Atrodytų, kad myli save taip paprasta. Kas galėtų būti svarbesnis, brangesnis? Tačiau labai dažnai žmonės vis dar kenčia dėl to, kaip mokytis mylėti save. Kodėl žmogus nepripažįsta? Kažkas ieško savo charakterių trūkumų, kažkas svajoja keisti išvaizdą, kažkas yra tiesiog arti širdies, kažkas mano, kad kažkas mano.
Jei atsižvelgiame į santykius tarp partnerių, dažnai sakoma, kad meilė yra darbas. Iš pradžių yra aistra, fiziologinis patrauklumas, ir po kurio laiko paaiškėja, kad jei norite gyventi laimingai su asmeniu, tuomet jūs turėtumėte uždaryti akis tam tikroms akimirkoms, bet kažkas turi būti pakeista. Čia galima ir būtina paraleluoti. Svarbu suprasti, kad esate pasiruošę atleisti sau ir ką jums reikia dirbti.
Pirmas žingsnis: išmokti atleisti
Pirmas žingsnis: išmokti atleistiAtleidimas yra svarbiausias žingsnis, kurio nereikėtų praleisti. Kiekvienas gyvenime turėjo akimirkų, kurios yra nemalonios prisiminti, dėl kurių skauda ir skauda. Čia galite pradėti išspręsti, kaip mylėti save. Pagalvokite apie juos, suvokkite, kad praeitis negali būti ištaisyta ir sugadinti ateitį, nes tai yra kvaila.
Antras žingsnis: atsikratykite aukų vaidmens
Asmuo, kuris nemyli sau, negali būti laimingas, nes kiekvienas turi laimę viduje. Problema, su kuria žmogus nori sužinoti, kaip išmokti mylėti save, daugeliui, yra gilioje vaikystėje. Tėvai, kurie nori pakelti geranorišką ir mandagų asmenį, dažnai sako, kad jiems reikia įteikti, dalintis, ne reaguoti, kai jie yra įžeisti.
Tai svarbu, bet viskas turi būti priemonė. Kai žmogus auga, jis mano, kad pagarba ir savimonė nėra pagrindinis dalykas, jis priprato būti tylus, uždaro save nuo kitų. Jau suaugę, jums reikia paaiškinti sau, kad sveikas egoizmas yra normalus. Žinoma, vaikščioti per kitų vadovus nebūtina, bet aukoti save ir savo gyvenimą.
Trečias žingsnis: kas yra savęs meilė?
Savęs meilė pažadina žmogaus harmoniją, jis jaučiasi gerai tiek kompanijoje, tiek ir privačiame. Jis yra savarankiškas, jis nėra priklausomas nuo kitų žmonių. Jis yra įsitikinęs, kad jis eina savo keliu, gerbdamas jo klaidas, suvokdamas, kad negali, bet būti.
Pabandykite pažvelgti į save. Kaip parodytumėte meilę, jei buvote geras draugas? Norite sužinoti, kaip mylėti save? Tai labai paprasta. Paimkite popieriaus lapą ir parašykite, kokia meilė jums yra? Paprastai šis sąrašas atrodo taip:
- rūpintis savimi;
- palepinkite save;
- parama sudėtingose situacijose;
- skatinti profesinį ir dvasinį augimą;
- pagirti.
Labai svarbu rūpintis savimi. Šis elementas apima sveiką gyvenimo būdą ir išvaizdą. Rūpinkitės savimi - valgykite teisę, aktyviai pailsėkite, nepamirškite rūpintis savo kūnu, dantimis, plaukais. Išoriškai patrauklus asmuo vertina save daug aukštesniu.
Įsitikinkite, kad patys save patys. Bet tai turėtų būti padaryta teisingai: jei norite gauti formą ir prarasti svorį, tuomet prašome save ne su grietinėlės tortu, bet su nauja sporto uniforma.
Bet kuriam asmeniui reikia draugiškos peties, kartais netgi žiauriai žmogus nori, kad jo liemenėje verktų. Jei kas nors atsitinka blogai, pabandykite pasikalbėti su savimi, ieškoti problemos sprendimo, nudžiuginti ir nustebinti.
Asmuo negali stovėti, augimas jam yra svarbus. Norint plėtoti, reikia išmokti ir išbandyti ką nors naujo, pageidautina kiekvieną dieną. Jei situacija yra šiek tiek lengviau žinoma - prieš pradedant miegoti, pakanka įsisąmoninti skaityti keletą naudingos literatūros puslapių, tuomet viskas dažnai būna sunku.
Išbandykite save kažką naujo, pasinaudokite galimybe, padarykite kažką, ką dar nepadarėte - labai dažnai mes to nesame pasiruošę, o baimė yra visko priežastis. Supraskite, kad pokyčiai, kurių jums reikės, neįvyks, nusprendžia ir pasitenkinimas, kurį gaunate, užblokuos naujos kartos baimę. Svarbu leisti sau daryti klaidas, nes jos taip pat yra vystymosi dalis.
Kitas yra glaudžiai susijęs su ankstesniu punktu - jūs turite pagirti save ir už kiekvieną mažą dalyką. Nuolatinis giriamasis skatina savigarbą ir suteikia impulsą nustoti.
Žinoma, jūs turėsite savo taškus, ir jūs turėtumėte juos vadovauti. Norėčiau atkreipti dėmesį į dažnai pasitaikančius patarimus: atsisakyti savikritikos ir mylėti save taip, kaip jis yra. Galbūt tai yra racionalus grūdas, bet jei jūsų gyvenimas jums netinka, tai pokyčiai yra neišvengiami. Savikritika turėtų būti, tai yra vystymosi paskata, jums tiesiog reikia pakeisti programos vektorių. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, nesakykite sau „Aš esu riebalinė karvė“, jums reikia pasakyti: „Aš esu į tikslą orientuotas, galiu sukurti kūną, apie kurį svajoju“.
Bet kokie patarimai, kaip mylėti save, jums nereikės, jei suprasite, kad jūs jau turite ką mylėti. Bet kuriam asmeniui yra kažkas gero, ji turi būti kuriama ir papildyta. Net ir tai, kad ieškote atsakymo į šį klausimą, verta pagarbos, nes jūs norite pakeisti, o tai reiškia, kad galite šiek tiek pakeisti pasaulį už geresnį.
Oksana, Noginsk
Psichologo patarimai:
Keičiasi požiūris į save yra sunkus ir ilgas. Tai pirmas dalykas, kurį reikia suprasti bandant rasti atsakymą į klausimą, kaip išmokti mylėti save. Su sunkiu darbu sau, pajusite geriausius pokyčius per mėnesį ar net keletą.
Šiame straipsnyje yra gerų rekomendacijų, kurios tikrai bus naudingos. Kai kuriuos iš jų derindamas su savo mintimis, siūlau jums tokį pratimų, kuriais siekiama formuoti savęs priėmimą, savigarbą ir, žinoma, meilę, sąrašą. Jūs neturėtumėte daryti pratimų iš eilės ir greitai, kiekvienas turi turėti pakankamai laiko ir dėmesio, jei norite gauti rezultatą.
Pratimai „Savigarba“
Viena iš prielaidų, kaip mylėti save ir meilę apskritai, yra pagarba. Ir siūlau jums praleisti savaitę (ne mažiau) rengiant savo stipriųjų ir nuopelnų sąrašą.
Prisiminkite vaikystę ir jaunimą, klauskite giminaičių ir draugų, skaitykite įdomių žmonių interviu ir įkvėpimo galimų nuopelnų sąrašus. Tai susiję ne tik su bendromis dorybėmis (apie kurias kalbame interviu metu, bet ir apie bendrumą, atsakomybę), bet ir apie tik savybes. Galbūt jūs meistriškai perskaitėte poeziją, ar kitokių mažiausių atspalvių atspalvių pojūtį, ar jaučiatės laiko, ir jums nereikia naudoti laikrodžio?
Pratimai "Vyras, kuris myli save - kas tai yra?"
Apibūdinkite (pageidautina raštu) asmenį, kuris myli ir gerbia save su visomis detalėmis, kurias galite pagalvoti: Kaip jis suknelė? Kaip bendrauti su žmonėmis aplink jus? Kaip žmonės su juo susiję? Ką ir kada jis valgo? Ką darote savo laisvalaikiu? Kokie yra jūsų jausmai? Ką jis galvoja skirtingais dienos momentais? Kaip tai veikia? Kur kas dirba? Ir taip ir toliau
Po išsamaus aprašymo atlikite lyginamąją analizę: kaip jūsų apibūdintas asmuo skiriasi nuo savęs, kokie yra panašumai ir skirtumai. Panašumai parodys, kad jau turite labai mitinio „žmogaus, kuris myli save“ savybes. Ir skirtumai parodys sritis, kuriose dirbti.
Čia svarbu atsižvelgti į šį aspektą: mūsų vidinis gyvenimas ir elgesys yra tarpusavyje susiję ir daro įtaką vieni kitiems, todėl, darant kažką ar veikdami kaip žmogus, kuris myli save, tu esi tas, kuris myli save.
Taigi, galite pateikti paprastą pavyzdį: turiu gerą nuotaiką / aš šypsosi. Kas pirmiausia? Keista, neįmanoma pasakyti, kad būtent gera nuotaika sukelia šypseną, mokslininkai įrodė: šypsena (nuoširdi) sukelia gerą nuotaiką. Taigi, jei, jūsų nuomone, mylintis žmogus pradeda dieną su įkrovimu, daug skaito ir eina į masažą, tada pradėkite daryti pratimus ryte, skaitykite ir eikite į masažą, o po kurio laiko pajusite save.
Pratimai „Pagirtinas dienoraštis“
Laikykitės dienoraščio, kuriame kiekvieną vakarą padarysite įrašą, sakydamas, ką galite pagirti. Patikėkite manimi, net ir pačioje gailausiomis dienomis, galite rasti sau šiltus žodžius, nes kiekvieną dieną mes darome „nedidelius sužadėtinius“: „Aš vėlai nepadariau darbo“, „aš padariau malonų komplimentą kolegai“, - atsisakė valgyti antrąjį (trečias ar ketvirtas) tortas, „užpildė visas dienos užduotis“ ir pan. Alternatyva „pagiriamam dienoraščiui“ gali būti „padėkos dienoraštis“, kur jums reikia užrašyti kažką, už kurią esate dėkingi už praeitą dieną, žmones aplink jus ir save. Galite pasirinkti dienoraščio formatą, kuris yra arčiau jūsų dvasioje.
Rūpestingai įgyvendinant šiuos pratimus savęs priėmimui ir savimonei, savianalizei, teigiamiems pokyčiams ir požiūriui į savo gyvenimą neabejotinai duos vaisių. Vienintelis dalykas, kurį norėčiau pasakyti, galų gale: dažnai sunku pradėti ir išlaikyti požiūrį į save. Ir priežastis čia yra mūsų psichikos struktūra.
Asmuo gimsta skausmu, mokosi per sunkumus ir įveikdamas save, vystosi tik išėjęs iš komforto zonos, todėl visą gyvenimą gyvenantis žmogus susiduria su įvairiomis traumomis (mažomis ir didelėmis, jautriomis ir ne taip) ir išmoksta jas įveikti. Todėl asmuo formuoja psichologinę gynybą, kuri yra mūsų psichinės sveikatos sergėtojas nuo streso, nesėkmės, padidėjusio nerimo, vidinių konfliktų ... Ir tuo pačiu metu psichologinė gynyba verčia mus nešališkai, „paslėpti“ svarbią informaciją iš mūsų sąmonės ir jėgos žingsnis tame pačiame griovelyje *. Taigi, mes patys negalime suvokti, kokios minties, veiksmų ir praeities įvykiai stiprina ir remia mūsų „nepatinka sau“.
Jei manote, kad šių pratimų atlikimo ir savęs įsisavinimo skatinimo rekomendacijų nepakanka, kad pakeistumėte savo savijautą, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą, kad sužinotumėte, kokių „aklųjų taškų“ sudaro gynyba.
Konsultantas psichologas Ksenia Terentyeva
* Skaitykite daugiau apie psichologinę gynybą knygose: A. Freudas "Psichologija I ir apsaugos mechanizmai", N. Mc-Williams "Apsauginiai mechanizmai".
