Kai žmogus nuolat stresinėje situacijoje, jam bus padedama atsipalaiduoti.
Jei turite neurozę, nepagrįstą baimę, nemiga, naudokite specialius pratimus ir meditacijas.
Kas yra galimybė atsipalaiduoti?
Atpalaidavimas - kas tai? Šiuolaikinis žmogus daugiausia įtempta.
Mes patiriame stresą darbe, keliaujant namuose, namuose, žiūrėdami naujienų per televiziją, naršant internete, lankantis klinikoje, parduotuvėse ir daugeliu kitų atvejų.
Šiuo atžvilgiu reikia atsipalaiduoti ir pailsėti. Tačiau, deja, pavargęs, išsekęs kūnas nebežino, kaip tai padaryti.
Nuolat yra įtampos, mes prarandame galimybę atsipalaiduoti. Galų gale - galvos skausmas, prastas virškinimas, širdies sutrikimai, nuovargis.
Atsipalaidavimas yra gebėjimas pabėgti nuo realybės, tam tikru laiku pamiršti apie konfliktus, įtampas, sveikatos problemas, nesėkmes.
Tai yra vidinė taikos būklė, ramybė. Trumpą laiką pamiršote apie jus nuolat veikiančius stresorius, jaučiatės taika.
Galimybė atsipalaiduoti - Tai - rasti būdų, kurie veda jus į ramią būseną.
Kodėl aš visą laiką būsiu įtemptas?
Aš negaliu atsipalaiduoti. Nervų sistema, veikianti dilimui. Mes patiriame spaudimą iš aplinkos, nuolat esame priversti išspręsti kai kuriuos klausimus, taip pat turi įtakos papildomi streso veiksniai - triukšmas, kvapai, prasta ekologija. Tai savo ruožtu sukelia vidinį stresą.
Yra psichologinių ir fizinių blokų, klipų, ir dabar atėjo laikas, kai nebegalėsite visiškai atsipalaiduoti.
Visą tai nuolat papildykite neigiamos mintys, rūpesčiai, baimės.
Gyvenimas dideliuose miestuose savaime yra stresas. Šiuolaikinį žmogų sunku išspręsti kasdieniniame supančio tikrovės poveikyje.
Ar pastebėjote, kad jūs labai nuovargis negali greitai užmigti ir miegas savaime yra nereguliarus ir neramus?
Taip atsitinka todėl, kad nervų sistema yra pernelyg griežta, susijaudinusi ir sunku nuraminti.
Kaip išmokti atsipalaiduoti?
Galima išmokti atsipalaiduoti.
Greitai
Kaip greitai atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą? Ką daryti, jei organizmui reikia skubiai pailsėti, ir yra mažai laiko:
- Suprasti savo stresą. Streso metu susidaro hormonai, kurie neleidžia nuraminti. Svarbu suprasti priežastį.
- Suteikite sau galimybę fiziškai išleisti. Beat kriaušės, pakelkite ant skersinio, atlikite kelis pritūpimus ar aštrias rankas - aktyvumas padės išsiaiškinti streso hormoną.
- Mes keliame rankas su atodūsis, ištempiame kuo aukščiau, tada iškvepiame, nuleiskime rankas.
- Mes sėdime, apkabindami savo kelius, pakreipdami galvą prieš juos. Mes sėdime šioje pozicijoje apie 10 sekundžių, po to atsipalaiduokite.
- Tai padės atsipalaiduoti kvėpavimo pratimas: įkvėpkite, tuo pačiu užpildant ir išsipūtus pilvą, tada krūtinę. Mes iškvepiame, atleidžiame orą iš krūtinės, tada nuleidžiame pilvą.
Psichologiškai
Šiuo atveju smegenys dalyvauja atsipalaidavimo procese. Padarykite jam nustoti galvotiypač neigiamas.
Kai tik pradėsite galvoti apie kažką blogo, pasakykite „sustoti“ sau. Įsivaizduokite tuščią vietą, kurioje nėra minčių.
Išmokite medituoti. Sėdėkite patogioje padėtyje. Šiam tikslui puikiai tinka pusiau lotto - priešais jus kerta kojos. Uždarykite akis. Lėtai ir giliai kvėpuokite.
Įsivaizduokite ramią jūrą. Vėjas lėtai pučia veidą. Jūs žiūrite, kiek truputį lygus vandens paviršius. Jūs esate gerai ir atsipalaidavę.
Nuimkite spaustukus
Raumenų apvalkalas - Tai lėtinė, nuolatinė raumenų įtampa, nesugebanti visiškai atsipalaiduoti.
Išspaudžiama burna sako, kad blokuojame jausmų perdavimą, mums reikia apsaugos. Šis pratimas padės sumažinti įtampą. Atsigulkite vaisiaus padėtyje, užsikabinęs save rankomis.
Pradėkite čiulpti burną. Šiame procese daugelis žmonių ašaros. Negalima sulaikyti savęs - taip atsikratote gnybtų.
Gerklės ir kaklo. Šioje srityje spaustuvai kalba apie norą kontroliuoti savo baimę, nepriimtinas reakcijas ir pareiškimus.
Suprasti blokų buvimą gali būti monotoniškas, įtemptas balsas. Man patinka suvaržo save.
Žvėris padės atsikratyti šios srities bloko, kartais tai darys netyčia. Atidarykite burną taip plačiai, kaip jūs galite, žydi. Atlikite pratimus ryte ir vakare.
Šonkaulis Blokai atsiranda, kai mes sulaikyti liūdesį, juoką, aistrą.
Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą - greičiausiai ji yra paviršutiniška, su vėlavimu, be stiprios krūtinės iškyšos.
Galite patikrinti savo kvėpavimo problemas, skambindami „A“ garsą. Jei per 20 sekundžių negalite to padaryti, yra problemų.
Psichoterapeutas Lowenas sukurta ši kvėpavimo technika. Būtina gulėti ant sofos, kojos yra ant grindų. Pakabos šiek tiek pakimba.
Padėkite pagalvę po juosmeniu, kad krūtinės būtų maksimaliai padidintos. Padėkite rankas virš galvos, su savo delnu. Kvėpuokite giliai ir retai.
Apertūra. Stresas šioje vietoje susijęs su lėtine baime. Pratimai atliekami stovint. Rankos sulenktos priešais, rankos atsipalaiduoja. Pasukite kūną į kairę, kol pasirodys, ir pasilikite kaip 60 sekundžių.
Tada kitaip. Galima nustatyti raumenų gnybtų buvimą tuo, kad sutrikdytas kvėpavimas, atsiranda skausmas, o tai reiškia, kad yra raumenų spaustuvai.
Norint sumažinti stresą, naudinga kita. pratimai: atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas stačiu kampu, palenkite rankas, nuleiskite kojas į dešinę ir į kairę, kol jis sustos, juosmens paliekamas spaudimas prie grindų.
Kūnas nuo streso
Padidinti stresą padės fizinis aktyvumas:
- padaryti keletą posūkių į priekį;
- ištiesti;
- paverčia liemens į dešinę ir į kairę;
- pakelkite rankas, pasilenkite į dešinę, tada į kairę, tempdami rankas;
- šokti į ritminę muziką.
Naudinga kvėpavimo pratimai skrandis: įkvėpus skrandis išsiskleidžia, kai pasirenkamas iškvėpimas.
Palengvinkite įtampą visame kūne plaukimas.
Gerai nustatyta aromaterapija. Naudokite specialų alyvos degiklį, lazdas ar žvakes.
Pridėti aromatinę alyvą šilta vonia: prieš naudojimą, jie turi būti sumaišyti su druska, priešingu atveju jie išliks viršutiniame vandens sluoksnyje ir gali sudeginti.
Smegenys po sunkaus darbo
Ilgas ir sunkus darbas yra priežastis, dėl kurios jūs negali miegoti, įjunkite, kad pailsėtumėte.
- šiltą vonią su žolelėmis, jūros druska ar aromatiniais aliejais;
- naudingas masažas, jei negalite masažuoti viso kūno, atkreipkite dėmesį į koją ir koją;
- gerti žolelių arbatą su ramunėlėmis, citrinų balzamu ar mėtų;
- Atsigulkite patogiai, pabandykite atsipalaiduoti savo raumenis kiek įmanoma. Jei kojų skausmai ir patinimas yra nedideli, pakelkite juos šiek tiek.
Po streso
Ką daryti, jei jūs patiria didelį stresą ir negali nuraminti:
- Suprasti streso priežastį.
- Pašalinkite papildomų nepageidaujamų veiksnių poveikį: televiziją, išsiaiškinkite santykius, garsiai.
- Ar meditacija.
- Eikite pasivaikščioti, važinėti dviračiu, praleisti laiką gamtoje.
- Paimkite šiltą vonią su jūros druska.
- Perjungti į kitą veiklą.
- Teisingai elgdamiesi su situacija, neimkite visko į širdį, nebandykite reaguoti į smulkmenas.
- Siekiant sumažinti ir geriau pašalinti, bendrauti su nemaloniais ir erzinančiais žmonėmis.
- Žiūrėti lengvą, be streso filmą.
Su vyru
Aš negaliu atsipalaiduoti su savo vyru: ką daryti? Tai paprastai yra problema. gilus psichologinis. Jei negalite atsipalaiduoti su savo vyru, tada yra keletas kompleksų, dažniausiai kilusių iš vaikystės.
Galimybė atsipalaiduoti taip pat yra pasitikėjimo veiksnys. Kiek pasitikite savo žmogumi? Jei esate drovūs, bijo kritikos, reikia dirbti su juo.
Ką daryti:
- pradėkite nuo paprasto, neatidarykite visiškai vienu metu, darykite viską etapais;
- dažnai vyksta kartu namuose rekreacinei veiklai. Eikite pasivaikščioti į vietą, kur galite jaustis laisvai;
- organizuoja bendrą veiklą, dalyvauja šeimos varžybose, sporto žaidimuose;
- jei tu bijo būti nuogas prieš savo vyrą, tai padarykite palaipsniui. Dėl romantiško vakaro žvakės, kurios suteikia silpną šviesą, bet sukuria tam tikrą nuotaiką;
- atsipalaiduokite vonioje su jūros druska arba aromatinėmis alyvomis;
- įjungti raminančią muziką;
- daugiau bendrauti tarpusavyje, dalytis patirtimi.
Pasakykite savo sutuoktiniui, ką jums rūpi. Mylintis žmogus supras ir rems.
Neurozės atsipalaidavimo metodai
Neurozė - Tai yra psichikos sutrikimai, kai yra nepagrįstas nerimas, psichologinis diskomfortas.
Asmuo nuolat įtemptas, neigiamos emocijostai daro tiesioginį poveikį gerovei ir santykiams su kitais žmonėmis.
Kai neurozės lanko psichoterapeutą, rekomenduojama. Jei reikia, gydytojas paskirs vaistus.
Priepuolių metu svarbu tai suprasti nerimas ateina iš vidaus. Būtina sumažinti raumenų įtampą, nes tai atitinka pirmiau aprašytus pratimus. Meditacija parodo, kad ramina muziką, gamtos garsus ar mantrą.
Gerai kvėpuokite gilus ir lėtas kvėpavimo pratimairamina nervų sistemą.
Autogeninis mokymas. Siekiama sugebėti įkvėpti save teigiamas mintis.
Pirmiausia turėtumėte atsipalaiduoti. Mes pradedame atsipalaiduoti nuo apatinių galūnių, tada rankų, skrandžio, gerklės, galvos. Mes kvėpuojame tolygiai ir giliai.
Įsivaizduokite, kad mes iškvepiame tamsių dūmų, pripildytų neigiamais, ir įkvepiame saulės energija pripildytą auksinį orą.
Autogeninis mokymas gali būti pateikiami tokie pasiūlymai: aš esu ramus, atsipalaidavęs, ramiai reaguoju į bet kokį poveikį, esu teigiamas.
Pasiūlymai turėtų būti pateikiami teigiamai, tai yra, jie neturėtų turėti „ne“, bet būti teigiami teiginiai.
Iki jacobson
Metodas E. Jacobson - vienas iš žinomų raumenų atsipalaidavimo būdų. Pratimai yra pagrįsti įvairių raumenų grupių ir viso kūno įtampos ir atsipalaidavimo pakitimu.
Metodo esmė yra ta, kad po intensyvios įtampos raumenys linkę visiškai atsipalaiduoti. Rekomenduojama žmonėms, sergantiems sunkiu psichikos stresu.
Jūs turite būti patogioje padėtyje, atsikratyti griežtų drabužių. Uždarykite akis, užsukite į ramią kvėpavimą. Sekite savo jausmus.todėl geriau jausitės savo kūną.
Mes įtempiame kojų raumenis. Iš pradžių pirštai yra sulenkti ir nuspausti, jie turi būti stipriai įtempti, laikomi ir atsipalaiduoti.
Kitas žingsnis yra ištraukti kojines ir veikti tuo pačiu būdu - įtampa ir atsipalaidavimas. Ištempę, jūs turite traukti kojines į save. Dabar jums reikia pakelti kojas maždaug 20 cm atstumu nuo grindų.
Kitas etapas dirbti su rankomis. Pirma, išspauskite dešinę ranką į kumštį, tada atlikite tą patį su kairiuoju.
Dabar kiekviena ranka turi būti sulenkta alkūnėje, įtempti, laikyti ir atsipalaiduoti. Priveržkite ranką, spauskite į grindis ar bet kokį paviršių, laikykite, po to atsipalaiduokite. Tada pakartokite su kita ranka.
Nugaros ir pilvo raumenys. Įkvėpus, mes įtempiame pilvo raumenis. Laikykite kelias sekundes, nepamirškite pajusti įtampos. Po to reikia atsipalaiduoti. Pasvirusi ant kulnų, pečių ir alkūnių, pakelkite dubenį virš grindų. Kelias sekundes pakelkite krūtinę.
Viršutinis kūnas Pakelkite galvą, nuspauskite krūtinės smakrą, įtempkite raumenis, atsipalaiduokite. Vagos kaktos Suspauskite žandikaulį, atsipalaiduokite. Išspauskite lūpas. Keletą sekundžių išspauskite akis. Prisiminkite pirmąją įtampą kelias sekundes, po to atsipalaiduokite.
Po įtempimo atskirų raumenų grupių, tuo pačiu metu būtina įtempti visą kūną, pataisyti įtampą ir atsipalaiduoti.
Progresyvus atsipalaidavimas gali būti taikomas kasdien, jis parodė jo veiksmingumą. Dėl galingiausio efekto, pasirinkite atsipalaidavimo metodus, kurie jums tinka.
Jei atliksite jaustis diskomfortas tada naudokite kitus būdus, kaip reguliuoti savo būklę.
Kaip susidoroti su lėtiniu nuovargiu, sumažinti stresą ir ramus nervus? Atsipalaidavimo technika:
