Kartais kiekvienam iš mūsų trūksta priežiūros. Tai ne visada dėl per didelio darbo. Taip atsitinka, kad dėmesio savybės nėra pakankamai išplėtotos. Bet tai yra pataisoma. Galų gale, išrado dėmesį. Kas jie yra? Kiek pastangų reikia išleisti, kad taptumėte dėmesingesni? Kokios koncentracijos pratybos yra efektyviausios? Ką dar, be gebėjimo susikoncentruoti, pageidautina plėtoti? Atidžiai perskaitydami šį straipsnį, galėsite atsakyti į kiekvieną iš šių klausimų.
Dėmesys - procesas yra atsakingas, ilgas taip pat mokyti kitus įgūdžius. Pradžioje verta tai pasirengti. Jį lengva sugadinti tik. Bet kokia pažanga reikalauja pastangų ir ryžto. Dėmesys vystymuisi reiškia visišką dalyvavimą dabartiniuose renginiuose.
Dažniausiai dėmesys skiriamas dėmesio didinimui. Tačiau dėmesio apimtis, jos pasiskirstymas, stabilumas, perjungiamumas taip pat lemia galimybę sutelkti dėmesį į objektą ar procesą. Todėl jų mokymas yra pageidautinas, kad ne mažiau dėmesio būtų skiriama.
Laikas, reikalingas dėmesio plėtrai, ypač individualiai. Vienas žmogus bus pakankamai kelias savaites. Į kitą - ne mažiau kaip mėnesį. Ir trečiasis pajus rezultatą tik po kelių mėnesių treniruotės. Kiekvienas asmuo skirtingo laipsnio mokymasis, taip pat ne tas pats jų polinkių išsivystymo lygis. Be to, ne visi gali skirti daug laiko mokymams. Todėl jų vystymosi procesas taip pat bus ilgesnis. Negalima perkrauti sau. Jei kasdien bandoma per savaitę eiti per savaitę, tai mažai tikėtina, kad gautų teigiamą rezultatą.
Fokusavimo pratimai
Jei žmogus jaučiasi nepastebėtas ar nepakankamas, jis turi išmokti susikaupti. Pratimai, susiję su dėmesio koncentravimu, reiškia sugebėjimą sutelkti dėmesį, o ne išorinius veiksnius. Ypač džiaugiamės, kad nėra specialių prietaisų. Šis įgūdis gali būti mokomas bet kur ir bet kuriuo metu.
Labiausiai paprasti ir veiksmingi pratimai, skirti dėmesiui plėtoti:
- Antra vertus;
- Visatos centras;
- Karoliukai;
- Sasaki metodas;
- Kūrybinė įtampa.
Bendras šių metodų bruožas yra visiškas asmens dalyvavimas.
Antra vertus
Pirmoji rekomendacija, kai prašoma dėmesio. Tiesa ta, kad beveik kiekvienas turi ranką laikrodį. Jei yra, jie gali būti įdiegti kompiuterio ar telefono ekrane. Kadangi antra vertus atlieka monotonišką judėjimą, protas labai greitai priprato prie jo ir žmogui sunku visą laiką sutelkti dėmesį. Tai yra pratimo grožis.
Norėdami pradėti mokymą, tik dvi minutės pažvelgti į antrą ranką. Jei tai atrodo paprasta užduotis, galite ją apsunkinti, įjungdami televizorių ar kompiuterį. Patartina pasirinkti įdomią programą ar filmą, kad jūs visada norėtumėte, kad jis jaustųsi. Toks „vykdymas“ mokys ne būti išsiblaškęs ir būti kuo tikslesnis.
Visatos centras
Kita pratybų dėl dėmesio plėtojimo versija. Tai galima padaryti visur, bet kuriuo paros metu. Pavyzdžiui, net ir viešuoju transportu. Pakanka pasirinkti stebėjimo objektą ir sutelkti dėmesį į jį kuo ilgiau, tarsi tai būtų vienintelis dalykas Visatoje.
Tai, žinoma, nėra apie asmenį, nes jūs taip pat galite patekti į jo ausis. Geriau pasirinkti tam tikrą negyvą objektą. Bet vėlgi, viskas priklauso nuo situacijos. Nėra prasmės tai daryti, kai rizikuojate tapti kitų dėmesio objektu. Tačiau, jei tikimasi, kad visuomenės nepasitikėjimas - visiškas greitis.
Karoliukai
Norėdami pradėti šį dėmesį koncentracijos pratimą, turėtumėte paimti karoliukus ir pradėti juos rūšiuoti kaip rožančius. Sklandžiai ir metodiškai pakeičiant vieną karoliuką su kita, sutelkiant dėmesį į kiekvieną. Jei žmogus jaučiasi išsiblaškęs, jūs turite pradėti iš naujo. Jūs galite apsunkinti šią užduotį, pavyzdžiui, antra vertus, pvz., Įjungę mėgstamą TV kanalą ar vaizdo įrašą.
Sasaki metodas
Pavadinta Chris Sasaki, kuris taikė šį metodą. Kai tik žmogus sugeba save galvoti, kad jis yra išsiblaškęs, reikia pasakyti „Dėmesio“ sau. Nedelsiant pabandykite suprasti, kas vyksta toliau.
Pirmasis žingsnis - parinkti stebėjimo objektą ir sutelkti dėmesį 10 minučių. Mažiausiu metu "skristi į debesis", iškart pasakykite sau "Dėmesio".
Šis metodas leidžia greitai „eiti į žemę“ ir kontroliuoti aplinką, kuri neabejotinai bus naudinga realiame gyvenime.
Kūrybinė įtampa
Šis dėmesio koncentracijos pratimas turi būti atliekamas ne itin patogioje padėtyje. Faktas yra tas, kad žmogus dažnai yra išsiblaškęs patogioje aplinkoje, kuri netrukdo jam „sparčiai augti debesyse“. Jei laikysite nepatogią poziciją, kuriai reikės šiek tiek pastangų, tai bus daug sunkiau asmeniui išsiblaškyti. Kuo labiau neįprasta kelia, tuo mažiau tikėtina, kad dėmesys bus skiriamas. Tai gana veiksmingas būdas greitai įsitvirtinti ir susikoncentruoti.
Pageidautina, kad būtų ne tik pratimai, skirti dėmesio plėtrai naudoti kitus triukus, leidžia koncentruotis. Tai apima joga ar meditacija. Taip pat padeda sureguliuoti darbus lengva instrumentine muzika be žodžių.
Nepriklausomai nuo pasirinkto dėmesio vystymo, jis turėtų būti atliekamas metodiškai ir reguliariai. Bet jūs neturėtumėte gyventi tik vienu būdu. Patartina laikas nuo laiko eksperimentuoti, ištraukdami save iš „komforto zonos“. Priešingu atveju protas prisitaikys, nustos vystytis. Vykdant dėmesio sutelkimo pratybas geriau juos pakaitomis plėtoti kitais įgūdžiais: apimtis, tvarumas, paskirstymas, dėmesio nukreipimas. Tokiu atveju mokymas suteiks didesnį poveikį, o jų rezultatas truks daug ilgiau.
