Jaučiasi bejėgiai kovojant su blogais įpročiais? Išnagrinėkite jų prigimtį, kad asmeniškai žinotumėte priešą. Kokie yra priklausomybės ir kas yra už jų? Kaip atsikratyti blogų įpročių be specialisto pagalbos? Dabar siūlome pažvelgti į savo įpročius psichologiniu požiūriu ir sužinoti apie jų sprendimo būdus.
Kas yra blogi įpročiai
Blogi įpročiai automatiškai atliekami veiksmai, kurie turi blogą poveikį asmeniui, o kartais ir kitiems.
Kas yra blogi įpročiai:
Nekenksminga
Jie dirgina kitus, tačiau jiems jų nekenkia.
Negalima uždaryti tualeto durų, dainuoti vonioje
Socialinis
Gimė remiantis sąveika su kitais.
Naudokite nepadorią kalbą, palieskite kitą asmenį ant peties
Priklausomybė
Psichologija išskiria įpročius ir priklausomybę, nes pirmuoju atveju žmogus gali kontroliuoti savo veiksmus valios jėgos pagalba, o antruoju atveju jo paties jėga ne visada yra pakankama.
Blogų įpročių sąrašas
- Pušimas į nosį (rinotillexomanija). Amerikos mokslininkai atliko tyrimą, apklausdami Viskonsino gyventojus. Paaiškėjo, kad 50% pasiimti nosį 1 kartą per dieną, 22% - iki 5 kartų, 10% - 15-20 minučių per dieną. 90% jų naudojasi nosine, 29% - ant grindų išdžiovintų gleivių, 8% - ant baldų ir 7%. JAV buvo atvejis, kai 53 metų moteris, kuri dažnai pasiėmė savo nosį, sulaužė savo nosies pertvarą.
- Gnaw nagai (onchchography). Įprotis atsiranda vaikystėje, kalba apie paslėptą įžeidimą.
- Shopaholism (oniomania) yra obsesinis noras įgyti kažką. Kartu su nuolat diskutuojama apie įsigytą. Priežastys yra adrenalino stoka, noras jaustis sėkmingai, silpnas savireguliacijos lygis. Vokietijos techninio fondo tyrimai Vokietijoje parodė, kad apie 800 000 vokiečių kenčia nuo oniomanijos.
- Pertrauka (hiperfaginė reakcija į stresą). Prarado artimieji, nelaimingo atsitikimo, ligos ar emocinio šoko netekusieji.
- Technomania - noras turėti moderniausią technologiją (telefonai, kompiuteriai, kiti įtaisai). Jis vyksta daugiausia tarp jaunų žmonių, kurie nori laikytis laiko.
- Rūkymas, alkoholizmas, narkomanija yra labiausiai kenksmingi asmens įpročiai. Jie sukelia ligas, blogina sveikatą ir prisideda prie degradacijos. Per didelis alkoholio ar narkotikų vartojimas yra mirtinas. Norint įveikti priklausomybę, jums reikia daug jėgų, kartais - specialistų pagalbos.
- Kiti paplitę įpročiai yra: sąnarių užsikimšimas, pertraukimas, piršto čiulpimas, vėlavimas, nevalgius, valgyti kavą tuščiame skrandyje, be reikalo vartojant vaistus, masturbuojantis.
Blogi įpročiai: neįprastų tyrimų sąrašas
Nuplaukite dažnai
Vienos iš Londono klinikų, Nick Low, dermatologas mano, kad kasdieninio skalbimo įpročiai yra kenksmingi. Vanduo ir kosmetika, jo nuomone, nulemia odą, nuplauna geras bakterijas.
Nuplaukite burną po dantų valymo
Anglų dantų gydytojas Phil Stemmer, ištyręs blogus įpročius ir jų pasekmes, pasisakė prieš skalavimą. Jis yra įsitikinęs, kad dantų pasta turi apsaugoti emalį. Gydytojas nerekomenduoja dantų valyti po vakarienės - maistas tampa minkštesnis ir labiau pažeidžiamas. Patartina palaukti pusvalandį.
Ilgi sėdėkite ant tualeto
Izraelio mokslininkai teigia, kad ilgą laiką sėdintis ant tualeto yra žalingas - padidėja hemorojus.
Netinkamai kvėpuokite
Psichoterapeutas Neil Shah nerekomenduoja kvėpuoti tik krūtinės. Gydytojas pataria kvėpuoti skrandyje taip, kad suslėgtas oras nesusidarytų plaučiuose.
Blogų įpročių prevencija
Blogi įpročiai, kurių sąrašą galima tęsti neribotą laiką, lengviau užkirsti kelią nei išnaikinti. Kaip tai padaryti?
- Formuoti sveikus įpročius. Kuo daugiau jie yra, tuo mažesnė tikimybė priprasti prie blogų.
- Objektyviai pažvelkite į save. Statistika teigia, kad 80 proc. Galite išvengti priklausomybės, jei sąžiningai ją pripažinsite sau.
- Būti informuotas
Pradedantys lošimai pripažįsta, kad jie nesuvokė hobio kaip grėsmės jų valiai. Asmuo turėtų žinoti apie faktus, mokslinius ar psichologinius tyrimus.
Kaip atsikratyti blogo įpročio
Raskite problemos šaknį
Psichologai įsitikinę, kad psichologinės traumos, fobijos, vidiniai procesai yra už žalingų priklausomybių. Pavyzdžiui, aistros apsipirkimui lemia teigiamų emocijų, ryškių akimirkų trūkumą, o alkoholio vartojimas yra būdas atsikratyti priespaudos realybės, nenoras jį priimti.
Norėdami išspręsti problemą, suraskite individualią jo atsiradimo priežastį, galite naudoti atviro pokalbio su savimi būdą arba pasikalbėti su psichologu.
Dažniausios blogų įpročių priežastys:
- Nepatenkinti poreikiai, mažas savigarba
- Nešališkas suvokimas apie save
- Padidinkite savo atsakomybę kitiems
- Psichologinė ar fizinė trauma
Žiūrėti
Patartina stebėti, kokiose situacijose yra neigiamas priklausomumas. Verta pabandyti išvengti situacijų, vietų, žmonių ar veiksnių, kurie sukelia įpročius.
Apgauti save
Jei vaikas ima svogūną iš smėlio dėžės, jis sprogo į ašaras. Bet jei pakeisite griovelius ant grėblio, savininkui galite pateikti taiką. Taigi su suaugusiais. Ar norite rūkyti? Valgykite saldainius. Ar jūsų rankos pasiekia išspausti spuogų? Ištepkite jį kremu.
Paskubėkite lėtai
Sprendžiant šią problemą, nepageidautina manyti, kad tai yra visiems laikams. Kategoriškai šioje srityje tai dar blogiau. Geriau sutelkti dėmesį į numerius, pavyzdžiui, prisijungti prie „Facebook“ ne kas 20 minučių, kaip paprastai, bet 3 kartus per dieną. Psichologas Howard Reichlin, išnagrinėjęs, kaip atsikratyti blogo įpročio, padarė išvadą, kad „skaitmeninis“ suvokimas suteikia teigiamą rezultatą. Įrengimas gali atrodyti taip: "Aš ne mesti rūkyti, aš tai darau 4 kartus per dieną."
Taikykite morką ir lazdą
Norėdami užkirsti kelią, reikia nubausti save, pvz., Įprastu darbu. Nepavyko atsispirti matui - mano plokštelei. Net jei jis jau atrodo kaip veidrodis. Tačiau dėl ištvermės pageidautina skatinti save. Kas - tai individualus dalykas.
Venkite provokatorių
Asmuo, kuris mesti rūkyti, yra rūkančių draugų ratas - tikras maistas. Jei turite nuoširdų norą sužinoti, kaip atsikratyti blogo įpročio, turite pakeisti savo socialinį ratą, įprastą gyvenimo ritmą. Nesvarbu, kiek tai gali būti sunku, tačiau atlygis neliks jūsų laukimo - laisvė nuo skausmingo priklausomybės yra pirmyn.
Suplanuoti
Jei nuspręsite vadovauti gyvenimo būdui, turite planuoti tą dieną, kad būtų laikas. Žinant, kada valgyti pietus ir kada miegoti, galėsite nuspėti savo veiksmus ir valdyti savo elgesį.
Eksperimento metu, kurį atliko Londono mokslininkai, paaiškėjo, kad 91% žmonių, kurie sudarė planus, įskaitant apmokestinimą, tai daro. Ir tik 34% „neplanuotojų“ pabunda rytiniams pratimams.
Ieškokite pagalbos iš artimųjų
Jie neišspręs mūsų problemos, bet gali padėti. Pvz., Norint moraliai paremti, nepalikti sunkiu momentu, suvokti keistumus ar kitas elgesio savybes, kurios gali atsirasti mokymosi metu.
Atleiskite sau
Nėra nieko blogo su sutrikimu. Tai tik pereinamasis laikotarpis, o ne žingsnis atgal. Valgyti saldainiai dietos metu nereiškia, kad mityba yra sulaužyta, bet tik kalbama apie įprastą žmogaus silpnumą. Jei savikontrolė laikinai prarandama, nepageidautina atsisakyti. Svarbu atleisti sau ir eiti savo keliu.
Mes pasakėme, kokie yra kenksmingi įpročiai ir kaip be pagalbos padėti atsikratyti blogų įpročių. Bet paskutinis žodis yra jūsų. Tik nuoširdus noras pakeisti savo gyvenimą geriau leis jums tai padaryti greitai ir neskausmingai.
