Po motyvacijos, savarankiško vystymosi ir laiko valdymo, mes esame įpratę pamiršti nuovargį. Bet kūnas neleidžia save įžeisti. Kai vidinių išteklių lygis nukrenta žemiau kritinio lygio, įjungiami fiziniai, emociniai ir psichologiniai saugos įtaisai. Vietoj išsekimo veikla ateina astenijos diagnozė. Kodėl svarbu nustatyti energijos nutekėjimo priežastį? Kaip atsikratyti jausmo, kad esate vyras, o ne automobilis? Kodėl reikia klausytis savo kūno ir mokyti tai vaikams? Kaip išlaikyti ir ne pavargti?
Mokslininkai mano, kad asteninis sindromas yra daugelio veiksnių derinys. Taigi gydymas turi būti derinamas. Straipsnyje pateikiami diagnostiniai metodai, gydymo metodai ir 9 patarimai, kaip išvengti lėtinio nuovargio sindromo.
Kas yra astenija?
Astenija yra skausminga būklė, apimanti daugybę simptomų. Svarbiausias ir dažniausias simptomas priežastinis, labai pavargęstai įvyksta po šiek tiek emocinio, protinio ar fizinio krūvio. Be to, nuovargio apraiškos nepraeina net po neveiklumo ar okupacijos pasikeitimo. Jei pavargęs žmogus yra miego ar neužmigęs po 8–9 valandų miego, astenijos diagnozavimo tikimybė yra beveik 100%.
Kitos astenines sąlygas apibūdinančios apraiškos nuotaikos svyravimai nuo ypatingo jaudulio iki dirgliojo silpnumo, koncentracijos stokos, nepasitenkinimo, nuotaikos, ašarumo. Sąlyga gali pasireikšti atmetus ryškią šviesą, garsius garsus, stiprius kvapus.
Dažnai vadinama astenine būsena kasdieniame gyvenime lėtinis nuovargio sindromas (CFS). Pastaraisiais metais labai padidėjo pacientų, kuriems diagnozuota ši diagnozė, skaičius. Pagal įvairius šaltinius asteninio sindromo paplitimas svyruoja nuo 2% iki 6,5% gyventojų. Šį skaičių skirtumą galima paaiškinti skirtingais tyrimais. Beveik 20% gyventojų yra didelės rizikos grupėje. Todėl ligos tyrimas daug dėmesio skiria.
Iki šiol atskleista 2 pagrindinės priežastyssukelia asteniją: organinės ir funkcinės. Organinė astenija yra susijusi su organų patologijomis, ilgalaikiu apsinuodijimu ir lėtinėmis ligomis. Funkcinė astenija yra susijusi su organizmo atsaku į ligą, ilgą fizinį krūvį ar nervų įtampą. Išreikštas dėl ilgalaikio streso, užsitęsusių konfliktų, patirties ar neramumų. Astenija dėl nervų įtampos vadinama astenine neuroze.
Mokslinių tyrimų ir rizikos grupių istorija
Nors ligų, kurių simptomai panašūs, aprašymai jau seniai egzistuoja, gydytojai asteniją neklasifikuoja kaip atskirą ligą. Dažniausiai kareiviams pasireiškė simptomai. Nelaimingumas buvo priskirtas viršįtampiai karo veiksmų metu. Pacientai, turintys skundų dėl galūnių tirpimo, raumenų skausmo, staigių šuolių, širdies plakimas, buvo diagnozuoti nuo nervų sutrikimų iki netipiško poliomielito.
Pirmasis ligos protrūkis Tai įvyko 1938 m. Los Andžele. Tačiau pacientų simptomai buvo tokie skirtingi, kad mokslininkai ligą laikė masinės isterijos pasireiškimu. Be to, pacientams nebuvo nustatyta virusų ar infekcijų. Keli ligos protrūkiai kitose šalyse vėl neskatino gydytojų dėmesio, todėl liga nebuvo ištirta. Daugeliu atvejų ligos priežastis buvo laikoma bloga nuotaika.
Kaip nepriklausoma liga, 1988 m. Jungtinėse Valstijose buvo izoliuota astenija. 1992 m. Buvo sukurta atskira subkategorija - lėtinis nuovargio sindromas. Tačiau, nepaisant to, kad buvo aptiktas žmogaus imuniteto būklę paveikiantis retrovirusas, CFS atsiradimo priežastis kiekviename asmenyje lieka atviras. Šiandien yra kelios teorijos, susijusios su ligos „sukėlimo mechanizmu“: infekcine, imunine, toksiška, psichologine, psichosocialine.
Tyrimai parodė, kad asteninis sutrikimas neapsiriboja geografinėmis ar socialinėmis ir demografinėmis grupėmis. Dažniau po 30 metųbet gali apeiti vaikus, paauglius. Tačiau yra keletas veiksnių, kurie padidina susirgimo riziką. Jei jie vyksta derinyje, CFS diagnozės tikimybė gerokai padidėja. Labiausiai paveiktas lėtinis nuovargio sindromas.:
- Moterys. Moterų norą derinti namų ūkio pareigas ir sėkmingą karjerą dar labiau padidina nerimas, skausmo nepaisymas. Jei pridedame socialinį nesaugumą, stresą, vienatvės baimę, nerimą dėl vaikų, hormonų įtaką, paaiškėja, kodėl moterys dažniau susiduria su psichosomatinėmis ligomis ir lėtiniu nuovargio sindromu.
- Žmonės, patyrę psichologinę traumą vaikystėje. Patyręs vaikystės ar paauglystės psichotraumos, skurdo, socialinio spaudimo, agresijos ar tėvų skyrybų patirtis įvairiais būdais. Tačiau jie sukelia hormonų gamybos sutrikimus, dėl kurių reakcija į stresą tampa ryškesnė.
- Padidėjęs fizinis, psichinis, emocinis aktyvumas. Jis pasireiškia tais atvejais, kai negailestingas savo kūno išnaudojimas tampa norma. Nesugebėjimas pereiti tarp darbo ir šeimos, įprotis pradėti ir baigti dieną žiūrint darbo laiškus, dirbti atostogų metu, savaitgaliais, ne tik nuovargis, bet ir visiškas kūno išsekimas.
- Asmenybės bruožai (pvz., Per didelis atkaklumas, nepakankamas perfekcionizmas). Noras būti tobulas, norint patenkinti kažkieno išrastus standartus, noras „pasirodyti ir nebūti“ užima per daug jėgos. Tačiau pagrindinis energijos nutekėjimas atsiranda tada, kai nepriimame savęs visose jo apraiškose.
Astenija ir asteninė psichopatija
Asteninis kūno tipas neturi jokio ryšio su polinkiu į asteniją. Asteniškas yra asmuo, turintis fizinių savybių: bendrasis liesumas, plonos kaulai, ilgos plonos kojos, nedidelis raumenų kiekis, kurio negalima padidinti net ilgais treniruotėmis. Asteninis kūnas atitinka tam tikro pobūdžio charakterį, kuriam būdingas nuolatinis bejėgiškumo jausmas, vienatvės baimė, savarankiškas gyvenimas, padidėjęs pateikimas, meilė.
Priklausomybė nuo kitų žmonių ir to, kad nėra įpratimo žinoti savo norus, prisideda prie priklausomų asmenybės sutrikimų ar asteninių psichopatijų vystymosi. Žmonės, turintys tokių sutrikimų, paprastai savanoriškai skiria savo gyvenimą vaikams, tėvams ir sutuoktiniams. Tačiau tuo pat metu garbinimo objektas visada yra perkeliamas atsakomybėn už jų nesėkmes. Jie yra labai jautrūs, ašarūs, pesimistiniai. Praradus garbinimo objektą (santuokos nutraukimą, giminės mirtį, sutuoktinį), jie linkę į savižudybę.
3 mitai apie nuovargį ir kodėl svarbu apie tai pasakyti vaikams
„Mega“ gyventojai ne tik ignoruoja nuovargį, bet ir mano, kad tai gėdinga. Ir veltui. Nuovargis yra normali kūno reakcija. Bet mes ir toliau tikime mitais apie šią valstybę ir taip išlaisviname save iki galo.
Mitas 1. Sukauptas nuovargis gali būti pašalintas bet kuriuo metu.
Teoriškai šis metodas gali veikti. Vieną kartą Bet jei energija nuolat yra kritiškai žema, o netgi atostogaujant mes norime būti aktyvūs, daugiafunkciniai ir pozityvūs, astenija tikrai nugalės. Ir anksčiau nei tikėtasi.
2. mitas. Turite jaustis mažiau gailėtis.
Mes gyvename pasaulyje, kuriame darbas pašlovintas ir laisvalaikis ignoruojamas. Tačiau vienas dalykas yra būti nepažįstamų žmonių akimis, kitas - nugalėti save. Mes gyvename dienos ir nakties ciklais, veikla ir atsipalaidavimu. Todėl atkūrimas yra būtinybė, ilgalaikė investicija į jūsų ateitį.
Mitas 3. Ignoruoti nuovargį reikia mokyti nuo vaikystės
Suaugusiųjų išmintis yra mokyti vaikus ne tik mokslus, bet ir pagrindinius dalykus: pažinti savo kūną, sugebėti skaityti savo signalus. Kai vaikas pastebi savo nuovargį, beprasmybę, jis mokosi pereiti tarp skirtingų veiklos rūšių. Taigi jis gauna valdymo įgūdžius, o ne kova su savo kūnu.
Asteninis sindromas: savęs gydymas
Nepaisant to, kad lėtesnis nuovargio sindromas, kaip atskira liga, buvo aptiktas šiek tiek daugiau nei prieš 20 metų, tyrimai šioje srityje buvo atlikti ilgą laiką. Priklausomai nuo ligos, po kurios atsiranda astenija, gydymas gali būti stiprinamas arba vaistas. Tačiau dažniau - tai natūralių vaistų ir vaistų derinys. Vaistai yra medicinos profesijos prerogatyva ir be paruošimo yra pavojinga lipti į šią sritį. Bet natūralūs metodai, padedantys sau padėti.
Diagnozė: 6 klausimai sau
2009 m. Whittmore ir Peterson Research Institute mokslininkai paskelbė lėtinio nuovargio sindromo žmonių kraujo tyrimo rezultatus. Remiantis tyrimo rezultatais, padaliniai buvo suskirstyti į 3 tipus: sveiki žmonės, naujai atvykę asmenys - sindromo nešiotojai, kurie patiria nedidelį diskomfortą, „veteranai“, pažodžiui užrašyti. Jei turite priežasčių manyti, kad esate CFS atveju naujokas, pirmiausia atsakykite į kelis klausimus:
- Ar galite apibūdinti save: „medvilnės galvą“, „mintis paleisti“, „sunkų mąstymą“?
- Ar sunku miegoti?
- Jūs buvo ištirtas, bet gydytojų nustatytos sveikatos problemos nerastos?
- Nepageidaujami simptomai atsiranda daugiau nei 6 mėnesius?
- Ar patiriate skausmą įvairiose kūno vietose?
- Ar esate susipažinę su nepakeliamo nuovargio jausmu, trumpalaikės atminties problemomis, tinkamo žodžio pasirinkimu, orientacija erdvėje?
Jei atsakėte į daugumą „taip“ klausimų, garantuojama astenija. Tačiau yra gerų naujienų: jūs galite padėti sau. Lėtinis nuovargio sindromas yra tam tikras konservantas, kuris „išmuša“ kūną ir taip apsaugo jį nuo sunaikinimo. Liga turi daug priežasčių, tačiau yra tiek daug paprastų sprendimų, kurie padės įkrauti baterijas.
Gydymas
Neurologai ir psichoterapeutai kruopščiai ištyrė šią ligą ir parengė išsamų kovos su asteniniu sindromu vadovą.
Maistas ir vanduo
Mitai apie kavos, druskos, kiaušinių, daugelio kenksmingų produktų pavojus šiandien sunaikinami. Dalykas nėra produktuose, o jų kiekyje. Tačiau svarbiausia yra malonumas, kurį gauname iš maisto. Jei tikrai norite valgyti didelį kalorijų kiekį turintį mėsainį arba gerti vyno taurę, tai turėtumėte tai padaryti su didžiausiu malonumu.
Tada ką išbraukti? Viskas pablogina sveikatą, atima jėgas. Stenkitės vengti daug cukraus ir maisto produktų. Ir nepamirškite apie vandenį, mineralus ir vitaminus, kurie yra grūduose, šviežiuose vaisiuose ir daržovėse.
Pilnas miegas
Be energijos didinimo miego metu, audiniai yra regeneruojami, organai atnaujinami, smegenys perkraunamos, sumažėja skausmo sindromas, gaminami hormonai, padidėja imunitetas, reguliuojamas imunitetas. Tačiau, deja, ankstyva kelionė į lovą neužtikrina greito užmigimo ir gilaus miego.
Tada ką daryti? Naudokite patikrintus metodus, norėdami atgauti ramybę miego metu. Norėdami tai padaryti, reikia didinti aktyvumą per dieną, vėdinti miegamąjį ir keisti skalbinius prieš miegą, nepamirškite, kad sakymas „ryte yra išmintingesnis už vakarą“.
Hormonai
Kai astenija yra pirmasis, kuris sukelia hipotalamą, kuris yra atsakingas už hormonus. Ritminiai skirtingi hormonų lygiai yra sveikatos ir ligų priežastis. Tačiau dėl nuolatinio skubėjimo, priklausomybės nuo streso dažnai nepastebime nerimą keliančių varpų, tokių kaip padidėjęs dirglumas ar nuovargis.
Tada kaip patikrinti? Atlikti skydliaukės hormonų, antinksčių, reprodukcinių liaukų testus. Būtinai patikrinkite kasos darbą (cukraus kiekį). Jei nieko - būtinai kreipkitės į gydytoją.
Sporto veikla
Jei manote, kad treniruotės stoka padeda taupyti energiją, tai yra klaidinimas. Reguliarūs pratimai stiprina kraujagysles ir širdį, sugriežtina raumenis, džiaugiasi. Tai yra, tuo daugiau mes įkeliame savo kūną, tuo ilgiau išlieka.
Tada kur jūs pradedate? Pagrindinis astenijos fizinio aktyvumo principas yra ne pernelyg didinti. Todėl verta pradėti nuo paprasčiausių pratimų, žygių ir palaipsniui ir atsargiai padidinti apkrovą.
Dažnas infekcijas
Astenijos priežastis yra infekcinės ligos, dėl kurių sumažėja imunitetas. Savo ruožtu susilpnėjęs kūnas tampa bejėgis prieš naujų infekcijų veikimą. Dažnas peršalimas, grybelinės ligos, alergijos, nevirškinimas gali sukelti susirūpinimą.
Tada kaip elgtis? Jei tinkama mityba, vitaminų vartojimas ir cukraus atsisakymas nepadėjo, verta pasitarti su gydytoju. Jums gali prireikti vaistų.
Prevencija: 9 patarimai tiems, kuriems trūksta gyvybinės energijos
Šiuolaikinės darbkaroliai gali būti lyginami su tolimais atstumais. Išeikvoti, susilpnėję, dehidratuoti, jie pereina iš vieno tikslo į kitą. Tačiau profesionalūs sportininkai gali ne tik paleisti, bet ir atsigauti. Paprastame gyvenime daugelis žmonių paprasčiausiai neleidžia sustoti, o žodis „nuovargis“ laikomas gėdingu, jie bando jį pašalinti iš leksikos.
Tačiau nuovargis turi kaskadinį efektą: pavargęs žmogus yra labiau linkęs į neigiamas emocijas, kurios pagreitins pulsą, o miego stoka neleidžia jam atsigauti. Fizinis nuovargis blogina kraujo tiekimą, sukelia problemų dėl atminties ir koncentracijos. Labai sumažėjęs našumas. Visa tai veda prie somatinių ligų ir astenijos.
Čia pateikiami 9 patarimai, padėsiantys išvengti išsekimo ir išsaugoti gyvybinę energiją.
- Suprasti: nuovargis yra normalus. Nuovargis yra natūrali investicijos į bet kokį darbą pasekmė. Jei investuosite daugiau nei gauti, energija greitai bus lygi nuliui.
- Atminkite: mes visi pavargsime kitaip. Individualiems ištekliams, genetikai, paveldėjimui, charakterio struktūrai, fiziologinėms savybėms ir gyvenimo situacijoms reikia vystyti savo gyvenimo tempą.
- Praktikos atkūrimas veikiant. Net aukščiausia padėtis negali užkirsti kelio praleisti laiką ir išlipti iš darbo vietos. Trumpas pasivaikščiojimas pagyvins, pradės kraujotaką, leidžia išvalyti jūsų mintis.
- Išlaikyti savo kūną. Įrodyta, kad seksas, maistas, fizinė energija gerina intelektualinio darbo rezultatus. Būtina vengti bado / persivalgymo jausmo, fizinio stiprumo naudojimo intervalo mokymas ir nepamirškite apie seksą.
- Taikyti Pareto taisyklę visais klausimais. 20/80 taisyklė: 20% suvartotos energijos duoda 80% rezultatų. Prieš pradėdami skubėti į mūšį, būtina nustatyti keletą lemiamų veiksnių, siekiant sumažinti nenaudingas išlaidas.
- Ar tai, kas prideda energiją. Energijos rezervuarus (pvz., Televizoriaus žiūrėjimą) nuniokojusius atvejus reikėtų palaipsniui pakeisti kitais, linksmais. Galite pradėti piešti nuotraukas ar turėti šunį. Svarbiausia - daryti tai, kas jums patinka.
- Leiskite sau tiesiog atsipalaiduoti. Poilsiui, kaip ir sveikatos problemoms, lengviau užkirsti kelią perviršiui nei pašalinti pasekmes. Kartais verta surengti „švarią“ dieną nieko nedaryti. Tiesiog taip.
- Melskitės ar medituokite. Nuoširdi malda pagerina dvasinį imunitetą, padeda įkrauti sielą, atsikratyti tuščių minčių. Maldos pasirinkimas priklauso nuo dvasinio poreikio. Reikia daugiau, kita mažiau.
- Atsipalaiduokite naudokite aromaterapiją. Levandų, pelargonų, smilkalų, mėtų, apelsinų aromatai yra tikri natūralūs relaksantai. Dirbdami, palikite keletą lašų ant nosinės ir įkvėpkite aromatą. Savaitgalį geriausias sprendimas būtų aromatinga vonia arba visa kelionė į hamamą.
Jei bandėte daug būdų, bet negavote jokių patobulinimų, verta kreiptis į gerą gydytoją.
Išvados
- Asteninis sindromas yra labai panašus į įprastą tingumą. Ir ten yra pagrindinis pavojus.
- Stresas, stresas, ilgas veiklos laikotarpis, kurį patiriame įvairiais būdais. Todėl neturėtumėte žiūrėti į kitus, bet pasirinkti optimalų gyvenimo ritmą.
- Mokytojai pataria mokyti vaikus ne tik dirbti, bet ir pažinti savo kūną, įsiklausyti į save, pripažinti norus.
- Asteniją sukelia ligų kompleksas, mažinantis imunitetą, gyvybingumą. Todėl nėra vieno gydymo metodo.
- Kaip ir visose sveikatos srityse, astenija yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti.
- Fizinis aktyvumas neatima paskutinės energijos, bet padeda įjungti vidines baterijas.
- Lytis, maistas, pomėgiai - universalus aktyvaus gyvenimo receptas.
