Kas tarp mūsų bent kartą gyvenime nesijaučia pavargęs nuo jo darbo?
Dažnai atsitinka, kad žmogus tiesiog sudega ir nebegali būti produktyvus.
Jam tai vis sunkiau pakilti ryte ir eiti į darbą, ir jis nesupranta, kodėl jis apskritai reikalingas.
Ši sąlyga gali reikšti emocinio degimo buvimas. Ši valstybė kelia tam tikrą pavojų ir asmeniui, ir jo profesinei veiklai.
Kas tai yra: psichologijos samprata
Burnout sindromas - Tai būklė, kai žmogus jaučia stiprią jėgos sumažėjimą, nuolatinį nuovargį ir išsekimą (moralinį ir fizinį).
Tai gali atsirasti dėl lėtinio streso ir dažniausiai dažniausiai pasitaiko darbo srityje. Bet namų šeimininkės CMEA.
Galų gale, kiekvieną dieną jie turi padaryti vieną ir griežčiau įprastas darbas, kuris veda prie to, kad jie tiesiog nusivylę savimi ir gyvenime, ir nežino, ką daryti toliau.
Žmonės kenčia CMEA palaipsniui blogiau. Jiems atrodo, kad jie tiesiog išnaudojami ir nebegali daryti nieko naujo ar naudingo.
Ši būklė yra gana pavojinga ir dažnai primena depresiją. Jūs negalite leisti, kad viskas imtųsi, svarbu aptikti problemą laiku ir bandė ją išspręsti.
Priežastys
Emocinis degimas gali atsitikti visiems, nes iš tikrųjų tai yra pakankamai priežasčiųkurių mes paprastai nepaisome.
- nuolatinės stresinės situacijos darbe;
- intensyvus darbo ritmas ir darbo grafikas, viršvalandinis darbas ir netaisyklingas darbo grafikas (atsitinka, kad jums reikia atvykti į darbą anksčiau ir palikti vėliau nei tikėtasi);
- sutraiškyti valdžios institucijų nuolatinį nepasitenkinimą bosu;
- atsitinka, kad asmuo atlieka savo darbą darbo vietoje, bet taip pat atlieka tam tikrą darbą namuose;
- nepasitenkinimas darbo užmokesčiu, jokio skatinimo nebuvimas (ne tik medžiaga, bet ir, pavyzdžiui, pagirti);
- monotoniškas, įprastas, monotoniškas darbas;
- neapibrėžtas, miglotas užduočių nustatymas, nepakankamo paaiškinimo apie tai, ko reikia atlikti, trūkumas;
- nedidelis valdžios institucijų darbo vertinimas;
- nuolatinė kritika, dažnai nepakankama ir nekonstruktyvi;
- miego trūkumas.
Dažniausiai asmenybės suardymo sindromas atsiranda žmonėms, turintiems šių tipų simbolius:
- maximalistaikurios paprastai turi viską tobulą ir teisingą;
- labai atsakingas žmones ir tuos, kurie linkę įdėti viešąjį interesą virš jų pačių;
- svajonių žmonėskurie linkę manyti, kad jie yra tobuli ir viskas veikia jiems, nors kartais taip nėra.
Be to, žmonės, turintys blogų įpročių (alkoholio, cigarečių, narkotikų), patiria emocinį nudegimą.
Veiksniai
Dažniausiai CMEA serga žmonės iš tam tikrų profesijų.:
- sveikatos priežiūros darbuotojai;
- mokytojai;
- psichologai;
- socialiniai darbuotojai;
- teisėsaugos pareigūnai;
- paslaugų darbuotojams;
- kūrybinių profesijų žmonės.
Paprastai yra trys veiksniai, turintys įtakos CMEA formavimui:
- Asmeninis - rodo, kaip asmuo yra linkęs į emocijas ir patirtį.
- Vaidmuo - parodo, ar asmuo gali būti atsakingas už savo veiksmus.
- Organizacinis - atsakingas už darbo organizavimą komandoje.
Ar sveikatos priežiūros darbuotojai, gydytojai
Medicinos personalas yra įtrauktas į profesijų kategoriją CMEA. Kiekvieną dieną jie susiduria su sergančiais pacientais, kuriems reikia dėmesio ir priežiūros.
Medicinos personalas mato viską ir tam tikru mastu prisiima visą neigiamą ir beviltiškumą. Mokslininkai teigia, kad moterys medicinos darbuotojai dažniausiai kenčia nuo sindromo.
Jie tai supranta prisiima didelę atsakomybę už gyvenimą ir sveikatą taip pat jaustis labai sunku, todėl nenuostabu, kad anksčiau ar vėliau nudegimas, bet ateina.
Mokytojai
CMEA taip pat labai paplitusi tarp mokytojų.
Mokytojas taip pat tenka didžiulė atsakomybė.
Jis turėtų būti imitacijos pavyzdys, mokyti ir įspėti vaikus, suteikti jiems žinių, taip pat sugebėti gerai išlaikyti ne tik tarp studentų, bet ir tarp savo kolegų.
Paprastai mokytojams labai aukšti reikalavimai. Tai ne paslaptis, kad šis darbas yra labai emocinis. Vaikai yra skirtingi ir taip pat yra labai problemiška kategorija, jie turi sugebėti rasti požiūrį ir patirti save.
Todėl mokytojui labai daug darbo bet kokia šio žodžio prasme. Taip pat verta paminėti, kad mokytojai dažnai turi dirbti namuose ir dirbti viršvalandžius, jau nekalbant apie valdžios institucijų įsilaužimą.
Etapai
Dabar yra labai daug CMEA etapų variantų. Tačiau tarp visų jų yra keturi pagrindiniai:
- Įtempimas - yra dvi įtampos atsiradimo galimybės: pirmasis yra atvejis, kai darbuotojas neturi jokių įgūdžių ar gebėjimų, antra, kad norimas darbas nusivylė ir neatitiko lūkesčių.
Šiuo atveju atsiranda ir didėja įtampa tarp asmens ir aplinkos, kurioje jis dirba, ir atsiranda CMEA atsiradimas.
- Stresas - tada žmogus gali rasti kelią iš dabartinės padėties arba pablogėti ir tapti lėtiniu.
- Fiziniai ir elgesio pokyčiai - asmuo turi fizinių, elgesio ir emocinių simptomų.
- Išeikvojimas - žmogus pradeda jausti tuštumą ir išsekimą, tarsi jis lėtai nyksta.
Simptomai
Emocinis perdegimas yra gana gražus ilgas inkubacijos laikotarpis tai neįvyksta per vieną dieną. Nors kartais gali pasirodyti, kad šis produktyvumas vakar buvo geriausias, tačiau šiandien jis staiga blogėja.
Tačiau taip nėra, daugelis žmonių bando nepastebėti simptomų, kuriuos jie turi labai ilgai.
Iš pradžių žmogus jaučia, kad jis turi daug sumažėjo entuziazmas darbuiNoriu viską padaryti kuo greičiau, tačiau paaiškėja, kad priešingai.
Tai reiškia, kad sunkiau susikoncentruoti, nes jis nebėra suinteresuotas.
Visi simptomai gali būti suskirstyti į tris grupes:
Fizinis:
- nuolatinis lėtinis nuovargis;
- mieguistumas visą dieną;
- miego stoka;
- galvos skausmas;
- jausmas silpnas organizme;
- raumenų skausmas;
- nemiga;
- stiprus prakaitavimas;
- padidėjęs spaudimas;
- sąnarių ir nugaros skausmas;
- galvos svaigimas;
- svorio pasikeitimas (gali būti pernelyg gausus arba atvirkščiai, apetito stoka).
Elgesio pokyčiai:
- noro bendrauti su žmonėmis mažėjimas, siekis būti savarankiškai kaip įmanoma dažniau;
- nenoras atlikti bet kokių konkrečių veiksmų, mokesčių vengimas;
- atsakomybės perkėlimas kitiems;
- nepagrįsti kaltinimai kitiems, bandymai juos kaltinti dėl visų problemų ir nesėkmių;
- pernelyg pyktis ir agresija, pavydo pasireiškimas;
- nuolatiniai skundai kitiems (už gyvenimą, prastą darbą);
- neigiamas ir pesimistinis mąstymas.
Psichologinė ir emocinė:
- apatija;
- abejingumas viskas, kas vyksta;
- savęs nusivylimas;
- tikėjimo į save ir savo jėgą praradimas;
- greitas nuotaikas;
- pyktis kitiems;
- nuolatinis nepasitenkinimas;
- grumbimas;
- bloga nuotaika
Verta paminėti, kad sudegimo simptomai dažnai yra panašūs į depresijos simptomus. Ir kaip žinome, depresinė būklė yra gana pavojinga ir reikalauja nedelsiant gydyti.
Bet pliusas yra tas atsikratyti perdegimo yra daug lengviau nei depresija.
Diagnostika
Taikomi metodai:
- V. V. Boyko. „Boyko“ turi įdomią techniką, kuri padės jums suprasti, ar turite išsekimą. Tai klausimynas, kurį sudaro 84 klausimai, į kuriuos reikia atsakyti tik „taip“ arba „ne“. Dėl to galite nustatyti sindromo fazę ir sužinoti, kokie simptomai lydi šį etapą.
- Maslach. Kitas įdomus klausimynas, rodantis, ar turite profesionalų apšvietimą. Jame yra keletas mažiau klausimų, tik 22. Jūs taip pat galite sužinoti, kuris iš trijų etapų. Čia atsakymai turėtų būti pateikiami skaičiais, 0 reiškia „niekada“, 6 - „kasdien“.
Gydymas
Kaip kovoti, kaip atsikratyti emocinio nudegimo?
Iš esmės CMEA yra gydoma vaistažolių kompozicija. Visų pirma, paskirkite vaistus, pagrįstus valerijonas. Jis turėtų būti vartojamas 1 mėnesį, po vieną kapsulę, 2 kartus per dieną.
Taip pat galite imtis: ženšenis, eleutherokokai, citrinžolė ir kiti. Verta atkreipti dėmesį į homeopatiją, kuri yra gana populiari ir veiksminga.
Kompleksas taip pat gydo depresijas, miego sutrikimus ir nuotaikos svyravimus. Todėl gydytojas gali paskirti antidepresantus ir raminamuosius preparatus.
Tai gali būti Cedariston, Nervohel ir kiti. Jei sindromas yra pažengusioje formoje, tai yra stiprių vaistų su sintetiniu junginiu.
Nepamirškite vitaminų, biologinių papildų, natūralių fitotonikų.
Kaip susidoroti su savimi?
Paprastai žmonės ignoruoja visus CMEA simptomus.
Toks požiūris gali lemti perdegimą į lėtinę formą bus ribojama tikra depresija.
Jei žmogus pradeda problemų su darbu, kuriuo jis praleidžia daugiau nei pusę savo gyvenimo, viskas tampa pilka ir beprasmė.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti eikite atostogauti. Poilsis padės jums iš tikrųjų „perkrauti“, atidžiai apsvarstyti savo problemas ir pagaliau nuspręsti, ką reikia pakeisti savo gyvenime ir darbe.
Atlikite tam tikrą verslą įdomus hobis daugiau laiko praleisti su savo šeima ir draugais. Persvarstykite savo požiūrį į darbą, galbūt tai laikas, kai keičiate arba bent jau pateikiate kelis reikalavimus ir paprašykite geresnių sąlygų.
Tai būtų geriausia, jei jūs pasitarkite su psichologu. Tai padės jums susidoroti su jūsų problema, nes gali būti gana sunku išspręsti vien tik CMEA.
Pabandykite paimti popieriaus lapą ir parašyti visus darbus, kuriais dirbate, privalumus ir trūkumus. Tikriausiai bus daug daugiau minusų, ir jūs tikrai turėjote ką tik pakeisti savo darbo vietą.
Bet jei esate visiškai supainioti ir nežinote, ką daryti, tada geriau prašyti pagalbos.
Prevencija
Siekiant išvengti CMEA būtinybės rimtai apsvarstyti prevencines priemones. Galų gale, tinkama prevencija padės sustiprinti fizinę ir psichinę sveikatą.
Fizinės sveikatos prevencija:
- laikytis tinkamos ir subalansuotos mitybos, valgyti kuo daugiau vitaminų, apsiriboti riebalais, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pluoštui;
- mankštintis, galite naudotis šviesa arba bent jau naudotis, jei ne įmanoma, bent jau būtinai eikite į gryną orą;
- Sveikas miegas yra labai svarbus sveikatai, todėl miegas yra mažiausiai 8 valandos;
- jums reikia padaryti sau dienos režimą ir pabandyti ją laikytis.
Psichologinės sveikatos prevencija:
- kaip sakoma, jūs negalite uždirbti visų pinigų, taigi tikrai reikia pailsėti, pakaks vieno savaitgalio, bet jei turite galimybę, galite padaryti daugiau (šią dieną jums reikia kuo labiau atsipalaiduoti, kad ne galvotumėte apie darbą ir atliktumėte tik savo asmeninį verslą);
- išanalizuoti visus rūpesčius (galite naudoti rašiklį ir popierių, galite pasikalbėti su asmeniu, kuris klausosi ar registruojasi psichoterapeutu);
- teisingai nustatyti prioritetus (pirmiausia turite daryti tai, kas yra tikrai svarbu, ir tada viskas kita);
- daryti jogą ar meditaciją;
- rasti sau hobį, skirtą skirti visą savo laisvalaikį, kurį visada galite išsiblaškyti ir atsipalaiduoti.
Visi psichologai teigia, kad jums reikia išmokti susidoroti su nuostoliais, išgyventi juos. Tokiu atveju CMEA jums netrukdys.
Taip pat svarbu ne persekioti po to, ką negalite sugauti. Jūs turite pabandyti daryti tik tai, ko tikrai norite, ir tai jums tikrai svarbu.
Burnout gali būti gana pavojinga ir dažnai veda labai neigiamų pasekmių. Labai svarbu laiku atkreipti dėmesį į tokios problemos egzistavimą ir stengtis organizuoti savo darbą.
Emocinis perdegimas - kaip atgauti energiją:
