- valdyti meditaciją;
- vaikščioti prieš miegą padės jums užmigti;
- laikykitės savo kasdienės rutinos, treniruokitės miegoti ir pakilti tuo pačiu metu;
- stiprus nuovargis prisideda prie prastos miego, koreguoja tvarkaraštį ir apkrovą.
Jei nemiga sukelia nuolatinį negalavimą, pasitarkite su gydytoju.
Nesijaudinkite prieš gimimą
Patyrimas prieš gimdymą yra natūralus reiškinys.
Beveik kiekviena moteris eina per vaiką. Dabar technologija yra didelėGydytojai stebi bet kokius moters būklės pokyčius darbe, todėl rizika yra minimali.
Gimdymas - natūralus procesas. Pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors rūpesčių. Psichologai dirba motinystės ligoninėse, galite užsiregistruoti su jais. Nežiūrėkite gimdymo vaizdo įrašų, jei tai sukelia stresą ir neigiamą patirtį.
Geri rezultatai suteikia galimybę apsilankyti specialiose klasėse nėščioms moterims, kur patarėjas jums pasakys, kaip vyksta darbas, išmokyti jus kvėpuoti ir tinkamai elgtis proceso metu ir po jo.
Prieš skrendant lėktuvu
Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad yra labai baisu pakilti į dangų. Tačiau, jei atkreipsite dėmesį į statistiką, tai pamatysite lėktuvas yra viena iš saugiausių transporto rūšių.
Tradiciniuose greitkeliuose nelaimingi atsitikimai įvyksta kiekvieną dieną, o lėktuvai sėkmingai pasiekia savo paskirties vietą. Mes bijo, nes nelaimingi atsitikimai su lėktuvais išreiškiami žiniasklaidoje, jie paprastai yra dideli.
Mes esame pripratę prie automobilių avarijų ir tai laikome natūraliu šiuolaikinio gyvenimo lydere. Nežiūrėkite pro langąjei tai sukelia jums nepatogumų. Įjunkite malonų ir atpalaiduojančią muziką, galvokite apie kvėpavimo praktiką.
Prieš operaciją
Gydytojai ir psichologai jau seniai pastebėjo, kad operacijos sėkmė didelę įtaką daro paciento nuotaika.
Nustokite apgaudinėti ir galvoti apie blogus. Jei turite kokių nors rūpesčių, aptarkite juos su savo gydytoju.
Nesvarstykite operacijos su žmonėmis, neturinčiais atitinkamų žinių.
Prieš svarbią dieną pabandykite išvengti papildomo streso, nežiūrėkite dramatiškų filmų, neklausykite žmonių, kurie gali jus nustatyti neigiamai. Pasakykite sau, kad viskas vyksta puikiai.
Po ginčo
Kaip nuraminti po ginčo su vyru? Santykiai šeimoje dažnai yra streso priežastis ir padidėjęs nervingumas. Ginčas su mylimu žmogumi ilgą laiką ištrūksta iš ruožo. Ką daryti:
- bandydami sureguliuoti, netrukdykite tapti asmeniniais, net jei partneris bando tai padaryti;
- išlaikykite savo tvirtumą;
- pirmiausia nutraukti konfliktą;
- pasipiktinimas yra ne pats geriausias būdas nuraminti save, pabandykite nesukurti šio jausmo savyje;
- kiekvienas turi teisę į savo nuomonę, todėl geriausias variantas yra rasti kompromisą;
- manau, kas jums svarbiau - ginčo dalykas arba santykių su artimaisiais išsaugojimas;
- gerti stiklinę vandens ar mėtų arbatos;
- Atsipalaiduokite ir atleiskite stresą, padėsite vonioje su aromatinėmis alyvomis ar jūros druska.
Jei konfliktas tęsiasi, eikite į lauką, gaukite šviežio oro, vaikščioti aplink namą - fizinis aktyvumas padės sumažinti streso lygį ir nuraminti.
Jei kyla problemų darbe
Jei patirsite sunkumų darbe, pagalvokite apie tai Jūs visada galite rasti kitą darbą. Laikymasis į poziciją, kuri sukelia nuolatinį stresą, nėra verta.
Darbas yra mūsų gyvenimo dalis, bet ji nėra tokia svarbitiek daug nerimauti dėl jos.
- Įvertinkite problemos priežastį - ar tai buvo kaltas, aplinkybės, ar kiti žmonės - svarbu rasti tinkamiausią problemos sprendimą.
- Ar kvėpavimo pratimai, vaikščioti pėsčiomis.
- Stenkitės nepamiršti, kas atsitiko - jūsų sveikata yra svarbesnė.
- Apsvarstykite, ar yra būdas išspręsti situaciją. Jei kilo konfliktas su kolegomis ar vadovais, parengti planą, kaip galėtumėte ją išspręsti naudos sau.
- Namuose pasimerkite.
- Pasinaudokite artimųjų parama - visai įmanoma, kad jie suteiks naudingų patarimų.
Kaip užgniaužti pyktį savaime?
Jei viskas yra erzina ir erzina, būtina nustatyti, kodėl taip atsitinka. Dažnai priežastis yra skydliaukės problema - šiuo atveju gydytojas rekomenduos tinkamą gydymą.
Jei turite depresijos požymių, eikite į psichologą, jis surengs pirminę konsultaciją, pateiks rekomendacijas.
Dirginanti nervų sistema Nėra jokios priežasties. Dažnai mūsų blogos nuotaikos signalai apie problemas kūno viduje, todėl kelionė į gydytoją ir išsamus tyrimas bus naudingi.
Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus:
- Sužinokite, kaip suvokti pasaulį ramiau. Kas jus erzina? Triukšmingi kaimynai, minios transporto, kvailų žmonių? Daug mažų dalykų nėra verta mūsų dėmesio, tiesiog pabandykite juos ignoruoti. Nerimas transporto minioje - eiti pėsčiomis, nusipirkti automobilį arba užsisakyti taksi. Nepatinka gyvenamosios vietos - tai puiki priežastis judėti. Erzinantis darbas - ir kas jus pasilieka - surask kitą, priežastį, kodėl tai sunku - tik pasiteisinimas.
- Raskite savo hobį tai bus malonumas.
- Eikite į sportąjudėti daugiau, veikla leidžia atsikratyti neigiamų emocijų.
- Padidinkite savo gyvenimą, neapsiribokite savimi namuose ir darbe - susitarkite su draugais, eikite į kiną, eikite į kitą miestą savaitgaliui - jūsų kūnui ir psichikai reikia susitvarkyti ir pakeisti kraštovaizdį.
Daugeliu atvejų mūsų nervingumas yra priežastis nervų sistemos disbalansas. Pakeiskite savo gyvenimo būdą, palengvinkite susiejimą su situacijomis ir aplinkiniais žmonėmis, ir tada bus daug mažiau priežasčių patirti.
Kaip nuraminti? Būdai:
