Kaip kontroliuoti savo emocijas: 5 būdai nuraminti

Įsivaizduokite situaciją: ilgą laiką dirbote su rimtu projektu, tačiau paskutinę sekundę valdžios institucijos pakeitė tolesnio darbo kryptį, ir visos jūsų pastangos buvo veltui. Gaila, kol skausmas. Arba dar viena istorija: visą naktį kepote didžiulį gimtadienio gimtadienio tortą, naktį jį pastatėte ant balkono, o rytą jis ten išėjo rūkyti ir atsisėdo ant torto, stovėdamas ant kėdės, pabudęs, nepastebėdamas jo (nepastebėdamas). ). Čia net ir žodžiai yra nereikalingi.

Straipsnio turinys:
5 būdai nuraminti
Ką daryti?
Psichologo komentaras

Akivaizdu, kad išmesti savo pyktį ant keičiamo boso ar išsibarsčiusio gimtadienio berniuko neveiks: taigi jūs viską sugadinsite.

Taip, psichologai teigia, kad neįmanoma išlaikyti emocijų savyje, nes tai kenkia nervų sistemai, tačiau ne visada verta verti savo jausmus. Pavyzdžiui, kai tai priklauso nuo jūsų karjeros ar visos šeimos nuotaikos. Kaip kontroliuoti savo emocijas tokiose situacijose, kai tai tikrai reikalinga?

5 veiksmingi būdai, kaip patraukti save

Prieš pasakyti ar daryti kažką giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, psichiškai suskaičiuokite iki 10. Metodas yra banalus, bet labai efektyvus! Nepamirškite jų: jis išgelbėjo daug santuokų ir verslo santykių. Tol, kol suskaičiuosite iki 10, todėl smegenys persijungs, šiek tiek ramėsite. Sutinku, tai geriau priimti sprendimus ar daryti kažką ramioje galvoje.
Pagalvokite apie kažką malonaus: apie savo vaiką ar mylimąjį žmogų, apie tėvus ar draugus - apie viską, kol šios mintys suteiks jums teigiamą požiūrį ir šilumą. Jūs galite prisiminti džiaugsmingą įvykį arba atkurti malonų kvapą ar mėgstamą melodiją.
Padėkite delną ant krūtinės, kad pajustumėte savo širdies plakimą. Pabandykite sutelkti dėmesį į jį. Kvėpuokite giliai. Netrukus pastebėsite, kad pulsas sulėtėja, o tai reiškia, kad krizė baigėsi.
Kalbėkite garsiai, ką jaučiatės. Tai padės susidoroti su didėjančiu nerimu ar pykčiu. Jei padėtis neleidžia tai padaryti (pvz., Jūs nesate vieniše kambaryje), tuomet jūs galite jį paversti anekdotu, sakydami: „Oi, tai per daug mano subtiliam dvasiniam pasauliui“. Taigi, jūs galite nuvalyti situaciją.
Jei jaučiatės daug įspūdžių (pvz., Kalbėdami prieš didelę auditoriją), pasiimkite rašiklį. Tai įrodyta visų garsiakalbių ir visuomenės veikėjų priėmimas: į rankas įspausta švirkštimo priemonė sukuria barjero (saugumo) iliuziją ir padeda atrodyti surinkta. Žinoma, jei esate susijaudinęs, pasitraukiate prie striukės mygtukų arba ant stalo paliesite du popieriaus lapus, visuomenė ją pastebės, bet niekas nemano, kad įprasta švirkštimo priemonė yra kažkas keista.

Psichologinė pusiausvyra

Ar norite išmokti jausti savo emocinę būseną ir nebijoti, kaip kontroliuoti emocijas? Tada jums reikia išmokti išlaikyti psichologinę pusiausvyrą. Tai pasiekiama gebėjimas užkirsti kelią krizėms ir pereiti prie kitų minčių. Žinoma, ne visada įmanoma išvengti konflikto ar nelaimingo atsitikimo, tačiau daugeliu atvejų jūs galėsite nugalėti jausmus, kurie įsižiebia viduje, naudodami šias rekomendacijas.

Neimkite kitų žmonių problemų į širdį. Simpatija turėtų būti išreikšta palaikymo ir pagalbos teikimo žodžiais, o ne ašaromis su auka. Jūsų patirtis jam ar jums nebus naudinga.
Susipažinkite su savimi geriau. Kas tiksliai jus erzina? Kokie disbalansai? Galbūt tam tikras dienos laikas (ankstyvas rytas) arba padidėjęs triukšmas? Stenkitės vengti tokių situacijų, kad nesukeltumėte adrenalino skubėjimo ir emocinio nestabilumo.
Pradėkite savo atpalaiduojančius ritualus. Tai konkreti veiksmų seka, kuri atliekama tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, prieš miegą galite sukurti ritualą: šilta vonia arba mėgstamos knygos skaitymas padės jums atsipalaiduoti ir pereiti prie labiau išmatuoto ritmo, kuris padės jums užmigti greičiau.
Gaukite pakankamai miego. Miego trūkumas sukelia nuovargį ir dirglumą. Jei reguliariai jaučiatės erzina, tuomet jūs labai nesubalansavote, tampa labai pažeidžiami. Paprastai nueikite miegoti ne vėliau kaip 11 val.
Praktikuokite meditaciją. Ši rekomendacija nėra skirta visiems, nes meditacija yra skonio ir temperamento klausimas. Ne visi žmonės tai gali padaryti. Tačiau su daugybe norų ir pakankamai praktikos galite pasiekti puikių rezultatų ir pagerinti savo nuotaiką.

Klaidos, kurias žmonės daro nuraminti

O dabar pakalbėkime apie tai, kas nerekomenduojama bandant sumažinti įtampą.

Imtis antidepresantų. Sentatyvus skiria specialistas sunkiausiais atvejais, kai pažeidžiami psichologiniai mechanizmai.

Jūs negalite vartoti šių vaistų be gydytojo recepto - tai gali būti priklausomybė ir pabloginti situaciją.

Stokuokite vyno jausmus. Alkoholis nepadeda išspręsti problemos. Reguliarus alkoholio vartojimas ne tik neigiamai veikia jūsų fizinę sveikatą, bet ir kelia didelį stresą nervų sistemai. Savęs kontrolė neįmanoma, kai apsvaigusi. Priešingai, girtas žmogus gali padaryti daug kvailų dalykų.
Išmeskite savo pyktį ir erzina artimiems žmonėms. Kaip dažnai žmonės, grįžę iš blogos nuotaikos, sabotuoja savo pyktį namų ūkio nariams? Toks elgesys tik pablogina padėtį: konfliktai šeimoje didina bendrą nervingumą. Tik neigiama namų atsikratyti gali tik namų ramybė ir ramybė, todėl jūs turite pabandyti palikti visus blogus už durų.
Pasidalinkite savo emocijomis socialiniuose tinkluose arba su nepažįstamais žmonėmis. Emocinio nuosmukio būsenoje daugelis žmonių, siekdami pasidalinti savo sielvartu, pradeda skelbti karštus postus socialiniame tinkle ir kalbėti apie jų problemas visiems iš eilės. Tai nepadės, nes niekas šiandien neturi jokių papildomų neigiamų emocijų. Tik rūpestingasis asmuo galės suprasti jus ir padėti jums - giminaitis, galbūt draugas - psichologas, o ne virtualus jūsų puslapio abonentas.

Ksenija, Volgogradas