Šiuolaikiniame pasaulyje stresinės situacijos nėra neįprasta. Žmonės dažnai praleidžia didžiąją laiko dalį nepatinkamam darbui, dėl kurio jie suskirstomi į artimus žmones, praranda savo emocijų kontrolę. Štai kodėl streso mažinimo metodai dabar yra vertingi aukso, ypač jei jie pasirodo esą veiksmingi ir nepažeidžia žmogaus ar jo moralinių savybių. Taigi, kaip mažinti stresą ir kokiais būdais jį spręsti bet kuriuo atveju nereikia naudoti?
Streso priežastis
Prieš kalbėdami apie tokį reiškinį, reikia suprasti, kas tai yra. Kas sukėlė problemą? Dažniausiai tai pasireiškia asmens emocinio nestabilumo fone, kurį sustiprina išorinė įtaka.
Stresas visada yra išorinės įtakos rezultatas, ir tai daro poveikį visiems skirtingais būdais. Kažkas reikia vienos situacijos, kad išeitų iš savęs, ir kas mėnesį sukaupė vidines problemas, kad galiausiai sprogtų.
Asmens emocinė būsena visada priklauso nuo savęs, o psichologai nenustoja kartoti. Pernelyg didelis dėmesys skiriamas nedidelėms problemoms, natūraliam agresyvumui, bet kokio mažo dalyko suvokimui kaip pagrindiniam pralaimėjimui - tai veda prie emocinio nestabilumo vystymosi.
Psichologų teigimu, stresas yra viena iš pagrindinių šiuolaikinės visuomenės problemų. Kiekvienas žmogus nuo mokyklos metų streso, nerimauja dėl ateities ir dabarties. Todėl jis negali visiškai kontroliuoti savo gyvenimo, negali pasiekti didelės sėkmės, dėl kurios jis praranda visą emocinį stabilumą. Nagrinėjant tokią problemą yra veiksmingų priemonių, kai kurios iš jų gali pakenkti fizinei sveikatai.
Pašalinti streso šaltinį arba geriausias būdas jį išspręsti
Norėdami išspręsti problemą, reikia rasti jos šaltinį ir su juo susidoroti. Toks logiškas sprendimas dažnai įveda žmogų į stuporą, bent jau dėl to, kad nėra lengva nustatyti streso šaltinį. Kokios problemos dažniausiai sukelia psichologinį stresą?
- problemos darbe arba per daug darbo pareigų;
- asmeninio gyvenimo rūpesčiai, ginčai su antrąja puse;
- didelės apkrovos;
- nuolatinis pavojaus pojūtis;
- nepasitenkinimas kūrybiniais pasiekimais.
Yra daug priežasčių patirti, bet kaip atsikratyti jų sukelto streso? Čia psichologas gali atvykti į gelbėjimo darbus, konsultuojantis, kurios padės pamiršti pernelyg didelę įtampą.
Jei žmogus patiria dėl darbo ir esamų karjeros perspektyvų, galite galvoti apie darbo vietų keitimą. Ar tokia pozicija yra tokia svarbi, kad dėl jos galite rizikuoti savo psichologine sveikata? Dažnai žmogus orientuojasi tik į tarnybos ar asmeninio gyvenimo trūkumus. Šiuo atveju psichologai pataria sudaryti visų darbo privalumų ar trūkumų sąrašą. Jei šiame sąraše yra daugiau minusų nei pliusai, tuoj pat turėtumėte su juo dalintis.
Tokia radikali priemonė laikoma geriausiu ginklu prieš stresą: problemos šaltinio nebuvimas galų gale lems tai, kad žmonės jau kurį laiką pamiršta apie nerimą.
Būdai, kaip susidoroti su stresu
Yra daug atsipalaidavimo ir psichologinio streso atsikratymo būdų, ir čia yra tik pagrindiniai:
- psichologai pataria klausytis muzikos ar skaityti knygas ne mažiau kaip pusvalandį per dieną, nes ši veikla padės jums atsipalaiduoti ir atitraukti nuo slegiančių minčių;
- sporto pratimai ir treniruočių užsiėmimai taip pat gali būti veiksmingi;
- Rekomenduojama kuo daugiau laiko praleisti gryname ore, apsvarstydami aplinkinį grožį;
- Taip pat turėtumėte praktikuoti meditaciją, atsipalaiduoti kiekvieną dieną bent pusvalandį;
- Emocijos negali būti išgelbėtos savyje, todėl stresinėje situacijoje žmogus turi kalbėti, bendrauti su kitais, paprašyti patarimo.
Kaip nuraminti nervus ir palengvinti stresą vos per kelias minutes? Šiuo atveju psichologams patariama rasti kažką, kas suteiktų asmeniui malonumą. Kai kuriems, piešimo tampa tokia veikla, ir kas nors mėgsta žaisti golfą. Vienaip ar kitaip ši pati okupacija, kuri kuo labiau patinka žmogui, gali jį atsipalaiduoti ir ištrinti visus streso prisiminimus.
Taip pat rekomenduojama praktikuoti meditacijos praktiką. Pati meditacija apima proto valymą. Priimdamas ypatingą pozą, įjungdamas atpalaiduojančią muziką ir pamiršdamas apie visas problemas, žmogus iš karto pašalina iš jo sielą supančią kvapą.
Psichologams patariama neužspręsti savo problemų, o ne susikaupti streso viduje. Kažkas po konflikto darbe mėgsta eiti į treniruoklių salę, ir kažkas tikrai turi pasakyti kitiems apie savo problemas. Nėra universalaus recepto, todėl žmogus turės išbandyti viską. Tačiau, kai randama tinkama atsipalaidavimo sesija, galėsite susidoroti su pačiu sunkiausiu stresu.
Dar keletas būdų kovoti su stresu
Kaip elgtis su stresu, jei problemos neišnyksta nei iš muzikos, nei iš mokymų treniruokliais? Dažnai problema kyla dėl asmens psichologinio nestabilumo. Kai kurie žmonės nepastebi streso, o kiti skundžiasi kasdien. Kokie kiti būdai gali padėti šioje sudėtingoje psichologinėje kovoje?
- Būtina išmokti neskirti dėmesio smulkmenoms, atkreipiant dėmesį tik į pagrindines problemas.
- Dažnai stresas kyla dėl to, kad žmogus yra per arti širdies, nes dėl savo veido yra problemų. Kovos kompleksai padeda pašalinti kai kuriuos streso šaltinius.
- Psichologams patariama kartais pasidaryti sau mažas dovanas, nes maži džiaugsmai gali greitai pagirti.
- Jums reikia sumaniai pakaitinio darbo ir poilsio, nes fizinis viršįtampis visada sukelia psichologinį stresą.
Vienas iš svarbiausių patarimų šiuo sudėtingu klausimu yra tinkamas laisvo laiko paskirstymas. Asmuo, kuris dirba 18 valandų per dieną be atostogų ir atostogų, yra priverstas anksčiau ar vėliau patirti stresą. Jis vėl ir vėl pavargs fiziškai ir moraliai, kol įvyksta suskirstymas. Gydytojai ir psichologai nerekomenduoja dirbti daugiau nei 10 valandų per dieną, nes galiausiai tai sukelia stiprų emocinį stresą.
Turėsite atsikratyti įpročio sutelkti dėmesį į mažus dalykus. Dažnai žmogų gali sutrikdyti viešojo transporto susilpnėjimas, staigus senojo pažįstamo nerūpestingumas, o ne kolegos kalbantis glostantis žodis. Ar visi šie mažieji dalykai yra svarbūs viso gyvenimo projekcijai? Ar turėčiau atkreipti dėmesį į juos, nes kartais net ir tokie smulkmenos gali sukelti švelnumą?
Psichologams patariama teigiamai suvokti pasaulį ir save. Tai padeda atsikratyti kompleksų, prisideda prie teisingo kritikos suvokimo ir galiausiai pagerina asmeninį psichologinį klimatą.
Kaip greitai sumažinti stresą be pagalbos? Norėdami tai padaryti, psichologai rekomenduoja eiti į pirmąją prieinamą drabužių parduotuvę ir nusipirkti naują suknelę. Tuo pačiu tikslu galite apsilankyti saldainių parduotuvėje, knygų parduotuvėje ar komiksų parduotuvėje. Staigus pirkimas, ką žmogus jau seniai svajojo, padeda jam pereiti ir pamiršti apie problemas, kurios patyrė dar 5 minutes. Stresas negali visą laiką palaikyti psichikos, o asmens užduotis yra kuo greičiau išstumti šias neigiamas emocijas.
Kaip ne sumažinti stresą
Kaip sumažinti stresą, kad jis nekenktų sveikatai, yra aktualus šiuolaikinio pasaulio klausimas. Skubėdamas į kitą darbo susitikimą ar ginčydamasis su savo meilužiu, žmogus, kaip įmanoma greičiau, siekia nugriauti nuovargį ir emocinį nestabilumą. Kai kurie streso sprendimo būdai yra žalingi, ir čia yra tik pagrindiniai:
- Persijos įlankos streso alkoholis;
- problemų, kurios visuomet sukelia nutukimą;
- skandinant asmenines problemas su atsitiktiniais ryšiais;
- pabėgti nuo bėdų;
- narkotikų vartojimas kaip būdas nuskęsti stresines situacijas.
Lengviausias būdas išspręsti problemą visada yra rizikingiausias. Nutraukti nuovargį alkoholiu, tabletes, vaistus yra nepriimtina bent jau dėl to, kad laikui bėgant problemos niekur neišnyks. Asmuo grįš į situacijas, kurios jį trikdo, kai tik jis pribloškia, o tai reiškia, kad jam reikės naujos draudžiamų medžiagų dozės.
Nerekomenduojama išnaudoti streso, nors ši praktika yra paplitusi. Nekontroliuojamas delikatesų vartojimas galiausiai gali tapti nutukimu, širdies ir skrandžio problemomis.
Dažnai žmogus bando susidoroti su slegiančiu jausmu su seksu. Fizinis kontaktas tikrai atsipalaiduoja, ir tai jau seniai įrodė ir gydytojai, ir psichologai. Tačiau tai nereiškia, kad jums reikia skubėti į visus, kurie įeina į rankas. Toks požiūris į jo asmeninį gyvenimą pasirodo esąs moralinis kankinimas ar socialinis pasmerkimas. Didesnė gera duoda seksą su mylimu žmogumi, nes be orgazmo jis atneša tam tikrą dvasinę šviesą, labai intymumą, kurio negalima gauti iš svetimo.
Dirbti su streso šaltiniais niekada nėra greitas ar paprastas. Tačiau tokiais atvejais neįmanoma atsisakyti, nes stresas gali virsti lėtiniu emociniu nestabilumu ir psichoze. Ir jei žmogus nesugeba išspręsti problemų, jis visada gali kreiptis pagalbos į profesionalą.
Irina, Bronnitsy
