Ar turite depresiją?
Pagrindiniai depresijos simptomai
Depresija visų pirma yra liga, kurią reikia gydyti! Patikėkite, gyvenimas be depresijos yra daug geresnis. Kažkas atsimins prieš miršta :). Depresija gali turėti įtakos asmens sveikatai ir psichologinei būklei. Nusivylęs žmogus dažnai nieko nesijaučia, tarsi jis būtų emocinėje dykumoje. Visi gyvenimo dalykai praranda savo spalvą, skonį, skonį. Mes visi esame susipažinę su stereotipu: nepalaužtu žmogumi su išnykusiu žvilgsniu. Labiausiai tikėtina, kad jis turi depresiją!
Kiekvienas žmogus turi blogą nuotaiką ir gerą. Mes visi dažnai jaučiame liūdesius, jei, pavyzdžiui, atsitiko kažkas blogo ar yra tam tikrų problemų. Bet jei ši būsena jau seniai atidedama, ir neįmanoma su ja susidoroti savarankiškai, tai jau yra depresija. Klasikiniai depresijos simptomai ir požymiai (taip pat rekomenduojame perskaityti straipsnį apie sunkią depresiją ir depresijos požymius):
Maža nuotaika ir apatija, nepaisant išorinių aplinkybių
Depresija negali savarankiškai išeiti iš valstybės, kurioje viskas atrodo beprasmiška ir nereikalinga. Gyvenimas, kuris jam atsitinka, praranda prasmę. Kasdienis reikalas tampa neįtikėtinai sunku, o aplinkiniai žmonės yra nepakeliami.
Patirties trukmė
Jei kelis vakarus esate liūdna, tai nėra depresija. Šiai ligai būdinga prasta nuotaika ir gerovė mažiausiai dvi savaites (pagal Tarptautinę ligų klasifikaciją ICD-10).
Somatiniai pasireiškimai
Depresija yra tiesiogiai susijusi su biocheminių smegenų procesų ir fizinių ligos požymių pažeidimu - ne fikcija. Dažniausiai pasitaiko:
- lėtinis nuovargis
- miego sutrikimas
- dispersija
- apetito stoka ar pernelyg didelis
- energijos nuostoliai
- darbe
Simptomai gali pasireikšti skirtingais deriniais ir spontaniškai išnykti, padaugindami bendrą diskomfortą nuo gyvenimo žmonėms, sergančiam depresija.
Depresijos priežastys. Yra kažkas laimėti
Yra keletas ligos priežasčių. Į fiziologinius:
- vaistų, tokių kaip skausmą malšinantys vaistai, steroidai, vartojimas
- problemų, susijusių su skydliaukės funkcija
- infekcinės ligos
Psichologinė įtrauktis (nors klausimas, kur priežastis ir kur šiuo atveju poveikis lieka atviras):
- charakterio bruožai
- nuolatinis buvimas pavojingose ir kritinėse situacijose
- sunki liga
- vaiko gimimas
- artimųjų mirtis
- piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikais
Kaip žmogus gali įveikti depresiją?
Patikimiausias būdas yra rasti psichoterapeutą ir laikytis gydymo plano. Tai yra rimta liga, o gydymas apima ne tik bendravimą su gydytoju, bet ir vaistus (išsamią informaciją apie depresijos vaistus).
Depresija yra baisi, nes žmogus negali tinkamai įvertinti situacijų, su kuriomis jis susiduria. Tai reiškia, kad žmogus negali atlikti net paprasčiausios užduoties, nes jam atrodo labai sudėtinga. Todėl būtina sumažinti neigiamų veiksnių skaičių ir blogą įtaką kasdieniame gyvenime. Nereikia prisiimti per daug įsipareigojimų, kurie nėra priversti. Dideli atvejai turėtų būti vidutiniškai suskirstyti į mažesnius, o tada veiksmai bus aiškesni ir aiškesni. Jei, pvz., Problemos darbe ir jų neįmanoma išspręsti, geriau atostogauti ar pakeisti darbą.
Nugalėk depresiją?
1. Svarbiausia yra ne piktnaudžiauti alkoholiu, nes, kaip žinote, tai gali sumažinti stresą. Ilgainiui alkoholio pavidalo ramentas tik padidėja ir artėja prie mirties. Stebuklai neįvyksta. Būtų malonu jį priimti. Be alkoholio, gali būti cigarečių, narkotikų, lytinių santykių. Tačiau teiginys, kad jis gali padėti atsikratyti depresijos, yra klaidingas. Problemos neišnyksta, bet daugėja.
2. Pažvelkite į savo gyvenimą ir pagalvokite, kas jame nereikalinga. Galbūt yra tam tikro prisirišimo, ar yra žmonių, kurie naudoja energiją, aplinkoje nepalankūs žmonės. Arba vidaus reikalai užima didžiausią gyvenimo dalį? Jums reikia palaipsniui atsikratyti visko, kas sukelia vidinį protestą, baimę ar stresą. Kadangi mūsų emociniai ir fiziniai ištekliai gali baigtis per vieną dieną.
3. Praeities ar sunkių prisiminimų nusiskundimai būtų geri, jei jie būtų atleisti - jie blokuoja energijos, reikalingos atkūrimui, energiją. Patyrę pasipiktinimą ir sielvartą depresijos etape yra geriau prižiūrint psichoterapeutui, nes dėmesys neigiamiems epizodams gali pabloginti bendrą ligos foną.
4. Pabandykite surasti kontaktą su žmonėmis. Taip atsitinka, kad žmogus nenori kalbėti su niekuo depresijos būsenoje. Noriu paslėpti apvalkalą, ir niekas jų nepalietė. Bendraukite tik su tais, kurie supranta, kokią ligą patiriate. Pasirinkite pokalbį su tais, kurie sugeba empatijos. Jokiu būdu nenaudokite laiko „pedagogams“, „treneriams“ ir kitiems valios jėgos pamokslininkams bei teigiamo mąstymo galia - tai yra žalinga. Taip pat stenkitės nesikalbėti su whiners ir pesimistais, tai sukelia kolektyvinę neigiamą, sunkinančią depresiją.
5. „Mes esame tai, ką valgome“. Pabandykite padaryti sau tinkamą mitybą ir mitybą. Kadangi jūsų apetitas yra sutrikdytas depresijos metu, valgykite tai, kas jums patinka, bet maistas turi būti šviežias ir sveikas. Venkite greito maisto ir didelių miltų produktų kiekio. Blogas, nenaudingas miltų ir riebalų miltai tik skauda. Stenkitės pridėti prie savo meniu produktų, kurie aprašyti straipsnyje Vitaminai depresijai, jie padės jums gydyti ligą.
6. Pridėti emocijas. Nepaisant to, kad depresinis žmogus dažnai nesijaučia džiaugsmo ar sielvarto ar kitų pojūčių, verta pamėginti įvairinti gyvenimą. Bet koks verslas, kuris nesukelia pasibjaurėjimo ir protesto dėl vykdymo. Kūrybinis hobis ar ekstremalus sportas yra pagrindinis dalykas be smurto prieš save.
Depresijos prevencija
Jūs tikriausiai pastebėjote, kad visos rekomendacijos yra labai svarbios. Tai svarbu, visi žino, bet tam, kad ją įvykdytumėte, turite parodyti didelę drąsą ir drąsą. Ką mes kalbame? Tai labai paprasta! Mylėkite save taip, kad ne tai, ką šiandien uždirbo daugiau nei vakar, ar tai buvo daug pratimų, bet taip. Tai suteiks jums paramą, kad vidinė galia ir teigiamas branduolys liktų beveik nesvarbu, kas vyksta lauke.
Neperkelkite pakeitimų vėliau. Norite pataisyti? Padaryk tai! Norite keliauti? Kelionė. Nesvarbu, kad po kelionės pinigai baigsis, tada bus ką atsiminti. Ir, kaip žinote, pinigai yra lengviausiai atkuriamas išteklius. Norite vakarienės su vaikais, bet jums reikia nagų lentyną? Išmeskite jį, lentyna niekur nepasieks, bet vaikai augs ir paliks, o tavo gyvenimas yra baigtinis!
Apskritai, giliai kvėpuokite ir mėgaukitės gyvenimu čia ir dabar. Ir dabar svarbiausias dalykas - jei jums atrodo, kad esate depresija, visada geriau kreiptis į gydytoją. Taigi jūs tikrai galėsite vėl tapti sveikais!
